በየትኛውም ዓመት ውስጥ ወደ 20 ሚልዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን ጎልማሶች የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሕክምና እርዳታ አይፈልጉም, ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የሕክምና እርዳታ ማግኘት ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት (እንደ ትኩሳት, ትኩሳት, ያልተቋረጠ የሀዘን ስሜት, ኃይል መቀነስ የመሳሰሉ ምልክቶችን የሚያጋጥሙ ከሆነ) በተቻለ ፍጥነት ሐኪምዎን ያማክሩ.
ለጭቆና የሚረዱ የተፈጥሮ መድሃኒቶች
በርካታ የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተወሰኑ መድሃቶች የጤና ጠቀሜታ ሊሰጡ ይችላሉ. ለማንኛውም ተጨማሪ ማሟያ ወይም መፍትሄ ለመጠቀም ካሰብክ በመጀመሪያ ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር. ራስን የሚያድግ የመንፈስ ጭንቀት እና መደበኛ እንክብካቤዎችን በማስቀረት ወይም በመዘግየት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ስምንት ተፈጥሯዊና ከእጽዋት የሚወሰዱ መድኃኒቶች እነሆ.
St. John's Wort
የሴይን ጆን ዎርት ( ሃይፐርኩም ፐርፎረም ) ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ለሀዘን, ለጭንቀት, ለመርጓጓዣ እና ለመተኛት እንቅልፍ ለሆኑ ሰዎች መድሃኒቶች ሲጠቀሙበት ቆይቷል. በርካታ የክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት የቅዱስ ጆን ዎርት በከፍተኛ ደረጃ ወደ መካከለኛ ደረጃ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውጤታማ ላይሆን ይችላል.
የቅዱስ ጆን ውርስ ሙሉውን ውጤት ለማወቅ ከ4-5 ሳምንታት ይወስዳል. የጎንዮሽ ጉዳቶች ማዞር, ደረቅ አፍ, ሕመሙንና ድካም ሊሆኑ ይችላሉ. የቅዱስ ጆን ውርጅር የፎንሰስነት መጠን ስለሚጨምር ቆዳን እና ዓይን ከፀሐይ ብርሃን ለመከላከል ጥንቃቄ ማድረግ ይገባል.
የቅዱስ ጆንስ ወፍቶች እንደ መድሃኒት, መድሃኒቶች, ኤችአይቪ መድሃኒቶች እና ኤድስ, መድሃኒቶች, አደገኛ መድሃኒቶችን እና የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶችን ለመከላከል የሚረዱ መድሃኒቶች ውጤታማነት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.
የቅዱስ ጆን ውርስ ለሞግዚት ወይም ለነርሶቹ ሴቶች, ልጆች, ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር, የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች አይደሉም.
ስለ ሴይንት ጆን ዎርት ተጨማሪ ይወቁ.
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለመደበኛ የአንጎል ተግባራት የሚያስፈልጉ አይነት ስብ ናቸው. ሰውነታችን ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ማዘጋጀት ስለማይቻል በአመጋገብ መገኘት አለበት.
ጥናቶች ከዝቅተኛ የአመጋገብ ምግቦች ጋር በመገናኘት ዲፕሬሽንን ያገናኛል, እንደ ጃፓን የመሳሰሉ ከፍተኛ ዓሣ ያላቸው ሀገሮች ደግሞ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይኖራቸዋል. የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ኦሜጋ -3 ዎች (DHA እና EPA) እና መድሃኒት (Antidepressants) በአንድ ላይ ተፅዕኖ ያላቸው መድሃኒቶች ብቻ ናቸው.
እንደ ሳልሞን, ሰርዲን እና አንሺቭ ያሉ እንደ ቀዝቃዛ የዓሣ ዓሣዎች የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እጅግ የበለጸጉ ምግቦች ናቸው. የዓሳ ዘይትና የዶቲ ጉበት ቅባት ይቀርባል. ምንም እንኳን ዓሦች እንደ ፒ.ቢ.ሲ (ፒ.ቢ.ቢ) ያሉ ብክለቶች ቢኖሩም, ብዙ ኩባንያዎች ዘይት በማጣራት እነዚህን ኬሚካሎች እንዲወገዱ ይደረጋል.
የዓሳ ዘይት መርዝ ከደም-ጠጪዎች (ለምሳሌ-warfarin እና አስፕሪን) ጋር ሊገናኝ ይችላል. የጎንዮሽ ጉዳቶች ያልተለመዱ እና ደም መፍሰስን ሊያካትቱ ይችላሉ. የዓሳ ዘይት ከሁለት ሳምንታት በፊት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ መውሰድ የለበትም.
SAM-e
SAM-e, ወይም S-adenosyl-L-methionine, በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ነው, ይህ ማለት የነርቭ ሴሚንዮን እና የዱፖሚን መጠን ይጨምራል. ብዙ ጥናቶች ለኤችአይ-ኢ እንዲለው ለዲፕሬሽን ከሚሰጥ ከማከሻነት ይበልጥ ውጤታማ ሆነው አግኝተዋል.
በሰሜን አሜሪካ የ SAM-e ተጨማሪ የጤና እንክብካቤ መጋዘኖች, የመድኃኒት መደብሮች እና በመስመር ላይ ይገኛሉ. ደጋፊዎች በአብዛኛው ግፊት ወደ ውስጥ የሚገቡ ቅመማ ቅመሞችን እንዲሰጡ ይበረታታሉ. ስለ SAM-e እና ዲፕሬሽን ተጨማሪ ይወቁ.
ፎሊክ አሲድ
ፎልቴት በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጠንካራ ምግቦች ውስጥ የተገኘ የቫይታሚን ቫይታሚን ነው. በድክመታዊ አመጋገቢያነት እና እንደ መድሃኒት አጠቃቀም (እንደ አስፕሪን እና የአፍ ወይም የወሊድ መከላከያ ወዘተ) ምክንያት ከሚታወቀው የቫይታሚን እጥረት ዋነኛው ነው.
የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ folate መጠን ያላቸው የመንፈስ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት ጭንቀት ምላሽ አይሰጡም, እንዲሁም ፎሊክ አሲስ ተጨማሪ ቅባቶችን መውሰድ, የአንቲንሲስ ጭንቀትን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል.
5-HTP
5-HTP ወይም 5-hydroxytryptophan, በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ ሲሆን, የነርቭ ሴሚስተሮን (neurotransmitter serotonin) እንዲፈጠር ያገለግላል. ምንም እንኳን 5-HTP በተጨማሪ ሞለኪንግ መውሰድ የአካልን የሴሮቶኒን ደረጃዎች ሊያሳድግ ይችላል, ብዙ ባለሙያዎች የ 5-HTP ን ደህንነት ለመወሰን በቂ ማስረጃዎች እንደሌላቸው ይሰማቸዋል. ከአንዳንዶች ጭንቀት ጋር መተባበር የለበትም.
አመጋገብ
የጣፋጮችዎን መጠን ይቀንሱ. ጣፋጭዎች ለጊዜው በደም ውስጥ የስኳር ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል, ነገር ግን በኋላ ላይ ሲቀዘቅሱ ስሜታቸው ይጎዳ ይሆናል.
ካፌይን እና አልኮል አስወግድ. ካፌይን እና የአልኮል መጠጥ ሁለቱንም ስሜት ይቀንሱታል. አልኮል ለጊዜው እኛ ካፌና እና ካፌይን ጉልበት ይጨምረናል, ነገር ግን የሁለቱ ውጤቶች አጭር ናቸው. ሁለቱም የመነካካት ስሜትን, ጭንቀትን, የመንፈስ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ሊያበላሹ ይችላሉ.
ቫይታሚን B6. የነርቭ ሴሚንዲን (s the neurotransmitters) ሶሮቶኒንና ዳፖሚን ለማምረት ቫይታሚን B6 ያስፈልጋል. የቫይታሚን B6 እጥረት አነስተኛ ቢሆንም የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶች, የሆርሞን ምትክ ሕክምና እና የሳንባ ነቀርሳ መድሃኒቶች ለጉንፋን በጣም የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማግኒዥየም. አብዛኛዎቹ ሰዎች በምግብዎ ውስጥ በቂ ማግኒየም አይሰጣቸውም. ጥሩ የ ማግኔስየም ምንጭ ጥራጥሬዎች, ስንዴ, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ አትክልቶች ያካትታሉ. እንደ ቪታሚን ቢ 6 ለሰርቶኒን ማምረት አስፈላጊ ነው.
መልመጃ
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከሚረዱ በጣም ውጤታማ እና ርካሽ መንገዶች አንዱ የሕክምና ዕቅድ ውስጥ ሊጣጣፍ የሚችል ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ, በተለይም የአተገባራዊ አካላዊ እንቅስቃሴ, በአንጎል ውስጥ የስሜት ማነቃቂያ ኬሚካሎችን በማውጣት ውጥረት ሆርሞኖችን መቀነስ ይችላል.
የሚደሰቱትን ይምረጡና ወደ ስፖርት አዳምጣ ይምጡ, ለዳንስ በመመዝገብ, ቴኒስ በመጫወት, በአትክልተኝነት ወይም በየሳምንቱ ከእያንዳንዱ ጠዋት በትንሹ 30 ደቂቃዎች በሳምንት አምስት ቀን ይጓዙ.
የብርሃን ቴራፒ
በቂ የፀሀይ ብርሀን በደመናት በክረምት ወራት ለሚከሰቱ ወቅታዊ የሙያ ለውጦች ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
በጠዋት ለብርሃን መጋለጥ (ለምሳሌ ከቤት መውጣቱ) የሰውነት አካል የእንቅልፍ / የነቃ ኡደት ተግባር በትክክል እንዲሠራ ሊያግዝ ይችላል. ስሜታችንን ለመጉዳት ቁልፍ የሆነ የሰሊቶኒን ኬሚካል በማንፀባረቅ ጊዜ ለብርሃን ሲጋለጥ. በክረምት ወቅት የፀሐይ ብርሃን ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ የሶሮቶኒን መጠን ሊወድቅ ይችላል, ይህም ተዳክሟል እና በወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) እንዳለን እንዲሰማን ያደርገናል.
ሌላው አማራጭ ደማቅ የብርሃን ሕክምና (ከ 3000 እስከ 10,000 ሊደር) ነው. አብዛኛውን ጊዜ በቀን ውስጥ ከ20-30 ደቂቃዎች የሚጠቀሙባቸው ከብርሃን ሳጥኖች እስከ ክላሲኮች ያሉ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ.
በጣም ውድ የሆኑት ከ $ 150 እስከ $ 500 ቢሆንም በኢንሹራንስ ይሸፈናሉ.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.