ለልጆች የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ንቁ እንዲሆኑ ልጆች አስፈላጊነት ጠቃሚነት

ልጆች አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና አካላዊ ጠንቃቃ ለማድረግ በመደበኛነት መሳተፍ አለባቸው.

በጣም ውፍረት ያላቸው ወይም ጤናማ ክብደት ቢሆንም, አብዛኞቹ ባለሙያዎች ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል እንደሆኑ ዘወትር የሚያስብ ነው.

ይህ ማለት እያንዳንዱ ልጅ ለኦሎምፒክ በቀን አራት ወይም አምስት ሰዓቶችን በኦሎምፒክ ማሠልጠን ወይም በተመረጡ ቤዝቦል ወይም እግር ኳስ ቡድን ማሰልጠን አለበት ማለት አይደለም.

በተደራጀ የወጣት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በንቁጥል ነጻ ጨዋታ ላይ ልጆች ብዙ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ልጆች ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች, ለ 60 ደቂቃ ተከታታይ እንቅስቃሴዎች የግድ አስፈላጊ አለመሆኑን ቢያስቡም, ልጆች እና ልጆች "በቀን 60 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ" ማድረግ እንዳለባቸው ይመክራሉ. ለምሳሌ, የስምንት ዓመት ልጅዎ ትምህርት ቤት ውስጥ በ 20 ደቂቃ ውስጥ እግር ኳስ ሲጫወት እና ከትምህርት ቤት ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ከጓደኞቹ ጋር የቅርጫት ኳስ ቢጫወት, የ AAP የ 60 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ለዚያ ቀን ይገናኛል.

በሌላ በኩል ደግሞ የክፍለ-ጊዜው 60 ደቂቃ የትምህርት መርሀ-ግብር ትምህርት በሚሰጥበት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ለመለገስ, ለቡድኖች መምረጥ እና ለጨዋታ በመመደብ እና ልጅዎ ከትምህርት በኋላ ቴሌቪዥን ሲመለከት እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን ቢጫወት, ያንን ቀን ያንኑ.

የሰውነት እንቅስቃሴ እና ካሎሪዎች

መደበኛ እንቅስቃሴ ለልጆች ጥሩ ነው.

ለራሳቸው ጥሩ ግምት እንዲኖራቸው, የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖራቸው, ጉልበት እንዲይዙ, ጭንቀትን እንዲቀንስ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል. እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ይዘው እንደሚሄዱ ሁሉ, መደበኛ ክብደት ክብደት ለመቀነስ እና የልጆች ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው.

ልጅዎ በመሮጫ ሜዳው ላይ ወይም በአሳሳል ብስክሌት በመሮጥ አካላዊ እንቅስቃሴው ላይኖርበት ስለሚችል በማንኛውም እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እየነደደ እንደሆነ ሁልጊዜ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

እንደ እድል ሆኖ, ልጅዎ በየቀኑ 60 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የእርግዝና እንቅስቃሴውን እስካገኘ እና ጤናማ አመጋገብን እስከመጠበቅ ድረስ ምንም ችግር የለበትም.

ልጅዎ በጣም ንቁ እና አሁንም ክብደት ያለው ከሆነ, የአመጋገብ መንስኤው እንደ ምክንያቱ ሳይሆን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሳይሆን.

ቢሆንም, ልጅዎ በተለያየ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ወይም ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚ burning ማወራችን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

• በ 5 ማይልስ በሰዓት በ 174 ካሎሪ የሚወጣ ብስክሌት ይቃጠላል
• በሰዓት 6 ኪሎ ሜትር ገደማ የሚፈጀው በ 654 ካሎሪ ገደማ ነው
• በመዝናኛ ውድድር ቅርጫት ኳስ በቀን 450 ሊትር ይትማል
• መዝናኛ ኳስ መጫወት በሰዓት 274 ካሎሪ ያቃጣል
• ቴሌስን በመጫወት (ነጠላ) በደቂቃ 450 ካሎሪ ያቃጥላል
• ብርቱ ተጫዋች , በአንድ ሰዓት 498 ካሎሪ ገደማ በእግር ኳስ ይቃኛል
• በ 9 ማይልስ በሰዓት 9 ኪሎሜትር ያህል በሰዓት 384 ካሎሪ ይቃናል
• በአንድ ሰአት 288 ካሎሪ ይደርሳል
• በእያንዳንዱ ኪሎሜትር ሁለት ኪሎሜትር በሃያ 198 ሊሎር ገደማ ይቃኛል

እነዚህ ግምት ግምትዎች 150 ፓውንድ ባለው ሰው ላይ የተመሠረተ ግምቶች መሆናቸውን ልብ ይበሉ. አነስተኛ መጠን ያለው ህፃን, በተወሰነ የንቃት ደረጃ ላይ ቢሆን አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በተጨማሪም አንድ ልጅ ከጓደኞቹ ጋር በአካባቢው ውስጥ ለአንድ ሰዓት መጓዝ ቢስቢያው 5 ሜ.ፒት ያህል ፍጥነቱን እንደማያሳፍረው ስለሚያውቅ በጣም አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

ሆኖም ግን, ከዚህ በላይ የተጠቀሰውን ዝርዝር በመጠቀም, ልጅዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል እና ተጨማሪ ተግባራት የሚወስዱትን ካሎሪዎች ለማቃናት.

የወጣቶች እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ልጆች, በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች, አብዛኛውን ጊዜ "ካስቲሺኒክስ ወይም የተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" (ፕርቪክ) አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አይለማመዱ. ለዚህም ነው ብዙ ሕፃናትን በጤና ክበቦች ውስጥ ማየት ወይም የቤት መልመጃ መሣሪያዎችን መጠቀም የማይችሉ. (ብዙ የጅብል እና የመሳሪያ መሣሪያዎች ለልጆች አይነበሩም.) በምትኩ, ህጻናት በአኗኗር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች, በተጨባጭ ነፃ ጨዋታ እና የተደራጀ ቡድን እና የግል የወጣት ስፖርቶችን ጨምሮ የተሻለ ይሰራሉ.

ልጆችን የበለጠ ንቁ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውሰድ እንዲችሉ የሚከተሉትን ይረዳሉ:

• አብዛኛው ልጆች ከሌሎች ጋር << ዳቦ ቦብ >> ከመባል ይልቅ ከመጫወት ይልቅ ወደ ውጭ መጫወት ይመርጣሉ - እነሱ እራሳቸው ብቻቸውን ለመቆየት አይፈልጉም. ማጥመጃን ለመጫወት, ለመለየት, ወይም ለመራመድ በእግር ለመሄድ ከልጅዎ ጋር ወደ ውጭ ከሄዱ, አብዛኛውን ጊዜ ልጅዎ ለመከተል ፈጣን እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
• ልጆችዎ ሁልጊዜ "መጓጓዣ" መጠቀም አለባቸው, ከእንስሳዎች ይልቅ ደረጃዎችን መጠቀም, ሁልጊዜ ከመጓጠል ይልቅ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ጓደኛቸው ቤት በእግር የሚጓዙ እንዲሆኑ ያድርጉ.
• ተጨማሪ የተቀናጀ ያልሆነ የጨዋታ አበረታትን ያበረታቱ.
• የግል አካል ብቃት እና መዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ይደግፉ.
• ልጅዎ የሚወደውን የተደራጀ ስፖርት እንዲያገኝ ያግዙት. ይህ እንደ ቤዝቦል, የእግር ኳስ ወይም እግር ኳስ, ወይም እንደ ቴኒስ, ካራቴ ወይም ዳንስ የመሰለ የግለሰብ ስፖርት ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና ፖሊሲ መግለጫ. ደህንነቱ የተጠበቀ ጤናማ ህይወት ከፍ ያለ የአካል እንቅስቃሴን በመጨመር የልጅነት ጤናማ ያልሆነ ውፍረት መከላከያ. PEDIATRICS ጥ. 117 ቁጥር 5 ሜይ 2006, ገጽ 1834-1842.}

_{የፕሬዚዳንቱ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መለኪያ.}