ራስ ምታትዎ እንዲረዳዎ ጨው ማስወገድ

የራስ ምታት ሰዎችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀቶችን ማስወገድ የተለመደ ተግባር ነው. ይሁን እንጂ የጭንቅ ምግብን ለመቀነስ ሲባል የጨው ጣዕም ስለሚሸጡ ሰምተህ ታውቃለህ? የራስ ምታዎትን ለመቀነስ ሲባል የጨው መቀነስን የሚደግፍ ጥናት ይኸውና.

የጥናት ማጠቃለያ

ለምዕራባውያኑ (ጨው የበለፀገ) ወይንም ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ ( DASH) በመባል የሚታወቀው የ 21 አመት አዋቂዎች ከ 21 አመት በላይ የደም ቅድመ-ንፅፅር ወይም የደም -ግፊት መጠን ይመረጡ ነበር .

የ DASH ምግቦች በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች, እና በአጠቃላይ ጥራጥሬዎች እና በዝቅተኛ የበሰለ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ያካትታል.

ለሦስት ጊዜያት ሶስት (ሶስት ቀን) በቀን ውስጥ ሶስት ዲ ኤምየም (3,500 ሜጋን ድግግሞሽ) በቀጣይ ወደ ሶስት ዲግሪ (2300 ሊትር) በቀን ውስጥ). ተሳታፊዎች "የሶዲየም ቅደም ተከተል" ወይም በምዕራቡ ዓለም ወይም በ DASH መመጠቢያ መመደቡን አላወቁም ነበር.

እባካችሁ በአማካይ አሜሪካውያን ከፍተኛ የሶዲየም አመጋገብ በ 3400 ሊትር እንደሚመገቡ ያስተውሉ!

ተሳታፊዎቹ በየዕለቱ በጥናቱ ጣቢያው ውስጥ አንዱን ምግብ መመገብ አለባቸው. ተሳታፊዎቹን የአመጋገብ ስርዓታቸውን ለማረጋገጥ የሃያ አራት ሰዓታት የሽንት ናሙናዎች ተወስደዋል. ይህ የሚከናወነው በሽንት ውስጥ ያሉትን ሶዲየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይተሮችን ደረጃ በመገምገም ነው.

ተሳታፊዎቹ በየ 30 ቀናቱ ጊዜ ውስጥ የራሳቸውን ራስ ምታት እና ድግግሞሽ ጨምሮ የሚያስከትለውን የጎንዮሽ ጉዳት መገምገም ጀመሩ.

ጥናቱ ምን ያሳያል?

በሶዲየም ዝቅተኛ ምግብን የሚወስዱ ሰዎች ከዳሽ / የምዕራብ ወይም ከምዕራባዊያን ምግቦች የሚበሉ ሰዎች ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦችን ከሚመገቡት ያነሱ የራስ ምታት እንደሆኑ አልፏል.

ይህም ማለት በጨው መቁረጥ ራስ ምታትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. ከዚህ ጽንሰ-ሐሳብ በስተጀርባ ያለው "ለምን" አይታወቅም, ግን ከደም ግፊት ጋር የተገናኘ አይደለም.

ታዲያ ምን ያህል ጨው መጠጣት ይኖርብሃል?

የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) በቀን አንድ ጊዜ 1,500 መጨመር ይሰጣል; ይህም በቀን አንድ ሦስተኛ ያህል የሻይ ማንኪያ ስኳር ነው. ሌሎች ድርጅቶች በየቀኑ 2,300 ሜጋ እንዲሆን ይመክራሉ. ትልቁ ስዕል እዚህ ቁጥር አይደለም, ነገር ግን ሁሉንም ልንቆርጠው እንችላለን ማለት ነው.

የጥናትዎ ገደቦች

በጥናቱ ወቅት አንዳንድ ችግሮች ነበሩ. በአንደኛው ጥናት, ጥናቱ በደም ግፊት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነበር. በተጨማሪ, ተሳታፊዎቹ በየ 30 ቀናት መጨረሻ ላይ መጠይቆችን ብቻ ይሞላሉ. በመጨረሻም, ጥናቱ ተሳታፊዎች የተጎዱትን የራስ ምታት ዓይነቶች ለይቶ አልጠቀሰም.

በአጠቃላይ, ይህ ጥናት በሶዲየም መጠን እና ራስ ምታት መካከል ያለውን ዝምድና ይደግፋል. ይህን ማህበር ለመጥቀስ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ. ግንኙነት ወይም ዝምድና በመፍጠር ምክንያት አይደለም.

የቤት መልእክትን ይውሰዱ

በጨው ጣዕምዎ ውስጥ ቆርጠው መቁረጥ ራስ ምታትን ለመከላከል ያግዛሉ. ካለ, የጨው መቀነስ ለልብ እና የደም ህፃናት ጤናዎ ጠቃሚ ነው. በቅድሚያ ከሐኪምዎ ጋር ዕቅድ ማውጣት.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. "ሶዲየም እና ጨው." heart.org. 21 ሜጋ 2017.}

_{ኤ. አ. ኤ., ውድደሚ ኤም, አዕላ LJ. ራስ ምታትን በሚያስከትሉ የሶዲየም እና የ DASH የአመጋገብ ምግቦች ውጤቶች-ከተመጣጣኝ የበርካታ ማዕድናት DASH-Sodium ክሊኒካዊ ሙከራዎች የተገኙ ውጤቶች. BMJ Open 2014, 4: (12): e006671.}