ቅባት ከያዝኩ ምን እበላለሁ?

መልካም ምግቦችን የሚያከብሩ የምግብ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀቶችን የሚያሳይ ዕለታዊ ምናሌ. ከታች ያሉት ምናሌዎች እንደ GERD ሕመምተኛ ለመብላት የሚያስፈልጉኝ ምግቦች ያሏቸው ምግቦች ያካተቱ ናቸው. እነዚህ ሁሉ በልብ ቀዳጅ አመጋገብ ለሆኑ ሰዎች ምርጥ ናቸው. ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ ጥቆማዎች ይሰጣሉ. በእዚህ እያንዳንዳቸው የተዘጋጁ ምግቦች ለዝግጅቱ አቆራኝ ጋር ተያይዞ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን, እንዲሁም ለጎን ውስጠ ክፍያዎች ምክር ይሰጣል.

ቀን አንድ የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 የቡና ፓፓያ ስቄሎች
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 መካከለኛ ፖም

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ ክሬም የዶሮ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 4 አክስሊን ባለቅል ስጋ የተሰራ ዶሮ, 1 ሳንቲም ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች, 1 የጠርዝ ቅጠል)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ከምሽቱ-ከሰዓት በኋላ መክሰስ

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

እራት

• የበሬ እና እንጉዳይ ስቶጋኖፍ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን ሁለት የናሙና ማዉጫ

ቁርስ:

• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 ኩባያ በሾላ የተሸፈኑ ጥፍሮች

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 አነስተኛ ሙዝ

ምሳ

• ክሩቅ ቶንፒክ (1 የእህል እህል, 4 አክ ውሃ በውሻ የተሰራ ቶና, 2-እሚዝ ዝቅተኛ ወፍራም ማሩስ, 1/4 የሾርባ የጡጦ ጉርሻ)
• 1 ኩባያ ስኳር

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ ጥፍ

እራት

• ከባርትሜልክ-ኦዳ ፍራቻ

• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ቀን ሶስት የናሙና ማዉጫ

ቁርስ:

• 1 1/2 ኩባያ ዱቄት የስንዴ ጥራጥሬ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ 1 ሩዝ ኬክ

ምሳ

• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁዝድ የተጠበሰ የቱርክ ሳንቸን ስጋ, 1 ኦዝ ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች)
• 2 እዜል የበቆሎ ዱቄት
• 1 ኩባያ የጎማ ጥብስ
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ አፕሪኮቶች, ጭማቂ ውስጥ የታሸገ

እራት

• የቱና ኑድል ኩሳን
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ብሩካሊ
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ቀን አራተኛ ናሙና ማውጫ

ቁርስ:

• 1 ኩባያ የሻይ ጥርስ እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ የዶሮ ጉዴጓሬ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 1 tbsp ዝቅተኛ ወፍራም ማይኒዝ, 4 አሲድ ባለቅል ቲኬት)
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ
• 1/2 የጣሪያ የሸሚዝ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 4 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴር ብስኩቶች

እራት

• የበሰለ አሳማዎች ከ Oregano
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 መካከለኛ የተጋገረ ድንች
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

--------------------

አምስተኛው የናሙና ማዉጫ

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

ምሳ

• የዶሮ ዕቅል (1 የማይትፍ ዱቄት ተኮላ, ከ 7 እስከ 8 ኢንች ቁመት, 4 oz የዳሪክ የጡት ጥምረት, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ቅብ ልብስ, 1/2 ኩባያ ስፔት ስፔት, 1 oz ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)

• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 አነስተኛ ሙዝ

እራት

• ስዊድናዊው Meatballs
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን ስድስቱ የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 ባርል
• 1 ቶን የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬጅ አይብ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ትናንሽ ድብ

ምሳ

• 2 ኩባያ ክሬም የድንች ሾርባ
• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁስ ነጭ የጨው ላስቲን ስጋ, 1 ሳንቲም አነስተኛ ቅባት ቅመም, 2 ሰልጦዎች ቅጠሎች)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 2 አይት ፕሬትዝልልስ

እራት

• የተጋገረ ዶሮና ሩዝ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ

• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 ኩባያ አፕሪኮስ

--------------------

ቀን ሰባ ሰባት ናሙና

ቁርስ:

• 1 ኩባያ በቆሎ በቆሎ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 አነስተኛ ሙዝ
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 3/4 ኩባያ አፕሪኮስ

ምሳ

• የተሸፈነ የዶሮ ፒክ (አንድ ሙሉ የእህል እቃ, 4 አይት የዳሪክ የጡት ጥፍጥ, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ስኳር, 1 ኩባያ የተሸፈተ የስጦታ, 1 አሽ ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 tbsp በጣም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬቻ 1 ሩዝ ኬክ

እራት

• ፍራቻ የተረገዘው Flank Steak
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 መካከለኛ የተጋገረ ድንች
• 2 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ አፕሪኮስ

--------------------

ቀን ስምንት የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 የቡና ፓፓያ ስቄሎች
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 መካከለኛ ፖም

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ ክሬም የዶሮ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 4 አክስሊን ባለቅል ስጋ የተሰራ ዶሮ, 1 ሳንቲም ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች, 1 የጠርዝ ቅጠል)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ከምሽቱ-ከሰዓት በኋላ መክሰስ

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

እራት

• ዶሮ ፖም
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ቀን ዘጠኝ የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 ኩባያ በሾላ የተሸፈኑ ጥፍሮች

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 አነስተኛ ሙዝ

ምሳ

• ክሩቅ ቶንፒክ (1 የእህል እህል, 4 አክ ውሃ በውሻ የተሰራ ቶና, 2-እሚዝ ዝቅተኛ ወፍራም ማሩስ, 1/4 የሾርባ የጡጦ ጉርሻ)
• 1 ኩባያ ስኳር

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ ጥፍ

እራት

• የበሬ እና አትክልት ስኒ-ፍሬ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን አስር የናሙና ማውጫ

ቁርስ:

• 1 1/2 ኩባያ ዱቄት የስንዴ ጥራጥሬ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ 1 ሩዝ ኬክ

ምሳ

• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁዝድ የተጠበሰ የቱርክ ሳንቸን ስጋ, 1 ኦዝ ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች)
• 2 እዜል የበቆሎ ዱቄት
• 1 ኩባያ የጎማ ጥብስ
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ አፕሪኮቶች, ጭማቂ ውስጥ የታሸገ

እራት

• ዶሮ እና እንጉዳይ ስቶጋኖፍ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን ፩ ቀን የምሳሌ እቃ

ቁርስ:

• 1 ኩባያ የሻይ ጥርስ እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ የዶሮ ጉዴጓሬ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 1 tbsp ዝቅተኛ ወፍራም ማይኒዝ, 4 አሲድ ባለቅል ቲኬት)
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ
• 1/2 የጣሪያ የሸሚዝ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 4 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴር ብስኩቶች

እራት

• ፓስታ እና ካም
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ቀን አሥራ ሁለት የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

ምሳ

• የዶሮ ዕቅል (1 የማይትፍ ዱቄት ተኮላ, ከ 7 እስከ 8 ኢንች ቁመት, 4 oz የዳሪክ የጡት ጥምረት, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ቅብ ልብስ, 1/2 ኩባያ ስፔት ስፔት, 1 oz ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 አነስተኛ ሙዝ

እራት

• አትክልት የበሬ ስቴዋ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን አሥራ ሦስት የናሙና ማዉጫ

ቁርስ:

• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 ባርል
• 1 ቶን የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬጅ አይብ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ትናንሽ ድብ

ምሳ

• 2 ኩባያ ክሬም የድንች ሾርባ
• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁስ ነጭ የጨው ላስቲን ስጋ, 1 ሳንቲም አነስተኛ ቅባት ቅመም, 2 ሰልጦዎች ቅጠሎች)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 2 አይት ፕሬትዝልልስ

እራት

• የዶሮ ጫጫዎች ከአስፓይሳው ጋር
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 መካከለኛ የተጋገረ ድንች
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

--------------------

ቀን አሥራ አራት የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባያ በቆሎ በቆሎ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 አነስተኛ ሙዝ
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 3/4 ኩባያ አፕሪኮስ

ምሳ

• የተሸፈነ የዶሮ ፒክ (አንድ ሙሉ የእህል እቃ, 4 አይት የዳሪክ የጡት ጥፍጥ, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ስኳር, 1 ኩባያ የተሸፈተ የስጦታ, 1 አሽ ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 tbsp በጣም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬቻ 1 ሩዝ ኬክ

እራት

• Oven-Fried Chicken
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ አፕሪኮስ

--------------------

ቀን አስራ አራተኛ የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 የቡና ፓፓያ ስቄሎች
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 መካከለኛ ፖም

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ ክሬም የዶሮ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 4 አክስሊን ባለቅል ስጋ የተሰራ ዶሮ, 1 ሳንቲም ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች, 1 የጠርዝ ቅጠል)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ከምሽቱ-ከሰዓት በኋላ መክሰስ

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

እራት

• የበሬ ስፓርት እና ፓስታ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

--------------------

ቀን አሥራ ስድስት የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1/2 ኩባያ በሾላ የተሸፈኑ ጥፍሮች

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 አነስተኛ ሙዝ

ምሳ

• ክሩቅ ቶንፒክ (1 የእህል እህል, 4 አክ ውሃ በውሻ የተሰራ ቶና, 2-እሚዝ ዝቅተኛ ወፍራም ማሩስ, 1/4 የሾርባ የጡጦ ጉርሻ)
• 1 ኩባያ ስኳር

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ ጥፍ

እራት

• የቱርክ ተክል ከ እንጉዳዮች ጋር
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 መካከለኛ የተጋገረ ድንች
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ apricots

--------------------

የዓመት አስራ ሰባት የናሙና ማዉጫ

ቁርስ:

• 1 1/2 ኩባያ ዱቄት የስንዴ ጥራጥሬ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ 1 ሩዝ ኬክ

ምሳ

• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁዝድ የተጠበሰ የቱርክ ሳንቸን ስጋ, 1 ኦዝ ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች)
• 2 እዜል የበቆሎ ዱቄት
• 1 ኩባያ የጎማ ጥብስ
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 ኩባያ አፕሪኮቶች, ጭማቂ ውስጥ የታሸገ

እራት

• ሰሊጥ ቺንክ ካቢብስ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን አሥራ ስምንት የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባያ የሻይ ጥርስ እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 20 ፍሬ አልባ ወይኖች

ምሳ

• 1 ½ ኩባያ የዶሮ ጉዴጓሬ ሾርባ
• የዶሮ ስኒዊች (2 ሳላይኖች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, 1 tbsp ዝቅተኛ ወፍራም ማይኒዝ, 4 አሲድ ባለቅል ቲኬት)
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ
• 1/2 የጣሪያ የሸሚዝ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 4 ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴር ብስኩቶች

እራት

• የበሬ ዳቦ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ዘጠኝ አስር ዘጠኝ የሙዚቃ ዝርዝር

ቁርስ:

• 1 ኩባጭ ሞቃትም የኦርሜል እህል
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 2 ሙሉ በሙሉ ስንዴ የስንዴ ጢም
• 1 tbsp ማርጋሪ
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ

ምሳ

• የዶሮ ዕቅል (1 የማይትፍ ዱቄት ተኮላ, ከ 7 እስከ 8 ኢንች ቁመት, 4 oz የዳሪክ የጡት ጥምረት, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ቅብ ልብስ, 1/2 ኩባያ ስፔት ስፔት, 1 oz ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 አነስተኛ ሙዝ

እራት

• የዶሮ እና አትክልት ጣዕም-ፋሪ
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተነከሩ ፌናሮች
• 1 የእራት ሰዓት
• 1 tbsp ማርጋሪ

--------------------

ቀን ሃያ የናሙና ማውጫ

ቁርስ:

• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 ባርል
• 1 ቶን የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬጅ አይብ
• 1 አነስተኛ ሙዝ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 1 ትናንሽ ድብ

ምሳ

• 2 ኩባያ ክሬም የድንች ሾርባ
• የቱርክ ሳንድዊች (2 ሳላይኖች ስንዴ ስንዴ, 4 አቁስ ነጭ የጨው ላስቲን ስጋ, 1 ሳንቲም አነስተኛ ቅባት ቅመም, 2 ሰልጦዎች ቅጠሎች)
• 1/2 ስኒ ጥሬ ካምቦሪ እንጨቶች

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 2 አይት ፕሬትዝልልስ

እራት

• የቲማቲም ቅጠል ላዛና የለም
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጋገረ ካሮት
• 1 ኩባያ የተሰራ እሽግ

--------------------

ቀን ሃያ-አንድ የናሙና ማፕ

ቁርስ:

• 1 ኩባያ በቆሎ በቆሎ
• 8 oz ስኳር ወይም 1% ወተት
• 1 አነስተኛ ሙዝ
• 1 የእንግሊዝኛ ሙጫ (2 ቆዳዎች)
• 1 tbsp ማርጋሪ

እኩለ-ማታ ጠርሙስ-

• 3/4 ኩባያ አፕሪኮስ

ምሳ

• የተሸፈነ የዶሮ ፒክ (አንድ ሙሉ የእህል እቃ, 4 አይት የዳሪክ የጡት ጥፍጥ, 2 ለስላሳ ቅባት ቅባት ስኳር, 1 ኩባያ የተሸፈተ የስጦታ, 1 አሽ ዝቅተኛ ቅባት የተሰራ mozzarella ዳቦ)
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ

ማይ-አመሻሹን መክሰስ

• 1 tbsp በጣም ዝቅተኛ ወፍራም ክሬቻ 1 ሩዝ ኬክ

እራት

• የበቆሎ የበቆሎ ጫካዎች ከ እንጉዳዮች
• 1 ትንሽ የሾርባ ሰላጣ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ከላ-አልባ የለበሱት ልብስ 2 tbsp
• 1 ኩባያ የተጠጡ አረንጓዴ ባቄሮች
• 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ እንጆሪ