ምንም ያህል ብዙ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ብታደርግም, በሚታመምበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብህ አንድ የተወሰነ ጊዜ ትገረም ይሆናል. ይህም በሰውነትዎ ላይ የተመሰረተ ቢሆንም (ሰውነትዎን ከማንም ሰው በበለጠ እንደሚያውቁት), እርስዎ ለመወሰን ሲሞክሩ በአጠቃላይ ማስታወስ ያለብዎት አጠቃላይ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ.
ትኩሳት
ትኩሳት ካለብዎ እቤት ይቆዩ ! ሰውነትዎ ምንም ዓይነት ኢንፌክሽን ለመግደል የማይሞክር ብቻ ሳይሆን ሊከሰትም ይችላል. ትኩሳትን እያደረጉ ሳሉ ሌሎች ሰዎች አጠገብ ከሆኑ እርስዎም ወደ ህመምዎ እያጋሯቸው ነው. ትኩሳት በሚኖርብዎት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመተው ከባድ ውሳኔ አይደለም - አልጋዎ ስምዎን እንጂ የስፖርት አዳራሽ አይደለም.
ሳል
ጉንፋን / አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ብለው በሚወስኑበት ጊዜ ከጉዳት ይልቅ ትንሽ ሳንባዎች በጣም አስቸጋሪ ናቸው. አልፎ አልፎ ደረቅ ሳል ካለዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠልዎ ምናልባት ጥሩ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ጉንፋዎ ፍሬያማ ወይም ብዙ ጊዜ ከሆነ እና የልብ ምትዎ በትክክል ሲተነፍሱ የመተንፈስ ችሎታዎ ጣልቃ ቢያስገባ, ሳል እስኪሻሻል ድረስ ማረም ይገባዎታል. ጉንፋንዎ በመካከለኛው መካከል እንደሚከሰት ከተሰማዎት የራስዎ ውሳኔ ማድረግ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለመወሰን ይጠቀሙበታል.
መዘጋት / ዝናብ አፍንጫ
መጨናነቅ እና የአፍንጫ ፍሳሽ በአጠቃላይ ከስራ ልምድዎ ርቀትን ለመራመድ በቂ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን ከመጨናነቅዎ የተነሳ ከፍተኛ የሆነ የመተንፈስ ችግር ካጋጠምዎት, እስኪሻሻል ድረስ ትንሽ ማውጋት ይፈልጉ ይሆናል. የሙዙ ቀለም ምንም ችግር የለውም. ብጫ ወይም አረንጓዴ ስላለው ብቻ ተላላፊ በሽታዎ በባክቴሪያ (በባክቴሪያ) ላይሆን ይችላል ማለት አይደለም. የቫይረስ በሽታዎች ባክቴሪያዎች በቀላሉ በቀላሉ የሚቀዘቅዝ ቀዳዳ ይፈጥራሉ.
የኃይል ደረጃ
ምን ያህል መሆን እንዳለብዎት እና እንደማይፈጽም ከተመረጡት አመላካቾች መካከል የእርስዎ የኃይል መጠን አንዱ ነው. የደከመዎትና የሚለቁ ከሆነ የሰውነትዎ አካል እረፍትዎን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ሰውነታችሁ እንዲድኑና እንደገና እንዲድኑ ያደርጋሉ. ቀላል ቀዝቃዛና የኃይል ደረጃዎ በተለምዶ የሚታይበት ቦታ ከሆነ, ለመልካም አመክንሽ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
The Bottom Line
በህመም ጊዜዎን ማሳየት አለብዎት ወይም አያደርግም በእራስዎ ምልክቶች እና ስሜትዎ ላይ የተመረኮዘ የግል ውሳኔ ነው. በአግባቡ የማይለማመዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ መጠበቅ ጥሩ ሊሆን ይችላል. እርግጠኛ ካልሆኑ ከጤና ጥበቃ አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ.
በተጨማሪም ቢያንስ አንድ ጥናት እንዳሳየው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ቀዝቃዛና በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው. ስለዚህ ሶፋውን ለመነሳት እና ሌላ ለመንቀሳቀስ አንድ ተጨማሪ ምክንያት አለ! እርግጥ ነው, እስከሚመስሉት ድረስ.
> ምንጭ:
> "የሰውነት እንቅስቃሴ - ብክለት እና ፍሉ". Medical Encyclopedia 22 Feb 09. የአሜሪካ ብሔራዊ ቤተመዛግብት. 08 ኤፕሪል 09.