የንዴት ስሜቶች, ቅሬታዎች እና ካንሰርን ማጣት
ምንም እንኳን በካንሰር ህክምና ወቅት አዎንታዊ ምላሽ እንዲሰጡን ቢነገረን አብዛኞቻችን አሉታዊ ስሜቶችን አልፎ አልፎ እንሸማቀቃለን. "ብርቱ" እና ደፋር ለመምለጥ እንደ ቁጣ, ብስጭት, እፍፊት እና ቅሬታ የመሳሰሉ ስሜቶች ከሱ ስር ይጋራሉ. እነዚህን ስሜቶች መፈተሽ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው, እነዚህን ስሜቶች ለመልቀቅ አንዳንድ መንገዶች ምንድን ናቸው?
ደግሞም, አዎንታዊ አመለካከት ካንሰርን ለመፈወስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ጥናቶች አያሳኩንም, ነገር ግን ቁጣ እና ቂም በእኛ ነፍሳት ሊበሉ ይችላሉ.
ካንሰር ያለብዎትን አሉታዊ ስሜቶች ለመግለጽ አስፈላጊነት
ሁላችንም ስሜታችንን ማንቀሳቀስ እንደሌለብን ሰምተናል, ግን ይህ ምን ማለት ነው? ደስታ ካልተሰማን ወይም ስሜት የተሞላበት ስሜት ካጋጠመን, እነዚህ ስሜቶች ወደ እኛ በመሄድ ብቻ አይሄዱም. አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ስሜቶች ሲገልጹ ጥሩ ነው, ነገር ግን ለአብዛኞቻችን ግን ጉዳዩ ይህ አይደለም. ወደ ቂም እና መራራነት ወደሚሸሸጉበት ውስጥ ተደብቀዋል.
እነዚህን ስሜቶች የመግለፅ አስፈላጊነት አንዱ ምክንያት በአካላዊ ሁኔታችን የሚያደርጉልን ነው. እንደ ቁባት ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ሰውነታችን "የሽግግር ወይም የበረራ" መለወጥን በመዝጋት እንዲገባ ያደርጋሉ. አድሪያናል የተባሉት ዕጢዎች ልክ እንደ ኤፒንልፊን (አድሬናሊን) ያሉ ውጥረት ሆርሞኖችን ይለቅቃሉ, ይህም በበኩሉ የልብ ምትን, የደም ግፊትንና የደም ግፊትን ይጨምራል.
በአጭር ጊዜ ውስጥ, ብዙውን ጊዜ የሚረብሽ እና የመጨነቅ ስሜት ከሚፈጥሩ ነገሮች ውስጥ አብዛኛው ችግር አይደለም. ነገር ግን ከረዥም ጊዜ በኋላ የጭንቀት ሆርሞኖች መጨመር ሥር የሰደደ ጭንቀት ሊያመጣ, እንቅልፍዎን ሊያናጋ እና በበሽታው የመያዝ አደጋን ይጨምራል.
ከዚህ በፊት ስሜትዎን ለመግለጽ ከሞከሩ እነዚህን ስሜቶች ለመግለጽ የሚያነሳሳው ሌላው ምክንያት ግልጽ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን ለአፍታ ለመተኛት ጊዜ ቢጣፍም, ሁልጊዜም ሆነ ቦታ በሌላቸው ቦታዎች ላይ መቆለፍ ቢፈልጉ, እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ. በተደጋጋሚ ጊዜ, ያልተዛመዱ ክስተቶች ይጀምራሉ- እናም ይሄ ትንሽ ያልሆነ የሚመስለው ለምን እንደዚህ ብዝበዛ ሊያስከትል እንደሚችል በሚያስታውቁ ሁኔታ ይህ ለራስዎ እና ለሌሎችም ግራ የሚያጋባ ይሆናል.
ካንሰር ታካሚዎች አሉታዊ ስሜቶች ከማጋለጥ እንድንቆጠብ የሚያደርገን ምንድን ነው?
ካንሰር ብንሆንም ሆነም አልሆን አሉታዊ ስሜቶችን ለሌሎች ከማካፈል ብዙ ነገሮች አሉ. ከእነዚህ ምክንያቶች አብዛኛዎቹ በልጅነታችን ውስጥ ይገኙበታል.
- "ጠንካራ"
- በድፍረት ለመቅረብ ትፈልጋለህ
- "አስቀያሚ" እንዲታይ አይፈልጉም
- መስለው መታየት አይፈልጉም
አንዱን ሊያጠፋ የሚችልበትን መምረጥ
አፍራሽ ስሜቶችዎን መግለጽ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ትክክለኛው ህዝቦች ይህን እንዲያደርጉ መምረጥ አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት ጓደኞች እነዚህን ስሜቶች ለመቃኘት የሚረዳዎት ምን አይነት ጓደኛ ነው?
ትክክለኛው አይነት ሰው - በህይወታችሁ ውስጥ ፍርዱ የማይፈቅድላችሁ, እና ሀሳባችሁን ስታጠናቅቁ ሳትሰሙ ሳትሰሙ መስማት ትችላላችሁ? ነገሮችን ለማስተካከል የሚፈልጓቸው ሰዎች ለማሰብ ሞክሩ, ነገር ግን ይልቁንስ በቀላሉ ማዳመጥ ይችላሉ.
መጥፎው ሰው - በጥሩ ሁኔታ, አንዳንድ ሰዎች ሀቀኛ የሆነ የቁጣ ስሜት ወይም ብስጭት ያዳምጣሉ.
በጣም በሚከሰትበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ደካማ ጊዜ ውስጥ ለሚካፈሉት ቃላቶች ሊያውሉት ይችላሉ, ነገር ግን በሚጎዳበት ጊዜ እንደገና ወደ አንተ ይፈትሹሃል.
ካንሰር ሲይዙ አሉታዊ ስሜትዎን ስም እና መረዳት
ስሜትዎን በሚጋሩበት ወቅት ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ቃላቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቁጣ
- መበሳጨት
- ቂም
- ጸጸት
- ሐዘን
- ራስን መጉዳት
ስሜትዎን ስም ከሰጡ በኋላ ስሜቱን በትክክል የሚያመጣውን ነገር ለማሰብ ሞክሩ. ምን ትቆጣላችሁ? ማንን ትቆጣጠራቸዋለህ?
እንዴት እንደሚመጣ - ምን አይነት ስሜትዎን ለመጋራት መንገድ, ጊዜ እና ቦታ ይምረጡ
የሚያናግረዎት ሰው ሲያገኙ, ስለጊዜ እና ቦታ ያስቡ.
እነዚህን ስሜቶች ማጋራት ወደ ማልቀስ እና ድካም ሊያመራ ይችላል - በሌላ አነጋገር, ህፃናት ምግብ ለመመገብ እንዲፈልጉ አይፈልጉም.
ከመጀመርዎ በፊት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሳዎች ይያዙ, በተቻለ መጠን የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይፈልጋሉ, ይህም ከሃሳብዎ ሊያወጡዋቸው የሚፈልጉትን ሁሉ ያስታውሳሉ.
አውጣ በኋላ ምን ይቀጥላል? - ይህንን እርምጃ አይዙሩ!
አብዛኞቻችን የሰላምን ጸሎት ያውቀናል. በህይወታችን ውስጥ ልንቀይራቸው የምንችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ, እንዲሁም እኛ የምንፈልገው ጥቂት ነገሮች አሉ. ስለ አሉታዊ ስሜቶችዎ ምክንያቶች ሲያስቡ, ስለዚህ ስነ-ነገር ያስቡ. ለምሳሌ:
ሊለውጧቸው የማይችሉ ነገሮች
- የምርመራዎ ውጤት
- የሌሎች ሰዎች ስሜት
ሊለወጡ የሚችሉ ነገሮች
- ላልተገነዘቡ ሰዎች ያለዎት ምላሽ - ካንሰር ሲይዛቸው ያልተለመዱ አስተያየቶችን በዚህ ጽሑፍ ላይ ይመልከቱ.
- · ያለዎትን የመተማመን ስሜት እና "አይ" ለመናገር ያለዎ መብት.
- በየትኛውም ቀልድ ውስጥ አንዳንድ እውነቶች እንዳሉ ያስታውሳሉ? የሚሰሙት አስተያየት ሥቃይ ቢኖረውም, ግን ስህተት ነው ማለት የግድ አይደለም ማለት አይደለም. ለቁጣህ በቅድሚያ ተጠያቂው ሌላ ሰው ቢሆንም እንኳ ምን ዓይነት ክፍል ትጫወት ይሆናል?
ይህ ዝግጅት - የሽፋሽ እና ፈጣን ሽፋን
ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶችዎን ሙሉ በሙሉ ካጠናቀቁ በኋላ ግልጽ የሆነ እርምጃ ወደፊት መቅረት አስፈላጊ ነው - በእነዚህ ሃሳቦች ላይ የማይኖሩበት ምልክት, ነገር ግን ይልቁንስ ድምጽ ይሰጡና አሁን ይንቀሳቀሳሉ.
ይህን ማድረግ የሚቻልበት አንደኛው መንገድ ስሜትዎን በወረቀት ላይ በጥንቃቄ መጻፍ ነው, ከዚያም አፍልጠው ይጥፉት.
ቀጣይ እርምጃዎች
ለጓደኛዎ
- ፍንትው ብለው እንዲወጡ የሚፈቅድዎትን ሰው ማመስገን አይርሱ, እና ብቸኛ ጊዜዎን ካነጋገርኩ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅ እንደሚችል ይገንዘቡ
- እንዲሁም, ሞገሱን መልሰው ይላኩት
- አሉታዊ ስሜቶችን እና ፍንጮችን ለመግለጽ በሚፈልጉበት ጊዜ ሌሎች ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ዓይነተኛ ሰው ሁኑ
ለራስህ
እራስዎን ፈገግታ መስጠት የሚችሉት እንዴት ነው? በመታሻ ውስጥ መጀመር ይሻሉ, እና የመታሻ ህክምናው ለካንሰር በሽተኞች ጥቂት ጥቅሞች አሉት.
ይህ ደግሞ ሁላችንም ፊት ለፊት አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጤናማ መንገዶችን ለመጀመር ጥሩ አጋጣሚ ነው. ምናልባትም የማሰላሰል ወይም ዮጋ (ዮጋ) ሊሆን ይችላል.
ከሁሉም በላይ, ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ. በሌሎች ሰዎች ላይ ያልተናደሩ ወይም ደንቆሮዎች ሲሰነዱብን, ነገር ግን በአብዛኛው በራሳችን ላይ በጣም ከባድ ነው. ለጤና እና ለጭንቀት ማኔጅመንት እራስዎን የሚንከባከቡ ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ.
ምንጮች:
ብሄራዊ ካንሰር ተቋም. ሳይኮሎጂካል ውጥረት እና ካንሰር. የዘመነ 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.