የልብ ድብደባ ከደረሰብዎ በኋላ ጤንነትዎን መልሰው ማግኘት
የልብ ድካም (የልብ ድካም) ካለብዎት የልብ ህመም ማገገሚያ መርሃ ግብር ተሳትፎ ሌላ የልብ ድብደባ እና የመግደል አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በልብ ድብደባ የተሸነፈ ማንኛውም ሰው ዶክተሩን ወደ የልብ ጡንቻ ማገገሚያ ፕሮግራም እንዲመራቸው መጠየቅ አለባቸው.
የልብ ጡንቻ ማሻሻያ ፕሮግራሞች አላማ የልብ ምቹ ህይወት ለማዳበር ይረዳል.
በአጠቃላይ ሶስት አካላት ያካትታል-የሰውነት እንቅስቃሴ, የብክነት ማሻሻያ, እና ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም.
የመልሶ ማቋቋም ስራ
መደበኛ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎን በቀጥታ የሚያሻሽል ሳይሆን የሰውነት ክብደት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል, ለጭንቀትዎ ምላሽዎን ያሻሽላል እንዲሁም የልብዎ ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
የልብ ድካም ከተከተመ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በጥሩ ጥናቶች ውስጥ በደንብ የተመዘገቡ ናቸው. በአካል ማገገሚያ ውስጥ የሚካፈሉ ሰዎች ሟች የመሆን አጋጣሚያቸው አነስተኛ ሲሆን የልብ ድካም ይከሰታል.
ምንም እንኳን በልብ ድብደባ ላይ ሁሉም ሰው ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መግባት ቢችልም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሩ እንዴት መጀመር እንዳለበት መወሰን እራሱ ግላዊ መሆን አለበት. ሊታሰብባቸው ከሚገባቸው ነገሮች መካከል አጠቃላይ የአካላዊ ሁኔታዎ, የልብ ድብደባ, የልብስ ጭንቀትዎ , የእርሶ ክብደት እና የእርግዝና እና መገጣጠሚያዎችዎ ሁኔታም ጭምር ነው.
የጭንቀት ምርመራ ማካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያድሱ ባለሙያ እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ይገመግማቸዋል, እና በአጠቃላይ አግባብነት ያለው "በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት" የመፍጠር ወሳኝ አካል ነው.
አንዴ የመጀመሪያ ግምገማዎን ካጠናቀቁ በኋላ, የአይን ማረፊያ ባለሙያዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማውጣት ከእርስዎ ጋር (እና ሐኪምዎ) አብሮ ይሰራል.
ይህ መድሃኒት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መውጣትን, የእግር ጉዞን, መዋኘት, ወዘተ) እንዲሁም የልብዎን ጤናነት የሚያሻሽልበት የጊዜ ርዝመት, ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ያካትታል. በግልጽ እንደሚታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መድኃኒትዎ የግል ምርጫዎትን እና የግል እክሎችዎን ግምት ውስጥ ያስገባል.
የልብ ድብደብ ካጋጠምዎት, የመጀሪያዎ የመልመጃ ጊዜያቶች ብዙ ጊዜ ክትትል ይደረግባቸዋል, ይህም የልብ ክትትል ያካትታል. ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, ልብዎ ሲፈውስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍ ሊያደርግ በሚችልበት ጊዜ, በቤት ውስጥ ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መከተል ይጀምራል, በአጠቃላይ, ለዘለዓለም, ለዘለዓለም.
የአኗኗር ዘይቤ "ማገገሚያ"
በአብዛኛው የልብ ህመም ማገገሚያ ፕሮግራሞች እንደ የክብደት ቁጥጥር, የሲጋራ ማቆም እና አመጋገብ ያሉ የልብ እና የደም ግፊት ሁኔታዎችን ለማሻሻል ሰፊ ትምህርታዊ ክፍለጊዜዎችን ያካትታሉ. በእነዚህ ስብሰባዎች ላይ መገኘት እና በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. አሁን የልብ ድብደባዎ ስለደረሰብዎት, ጤንነትዎ በአጠቃላይ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሊቆጣጠሩ የሚችሉትን የሕይወት ገጽታዎች በመቆጣጠር ላይ ይመረኮዛል, ይህም የረጅም ጊዜ ውጤትን ለመወሰን ይረዳል.
ሳይኮሶሻል "ማገገሚያ"
ከልብ የልብ ድካም በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ማለፍ የተለመደ ነው.
በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ችግሮች ጤናማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ከማድረግ ሊያግድዎት አይችሉም, ነገር ግን የልብ ምሳላዎትን በቀጥታ ያበላሻል. የሕይወትን የየዕለት ጫናዎች የሚቆጣጠሩበት መንገድም ጤንነትዎን ሊነካ ይችላል.
ብዙ የልብ ጡንቻ ማገገሚያ መርሃ ግብሮች ለማገገም የሚያግዙ እና የአእምሮ ማጎልመሻ እርምጃዎችዎን እንዲያገኙ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር እንዲያግዙ የሰለጠኑ ግለሰቦችን ይጠቀማሉ. የበለጠ ተፈላጊ የሆነ ቴራፒ ከፈለጉ, ተገቢውን አመላካች ለመላክ ሊረዱ ይችላሉ.
ማጠቃለያ
የልብ ድካም ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም, በትንሽ እድልና በትክክለኛ አስተሳሰብ, ከሚያስቡት በላይ በጣም ትንሽ ወደሆነ ነገር ሊለውጡት ይችላሉ.
የልብ ህመም ማገገሚያ መርሃግብር ይህንን ለማሳካት በጣም ጠቃሚ ነው. ማድረግ ያለብዎትን ለውጦች በህይወትዎ እንዲያግዙ በማገዝ ጥሩ የሆነ የመልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር የልብ ህመም ከመነሳትዎ በፊት ሊሰራጭ ከሚችለው የተሻለ ጤናን ደረጃ ለማድረስ ይረዳዎታል.
ምንጮች:
ባሊዲ ጂጄ, አዴስ ፓስ, ፓትሪ VA, et al. ክሊኒካዊ ማዕከሎች እና ከዚያ በላይ የሆኑ የልብ / የተሃድሶ የመከላከያ መርሃ ግብሮችን ማስተላለፍ, መመዝገብ, እና ማድረስ. የአሜሪካ የልብ ማህበር ፕሬዝዳንት አማካሪ. Circulation 2011; 124: 2951.
Smith SC Jr, Benjamin EJ, Bonow RO, et al. AHA / ACCF ሁለተኛ ደረጃ መከላከያ እና የአደጋ መቆርቆሪያ መርፌ / Coronary and Other Atherosclerotic Vascular Disease: 2011 የዝግጅት ማሻሻያ: የአሜሪካ የልብና የአሜሪካ ኮሌጅ ኮሌጅ (ዲፕሎማ) ፋውንዴሽን መመሪያ. Circulation 2011; 124: 2458.