አንድ ደረጃ ላይ ከመድረሱ ከዓመታት በፊት እንኳ ሳይታወቀን ለመተንበይ የሚያስደንቅ እጅግ በጣም አስተማማኝ የሆነ መንገድ አለ. አንድ ዶክተሮች 'የሂደቱን ተግባር' ወይም 'የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎችን' የሚቆጣጠሩት በሆስፒታሉ ስም ችግር ካጋጠማቸው ይህ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ነው.
የዕለት ተዕለት ሥራ አስፈፃሚ እና እንቅስቃሴ ምንድን ነው?
ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ የማግኘት ችሎታው እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማከናወን ማለት ነው, ለምሳሌ የግል ንጽህና መጠበቅን, እንደ ገላ መታጠቢያ, መላጥ እና የፀጉር ወይም የመዋቅር ማስተካከልን ጨምሮ.
ሌሎች የእለት ተእለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች ልብስ መልበስ, በእራስዎ ቤት እና በመመገብ መሄድን ያካትታሉ.
አስፈፃሚው ተግባር ችግሩን መፍታት ማለት ነው. ስለዚህ, የአስፈፃሚው ተግባር እንደፍላጎትዎ በዴስት ማወዚወጫ መወጠር ወይም ከተፈሊሇፈ በኋሊ የተበሊሸውን ነገር ማጽዳት የመሳሰለ ነገሮችን ያዯርገዋሌ. በአጠቃላይ, የአስፈፃሚው ተግባር መርሃ ግብሩን ለማቀድ እና እለታዊ እንቅስቃሴዎትን ሊሰርፍ ለሚችሉ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ነው.
አንድ የጭንቀት ጊዜ አስቀድሞ ሊተነብይ የሚችለው እንዴት ነው?
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአፈፃፀም ተግባራትን እና የእለት ተእለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች ከቆረጠበት ጊዜ ከ 10 ዓመት በፊት ሊኖሩ ይችላሉ.
ከሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተካሄደው የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው የዕለት ተዕለት ኑሮው የከፋ የእርሻ እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ትልልቅ ሰዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ራሳቸውን ከቻሉ አዋቂዎች ይልቅ የሳንቡር ነቀርሳ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. የጥናቱ አዘጋጆች ተጨማሪ መረጃን ወስደው በደረት አቧራ ከተሞላቸው አዋቂዎች የጨመቁትን አዋቂዎች አነጻጽር.
በቆዳው የተሞቱት አዋቂዎች በቆዳው ወቅት ከነበሩት አዋቂዎች ይልቅ የጭንቀት ጊዜ ከመድረሳቸው በፊት የነበራቸው የነጻነት ደረጃ ከፍ ያለ ነበር.
ሌላው ዘ ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂካል ሳይንስ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ሌላ የምርምር ጥናት ደግሞ አሰቃቂው አስፈጻሚ ተግባር ሥራው እስከ 10 ዓመት የሚደርስ ርቀት እንደሚያንጸባርቅ ተረድቷል.
የጥናቱ ጸሐፊዎች እንደሚከተለው በማለት ጽፈው ነበር, "ለአስፈፃሚው ኃላፊነት አለመፈተሸ መሞከር ግለሰቦችን ለመቋቋም አደጋ ላይ ሊጥላቸው ይችላል."
አስፈጻሚውን ተግባር በተመለከተ ችግር ካለብዎት ያውቃሉ?
አንዳንድ ሰዎች በአስፈጻሚነት ተግባራቸው ውስጥ የራሳቸው ችግር ሊስተውሉ ይችላሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቻችን በዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታ ውስጥ ሆነን የእንቅልፍ ችግር ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጋጥመው ይሆን እንደሆነ ላይገነዘቡ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ ባል / ሚስት ወይም የቅርብ ዘመድ, ጓደኞች ወይም የስራ ባልደረቦች እነዚህን ክህሎቶች ያጋጠሙ ናቸው. አንድ ሰው ከሚያከናውናቸው ተግባሮች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ችግር ያለበት ይመስለኛል. ስለዚህ, ቀጣዩን ነጥብ ያመጣል-እርስዎ ስለ እርስዎ ምንም ነገር ማድረግ ይችላሉ?
የእርጅና የመያዝ እድልን ለመቀየር ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ?
ይህ የትርፍ መጨመሪያ (ትንበያ) ለመተንበይ አጠቃላይ ሃሳብ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው. እየጨመረ የሚሄድ የመምሪያ ትግባሬ እና የዕለት ተዕለት ኑሮን በራሱ ተለይቶ የመሥራት አቅም መገንባቱ እስከ 10 ዓመት የሚደርስ ቅኝት ላይ እንደሚተነብይ ቢገመትም ይህ የ "stroke risk" ን ለመለወጥ አንዳንድ ለውጦች ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም. የዚህ ማህበር ዋነኛ መንስዔዎች በአንጐል ወይም በልብ ወይም ሌላ አካላዊ የአካል ጉዳት ምክንያት "ኢንግዴ" ኢስትጂሚያ በመከተላቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እንዲያውም, የአቅምዎ መጠን መቀነስ ጤናዎን ለመንከባከብ ለመጀመር የማስጠንቀቂያ ምልክት መሆን አለበት.
የ "-ድን-ነትን / የ" ስትራክን "አደጋን ለመለወጥ አንዳንድ የተረጋገጡ መንገዶች የጤንነት ምርመራዎችን ማካሄድ እና የጤንነት ክብካቤ ቡድንዎ ጤናማ የደም ግፊት ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉትን ምክሮች መከተል ነው. ጤናማ የደም ደረጃ ቅባትንና ኮሌስትሮልን ማቆየት የተስተካከለ የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ታይቷል. እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የአኗኗር ለውጦች, ውጥረትን ይቀንሱ, እና ከሁሉም በላይ, ማጨስን ማቋረጥ የደም መፍሰስ አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል.
እሷ የምትወደው ሰው እነዚህን ችግሮች የሚያጋጥመው ሰው ከሆነ በቅድሚያ የአእምሮ በሽተኛ የመሆን እድሏን ለመቀነስ እና የተሻለ ጥራት እንዲኖራት የሚያስችላት ከሁሉ የተሻለ ህክምና እንዲደርስላት ዶክተሮቿን ለማሳወቅ ቅድሚያውን መውሰድ አለባት. of life.
ምንጮች:
Capistrant BD, Wang Q, Liu SY, Glymour MM, የድንገተኛ አደጋ እንቅስቃሴዎች በሂደት ላይ ያለ የኑሮ ውድቀት ልዩነት ከመድረሱ በፊት ለዓመታት ብቅ ይላል, ጆርናል ኦቭ ዎርጀር ገር በሽተኛ ማኅበር, ሰኔ 2013
ኦቬሳር ሳን, ሃቺሲኪ ቬ, የሥራ አጣዳፊነት በጣም ጠንካራ የሆነ የደም ግፊት ትንበያ ነው, ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂካል ሳይንስ, የካቲት 2015