የትርፍ አደጋን ለመቀነስ ለውጦች ማድረግ ይችላሉ
የጭንቀት አደጋ ደርሶብህ እንደሆነ ታውቃለህ? በህይወትዎ ውስጥ ምንም ምልክት ሳያደርጉ ወይም እንደማይኖሩ የሚያውቅ ፍጹም መንገድ ባይኖርም, የጭንቀት ጊዜ አደጋ ላይ እንደሆንክ የሚያሳዩ ምልክቶች ይታዩሀል. ደስ የሚለው ግን የእርሳቸውን የድንገተኛ አደጋ አደጋ በይበልጥ ዝቅ ሊያደርጉት ስለሚችሉ ስለ እነዚህ ምልክቶች አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ.
1. የደም ግፊትዎ ከቁጥጥር ውጪ ሆኗል
ከፍተኛ የደም ግፊት ካጋጠምዎት ወይም የደም ግፊትዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ ቢሞክሩ ይህ መጥፎ ዜና ነው.
የምስራች ዜናው ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ መድሃኒት, አመጋገብ, እና የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ መጨመር እና ማጨስን እንደማይወስድ ነው. ዶክተርዎ የደም ግፊትዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ እና በሐኪም ቁጥጥር ስር ለውጥ ለማድረግ ይጀምሩ.
2. የደምዎ ስኳር ከፍተኛ ነው - ወይም ምን እንደ ሆነ አታውቁም
በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን (ስኳር), ወይም ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ የደም ሥሮች ሊጎዱ ይችላሉ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በአግባቡ ወይም በመድሃኒት ተገቢውን ተገቢ የስኳር በሽታ ማጣሪያ እና ተገቢ ተገቢ ህክምና እንዲኖርዎ ዶክተርዎን በየጊዜው ማየትዎን ያረጋግጡ.
3. አንተ ጭስ
ሲጋራ ማጨስ ከባድ ነው. የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ስለሚችል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ነው. ደስ የሚለው ነገር, ማጨስ የሚያስከትለው ጎጂ ጎርፍ የሚያስከትል ነገር ቢኖርም, ማጨስን ካቆምክ በኋላ በጊዜ ሂደት ተለዋዋጭ ለውጥ ያመጣል.
4. በቂ የአካል እንቅስቃሴ አይኖርዎትም
የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ችላ ማለት ቀላል ነው.
እንደ አሰሳ ሊመስል ይችላል. ሕመም እና ህመም ሲኖርብዎት ለመለማመድ ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ምንም እንኳን የጤንነትዎ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ጤናማም ሆኑ ከባድ ጭንቅላት ያለብዎት ቢሆንም ምንም እንኳን የደም ግፊትዎን የመቀነስ አደጋ በሚያጋጥምበት ጊዜ ሊከተሏቸው የሚችሉ እና በጥንቃቄ የተያዙ እንቅስቃሴዎች አሉ.
5. ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለዎት
የአሜሪካ የልብ-ምክር ማህበር አመጋገቢ ኮሌስትሮል ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ተለውጧል, አሁንም ቢሆን የተመከሩ ደረጃዎችን መያዝ አለብዎት.
እጅግ የላቀ ደረጃዎች ከ 100 mg / dL ከ LDL በታች, ከ 50 ሜጋ / ሰት በላይ ለ HDL እና ከጠቅላላ ኮሌስትሮል በታች ከ 200 mg / dL በታች ለ triglycerides ከ 150 mg / dL በታች ናቸው. እነዚህ ምክሮች የአመጋገብ ኮሌስትሮል ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መንስኤ አለመሆኑን ይገነዘባሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ስብ እና የጂን ተክሎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግርን ያስከትላሉ. ስለ አመጋገብ እና ህክምናን በተመለከተ ብዙ ልዩነት ነው.
6. ከልክ በላይ አልኮል መጠጥ
አንድ ቀን ለሴቶች አንድ ጊዜ መጠጥ እና ሁለት ለስለስ መጠጦች ለወንዶች ቢቀጠርም, ብዙ መጠጣት የደም ግፊትዎንና ትራይግሊሪይድስዎን ከፍ ማድረግ ይችላል. ይህ የደም ቅዳ ቧንቧዎችን (ኤቲሮስክሌሮሲስስ) እንዲደነድን እና የጭንቀት ጊዜዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
7. እርስዎ ወፍራም ነዎት
በጣም ወፍራም ከሆንክ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ጨምሮ ሌሎች ከፍተኛ የደም ግፊት ወሳኝ ነገሮች ተጨማሪ ዕድል ይኖርሃል. ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት የሚወስዷቸው ደረጃዎች አደጋዎትን ይቀንሱ, ስለዚህ ለጤና ተስማሚ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመርዎ ጥሩ ነው.
8. መድሃኒትዎን አይጠቀሙ
አብዛኛው የ "ትራክ" ብክለት ምክንያቶች ሊተዳደሩ ይችላሉ ነገር ግን ክትባቶችዎ ሊስተካከሉ በሚፈልጉበት ጊዜ የመድሃኒትዎን, የመድሃኒት ማዘዣዎን እና የተለመዱ ምርመራዎችን በመደበኛነት መውሰድ ያስፈልገዋል.
ለጤንነትዎ ጥሩ እንክብካቤ ያድርጉ. እርሶ ይገባዎታል, ምንም እንኳን ትንሽ እጨነቅ ቢሆን.
9. ለልብዎ ህመምተኛ እንክብካቤ አያስፈልገዎትም
በእግር ሲጓዙ ወይም እራሳችሁን በትጋት ሲፈጽሙ ወይም የደረት ህመም ሲገጥማዎት, የጭንቅላት ወይም የልብ ድካም ሊከሰት ይችላል. የደረት ህመም ሲሰማዎት የሕክምና ክትትል አያገኙም.
10. TIAs ችላ በል
አብዛኛዎቹ ሰዎች ጊዜያዊ የአረም ጥቃትን (ታአይኤ) ያውቃሉ. እራስዎን በቲቢ እና በቲአይ የሕመም ምልክቶች ለመለየት ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ. ከነዚህ ምልክቶች (ምልክቶች) ወይም ምልክቶች (ኤች አይ ቪ / ኤድስ) ከተነሱ, ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት, ምክንያቱም የትርፍ አደጋ (አደጋ) የተጋለጣችሁበት አጋጣሚ (TIA) ከፍተኛ ማስጠንቀቂያ ነው.
አንድ ቃል ከ
በኣንጐል ጠባቂ ኣደጋ የተጋለጡባቸው 10 ምልክቶች ይህ በጣም ኣስፈላጊ ስለሆነ ኣንደሚረዱ ኣይደለም. ትክክለኛውን የሕክምና ክትትል የሚያስፈልግ የሕክምና እንክብካቤ ለራስዎ ወይም ለሚያስቡለት ሰው ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> የተጋለጡ ሁኔታዎች. ብሄራዊ የጉበት በሽታ ማህበር. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> የደረቃ ስጋት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ ሰዎች? ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.