ዝቅተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ድህረ-ምግቡ አዘገጃጀት እየፈለጉ ነው? ቆይ, ከእንግዲህ አያዩትም.
በእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን (ከ 60 ካሎሪ በታች), ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና ዝቅተኛ የሆነ የተከማቸ ስብ.
ከ Fiona Haynes የዝቅተኛው የሙቀት ሙያ ባለሙያው እነዚህ ቀለሞች ከግምር የስንዴ ፓይቲ ሶስት ማዕዘን ወይም ሙሉ ትኩስ ጥራጥሬዎች ለአስደናቂ ድግስ ይጣላሉ.
አርሴኮክ ዳፕ ሬዲፕ
በጣም ተወዳጅ የሆነው የኦክሳርኬፕ አፕሰፕ ምግብ በአዮዋይ ሀይንስ የተሻሻለ ዝቅተኛ ወፍራም ወፍራም ወተት እና ወፍራም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች በመጠቀም በትንሽ ስኒ ጣፋጭ ፊንጢስ (ፐርማሲን) የተባለ አይብ.
ኦቾሎኒን በአስቸኳይ በአብዛኛው 1/4 ስኒ: ካሎሪ 51, ካሎራ 16, ድብል 1.7 ግት (ሰዐት 1.1 ግራም), ኮሌስትሮል 6 ሜጋ, ሶዲየም 368 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬ 5.2 ግራም, 1.3 g fiber, ፕሮቲን 3.6 ግራም
ሄይንስ ስለ ምግባቸው "ይህን ጣፋጭ, ቅጠላማ ዝቅተኛ ስብን እዚያው በሚቀጥለው ፓርቲዎ ውስጥ ሞክሩ." "የታሸገ ቀይ ቀጭን ቅጠል በመጠቀም እራስዎን ለማብሰል እንኳን ቢፈልጉም ይዘጋጃሉ."
ቀይ የፔፐር ፐርፕላሪቶች በ 1/4 ስኒ: ካሎሪ 44, ካሎሪ ከ Fat 2, አጠቃላይ Fat 0,2g (sat 0.1g), Cholesterol 3mg, Sodium 117mg, Carbohydrate 7.3g, Fiber 0.3g, ፕሮቲን 3.2g
ከደቡባዊው ጫፍ ላይ ተፅዕኖ ያለበት ዳፕ ያለው ይህ ደካማ ከዝቅተኛ ቅባት ወይም ስብ ወጭ የማይኮል ቅሬል ጋር ሊሠራ የሚችል ቀለም-አሠራር የምግብ አሰራር ነው. ከአበባ ዱቄት እና ጥሬ አትክልቶች ጋር በደንብ ይጣጣማሉ.
ጥቁር ቡና ዳፕ በብዛት በ 1/4 ስኒ: ካሎሪ 48, ካሎሎ ከ Fat 0, Cholesterol 0, Sodium 190mg, Carbohydrate 9g, Fiber 2.6g, ፕሮቲን 3.1g
ይህ ዝቅተኛ ስብ የሆነ የአቧራ ጥፍጥፍ ትኩስ አትክልቶችን ወይንም ከተሰሩ ቺፕስ ወይም ዳቦዎች ጋር ሲሰሩ አስገራሚ ምግቦችን ያቀርባል. ከፈለጉ በንጹህ አረፋ የተሰራ ስባዊ ቅመም ይጠቀሙ.
የአትክልት ተወዳጅ ከሆኑ, ሞቅ ያለ ምትን በማከል, መከተብ ይችላሉ.
ዝቅተኛ-ወፍራም ስፕናች ፐፒታር በ 1/4 ስኒ: ካሎሪ 55, ካሎሪ 11 ድፍን ጠቅላላ ምግቦች 1.3 ግራም (0.7 ግራም), ኮሌስትሮል 3 ሚ.ግ., ሶዲየም 186 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬት 4.7 ግ, ፋይበር 1.1 ግራም, ፕሮቲን 6.2 ግራም
ብዙ የአነስተኛ cholesterol ፓርቲ የምግብ አዘገጃጀት
ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የገና አጫጭር አትክልት ጣዕም, ዳፕስ እና ሳላ አዩ
በትላሽ ፓርቲዎች ላይ በቀላል ፍጥነት ማብሰል
ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የልብ-ጤናማ የምስጋና ሥራ ምክሮች
በጥባድና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የሰው አካል ጤናማ እንዲሆን አንዳንድ የተወሰነ ስብ እና ኮሌስትሮል ያስፈልጋቸዋል, ግን አንድ አይደሉም እና ተመሳሳይ ናቸው. ስቦች እና ኮሌስትሮል ሁለት ዓይነት የተለያየ አይልሞች ናቸው. እነሱ በጣም የተለያየ መዋቅሮች ያላቸው እና ጥቂት የጋራ ተግባራት ናቸው.
በጥቅሉ ውስጥ ያለው ካሎሪ ኃይልን ያመጣል ሆኖም የኮሌስትሮል ግን አይሰጥም. በጉበት ውስጥ አብዛኛው ኮሌስትሮል የሚመረተው ለስላሜ ማጥፊያ, ለቫይታሚን ዲ ምርት, እና ለስቴስቶሮን እና ለኤስትሮጂን ሆርሞኖች ነው.
አንዳንድ ጊዜ ስብ, በተለይም የተበላው ስብ, ከኮሌስትሮል ጋር ግራ ይጋባል. ነገር ግን ማንም ወደ ሌላኛው ሊዞር አይችልም.
ምንጭ: Livestrong.com