በብረት-ማዕድን እርጥበት ኮታስተርሽን ቀንስ

የአመጋገብ ባለሙያዎች የእነሱን ተወዳጅ ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ የመረጃ ምክሮችን ያጋራሉ

ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ መከተል የህይወት ዘመን ልምድዎ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መቀየር አለብዎት ብለው ከማሰብ ይልቅ በአንድ ትንሽ ለውጥ አማካኝነት መጀመር ይችላሉ- ይደግፋሉ. እዚህ, የአመጋገብ ባለሙያዎች የቁጥኖት-ዝቅተኛ አመጋገብ መጀመርያ ቁጥር አንድ ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ.

አረብ ብረት ቅቤን መመገብ ይጀምሩ

በስኳር ኮሌስትሮል ዝቅተኛ የወትሮዉን ቅባት ዉስጥ ከተመገቡ በስታርትስሌል አሪዞና ውስጥ የተቀናጀ የአመጋገብ አማካሪ ባለቤት የሆኑት ካረን ግሬም.

"በአብዛኛዎቹ ደንበኞቼ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በጣም ስኬታማ ሆኜ ነበር.እነዚህም ብዙዎቹ መድሃኒቶቻቸውን ማቆም አልቻሉም ወይም መጀመር የለባቸውም.በሳምንት አምስት ቀን ½ ½ ኩባያ ስኳር ተጭነዋል. ለስድስት ሳምንታት ሁሉም ነገር ይወስዳል! "

በተደጋጋሚ የሚሽከረከሩ የዓዝቃኖች እና በአረብ ብረት የተሠሩ ወፎች በተመጣጣኝ ምግብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ሁለቱም " ቤኬት-ግሉካን " ( ኮታ-ግሉኮን ) "በሰውነት ውስጥ ከኮሌስተር (ኮሌስትሮል) ጋር የተቆራኘ እና የሚያጠፋው አንድ ዓይነት ፋይበር አላቸው" ይላሉ ግራሃም. ዋናው ልዩነት እነሱ እንዴት እንደሚሰሩ ነው: በአረብ ብረታ የተጠበሰ ወፍራም ጣፋጭ ምግቦች በሜካኒካል ነጠብጣብ የተበታተኑ, ለስለስ ያለ ምግብ, ዱቄት ጣፋጭ ምግቦች በብዛት ይከተላሉ. በተቃራኒው የተንሸራተቱ ኦቾን ግን የኦቲን ስቶትን በማንቦርሸር እና ሰፋ በማድረግ እንዲሁም በፍጥነት ለማቀነባበር እና ለስላሳ አጥንት በማንሳት ይሠራሉ.

ብረትን የተቆረጠ እና የተከተደ የዝ ሥፍራዎች በአስቸኳይ እርጎ ጋር ተመጣጣኝ ከመሆናቸው ጋር ሲወዳደሩ በደንብ ይነበባሉ, ይህም በደም ውስጥ ከሚፈጠረው ስኳር አነስተኛ ወደ መካከለኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

ሀሳብ ማመንጫ የተሻለ ምርጫ

ካሮል ኢርነን-ጆንስ, ዲ.ሲ., RD, LD, በካራክተን, ቴክሳስ ውስጥ, የአርሜላቶሪ ቴራፒ አማካሪ ካሮል ኢርነን-ጆንስ, ሁሉንም ዓይነት ተክሎች-ተኮር ምግቦችን ከፍራፍሬዎችና ከአትክልቶች እስከ ጥራጣ እና ሙሉ ሰብሎች ማካተት አይዘንጉ. "የሚወዱትን ዝርዝር በመጥቀስ በተበላሹ ምግቦች እና ቅባት ምትክ ሊበሉ የሚችሉትን ነገሮች መለየት ይችላሉ, ይህም የኮሌስትሮል እና የስብ መጠን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው."

ሙሉ, ያልተተገበሩ ምግቦችን ይምረጡ

"ሙሉ, ትክክለኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ እና የታሸጉ ምግቦችን ያካተቱ, እነሱም ስኳች, ጣፋጭ ዘይቶችና ኦሜጋ-6 ዘይቶችን ያካተቱ, ይህም በሰውነት ውስጥ ላለው ቁስለት እንዲጋለጡ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የኮሎስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል," ሱዛን ዶፓርት, የአልሚኒቲ አማካሪ በሳንታ ሞኒካ, ካሊፎርኒያ እና በ "ዶክተር ዶይታንቲ የህይወት መመገብን" ደራሲ (SGJ Publishing, 2009) ደራሲ.

ባቄላዎች አክል

ዶክተር ፔንኔኔ, RD, ክሊቲ, የሕክምና አልሚ ምግብን ለስፔይን ዲያግኖስቲክ ኮርፖሬሽን ዳይሬክተር ይመክራል. "ከዓመታት በፊት, የኮሌስትሮል ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት እንዳለባቸው ያሰቡ ሰዎች ግን በየቀኑ የእነሱን ምግቦች እና ጥሬዎች ሲጨመሩ ደረጃቸውን እስኪያርፉ ድረስ ወደታች መውደቅ አልቻሉም" ብለዋል.

_ምንጭ

_{ቶሽ እና ቹ. በግሎስሚክ ምላሽ ላይ የዱቄትን ሰብል ሰብል አመራሮችን በሂውስተር ምላሽ ላይ ያለውን ውጤት በተሟላ መልኩ መገምገም. ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አልሚት, ጥቅምት 28, 2015, 114 (8): 1256-62.}