ለተሻለ የአደል ምግቦች አመጋገብን ያስወግዳል

ጤነኛ ሰው መሆን-ሙሉ ፈገግታ እና ብርቱ መሆን እና ረጅምና ጤናማ ህይወት መኖር በጣም ጥሩ ነገር ነው. ጤናማ ለመሆን አንዱ መንገድ ጤናማ ምግብ መመገብ ነው. ጤናማ ምግብ መመገብ መጨረሻ ላይ አይደለህም, ሁሉም ለጤንነትህ (ወደ ውስጡ የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ), ለማሻሻል እና የአመጋገብ ልማድህን ለማጣመር ከአመጋገብህ ጋር ብዙ ልታደርግ ትችላለህ.

የምግብ አለርጂ እና ከዚህ ጋር የተዛመዱ የምግብ ገደቦች ጋር የሚኖሩ ከሆነ ይህ በተለይ በጣም ጠቃሚ ነው.

የምግብዎን የአለርጂ አመጋን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

መብላትዎን ይዋቀሩ. በአእምሮዎ ውስጥ ጊዜ መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲሻሽሉ እና ከፍተኛ የሆነ ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት እንዳይችሉ ሊያግዝዎት ይችላል. በየሶስት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ለመመገብ እና ረዘም ያለ ጊዜን ለመራዝ እና ለመመገብ የማያስብልዎትን ምግብ ስለሚመገብ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚመገቡ ቁጥጥር ስለማይደረግ. አንዳንድ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች በጊዜ ገደብ የተገደበው የአመጋገብ ደረጃዎች በቀን ውስጥ 12 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ (ለምሳሌ ከ 8 00 እስከ 8 ፒኤም ብቻ) ለመብላት, የክብደት መጨመርን ለመቀነስ እና ምናልባትም ሊገምቱት ይችላሉ. እነዚህ ጥናቶች በኩሬዎች ውስጥ ይከናወናሉ, ስለዚህ በሰዎች ላይ ተጨማሪ ማረጋገጫ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ተስፋ ሰጭ ሀሳብ ነው!

በ 5 የምግብ ቡድኖች ታር. በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ምርጥ ፕሮቲን (ጥቅሎችን) ማግኘት ወይም በራስዎ የስብ መጠን ላይ መመደብ አለመፈለግዎን ካወቁ, በምግብ ቡድኖቹ ላይ በማተኮር ጥያቄውን ከውጤቱ ላይ ይወስዱት.

የወተት ሃብትን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, የተጣራ ፕሮቲን ምንጮች እና ጤናማ ቅባቶችን ጨምሮ ሁሉም የምግብ ቡድኖች ሚዛን ይዘው ከሚመገቡት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን እንዲሸፍኑ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይደረጋል.

በስኳር ህክምናዎች ላይ ወዘተ. ብሄራዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ስኳር እንበላለን. በእርግጥም, እጅግ በጣም አነስተኛ የሆኑ ህዝቦቻችን እንኳን በአመጋገብ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር እያገኙ ነው.

ከችግሩ በከፋው ውስጥ እንደ ስኳር, እርጎ, የስፖርት መጠጦች እና የቡናኖ መያዣዎች የመሳሰሉ "ጤናማ" ብለን በምናምንበት ምግብ ውስጥ እንኳን ስኳር በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ይደብቃል. ሌላውኛው ደግሞ የስኳር ህመማችንን ይወድነናል - ዲዛይን ወይም አላስፈላጊ-እንዲሁም በየዕለቱ በምግብ ውስጥ ማካተት ነው. ከቻሉ, ስኳርዎ ከየት እንደሚመጣ በትክክል በመገመት, ግማሹን ለመቁረጥ ይሞክሩ.

የተራቀቀ ስኳር ኖክስ. ሶዳ, ጭማቂ, የፍራፍሬ መጠጦች, የስፖርት መጠጦች, እርሳሶች, ጠርዞች እና ሌሎችም በስኳር የተሞሉ እና በስኳር ፍጆታ ይጨምራሉ. ስኳር መጠጦችን የሚያመጣው አስገራሚ እውነታ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደነካቸው አይቆጠሩም, እነዚህ መጠጦች ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪ እንዳላቸው በመርሳታቸው ነው. በጊዜ ካሎሪ የተሞሉ መጠጦችን በሃላ, ከሁሉም በላይ, ጊዜውን ይመረጡ.

ምሳዎን ያብጁ. ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት የታሸጉ ምሳዎች ማምጣት ጤናማ, ጥንቃቄ የተሞላበት, አለርጂ-አልባ ምሳዎች እንዲያገኙ የበጀት-ምቹ መንገድን ያቀርባል. አዎ, ምሳ ለመክፈል ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን እዚያ ውስጥ ምን እንደሚገባው ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ትችላላችሁ, እና ያከማቹትን ለመብላት የበለጠ እድል ይኖርዎታል. በሌላ አነጋገር, ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ጤናማ የሆነ ነገር እንዲጨምሩበት እድሉን ያገኛሉ.

በምግብ ማብሰል ወደኋላ ይመልከቱ. የዩኤስ አሃዝ ደንበኛው 82 ሰዎች በሳምንት አንድ ቀን በፍጥነት ምግቦችን ያዘጋጃሉ.

ከስምንቱ ከስምንት በመቶው በሳምንት አንድ ጊዜ የዕለት ምግብ መመገባቸውን ይመገባሉ. ምግብ መመገብ በአመጋገብ ምግቦች, ተጨማሪ ወጭዎች, እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ለመዳነክ የመበከል እድል ከፍተኛ ነው. በቤት ውስጥ ምግብ በመመገብ እና ምግብ ማብሰስን ለመተው ሞክሩ, ነገር ግን ካልቻሉ መደበኛውን ምግብ ለመመገብ ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ከምግብ አሌርጂዎች ጋር ስለ ምግብ እና የምግብ አሠራር በተመለከተ ተጨማሪ ዝርዝር መረጃ, ይህንን የመመገቢያ መመሪያ ይመልከቱ.

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. ውኃ ለመጠጥ መቆረጥ, ለሥጋዊ አካላዊ ተግባራት አካላዊ ፍላጎት, እና ለጠቅላላው ደህንነትዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ተጨማሪ መጠጣት!

ለፕሮቲን ትኩረት ይስጡ. የሉዝሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የፕሮቲን ምግቦችን ከ 20 ግራም ፕሮቲን (እንደ እንቁላል, የቡና ጥብስ, የግሪክ ዶይ) የመሳሰሉ ፕሮቲን መመገብ ህፃናት ቡናቸውን ሲመገቡ የሚያረካቸውን እርካታ እንዲያሻሽሉ እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት እንዳይቀንስ ይረዳቸዋል.

ከእንቁላል ጋር ምንም አይነት አለርጂ ካለብዎት እነዚህን እንቁላልን የፕሮቲን ቁርጥ ቁርጥ ሐሳቦች ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል.

ሳሎንህን አሳንስ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትንንሽ ትንንሽ ምግቦች ላይ ምግብ መብላት ዝቅተኛ ምግብ በመመገብ ነው. በምግብ ሰዓት ፍራግቤን ስጋን የሚጠቀሙ ከሆነ, የሚበሉትን የምግብ መጠን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ወደ ሰላጣ ሳጥኑ ዝቅ ብለው ይውሰዱ.

ከቆሎ ምግቦች ጋር. መልዕክቱን ካመለጡ, ነጭ ጥራጥሬ ላይ የተመሰረቱ ምግቦቻቸውን በሙሉ እህል ይዘው ይለውጡ. ለምን? ለሰውነትዎ ጤንነት, ከበሉ በኋላ ሙሉ ለሙሉ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ እና ልምዎትን ለመጥቀም እና ከተወሰኑ ካንችዎች ለመጠበቅ የተረጋገጠ ነው. በስንዴ እብጠት ምክንያት በተጣራ እህል ለመትከል በቂ ምክንያት አይደለም. እነዚህን የተመጣጠነ የበሰለ የስንዴ አማራጮች ተመልከት .

የተጠበሰ ዋጋ ይኑርዎት. ፈረንሳውያን ቅቤ እንደበጠበ ይሆናል. እና ካላሪ እና ቴሙፑራም እንዲሁ ናቸው. ነገር ግን ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ሾርባዎች እንዳሉ ያውቃሉ? አዎ, ተክሊፕ ቺፕስ, ድንች ቺፕስ እና ሌሎች የምግብ አዘገጃጅቶች በአካባቢው ይበላሉ. የአመጋገብዎን ሂደት ለማጣራት ከቂጣው ዕቃዎች ይራቁ እና ለእንቁላል አማራጮች ይሂዱ. ጉዟቸው? በስብስቡ ጣዕምዎ እና በጠቅላላ ካሎሪዎ ላይ ይሰርቃሉ.

> መርጃዎች-

> በኒው ታይምስ ጦማር ላይ ለጤና ጤንነት የ 12 ሰዓት መስኮት. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> በአሜሪካ ውስጥ ባህሪን መመገብ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> ፕሮቲን የበለፀው ቁርስ የምግብ ፍላጎቶችን ይቀንሳል እና ኋላ ላይ የበለጡ ናቸው. ከ: ሳይንስ ዴይ, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm