ብዙ ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞች
ፍጢል (creatine) ሰውነትዎ አኔኖሲን triphosphate (ኤፒኤፒ) ኃይልን ለማምረት የሚጠቀምበት ኦርጋኒክ አሲድ ነው. ሁለቱም ፋይብሮላጂጂያ እና ክሮኒክል ድካም ሲንድሮም ዝቅተኛ የ ATP መጠን እንደሚቆጠሩ ይታመናል, ስለሆነም ፈጠራ በተቀላጠፈ የአሠራር ስርዓትዎ ውስጥ ውጤታማ ክፍል መሆን ይችል እንደሆነ መጠየቅ አለብን.
ፍጢን ምንድን ነው?
ፍጢር በሰውነትዎ ይመረታል እንዲሁም በአመጋገብ ምንጮች ያገኛሉ.
ብዙ ጊዜ ለጡረተኞች የሚመከር ቢሆንም ለብዙ ሌሎች ሰዎችም ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል.
ስለፍብጥ ብዙ ምርምር የለንም, ነገር ግን ሁልጊዜ ሁላችንም እየተማርን ነው. እስካሁን ድረስ ጥናቶች እንደሚገልጸው ፈንጅ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል-
- የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽሉ
- ጡንቻዎችን ያጠናክሩ እና የኑሮ ዑደት ተግባርን ያሻሽላሉ
- የተጣራ ጡንቻ ስብስብን ይጨምሩ
- በደም ውስጥ ያለው ትራይግድሪድ ክምችት ዝቅተኛ ነው
- የልብ ጤናን ያሻሽሉ
- ካንሰር አንዳንድ ጥበቃዎችን ያድርጉ
- የፓርኪንሰን በሽታ እና የአማቶሮፊክ ላተራል ስክለሮሲስ (ALS) ጨምሮ, ኒውሮዶጄጄር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተወሰነ ጥቅማጥቅሞችን መስጠት,
ወደፊት ፈጠራን በተመለከተ ተጨማሪ ምርምርን መመልከት እንችላለን.
ለ Fibromyalgia & Chronic Feeling Syndrome ፍጥረት
ለእነዚህ ሁኔታዎች ተጨማሪ ስለ ጥበባት ተጨማሪዎች ምርምር የለንም. ሆኖም ግን, እኛ የምናከናውነው ሥራ ፍትሃዊ ነው.
በአርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር ላይ በ 2013 የተደረገ ጥናት እንደሚገልጸው የፌትሪን ተጨማሪ መድኃኒቶች በፋሚሊየስጊያ በተሰሩ ሰዎች ውስጥ የጡንቻን ችሎታ እንዲያሻሽሉ ሊያደርግ ይችላል, ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ያለመታከት መከተል የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ሳያደርጉ ብዙ ሰዎች እንዲያደርጉ ይረዳል.
እ.ኤ.አ. በ 2017 የ BMC ኒውሮሎጂካል ጽሁፍ እንደገለጹት ፍፌን በፋሚካሊጂያ ውስጥ ተይዘው ከሚታወቁት ሶስት ሜታኮል ንጥረ ነገሮች አንዱ እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ቀላል የሽንት ምርመራ በሽታውን ለመመርመር ትክክለኛ መንገደኞችን ሊሰጥ ይችላል. (ይህ የምርመራ ዘዴ አስተማማኝ እንደሆነ ለመናገር ከመቻላችን በፊት ብዙ ተጨማሪ ምርምር እንፈልጋለን, ስለዚህ በቅርቡ በማንኛውም ሰዓት በሀኪምዎ ማስታዎቂያ እንዳሉ አይጠብቁ.)
ምንም እንኳን ይህ ተገኝነት ለወደፊት በሚታወቁ ምርመራዎች ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም, ጥናቱ የፈጠራ ንጥረነገሮች ሁኔታን ሊያሻሽሉ የማይችሉ ነገሮችን በተመለከተ ምንም ነገር አይነግረንም. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ተጨማሪ ፋዘሮቻቸውን በፋሚክላጄሪያ ውስጥ ፈጣን ሚና እንዲጫወቱ ሊያደርግ ይችላል.
በከባድ ድካም በሽታ ሲንድሮም, የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ከማሻሻል ጋር አብሮ በመኖሩ ምክንያት ፈንጥሬ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይጠቀማል. ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ምልክት ቁልፍ ምልክቶች ከበሽታ በኋላ በሚታየው የሕመም ስሜቶች ውስጥ የዓይነ-ባክቴሪያ ማሽኖች ናቸው. የፈጠራ ችሎታዎችን ከፍ ማድረግ ከፍ ማድረግ እንደሚቻል የመጀመሪያ ማስረጃዎች አሉን.
መጽሔት ውስጥ በመጽሔቱ ላይ Nutrients የተባለው ትንሹ 2016 ጥናት ተጨማሪ ምግብን ከጂጋኖኖቲካቲክ አሲድ ጋር በማጣበቅ ፈንዲንን ለማምረት ይጠቀምበታል. ተመራማሪዎች ከሶስት ወር በኋላ ተሳታፊዎች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሽንት መጠን ከፍተው ነበር, ከዚህም የበለጠ ጉልህ የሆነ ጥንካሬ እና የኤሌክትሮኒክ ኃይል (ምን ያህል ኦክስጅን እንደሚጠቀሙ). ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ መታገስ ሊያመለክት ይችላል.
በተጨማሪም በባዮሎጂካል ሳይካትሪ (አይሪስ) ውስጥ የ 2017 ጥናት ጥልቅ ዝቅተኛ የኒውትሮጅተል (አንቲ-አቴላይላስፓላቱማቴሽን) አንጎል በአንጎልህ ውስጥ ከሚገኙት እጅግ በጣም ቀስቃሾች ውስጥ አንዱ ከፍተኛ የስሜት ሥቃይ መኖሩን ይገነዘባል.
በድጋሚ, ይህ የቢትፖን ልገሳ በሽታ የዚህ በሽታ ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል ወይስ አይረዳም አይሆንም, ነገር ግን በመንገዱ ላይ ተጨማሪ ምርምር ሊያደርግ የሚችል አገናኝ መኖሩን አይነግረንም.
እየጨመረ የሚሄደው የምርምር አካል ሁለቱም የነርቭ ሴሎች እና በተፈጥሯዊ ድካም አመጣጥ በሁለቱም ፋይብሮላጂጂያ እና በከባድ ድካም በሽታ አመክንዮ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚገልጸው ፍንጭ እነዚህን እንደነዚህ አይነት በሽታዎች በርካታ ገጽታዎች ሊጠቅስ ይችላል-
- ኢሺሜሚያ (ደካማ የደም ፍሰት, የሰውነት ክፍሎች "እንቅልፍ ሲወስዱ")
- የኦክስዲቲክ ውጥረት
- ኒውሮቶሲን
- የኃይል ቁጥጥር
ፍቤን ዲዛይን
የአይንት (ፕሮቲን) ጥሬ ምግቦች, ብስላቶች / ጡኖች, ፈሳሾች, እና እንደ ብርጭቆ መጠጥ ያሉ ተባይ ምርቶችን ጨምሮ በርካታ ቅጾች ይመጣሉ.
ለአትሌትክ ጐልማሶች በየቀኑ 2 ግራም ፈንጂን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተለመደ የጥገና መጠን ያስፈልጋል. ለሌሎች አዋቂዎች የሚመከሩ መጠነ-ምድቦች በየቀኑ ከ 3 እስከ 5 ግራም ይደርሳሉ. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን እስከ 30 ግራም በአጠቃላይ ለአደጋ እና ለረጅም ጊዜ በደህና እና በደንብ መቻላቸው ነው.
ደህንነቴን በደህና እንደወሰዱ ለማረጋገጥ እና ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች እና አሉታዊ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር መፈጠሩን ለማረጋገጥ የ Creatine ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከሐኪምዎ እና ከፋርማሲስቱ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ፍቤን
ቀይ ስጋ እና ዓሳ ትንሽ ንጥረ ነገር ቢኖራቸውም ምግብ ማብሰል የተወሰነውን ያጠፋዋል. ካርቦሃይድሬትን እና የምንፈጦን ፈሳሽ መመገብ ጡጦቹ እንዲጠቀሙባቸው የሚፈልገውን መጠን ይጨምራሉ.
የሚመከረው የፈጠራ ምንጭ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥሬ ቀይ ሥጋ
- ሄሜር
- ሳልሞን
- ቱና
የፍሎከር ተፅዕኖ
ተፈጥሮአዊ የሆኑ የሰውነታችን ክፍሎች ጭምር ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች እንኳን ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ፈጠራ ከብዙዎቹ ተጨማሪ መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነው.
ፈጠራ የሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጡንቻ ቁርጥራጮች ወይም ውጥረቶች
- የክብደት መጨመር
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- የሆድ ቁርጠት, የማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ
- ፈዘዝ ያለ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የጉበት ዑደት
- የኩላሊት ጉዳት
ከፍተኛ የደም ግፊት, የጉበት በሽታ, ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎ, የ creatትን ተጨማሪ መያዣ መውሰድ የለብዎትም.
ፍራክሬን ከኩላሊት ወይም ከኩላሊት ጋር ተያያዥነት ካላቸው ነገሮች ጋር ሲዋሃድ የኩላሊት አደጋ ሊያስከትል ይችላል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- እንደ አይኤቭ (ናፑሮክሰን ሳዴድ) እና ibuprofen ያላቸው መድሃኒቶች ለምሳሌ Motrin እና Advil የመሳሰሉ መድሃኒቶች (NSAID)
- በአሲድ መርዛማነት በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውሉ ታጋሜት (ሲሜቲዲን)
- Probenecid
- ዲዩቲክቲክስ (የውሃ ኪኒስ)
አንድ ቃል ከ
አንድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በአንድ ጊዜ እና በትንሽ በትንሹ ሊሰጥ በሚችል መጠን መጀመርዎን ያረጋግጡ, ቀስ በቀስ ወደ ተመረጠው መጠን መስራትዎን ያረጋግጡ. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይመልከቱ, እና ማንኛውም ጥያቄዎች ወይም ጉዳዮች ካሎት ለሐኪምዎ መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> አልቬስ ሲ, ሳንቲያጎ ቢኤም, ሊማ FR, እና ሌሎች. በፋይሚድያጂያ ውስጥ የፍጥረት ማሟያነት-ድብልቅ, ሁለት-ዓይነ ሥውር, በአለርቦ-ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች. አርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር. 2013 ሰኔ, 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. የዓለም አቀፉ የስፖርት ማህበረሰብንየአመጋገብ አቀማመጥ ማቆም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስፖርት እና መድሃኒት ተጨማሪ ፈጠራ እና ውጤታማነት. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት. 2017 Jun 13; 14 18. አያይዝ: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. በተመረጡ ሕመምተኞች እና መቆጣጠሪያዎች ላይ የተመሰረተ የ RMM ሜታሊዮሚክስ ጥናት መሰረት ለፍቦርጂያጂያ ቫይረስ የመረበሽ ሁኔታ. BMC ኒውሮሎጂ. 2017 ግንቦት 11; 17 (1) 88. ተስፋ: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> ኦስትጂግ ኤም ኤስ, ስቴጃኖቪክ ኤም, ድሪም ፒ., እና ሌሎች ክረምተኛ የድካም ስሜት በሚሰማቸው ሴቶች ውስጥ ከጉማኒኖካሲክ አሲድ ጋር የተሟላ ማሟያ. ንጥረ ነገሮች. 2016 ጃንዋሪ 29; 8 (2): 72. ጥ: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, DeLange FP, Schmits IC, et al. ሰሜናዊው ድብርት በአሰቃቂ ድካም በሽታ አመክንዮ የህመም ማስታገሻነት ተግባር ይለያያል. ባዮሎጂካል ስነ-አእምሮ 2017 ፌብሩዋሪ 15, 81 (4): 358-365. ኢዮ 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.