ማረጥ የሚያስፈልጋቸው የተለመዱ ፈሳሾች-በትክክል ምንድን ነው?

የማስታወስ ችግር, የክብደት መቀነስ, ከፍተኛ ኮሌስትሮል, የሴት ብልቶች ህመም ናቸው

ለማርናቸውን የሚያክሉት ምልክቶችን ለመከታተል ኤስትሮጂን ሕክምናን ላለመጠቀም የሚፈለጉ ሴቶች በጣም ውጤታማ የሆኑ ምርጫዎች አሏቸው. ለማስታወስ ችግሮች, ክብደት ለመጨመር, ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የማህጸን ነቀርሳ ምልክቶች ለተለምዶ የአኗኗር ዘይቤ ጥቆማዎች ቀርበዋል.

ስለ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች የደህንነት ማስታወሻ

ተፈጥሯዊው ደህንነት የለውም ማለት ሁልጊዜ ያስታውሱ. ብዙ ዕፅዋት, ተክሎች እና የምግብ ሽያጭ መድኃኒቶች ከሐኪም መድሐኒት ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ ወይም ለበሽታ ለከባድ የጤና ችግሮች አሉታዊ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል.

ለማረጥ የሚያመለክቱ የሕክምና ውጤቶችን አማራጭና ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመጠቀምዎ በፊት ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለሚመለከቱት መፍትሄ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ጥንቃቄዎችን ያንብቡ. ተፈጥሮአዊ አቀራረቦች ከችግር ነፃ የሆኑ አይደሉም, እና በጣም በሚያውቁት መጠን, በደህና ሁኔታዎ የሚጠብቁትን ሕክምናዎች መምረጥ ይችላሉ.

የማስታወስ ችግር

አንድ ቃል ወይም ስምን በአንደበት ጫፍ ላይ ለማስታወስ ከመሞከር ይልቅ የሚያበሳጭ ነገር የለም, ነገር ግን ከሱ ጋር ለመጠጋት አለመቻል. የመኪና ቁልፎች የት እንዳሉ ወይም የመነጽርዎ ቦታዎች እርስዎ ቤቱን ለመልቀቅ ሲዘጋጁ ለእህትዎ ሊያሳምም ይችላል. Sound familiar? ብዙ ሴቶች ወደ ሴሚንቶማው ውስጥ ሲገባ የማስታወስ ችግር ይመለከታቸዋል . ይህ እንደ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ዕድሜዎ ሲገፋ ሲያስታውቅዎ ለማስታወስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.

• አረንጓዴ ሻይ

  አረንጓዴ ሻይ ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ተያይዞ, የበሽታውን ስርዓት መጨመር እና ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ. በአሁኑ ጊዜ ምርምር በማካሄድ ማህደረ ትውስታን የሚጎዳውን የኢንዛይም እንቅስቃሴ ለመከላከል የምርምር ጥናት አረንጓዴ ሻይን ማገናኘት ጀምሯል. ይህ የጎንዮሽ ጉዳት አነስተኛ ስለሆነ በቀላሉ ይገኛል.

• በቂ እንቅልፍ

  የማስታወሻ ተግባራትን ለማከናወን አንጎል በቂ እንቅልፍ ይፈልጋል. ምርምር ለማስታወስ ተግባር ለማገዝ የአጭር አጫጭር እና ረዘም ያለ እንቅልፍ የሚያመለክት ይመስላል. ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ ድመት አሻንጉሊት ለመያዝ ካልቻሉ ለማስታወስ ችግሮች በቂ አመሻሽ እንቅልፍ ለማግኘት ልዩ ትኩረት ይስጡ.

• ውጥረት አስተዳደር

  ጭንቀት ዋነኛ የማህደረ ትውስታ መቆጣጠሪያ ነው. ዕለታዊ ነገሮችን ማስተካከል ወይም ማስታወስ ችግር ከገጠምዎ ለጭንቀትዎ ትኩረት ይስጡ. የአጭር ጊዜ ጭንቀት እንኳን የመማር እና የማስታወስ ችሎታ ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር የምርምር ጥናት አረጋግጧል. ማረጥ የሚፈጀው ሽግግር ትልቅ ፈተናዎችን, ፍቺን, ህመምን, የወላጅነት እድሜዎችን እና ጥቂቶችን ለመጥቀስ በሚያስችል የህይወት ዘመን ነው. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችል የኪንደርጋርዴ ችሎታ ነው. የማስታወስ ችግሮች የመቋቋሚያ ደረጃዎ እየጨመረ የሚሄድ የቀይ ባንዲራ ሊሆኑ ይችላሉ.

የክብደት መጨመር

ክብደት ከ 40 ለሚበልጡ ሴቶችም ጭንቀት ነው. በምግብ መፍጠጥ ውስጥ የኢሮጂንነት ሚና በትክክል ተፈፃሚ አይደለም. ግልፅ የሆነው ግን, ጤናማ ክብደት ለመያዝ ቀደም ሲል የማታምንባቸው ብዙ ሴቶች በማረጥም ሆነ ከእሱ በኋላ ችግር አጋጥሟቸዋል. ለክብደት ማጣት የተረጋገጠ የቅርንጫፍ መያዣዎች ባይኖሩም የክብደት መለዋወጥ እና የአመጋገብ ለውጦች አሉ, ክብደትን የመጨመር ዝንባሌን በተፈጥሯዊ መንገድ ለመቆጣጠር.

• የጭንቀት አስተዳደር

  ውጥረት, በተለይ ደግሞ የጭንቀት ሆርሶ ኮርቲሶልን በማመንጨት, የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ችሎታ ሊያስተጓጉል ይችላል. የኮስትሶል መጠን ዝቅተኛ ማድረግ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን እና የስብ ስብሳትን መቀየር ቀላል ያደርገዋል.

• አመጋገቦች

  የማረጥ ሂደትዎ የአመጋገብዎን ሁኔታ ለመመልከት እና በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ የሚያገለግሉዎ ለውጦችን ለመለየት ጥሩ ጊዜ ነው. የእርዎም ንጥረ-ምግብ (metabolism) ቀስ ብሎ ሲቀንስ እና ካሎሪያን በተለየ መንገድ ማስተናገድ ሲጀምሩ ሃሳብዎን ትክክለኛውን ማረጥ ያካተተ የአመጋገብ ስርአት እንዲጨመር ማድረግ ይችላሉ.

• መልመጃ

  ማንኛውም ሰው የአካል እንቅስቃሴው ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃል. ይሁን እንጂ እምብርት በሚገባበት ጊዜ ጤናማ የኑሮ ዕቅድህ ወሳኝ ክፍል ይሆናል. ክብደት መቀነስ, የላቀ የእንቅስቃሴ ደረጃ ያስፈልገዋል. የሰውነት እንቅስቃሴን ለማስታወስ, በስሜትና በአጥንት ጤንነት ላይ የሚንፀባረቅ ስለሆነ, ለማዳን ወደ ጤናማው ህመም (menopause) ጤናማ ነው. ክብደትዎን ለመቆጣጠር ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አንድ አካል ነው.

• እንቅልፍ

  እንቅልፍ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን እንደሚጎዳ ሊሰማዎት ይችላል, ግን በተቃራኒው እውነት ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኘዎት, ይህ ከመጠን በላይ መወፈርዎን ያጋልጣል. በቂ እንቅልፍ ሰውነትዎን ዳግም ያስጀምረዋል እና ከእርስዎ ቀን ውስጥ ከሚከሰት ጭንቀት እንዲያገግም ያስችላል. የሚያስፈልገውን እረፍት የሚያገኙ ከሆነ ሰውነትዎ በሁሉም መንገድ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

ከፍተኛ ኮሌስትሮል

ኤስትሮጅ በማረጥ ማሽቆልቆሉን እየቀነሰ ሲሄድ, የኮሌስትሮል መጠኑ ሊወጣ ይችላል. ሴቶች ብዙም ሳይቆይ ወንዶች ልክ እንደ ወንዶች በተመሳሳይ የልብ ችግር የመጋለጥ ዕድላቸው ይሰፋቸዋል. የኮሌስትሮል መጠንዎን በአንዳንድ በተፈጥሮ መንገዶች ዝቅ እንዲል ማድረግ ይችላሉ.

• አኩሪ አተር እና ቀይ ቀለብ

  የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጠቅላላ ኮሌስትሮል ንባብ እና "መጥፎ" (ሎዲኤል) ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ታይቷል. ቀይ ቀለብ ትራይግሊሪየይድስን ይቀንሳል እንዲሁም "ጥሩ" (HDL) የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል. ምናልባት እነዚህ የእፅዋት ኤስትሮጅኖች የእራስዎ ኢስትኦርጂን እየተሟጠጠ ሲሄድ ልቦን ለመከላከል ይረዳል.

• ሙሉ የቡና ጣፋጮች

  በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ የእህል (oat) ምግቦችን ጨምሮ በጠቅላላው የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብ ምታቸው ዝቅተኛ ይሆናል.

• ሜላተን

  እንቅልፍን ከማግለል በተጨማሪ ሜላተን (Melatonin) በአጠቃላይ ኮሌስትሮል (ሳምባስቶል) ሳያካትት HDL ኮሌስትሮል ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድል ላላቸው ሴቶች ጥበቃ ሊሆን ይችላል. ለመተኛት ሜላተንኒን እየወሰዱ ከሆነ, የኮሌስትሮል ሽፋንዎን እንደ ጥሩ ተፅዕኖ ያስቀምጡ ይሆናል.

የሴት ብልት ምልክቶች

ወሲባዊ ግንኙነት ሲፈጽሙ ወይም ከመነጠቁ የተነሳ ሽንት ቤት መውጣታቸው ሴቶች ዶክቶቻቸውን ይዘው መምጣታቸው ችግር እንዳለባቸው ሁለት ቅሬታዎች ናቸው. ማረጥ በሚቀጥልበት ጊዜ የእርግዝና ምልክቶች ሲኖርዎት, ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ:

• የዱር ጅማ ክሬም

  ከጫካው ጥም ውስጥ የተገኙ ክሬሞች እንደ ሌሎች የኢስትሮጅን ክሬሞች ሁሉ ምልክቶችን ለመርዳት በአካባቢው ሊሰራ የሚችል ፎተቶስትሮጅን ይይዛሉ.

• ቫይታሚ ኤ እና ፍሌክስ ሰሊጥ

  የቫይታሚን ኢ እና flaxseed ቅንጣብ ውህድ በቃል ወይም በቀጥታ ጥቅም ላይ ሲውል አንዳንድ ጊዜ ከሴት ብልት እና የሽንት ምልክቶች ምልክቶች ጥቂት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, ሴቶች እንደ ማከሚያ ማሟያ ይጠቀማሉ, ነገር ግን በውስጣቸው የያዘው ክሬም በቀጥታ ወደ ብልት ያገለግላል.

• Kegel Exercises

  የ Kegel ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በጣቢ ጊዜ ውስጥ ንክኪነትን ለመለወጥ እና የሽንት አለመቆጣጠርን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ካደረጋችሁ, ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.

• የእርግዝና መራቅ እና ቅባቶች

  ምንም እንኳን ቴክኒካዊ "የተፈጥሮ መድሃኒቶች" ባይሆንም, የሴት ብልት እርጥበት አዘገጃጀት ለብዙ ቀናት ሥራን ለመስራት ይሠራል, እናም የሴት ብልት እርቃናዎች በወሲብ ወቅት ቅዝቃዜንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ. ውሃን መሰረት ያደረጉ ምርቶች የአለርጂን ምላሽ ሊያስገኙ የማይችሉ እና በአደገኛ መድሃኒት መደብሮች ውስጥ በቀላሉ የሚገኙ ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{የቦስተን የሴቶች ጤና መፅሐፍ ተሰብስበው, አካላችን , ነፍሳችን: ማረጥ, ቶንቶን / ሲመን እና ሻስተር, ኒው ዮርክ. 2006.}

_{ለገቢያ መድሃኒቶች (አልሚዎች) Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary ምግቦች, ምን አይሰራም, የሴቶች ጤና (ላምግት) . 2005 እ.ኤ.አ. 14 (7) 634-649. አምሳያ 15 Aug 2008}

_{Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary ለሙስሊምና ጭንቀት በ Menopausal Women, Menopause. 2007 ግንቦት-Jun, 14 (3 ነጥብ 1): 541-9. August 15, 2008 ተመረጠ.}

_{Geller, SE, Studee, L, ሶያ እና ቀይ አከባቢ ለገጠር ህይወት እና እርጅና, ክላሚክቴክቲክ. . ነሐሴ ; 9 (4): 245-263. August 15, 2008 ተመረጠ.}

_{ጆን ዊሌይ እና ሶንስ, ኢንሹራንስ, ሙሉ በሙሉ የእህል እህል ለርኩሰት የልብ በሽታ የመጋለጥን ሁኔታ ይቀንሳል. ሳይንስ ዴይሊ. (እ.ኤ.አ. 2007, ሚያዝያ 18). እ.ኤ.አ. ሰኔ 17 ቀን 2008, ከ}