አጭር የዕረፍት ጊዜ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ገደብ መለየት

በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ የሚኖረውን ሁኔታ ያመላክታል

ማታ ላይ አልጋ ላይ በቂ ጊዜ ማግኘት አይኖርብዎትም. አንዴ ስራዎ ወይም የቤተሰብ ሀላፊዎን ካሟሉ ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ ያስፈልግዎታል. በአልጋ ላይ በሚያስገቡበት ጊዜ, የማንቂያ ሰዓቱ ወደ ሌላ ቀን ከመጀመርዎ በፊት ለአጭር ጊዜ እየሆነዎት ነው. ሌሊት በአልጋ ላይ 5 ሰዓታት ካሳለፉ እድለኛ ነዎት. አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ውስጥ ጥቂት ሰዓታት ብቻ እንዲተኛ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ምናልባት ሁኔታው ​​የተለየ ነው. በአማራጭ, እርስዎ ሙሉ ለሙሉ እረፍት ከመነሳትና ሌላ ቀን ለመጋለጥ ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት ጥሩ የአራት ሰዓት እንቅልፍ ብቻ የሚፈልግዎት አይነት ሰው ነዎት. እነዚህ ሁለት የተናጥል ሁኔታዎች እንደ እንቅልፍ ተቆጥረዋል? ካልሆነ በአልጋ ላይ ጊዜዎን ለመገደብ ሲመርጡ ምን ይባላሉ?

እነዚህን ሁኔታዎች በተሻለ መልኩ ለመረዳት, ከ UpToDate- አንድ የሚታመን ኤሌክትሮኒክ የሕክምና ዋቢ ደግሞ የጤና አገልግሎት ሰጪዎችና ታካሚዎች ጥቅም ላይ የዋለበትን አንድ ክፍል እንከልስ . ከዚያም, ይህ ሁሉ ለእርስዎ ምን ማለት ሊሆን እንደሚችል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ያንብቡ.

"የእንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ አጫጭር የእንቅልፍ ፍላጎት እና እንቅልፍ ማጣት ይደረግበታል.

• እንቅልፍ የማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ለአጭር ጊዜ ብቻ መተኛት የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ሰዎች በቂ እንቅልፍን ብቻ የሚጠይቁ እና ለጥቂት ሰዓቶች ከተኙ በኋላ ያለ ምንም ችግር መስራት ይችላሉ. አነስተኛ እንቅልፍ የሚወስዱ ሆኖም ምንም እንቅልፍ የሚያጥለቀለቁ ሰዎች ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚጥሉ እና የእንቅልፍ ችግር የሌለባቸው ናቸው. በተጨማሪም በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ትንሽ እንቅልፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ ግን የዕለት ተዕለት ምልክቶችን (የቀን እንቅልፍ ከሌለ) በስተቀር እርስዎ እንቅልፍ ማጣት የለብዎትም ማለት አይደለም.
• እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች, እንዲሁም እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ እንዲሁም በቀን ውስጥ ተግባራት ይሠራሉ. ይሁን እንጂ እድሉ ሳይነካቸው እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተኝተው ይተኛሉ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ ከ 8 ሰዓት በታች አልፈው በመተኛት ምክንያት የሚከሰት የእንቅልፍ መዛባት አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ዋነኛው መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከጠቅላላው አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ናቸው. ይሁን እንጂ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እንቅልፍ ከእንቅልፍ (እንቅልፍ ማጣት) በጣም የተለመደ ነው. ይህም እንቅልፍ መተኛት እንቅልፍ መተኛት ነው. "

Insomnia በተሻለ መልኩ ማለት እንደ እንቅልፋ ወይም እንቅልፍ ሳይተኛ እንቅልፍ ወይም መተኛት ማለት ነው. በአነስተኛ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ወይም በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ ካላሳለፉ, ይህ የእንቅልፍ ችግር አይደለም.

የእንቅልፍዎ ፍላጎት ምንድን ነው?

የእያንዳንዱ የእንቅልፍ ፍላጎቶች ይለያሉ እና በእያንዳንዳችን ህይወት ውስጥ የምንፈልገው የእንቅልፍ መጠን ይለወጣል.

የእርስዎ ጂኖች የሚያስፈልጉትን የእንቅልፍ መጠን ይወስናሉ. ለብዙ ሰዎች ብዙ ሰዎች 10 ሰዓት ሊፈልጉ ስለሚችሉ, 6 ሰዓት ያህል በቂ ሊሆን ይችላል. በአማካኝ የሚለወጠው አማካይ በአማካይ ወደ 8 ሰዓት ገደማ ይሆናል, በአማካይ የምንናገረው የእያንዳንዱ አማካይ ሰው የእንቅልፍ መጠን ነው. ስለዚህ, ለአጭር ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ "አጭር እንቅልፍ" ተብለው ተጠርተዋል. በየቀኑ ለጥቂት ሰአቶች መነሳት የተለመደ መሆኑን እና ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ካልሆነ በስተቀር በቀላሉ ለመተኛት መመለስ የተለመደ ነው.

ይህ እንደ ተለዋዋጭ ፍላጎቱ ላይሆን ይችላል, ሆኖም ግን, በምንገነባበት ጊዜ እንደሚቀየር ሁሉ. የልጆች እንቅልፍ በጣም በሚገርም ሁኔታ ይለዋወጣል. ጨቅላ ሕፃናት ቀንም ሆነ ማታ የሚመስሉ ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለመመገብ ንቁ ይሆናሉ. ስለዚህ የእንቅፋታቸው በእረፍት አንድ ምሽት ውስጥ አልተጠቃለሉም ይባላል. ይህ በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የሚከሰት ሲሆን በወላጆች (እንደዚሁም ሁሉ ማታ ማታ ማታ ቤተሰቦቹ ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ ስለሚፈቅድላቸው) ትልቅ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

ከዚህም በላይ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ፍላጎታችን ይቀንሳል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ያነሰ እንቅልፍ እንደሚኖረን ይገመታል. ምናልባትም እድሜ ልክ እኛ ልንተኛም አንችልም.

ዘላቂ የእንቅልፍ አሠራር ተዳክሞ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ረዘም ላለ ጊዜ ልንተኛት አንችልም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ንቁ እና ድግግሞሽ የምንጠብቀው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ሊሆንብን ይችላል. በተጨማሪም, በዕድሜ የገፉ ሰዎች ተኝተው እና ከእንቅልፉም (እንደ እርሶ የላቀ የእንቅልፍ ችግር ) የተጋለጡ እንደመሆናቸው መጠን ለመተኛት የምንሻው ስውር ለውጥ ሊኖር ይችላል.

አንድ ቃል ከ

በአጫጭር የዕረፍት ጊዜ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ካልተደረገብዎ, በህይወትዎ ውስጥ ምንም አይነት እንቅፋት የለም, እርስዎ የእንቅልፍ አያጡም. ስሜት ሲያንቀላፉ እና ከመጠን በላይ የዕለት ተኛ እንቅልፍ እንዳይወጡ ከቀጠሉ ይህ የጤና መታወክ ምልክት እንጂ መታወክ አይደለም.

በተቃራኒው ደግሞ አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው ይልቅ አልጋቸውን ያጥላሉ. እንቅልፍ ማጣት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ እንቅልፍ እየወሰደ ነው. በጤንነትዎ ላይ በርካታ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ለምሳሌ አካላዊ ጉዳቶችን ጨምሮ, እንደ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና ሞት ጨምሮ . ከእንቅልፍ የሚወጣው ቁልፍ ልዩነት እንቅልፍ መተኛት ሲፈጠር መተኛት እድል ይሰጣል.

ስለዚህ, ለመተኛት መተኛት ጊዜውን በአልጋ ላይ ካላሳለፉ ወይም ያጡትን ተጨማሪ ጊዜ እንደማይወስድ እና በተሻለ መንገድ እንዲሠሩ ካልፈለጉ እንቅልፍ አያጡም ማለት ነው.

_ምንጭ

_{ቦኒቲ, ሚካኤል እና ሌሎች . "Insomnia." እስካሁን.}