እንዴት ነው?

ቀዶ ጥገናን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ቀላል ዘዴዎች

በሆስፒታል ወይም በዶክተሩ ቢሮ, አብዛኛውን ጊዜ ህመም የሚድያ መድሐኒት ይወሰዳል. ይሁን እንጂ በቤትዎ ውስጥ ህመምዎን ለማከም የሚያግዙ መድሃኒቶችን ከመውሰድ በተጨማሪ ሌሎች ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ነገሮች አሉ.

ልክ እንደ የህመም መድሃኒቶች አንዳንዶቹ ከእነዚህ አቀራረቦች አንዳንዶቹ ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ አገልግሎት የሚሰሩ ሲሆን ለሌሎች ግን አይሰሩም. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ለማወቅ ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ. እንደ ሁል ጊዜም ከሐኪምዎ ጋር ስለ አዲስ የሕክምና ዘዴዎች መወያየትዎን ያረጋግጡ.

1 -

ህመም የሚያስታግሱ ክሬሞች

አለዚያ ግን የአካል ጉዳተኞች ህመም ማስታገሻዎች በመባል የሚታወቁ ሲሆን የህመም ማስታገሻ ክሬም ከሕመም እና ከጭንቀት እፎይታ ሊያገኝ ይችላል. በአለ ታካዮች ዘንድ የሚገኙት በተፈጥሮ የተገኙ የተለመዱ የህመም ማስታገሻዎች ወይም ቅስቶችን መቆጣጠር የሚችሉ እና በተፈጥሮ ስሜታዊ ነርቮች (እንደ ቅዝቃዜ ወይም ሽፍታ) ያሉ ስሜትን ለመቀስቀስ የሚረዱ በተፈጥሮ የተገኙ የሕመም ማስታገሻዎች ወይም ቅስቀሳ ስሜቶችን ይዘዋል. በሚጎዳው አካባቢ እና በአካባቢው ላይ ክራዎችን ተጠቀም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጥንዚዛዎች ጨርቆችን ሊያስተላልፉ ይችላሉ. ሌላ ነገር ከመንካትዎ በፊት እጆችዎን መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ተጨማሪ

2 -

የሙቀት ሕክምና

የሙቀት ህክምና ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ የደም ፍሰትን ያሻሽላል, ይህም ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ፈውስ ለማምጣት ይረዳል. በቆዳ ላይ የሚወጣው ሙቀት አብዛኛውን ጊዜ የሚያጽናናው እና የህመሙን ስሜቶች ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ለቤት ሙቀት ሕክምና ሙቀትን, ሙቅ ውሃን ጠርሙስ ወይም ሙቀትን መታጠቢያ መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎ; ሙቀቱ በተከፈቱ ቁስሎች ወይም የቆዳ ቆዳ ላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

ተጨማሪ

3 -

የቀዝቃዛ ህክምና

ቀዝቃዛ ህክምና ብዙውን ጊዜ ለአዲስ ጉዳት ነው. ሆኖም ለከባድ ሁኔታዎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በረዶን ወደ አካባቢው ማዛመዱን የደም ዝውውርን ይገድባል, እናም እብጠትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. እንደ ሙቀት, የቀዝቃዛ ህክምናም በቆዳ ላይ አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች አሉት. በቤት ውስጥ የሚቀዝፈው የበረዶ ቆንጥጣሽ ዘዴ በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች ላይ ለመመጠን በቀላሉ የሚቀረጥ የአስቸኳር አተር ነው. ("እንዳይበሉ መብላት" ምልክት ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ). በተጨማሪም የበረዶ ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ, ወይም ሊጠቅም የሚችል በረዶን መግዛት ይችላሉ.

ተጨማሪ

4 -

መዝናናት

ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ህመምዎ የከፋ እንደሚሆን ከተገነዘቡ, ብቻዎን አይደሉም. ውጥረት ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ስሜት የበለጠ ኃይለኛ የስሜት ሕዋሳት ያመጣል. ውጥረትን ማስወገድ አማራጭ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን ለመዝናናት ያህል ጊዜ ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ መውሰድ ነው. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይያዙ. የሰውነትዎ ጡንቻዎች ዘና ብለው ይንከባከቡ, እና ሥቃዩዎ በእያንዳንዱ ጥልቀት ወደ ውጭ ይወጣል. በአንድ ቤት ውስጥ ሁለት የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን በአንድ ላይ በማጣራት በደንብ ሞቅ ባለ ሙቅ መጠጣት ይቻላል.

ተጨማሪ

5 -

ትኩረትን የሚስብ

እርስዎ ራስዎ እራስዎ ካደረብዎትና የራስ ምታት ነዎት? ትኩረትን ለመስበር የሕመም ማስታገሻ ዘዴን ለማነቃቃት ትልቅ ሀሳብ ነው. አዕምሮህ በአንድ ነገር ላይ ብቻ ማተኮር ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ በህመም ላይ ተጨማሪ ነገሮችን በማድረግ ለመሞከር ይሞክሩ: መጽሐፍን ያንብቡ, የሚወዱትን ፕሮግራም ይመልከቱ ወይም ለወዳጃጅዎ ጓደኛ ይደውሉ. ትኩረትን ማጣት ህመምዎን አያስወግድም, ግን ለጥቂት ጊዜ ለመርሳት ሊያግዝዎት ይችላል.

ተጨማሪ

6 -

Stretching and Exercise

በህመም ላይ እያሉ በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ተግባር ሊሆን ይችላል. ግን አምናለው, አይሆንም, ሊረዳ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴው ወደ ፈውሱ ቦታ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማምጣት ሊያግዝ ወደሚችል ስፔሻላይዝ ቦታዎች የደም ፍሰት ይጨምራል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ደካማ ጡንቻዎችን ሊያጠናክሩ እና የጋራ እና ጡንቻዎች ተለዋዋጭነትን ሊያሳድጉ ይችላሉ. በጣም ቀላል በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ረዘም ያለ ጊዜ የሚፈጅ ስፔክሊንግ ስፔስ ሳይንስን ሊያመለክት ይችላል. ተጨማሪ መታከም ከቻሉ, ሀኪምዎ ወይም ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ የእርስዎን ፍላጎትን ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ሊለቁ ይችላሉ.

ተጨማሪ

7 -

ማሳጅ

ማስታገሻ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለመርገጥ እንዲሁም ችግሮችን ወደ ውስጥ ለመጨመር ይረዳል. ጓደኛዎን ወይም ጓደኛዎ ጀርባዎን, አንገትን ወይም ማንኛውም ምቾት ምቾትዎን ለማጣራት መጠየቅ ይችላሉ. በአማራጭ, በተሰበሰበ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ልትቀመጥ ትችላለህ. ለህመምዎ ትንሽ ትንሽ ከሆነ ጭንቅላቱ ላይ ከፍተኛ ከሆነ, ቆዳው ላይ ቆዳውን ቀስ አድርገው ማሸት ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ, ለስላሳ ህመም የሆስፒስ ስሜትን ለመቀየር በቂ ነው.

8 -

TENS Unit

የድንጀሮቹን የኤሌክትሪክ ነርቭ ማበረታታት የሚያመለክተው ቲንስ, በኤሌክትሮጆዎች በኩል ወደ ቆዳ እና ከታች ያሉ ሕብረ ሕዋሳትን በመጠቀም ቀላል ኃይልን በመላክ ይሰራል. ምክኒያቱም ትንሽ የመማር ማስተላለፊያ ጥንካሬ ስላለው, TENS እርስዎ ሊወጡ እና ሊገዙ የሚችሉት አንድ ነገር አይደለም: በሀኪም ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ብቻ ነው የታዘዙት. ይሁን እንጂ, የ TENS ተሽከርካሪዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ከተማሩ, በቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉ የህመም ማስታገሻ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

Quell ልክ እንደ TENS ኤላሲ "ኤሌክትሮኒካዊ ዲት" ማለት የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ይለዋወጣል. ይህም "በሰውነት ውስጥ የሰውነት ማጎሪያ ተጎጂዎችን የሚቀሰቅሱ በጣም ብዙ የነርቭ ሴሎች እንዲለቁ ያደርጋል."

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የዘንባል ሕመም ማሕበር. ኤኤፒኤኤ የመድሃኒት እና የድንገተኛ ህመም ተጨማሪ እትም በ 2007 የተደረሰበት 6/21/09.}

_{ጋዱ, ሃሪ ጂ III. "ስሜትን መረዳት: ምን እንደሆነ, ለምን እንደሚከናወን, እና እንዴት እንደተቀናበረ." ኒው ዮርክ-የአሜሪካ የአትሌትክስ ኦፍ ኒውሮጅሎጅ 2007}

ተጨማሪ