ከልብ የልብ በሽታ ረጅም ዕድሜ ለመኖር የሚችሉ የፈጠራ መንገዶች

የልብ ችግር, እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን , ከፍተኛ የደም ግፊት , እና የልብ እና የደም ህክምና (የልብ እና የደም ህክምና) የልብ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከእርጅና ጋር ሲላጠቁ ይወጣሉ. ምሥራቹ? ለመቆጣጠር ብዙን ማድረግ ይችላሉ እና አንዳንዴ በህይወትዎ የአኗኗር ለውጥ በማድረግ የሕይወትዎን ሁኔታ መቀልበስ ይችላሉ. ህመምዎ እንዲረዳዎ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እንዲችሉ የሚረዳዎ የፈጠራ ስራዎች እነሆ.

1 -

የግል ማሠልጠኛ ይከራዩ

ልብዎ ጡንቻ ነው እናም የሰውነት እንቅስቃሴው ያስፈልገዋል ወይም ለስላሳ እና ለስላሳነት ያድጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር በተለይም በአሁኑ ሰአቱ የላቀ ካልሆነ - በአዕምሯዊ እና በአካላዊ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.

በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎት በግልጽ መመሪያዎችን, እና የበፊቶቹን የመጋለጥ ምልክቶች እንዴት እንደሚያውቁ.

ቀጥሎ የግል አሠልጣኝ የሚያገኝበት የስፖርት ማዘውተሪያ ይፈልጉ. አሠልጣኙ እርስዎ ጥረቶችዎ ሊከፍሉ እንደሚችሉ እና በትክክል በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል.

2 -

የተመዘገበ የዲቲትቲክ ወይም የምግብ ባለሙያ ይከራዩ

ምን እንደሚመገቡ, ምን መብላት እንዳለብዎ እና ለምን እንደሆነ ለመማር አንድ ወይም ሁለት አማካሪ ብቻ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ብቻ ሊፈልጉ ይችላሉ . ከምትጎበኙት ነገር የበለጠ ለማግኘት, ሁለት ወይም ሶስት ቀን የምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎችን ይዘው ይምጡ. የምግብ ምዝግብ ማለት በአንድ ቀን ውስጥ በሚመገቡት ወይም በሚጠጡዋቸው ነገሮች ሁሉ, በለሱበት ጊዜ ወይም በጠጣዎ ጊዜ እና መጠን ላይ የተመዘገበ መረጃ ነው. ይህም የአመጋገብ ባለሙያ መርሃ ግብር በህይወታችሁ ላይ እንዲያመቻች ይረዳል.

3 -

የምግብዎ ጠላቶችዎን ያስወግዱ

ሁላችንም የምግብ ጠላቶች አሉን. የእርስዎ ኩኪዎች, አይስክሬም, ቺፕስ ወይም ከረሜላ ሊሆን ይችላል? ፈታኝ ሁኔታዎችን ማስወገድ ካልቻሉ እነዚህን እቃዎች ከቤትዎ, ከመኪናዎ እና ከቢሮዎ ላይ ያስወገዱ, እና በመደበኛነት ከመብላት ይቆጠቡ.

4 -

ትንሽ ትንሽ ዘና ይበሉ

ውጥረት የደም ሥሮችዎን ይገድብልዎታል እናም ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ደም በሀጢያት እንዲሞላ ያደርጋል. ዘና ይበሉ, የየቀኑ ክስተቶች በርስዎ ላይ መታጠብ እና ዘና ብለው መተንፈስን ያስቡ. አንድ የሚያሳስብዎ ነገር በሚሆንበት ጊዜ ትልቁን ስዕል በሃሳቡ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ: እራስዎን ይጠይቁ, ከአሰቃቂ ሁኔታዎች በኋላ ለአምስት አመታት ብቻ ነው? ትዝ ይለኛል?

5 -

ፈገግ ይበሉ

ፈገግታ ለሰውነትዎ ብዙ መልካም ነገሮችን ያደርግልዎታል. በፈገግታ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በማታለል እራስዎን ማታለል ይችላሉ. በመስመር ላይ ሆነው, በመንዳት ላይ ወይም ኢ-ሜይል በመጻፍዎ ፊትዎ ላይ ፈገግታ ያድርጉ: ለውጡ በሚገርም ሁኔታ ይደነቃሉ. ሰዓትን በሚመለከቱበት በእያንዳንዱ ጊዜ በፈገግታ ይለማመዱ. ይህ በቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ፈገግቦችን ይጨምርልዎታል!

6 -

ማብሰል ይማሩ

በምግብ ቤቶች የተደነቅክ ነህ? ወደ ውስጥ መሄድ ይችላሉ, ከ 70 የሚደርሱ ንጥሎችን ከምናሌ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ምግቦችዎ ሞቃት እና ጣፋጭ ይሁኑ. እንደ ተአምር ነው. የዚህ ተአምር ስም ቅቤ ነው. ምግብ ቤቶች ከመጠን በላይ ሥጋዎችን, ቅዝቃዜንና ሌሎች አስፈላጊ ኃጢአቶችን ለመሸሸግ ምግብ እና ቅቤ ይጠቀማሉ. ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና መመገብን በመጠቀም ምግብዎን መቆጣጠር ይችላሉ. አዲስ ትኩስ ነገሮችን ይጠቀማሉ እና ጥቂት የምግብ ማጠቢያ ክፍሎች ይወሰዱ.

7 -

ተከታተል እና መዝገብ

አስፈላጊውን መረጃ በጣቶችዎ ላይ መቆየት ሐኪሞቹ ለእርስዎ የተሻለ የህክምና እንክብካቤ እንዲያቅዱ ሊያግዝ ይችላል.

• የደም ግፊትዎን በየሳምንቱ መከታተል, የፈተናዎ ውጤቶችን በቀላሉ ለመድረስ በፎላ ላይ ያስቀምጡ.
• ኮሌስትሮልዎን በየወሩ ወስጥ ይፈተናሉ.
• የህክምና መረጃዎን ይከታተሉ.
• ምን ዓይነት መድሃኒት እንደሚፈልጉ, ሐኪሞችዎ እነማን እንደሆኑ እና የህክምና ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ.

8 -

መድሃኒትዎን ይያዙ

ዶክተርዎ ለእርስዎ መድሃኒት ካዘዘልዎት ይውሰዱ. ከሐኪምዎ ትዕዛዝ ጋር 100% ደንብ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወቁ. ይህም ማለት መድሃኒቱን በትክክለኛው ጊዜ መውሰድ እና የጥቆማ አስተያየቶችን መከተል ማለት ነው. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በልብ ድካም እና ሌሎች ችግሮች ከሚያስወዷቸው እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ መድሃኒቶች አሉ.

9 -

ግንኙነቶችዎን ያስተካክሉ

ጠንካራ የጤና ማህበራዊ ግንኙነቶች ካላቸው የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች የተሻለ ሁኔታ ይፈጥራሉ. ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለመወጣት, የሕይወት ስልት ለውጦችን እና ከታመሙ ለመርዳት የእርስዎ ባለቤት, ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ሊኖሩ ይችላሉ.

በተጨማሪም የጠበቀ ግንኙነት መኖሩ ውጥረትን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማሻሻል ይረዳል. ስለዚህ, ሁለተኛውን የጫጉላ ጫፍ ይውሰዱ, የዓሳ ማጥመጃ ጉዞዎን ይቀጥሉ, ወይም ለእንክብካቤ ሰሪዎ አንድ የነቀርሳ ቀን ካለዎት.

10 -

ህይወት ያክብሩ

ህይወት መልካም ነው. ቀናትዎን የሚበሉ የተለመዱ ስራዎችን እና ጥይቶችን ከማድረግ ይልቅ ጤናማ እርስዎን በመፍጠር የሚያደርጉትን እድገት ያክብሩ. ደስ በሚሰሉ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ማዘንዎ የልብዎን ጤና ይደግፋል.