ከ PMS ችግር ይኖራል? ለመሻሻል የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ

PMS ካለብዎት ወይም PMS ሊኖርዎት ይችላል ብለው ካመኑ የ PMS ን ግዙፍ ጭራቅዎን ለመያዝ የመጀመሪያ እርምጃ በእርስዎ እጅ ነው.

አብዛኛ ዶክተሮች ለፒኤሲኤስ የመጀመሪያ መታከም የተመሰረቱት በመሠረታዊ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ላይ ነው. የተለመዱ የመጀመሪያ ጣልቃ ገብነቶች በመከላከል ላይ ያተኮሩ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መደበኛ የመለማመጃ ፕሮግራም
• የመዝናኛ ዘዴዎች

• የምግብ ለውጦች
• የቪታሚን እና የማዕድን ምርቶች

እነዚህ PMS መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች የላቸውም, እና ለጠቅላላው የጤናዎ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያቅርቡ. እነዚህ ህክምናዎች በአማካይ (ሁለት ወይም ሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ) የእርሳስ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ ካልቻሉ እርስዎ እና ሐኪምዎ የሆስፒታል ቁሳቁሶችን, ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶችን, እና አደገኛ መድሃኒቶች የሆርሞን ምርትን ያጠቃልላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና PMS

ብዙ ሴቶች መደበኛ የጨዋታ ፕሮግራም ሲጀምሩ የ PMS ምልክቶቹ ሊጠፉ ይችላሉ. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ የቲቢ በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል, አጠቃላይ ጤናዎም እንዲሁ ያሻሽላል. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለልክ ላለፈ ውፍረት, ለስኳር በሽታ, ለልብ ሕመምና ለብዙ ካንሰር ዓይነቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴም የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትንና ውጥረትን ለማሻሻል ይረዳል.

በመደበኛ የመጫወት ፕሮግራም ጥሩ ውጤት የሚገኘው በሳምንት በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በመራመድ, በመዋኘት, በቢስክሌት ወይም በጅማሬ / በመሮጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ በሳምንት 5 ቀናት ሲጠቀሙ ነው.

የመዝናኛ ቴራፒዎች እና PMS

የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ዘዴዎች ብዙዎቻችን የሚደርስብን የዕለት ተዕለት ውጥረት እና ጭንቀት ያቃልሉ. አዘውትሮ የአእምሮ-አካል አካሄድ መከተል ለጠቅላላው ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ነው. እንደ ዲፕሬሽን, ጭንቀት እና ውጥረት ያሉ የስነ-አዕምሮ ምልክት ምልክቶች አብዛኛው ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በሚወጡት እርግዝና እና በእድሜው መካከል በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው.

እነዚህ የመደበኛ ስሜቶች ለውጦች ካጋጠሟችሁ, በተለመደው የልብ-ሰአት ግማሽ ግማሽ ውስጥ, በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተወሰነ ዓይነት የመዝናኛ ሕክምናን ለማካተት መሞከሩ በጣም ይረዳል. ጥቅም ከዚህ ጋር ታይቷል:

• ዮጋ
• ማሰላሰል
• biofeedback
• ራስን-ሂፕኖሲስ አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል.

እንቅልፍ እና PMS

አንዳንድ ጊዜ ለማከናወን ከባድ መስሎ ሊታይ ቢችልም, የእያንዳንዱን የፒኤምኤስ (PMS) ምልክቶች መታየትን ለመቀነስ በየሌለት ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰአቶች መተኛት ማግኘትዎን ያረጋግጡ. በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ የ PMS ምልክቶችዎን ከፍተኛነት ሊያሳድጉ ይችላሉ. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የማተኮር ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ከእንቅልፍዎ እና ሙሉ ቀንዎ ሲደክሙ እንዲደክሙ ያደርግዎታል እና በኃይልዎ ደረጃ ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነጹ ካልተሰማዎት በቂ እንቅልፍ ላይሆን ይችላል.

አመጋገብ እና PMS

የእርሳስ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ የአመታት ለውጦች የመብላት መብትን, ተመጣጣኝ ሰብሎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያካትቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ባላቸው ሃብቶች ናቸው. በተጨማሪም አመጋገባችሁ ዝቅተኛ መሆን አለበት:

• ሶዲየም
• ስኳር
• አልኮል
• ካፌይን

የእርሳስ PMS ምልክቶች የሆድ እብጠት ወይም ፈሳሽ ማቆምን ያካትታል ምክንያቱም ጨው ለህመም ምልክቶች ትልቅ አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ የሶዲየም ጣዕምዎን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.

የኬሚካል

አብዛኛዎቹ የፒኤምኤፒ የእጽዋት ሕክምናዎች ውጤታማነታቸው የሚደግፍ ማስረጃ የለም. ቸኮሌትሪ ምናልባት የተለየ ነው. በርካታ ጥቃቅን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤንነታችን በአንዳንድ ሴቶች ላይ የ PMS ን ምልክቶች ለመቀነስ ይችላል. ሆኖም ግን, በነዚህ ጥናቶች ውስንነት ምክንያት, ተመራማሪዎች የዚህ ዕፅ ጥንቃቄ እና ውጤታማነት ማረጋገጥ አይችሉም.

ቸነልቢል በአሁኑ ጊዜ PMS ላላቸው ሴቶች ጠቃሚ ነው የሚባለው ብቸኛ ዕፅ ነው. ምንም እንኳን ሴቶች በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ በጨቅላነታቸው የሦስት ወራት መድኃኒት በጨጓራ ምርታቸው ላይ መሻሻል ቢያሳዩም, ይህ ዕፅ የተሻለና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.

ለ PMS ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች

መካከለኛ ወደ መካከለኛ የፒኤምኤስ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ. ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የአጥንት መሳሳትን አደጋ ለመቀነስ እንዲረዳዎ ካልሲየም ጠቃሚ እንደሆነ አውቀው ይሆናል. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ 600 ሚሊር ካልሲየም በየቀኑ ሁለት ጊዜ መውሰድ (በአመጋገብዎ ከተገኘው የካልሲየም በተጨማሪ) ከ 3 ወር በኋላ ከፕላዝቦስ ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ የ PMS ምልክቶችን ይቀንሳል.

አንድ ትንሽ ክሊኒካዊ ሙከራ እስከ 100 ሜጋ ዋት ቪታሚን B6 (ፒሪሮዲንሲን) የችግኝቶሽ ምልክቶችን ብቻ የያዛቸው ሴቶች ላይ የ PMS ን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል. የነርቭ አደጋ ሊያስከትል በሚችል ምክንያት ከ 100 ሚሊንር የቫይታሚን B6 ቀን (በወጣት 80 mg) መውሰድ የለብዎትም. እንዲያውም አንዳንድ መመሪያዎች በቀን ውስጥ የቫይታሚን ቢ 6 ተጨማሪ መድሃኒት እስከ 10 ሚግ መድሃኒት ይይዛሉ.

አብዛኛዎቹ እነዚህ የአመጋገብ እና የአኗኗር መመሪያዎች ምክሮች ለአጠቃላይ ጤንነትህ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እነዚህን ለውጦች ማድረግ የ PMS ን የጨጓራ ​​ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል.

እንደ ሁሌ ጊዜ, ስለ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለ ማሕበራዊ ጤናዎ ማንኛውንም አሳሳቢ ጉዳይ መወያየት አስፈላጊ ነው.

በ Andrea Chisholm MD የተሻሻለ

_{የኮሌጅ ኦፍ ኦፕቲቴሪያኖች እና የማህፀን ሃኪሞች ንጉሣዊ ኮሌጅ ግሪን አናት መመሪያ ቁጥር 48. የፔንሜትሪስትራል ሲንድሮም አስተዳደር. ታህሳስ 2007}