ዝቅተኛ ወፍራም ምግቦች መልካም ጣዕም የለውም

በጣም ከፍተኛ ስብዕዛዊ ምግቦችን እና በቅዝቃዜው ነቀርሳ መካከል ያለው ግንኙነት ቋሚ ነው. ከጊዜ በኋላ የቅባት ምግቦች ህይወት ረዥም ኣመጋገብ ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎች በልብ በሽታ እና በስኳር በሽታ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ዝቅተኛ ጣዕም ያለው ምግብ ጋር እኩል ነው. ባለፈው ጊዜ የአመጋገብ ለውጥዎ እንዲሳካ ለማድረግ ካልተሳካዎ, ስብስቡን በሚመልስበት መንገድ እንደገና ማስተካከል ያስቡበት.

ጥሩ ስብ እና መጥፎ ስብ

ሁሉም ዓይነቶች በእኩል አይፈጠሩም. ለአብነት ያህል, ከዓሳዎች ኦሜጋ 3 ቅባት ሰደዶችን ይውሰዱ. እነዚህ ጥራቶች በልብና የደም ህክምና (cardiovascular system) ውስጥ ጥቅሞች እንዲኖራቸው ይረጋገጣሉ. እንደ ትሪግሪድራይድ መጠን ዝቅተኛነት እና የሆሴሮስክሌክቲክ ፕላስተሮችን እድገት መቀነስ ይቀንሳል. በተመሳሳይ ሁኔታ, የተወሰኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ቅባቶች በመድሀኒትዎ ውስጥ የመከላከያ ባሕርያት ሊኖራቸው ይችላል.

ጤናማ ስብእትዎን ለመጨመር ያህል እንደ ሳልሞን የመሳሰሉ እንደ ቡቃያ ወይም ዓሳ የመሳሰሉ ኦሜጋ ስክቲክ አሲዶችን በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ መጨመር ያስቡበት. በምግብ አምራቾች ላይ, አንዳንዶቹ ጤናማ ቅባት እንደ ፖሊታይን ሰርተን ወይም ሞኒንግ ሰርዝድ ስብ ናቸው. በመለያው ላይ ለመፈለግ ቁልፍ ቃል አልተጠናቀቀም .

ከእንሰሳት እቃዎች እና ከተመረቱ ምግቦች ውስጥ ቅባቶች ለመሞከር እና ለመወሰን. ብዙ የተለያዩ ስሞችን ይሸፍናሉ, ስለዚህ የምግብ ዝርዝሮችን መረዳትን ትንሽ ተግባር ሊወስዱ ይችላሉ. እነዚህ ለመገደብ ወይም ለማስወገድ የሚፈልጉት ስብስቦች ናቸው;

• የተደባለቀ ስብ (በአረንጓዴ ስጋዎችና ሙሉ የወተት ምርቶች የተገኙ)
• ትራፊክ አሲድ (እንደ ትራስ (ቅባት))
• በከፊል ሃይድሮጂን ያለበት ስብ (ወይም በከፊል ሃይድሮጂኖቹ ዘይቶች)

አንዳንዴ ጤናማውን ስብን ቆርጦ ማውጣት ስሞችን / ቃላትን እንዴት ማንበብ እና ትርጉም መፈረም ሲማሩ ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ. ይሁን እንጂ በቀላል ወይም ምንም ለስላሳ ያልሆኑ አማራጮች በየቀኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የስኳር ምርጫዎችን መለዋወጥ ብቻ ለጤና የተሻለ መንገድን ሊያገኙዎት ይችላሉ.

የምትወዳቸውን ምግቦች መለወጥ የለብህም

የተሻለ የአመጋገብ ምርጫን መፍጠር ማለት በጣም ደስ የሚል ዱቄት የሚያገኙባቸውን ምግቦች ማቆም አለብዎት. እሱ እና እዚያ ጥቂት የተመረጡ ምርጫዎችን ማድረግ ማለት ነው. ከሁሉም በላይ, የኮሎን ካንሰር የመያዝ እድሉ ከዕድሜ ጋር የሚመጣው ከፍተኛ ከፍተኛ የደም መሰብሰብ ውጤት ከፍ ይላል.

በየሳምንቱ የምትበላውን ቀይ ስጋ መጠን መቀነስ ያለብህን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳሃል. አሁንም ያንን የሽያጭ አጥንት መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን የ 16 ኢንች ክፍሉን ለመዝለል እና ትንሽ ቆርጦ ለመምረጥ ያስቡ. ተጨማሪ እርምጃ ለመውሰድ ከተዘጋጁ, የበሰለ ወይም የተጨማደ የበሬ ቁርጥ ለመምረጥ የሾላ ወይም የክብደት መጠጥን ለመጨመር ያስቡበት. ከፍተኛ መጠን ያለው የጣቢ ቅባት (ፖታስየም ቅባት) ከፍተኛ የሆነ የሳምባ ዱቄት ከመያዝ ይልቅ ከበረዶው ሾጣጣ ውስጥ ኃይለኛ የሆነ ሃምበርገር መፍጠር ይችላሉ.

ትኩስ ወደ እይታ ያስቀምጡ

እርስዎ የሚወዱትን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መለዋወጥ አስፈላጊ ነው. የዕለት ተዕለት ምግብዎ ከ 30 በመቶ አይበልጥም ከወፍራድ - ከትንሽም ቢሆን ያነሰ መሆን አለበት. የዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት የ 2000 የአሜሪካን ካሎሪ ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ የሚከተለው ለአዋቂዎች ይመክራል.

• የዘይት ቅባትዎን በቀን እስከ ስድስት ስኳር ማጠብ ይቀንሱ. ይህም የሳባ ማጠቢያዎችን እና የምግብ ማብሰያዎችን ይጨምራል.

• ዕለታዊ ጥራቻዎን (አይብ, አይስ ክሬም) በትንሹ ወደ 260 calories ይቀንሱ. ይህን በምክንያት ለማስቀመጥ, የምግብ ማቀነባበሪያዬን በመመልከት ብቻ አንድ የተቀናጀ አይሲን ከ 110 በላይ ካሎሪዎችን ይይዛል.

ካሎሪዎችን ቆጥረው ወይም የምግብዎን መጠን መለካት ከቻሉ, የሚወስዱትን የተበላሹ ስብስቦች እንደ ኮንትራክት ሳይሆን ዋናውን አካሄድ ያስቡ. ይህም እርስዎ የሚመርጧቸውን ጤናማ ያልሆኑ ስብስቦች በተሻለ እይታ እንዲታዩ ይረዳዎታል, የሚወዷቸውን ምግቦች አሁንም እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. (nd). አሳ እና ኦሜጋ 3 Fat Fat Acids.}

_{ጆን ሆፕኪንስ ሜዲካል. (nd). የተመጣጠነ ምግብ እና የኮሎን ካንሰር.}

_{Park, H., et al. (2011). ከፍተኛ የአረም ምግቦችን የመመገቢያ ጊዜ መጨመር በ BALB / c አይነ ውስጥ በአጠቃላይ ሲቲ26 ኮሎን ካንሰር ሴሎች ይባላሉ. የካንሰር ምርምር.}

_{ቴዎዶራቱ, ኢ., እና ሌሎች (2007). የአመጋገብ ምግቦች እና የኮሎሬክታል ካንሰር-የጉዳይ ቁጥጥር ጥናት. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ.}

_{ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት. (nd). የእኔ የምግብ ዕለታዊ እቅድ.}