ለመጀመር ማወቅ የሚያስፈልግዎት ነገር በስኳር ህመም መጓዝ
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጎልተው የታወቁትና በስፋት የተመዘገቡ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ቀላል, ዘና ብሎ እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. በጣም አስፈላጊ የሆነው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ነው. ሆኖም, የስኳር ህመምተኞች ከመውረራቸው በፊት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነገሮች አሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
የስኳር በሽተኞች በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወደ አንድ ሰዓት በመራመድ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያጭዳሉ.
- የተሻሻለ የግሉኮስ ቁጥጥር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች የደም ስኳር እንዲይዙና በደም ውስጥ እንዳይገነቡ ይከላከላል. ይህ ውጤት ለሠዓታት ወይም ለቀናት ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ቋሚ አይደለም. ለዚያም ቢሆን በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ቁጥጥር ለመጠበቅ በየጊዜው መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የተሻሉ የካርዲዮቫስቡክ ብቃቶች. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ስለሆነ , ይህ ከፍተኛ ጥቅም ነው.
- የክብደት ቁጥጥር. አዘውትሮ መራመጃ ካሎሪን ያቃጥላል; ይህ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም በተራው ጤናን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል.
የሐኪም ይሁንታ
በመጀመሪያ, እርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችዎን ለመጨመር ተስማሚ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የጤና እንክብካቤ አቅራቢውን ማግኘትዎን በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የጤና ጥበቃ ባለሞያ እርስዎ ምን ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች እንዳሉ ለይቶ ማወቅ እንዲችሉ ልዩ ጥንቃቄዎችን ሊያሳውቅዎ ይችላል. ሌሎች ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ነገሮች የሚወሰዱ መድሃኒቶች, አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ሁኔታ, የግሉኮስ መጠኖች እና ሌሎች ነገሮች.
የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞ
የስኳር ህመም ላለባቸው ማንኛውም ሰው የእግር ጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የእግር ጉዞ መርሃግብርን ለመውሰድ ካስቡ የፒዲያትር አስገቢዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የእግር እብጠት አንድ የስኳር በሽታ ምልክት ስለሆነ እግሮቹን ቆዳ, እብጠት እና እግርን ቆዳ ላይ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው.
እነዚህ የስኳር ህመሞች በአነስተኛ የደም ቧንቧዎች ውስጥ የደም መፍሰስ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ እነዚህ አደጋዎች የመፈወስ እና የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው. የእግር ጉዞ ሁኔታ አስቸጋሪ ሁኔታ ካጋጠመው የአጥንት ሐኪም ወይም ሌላ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ አማራጭ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሊያመቻቹ ይችላሉ.
የጫማነት አስፈላጊነት
በእግር መጫሚያዎች ብዙ ገንዘብ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ሊታዘዛቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ:
- ጫማዎቹ በተስማሚው ሰፊው ክፍል ውስጥ በተቻሉ መጠን በንፅፅር መሻት አለባቸው. እነሱ ተረከዙን መቆንጠጥ የለባቸውም. አንዳንድ የእግር ጉዞ ጫማዎች የቁርጭምጭር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ያላቸው ተጨማሪ ዓይኖች ይገኙበታል. እነዚህን መቁረጥ እግር መቆራረጥን ይከላከላል.
- የእግር ጉዞ ጫማዎች ከበረዶ ጫማዎች የተለየ ናቸው. የእግር ጉዞዎች ጫማዎች በግድግዳው ላይ ሊንሸራተቱ እና ሊለጠፉ ይገባል.
- ከጊዜ ወደ ጊዜ በብዛት የሚዘወተሩ የሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች በሚሠሩበት የእግረኞች መደብር ውስጥ ያሉት ሠራተኞች በአግባቡ ለሚመላለሱ ጫማዎች በሚገባ የሰለጠኑ ናቸው. ነገር ግን ከባድ ሯጮች ጫማዎትን በሚገዙበት ቴክኒካዊ ሩጫ ውስጥ ጥሩ አገልግሎት ያገኛሉ.
- ኮፊያዎችን አትዘንጉ. ጥጥ ቆርቆሮዎች በደንብ ሊከላከሉ እና እርጥበት ሊያቆዩ ይችላሉ. እንደ ቆንጆ ማቀዝቀዣ እና ቆዳ እርጥበት ቆዳን ከቆዳው ውስጥ እንደ አየር ወለድ እና አሪፍ-ፊትን የመሳሰሉ አዳዲስ ሰደፊ ጨርቅዎችን ይፈትሹ.
አንድ ፕሮግራም ይጀምሩ
አሁን ቅድመቢያው ከጉዳቱ ውጭ ስለሆነ አሁን ለመጀመር ጊዜው ነው.
- ቀስ ብሎ እና በቀላሉ ይጀምሩ. በመጀመሪያው ቀን 5 ወይም 10 ደቂቃ ለመራመድ የመጀመሪያውን ቀን መጓዝ ይቻላል. ዋናው ነገር ጉዳት ወይም ቁስል ማጣት አይደለም, ይህም በመነሻው መስመር ላይ የእግር ጉዞውን ሊያቆም ይችላል.
- በሳምንት 5 ወይም 10 ደቂቃዎች መጨመር. አንድ ሰው ማሻሻያ እያደረገ እያለ ለ 45 ደቂቃዎች አንድ ሰዓት, በዓመት ከአምስት እስከ ሰባት ቀን ድረስ ይውሰዱ. ይህ ለደም ውስጥ የግሉኮስ መጠገኛ በቂ ጊዜ ነው. ይሁን እንጂ, የጤና ጠቀሜታ በቀን 30 ደቂቃዎች ብቻ መጨመር ይጀምራል .
- ያበርሩት. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ የሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች እንደ አንድ ረጅም የእግር ጉዞ ያህል ውጤታማ ናቸው.
- እርምጃዎችዎን ይቆጥቡ. እንደ ፊቲቢት ያሉ የልጆች ተቆጣጣሪዎች እና የእንቅስቃሴ ተከታዮች በእለታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ሙሉ ቀን ውስጥ የሚደረጉ አጠቃላይ እርምጃዎችን ለመከታተል ይችላሉ. የመራመጃ ቁጥርን ተከትሎ ለመቅረጽ ሊያነሳሳው ይችላል.
- የሚራመዱበት ቦታ ያግኙ. አንድ ሰው ደህንነቱ ያልተጠበቀ ከሆነ, በቀን መራመድ, በቡድን መራመድን ወይም በአቅራቢያ ያለ የት / ቤት ዱካን, የማህበረሰብ ማዕከሎችን ወይም የገበያ ማዕከሎችን ይሞክሩ.
ልዩ ትኩረቶች
ሁልጊዜም የስኳር መታወቂያ ወረቀት ይኑርህ እና የደም ስኳር ከመውጣቱ የተነሳ የግሉኮስ መድሃኒቶችን, ጠንካራ ከረሜላ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ይያዙ.
- በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለማወቅ ምን እንደሚደረግ የዶክተር ትእዛዝን ይከተሉ. በፊት, በኋላ እና ምናልባትም በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንኳን ማንበብ ያስፈልግዎ ይሆናል.
- የእያንዲንደ የእግር ጉዞ ከተካሄደ በኋሊ የእግር ማረፊያን ማካሄዴዎን ያረጋግጡ እና ሇተቋረጠ ቅጠሌዎች, ማጥመጃዎች እና ማስፈታቶች ያረጋግጡ.
ከሌሎች ጋር መራመድ
አብዛኛውን ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲቀላቀሉ ጓደኞችዎን, በተለይም ስራ በሚበዛበት, መጥፎ የአየር ሁኔታ እና በዓላት ላይ ለመቆየት ሲሞክሩ በጣም ጠቃሚ ነው. በበርካታ ማህበረሰቦች ውስጥ የተለያዩ የመራመጃ ቡድኖች አሉ - የገበያ-ተጓዦች, የመንሸራተቻ ተጓዦች, በእግር የሚጓዙ, በእግር የሚጓዙ ሰዎች እና በአካባቢው, በሃይማኖት ቡድኖች እና በማኅበራዊ ክለቦች የተመሰረቱ ቡድኖች.
በአካባቢው የሚራመዱ ቡድኖችን ለማግኘት የኮሚኒቲ ማእከል ካርዶችን, የአካባቢውን የዜና ማሰራጫዎች ወይም በጤና ክለቦች ላይ መለጠፍ. «የእግር ጉዞ ክለቦች» የሚለውን እና የከተማዎን ወይም የከተማዎን ስም ወደ በይነመረብ የፍለጋ ሞተር ወይም Meetup.com ላይ ያስገቡ እና ሌሎች ብዙ አማራጮች እራሳቸውን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
ምንጮች:
"የስኳር በሽታ እና ልምምድ-ደምዎን መቆጣጠር ያለብዎ መቼም ስኳር." 23 ፌብሩወሪ 2007. MayoClinic. ኮም. 03 ፌብሩዋሪ 2007 ማዮ ፋውንዴሽን ሜዲካል ትምህርት እና ምርምር. 9 Sep. 2007. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "አካላዊ እንቅስቃሴ / አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር ህመም." የስኳር ህመምተኛ. 27.1 ጃን. 2004. S58-62. 5 ሴፕቴምበር 2007.
"ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ልምምድ ማወቅ ያለብኝ ነገር." ብሄራዊ የስኳር ህመም መረጃ የማጣሪያ ቤት. ሰኔ 2004. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታ, ብሔራዊ የጤና ተቋም. 9 ሴፕቴምበር 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: የስኳር በሽታዎች ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ." ክሊቭላንድ ክሊኒክ የጤና መረጃ ማዕከል. 18 ሐምሌ 2003. የክሊቭላንድ ክሊኒክ ፋውንዴሽን. 9 ሴፕቴምበር 2007.