የበሽታዎ በሽታን እንዴት እንደሚያዛባ

ፍሰት መዘጋት በሚያስችልበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ማድረግ ማድረግ ይቻላል

የበሽታ መከላከያዎን በቁጥጥር ሥር ማዋል ሙሉ የሙሉ ጊዜ ሥራ ሊመስል ይችላል. ያ ነው ምክንያቱም ነው. ቀስቅሴ ሊያስወግዱ የሚችሉ ነገሮችን ማስወገድ ችግሩን ለመከላከል ይረዳል. ለርስዎ ጤንነት ጎጂ የሆኑ ነገሮችን እያደረጉ ይሆናል. እነዚህ ሰዎች ምን እንደሆኑ ታውቃለህ?

1 -

ጭስ

ሲጋራ ማጨስ በ Crohn's በሽታ ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ አለው. የሰውነት መቆረጥ (ማዋሃድ) ትራክን ጨምሮ በመላው ሲጋራ ማጨስ ይጎዳል. የታሸገ ጭስ ሆድ, አንጀትና ሳንባ ውስጥ ይገባሉ. ትምባሆ የሆስፒታሎች, የመተንፈሻ, ጋዝ እና የሆድ ቁርጥማት የሚያስከትል የታወቀ የስኳር ማመቻቸት ነው.

2 -

ውሃ አይጠጡ

ሙሉ በሙሉ ሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ቡና እና ኮላ ግብረ-ነጭ እንዲሆን ከወሰኑ የአንገብዋ ትራክዎ በደንብ እንዲያዝናኑ አይጠብቁም. ውሃ ለጠቅላላው ሰውነትዎ ጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ተቅማጥ ያጡትን ፈሳሾች ለመተካት ጠቃሚ ነው. ውሃዎን እንደ ዋና የውኃ ማቀዝቀዣ ምንጭዎ እንዲኖረው እና ውሃዎን ለመጠጥ ማበረታታት በአቅራቢያ ያለ ንጹህ ውሃ ይኑርዎት.

3 -

አትጨነቅ

በቀን ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በመብራት የአይን ህመምዎን ብቻ ሳይሆን የበሽታዎ ክብደት በመቀነሱ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል አይደል? ያ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል. የአሜሪካው የቀዶ ጥገና ሃኪም በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ቀናት 30 ደቂቃዎች ይመክራል. ተመጣጣኝ 30 ደቂቃዎች መሆን የለበትም; እንዲሁም 10 ደቂቃዎች ወይም 2 የ 15 ተከታታይ ታሪኮችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

4 -

ጭንቀትን ይተዋቸው

ጭንቀት IBD ላይ ችግር አይፈጥርም , ነገር ግን ይባባስበታል . ሁሉም ሰው ውጥረት ያለበት አንድ አይነት ወይም ሌላ ዓይነት ነው - አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ ግፊት ነው. ውጥረት ወደ አንድ ጠቃሚ ነገር ይለውጡት : ፈጠራዎን ለማበልጸግ እና እራስዎን በችግሮቻቸው ላይ እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን ለማቅረብ ይጠቀሙበት. በጤንነትህ ላይ ተጽእኖ እስኪፈጥር ድረስ ውጥረት አያድርጉ.

5 -

ትልቅ ምግብ ይጉ

ሁላችንም ለመብላት እንወዳለን, ነገር ግን በቀን 3 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ምግቦችን ለህይወታዊ ጤንነት የተሻለ ዘዴ አይደለም. ይልቁንም በቀን ውስጥ 5 ወይም 6 አነስተኛ ትንበያዎችን ይሞክሩ. ከተመገባችሁ በኋላ ያን ያህል ከባድ ስሜት አይኖርዎትም እንዲሁም ሰውነታችሁ በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ብናኝ እና በስኳር መጠንዎ ምትክ በየቀኑ የማያቋርጥ ፈሳሽ ይቀበላል.

6 -

እንቅልፍ ይዝጉ

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በአንድ ምሽት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ከእንቅልፍ ያስፈልጓቸዋል. ይህን መጠን በቀንዎ, በየቀኑ መርሃ ግብር ያዋቅሩታል? እንቅልፍ መተኛት ወይም እንቅልፋ መተኛት ሊያጋጥምዎ ይችላል. የእንቅልፍዎ መጠንና ጥራት ለማሻሻል የተሻለ የእንቅልፍ ንጽሕናን ለመለማመድ ይሞክሩ. ሁኔታውን ማስተዳደር ከቻላችሁ, እዚያም ሆነ እዚያም አንድ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ, በተለይም እርስዎ እያሽቆለቆለዎት ከሆነ.

7 -

ቀስቅቅ ምግብ ይመገብ

ምግቦችን ከግለሰብ ወደ ግለሰብ ይለያያል, ነገር ግን አንዳንድ መሰረታዊ ጭረቶች ቅባት, ምግቦች, ፍራፍሬ ምግቦች እና ወተት ናቸው. ቀስቃሾችዎ ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚርቁ ይወቁ . ቀስ በቀስ የሚመገቡ ምግቦች የሚመረጡ ምግቦች ናቸው, ግን ለመብላት የምንመገብ እንጂ ለመብላት አይኖርም.

8 -

የአልኮል መጠጦች ጠጥተናል

ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው, በተለይ ለወጣቶች. ነገር ግን ቢራ (ብዙ የሚመስለው), ወይን እና ቅልቅል መጠጦች (ብዙውን ጊዜ እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ ወይንም ካፊን ኢንቮይስ የመሳሰሉ ቀዘፋዎች ያሉ) በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ ከባድ ናቸው . በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ ሲያደርጉ መጠጣትን ለማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እርስዎ ካልጠወሉ እራሳችሁን ማመስገን ይችላሉ.

9 -

የተተከሉ ምግቦችን ይመገቡ

የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ስኳር ወይም የስኳርነት ተክሎች ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ሰው-ሠራሽ አልባ ዓይነቶች በጨጓራና በአነስተኛ ቅባት ምክንያት የሚታወቁ ናቸው. የምግብ መፍለሻ ምርመራ ያልተደረገላቸው ሰዎች ሳይቀር ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ጋዝ, ተቅማጥ, የሆድ እብጠት እና ህመም ይደርስባቸዋል. ሙሉ በሙሉ እና ትኩስ ምግቦችን ለመከተል ይሞክሩ. ያም ማለት በሳጥኖች ወይም በከረጢቶች ውስጥ ከሚመጡ ስጋዎች, ስጋ ማምረት እና የወተት ምርቶች ውስጥ የሚመጡ ምግቦች ናቸው.

10 -

እርዳታ አትፈልግ

እርዳታ ከጓደኞችዎ, ከቤተሰብዎ, ከስራ ባልደረቦችዎ እና ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ሊመጣ ይችላል. ከእርስዎ የሕክምና ዕቅድ ጋር መጣበቅ እና እንዴት ውጥረትን መቀነስ እንደሚችሉ ለሚጠቁሙዎ ምክር ለማግኘት ከእርስዎ የቅርብ ወዳጆች እርዳታ ይጠይቁ. ድጋፍ ከታመነ ምንጭ ሲቀርብ ድጋፍ እና ጥሩ ምክር ለመቀበል አይፍሩ.