የተሻለ ግንዛቤ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ምን ማድረግ ይችላሉ?

1 -

ሌሊት የተሻለ እንቅልፍ ይሁኑ

እንዴት ትተኛለህ? ብዙዎቻችን በቂ እንቅልፍ አለማግኘታችንን ወይም ቢያንስ ቢያንስ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዳልኖረን ሊመልስልን ይችላል. ልጆች, የቤት እንስሳት, ባለትዳሮች, እና የጤና ችግሮች ሁሉንም ትክክለኛ የዓይን ማጋነን ከመያዝ ያግዱናል. አንድ ሰው ምን ማድረግ አለበት? ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እራስዎን ለማዘጋጀት ብዙ የሚቻልበት ቦታ አለ. መብራቶቹን እንደ ማስወጣት እና ጭንቅላትን እንደማስገባት ቀላል አይደለም. ማታ ላይ ለመተኛት ሰውነታችንንና አእምሮዎን ማዘጋጀት አለብዎት. ወደ አንድ ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ለመድረስ ጊዜ ቢወስድብዎት ተስፋ አትቁረጡ, ጉዞ እንደመሆኑ መጠን እንደ መድረሻ አይደለም.

2 -

ሰውነትዎን ለእረፍት ያዘጋጁ

በምሽት ማረፊያ ለማሻሻል ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የበሽታዎ በሽታ (IBD) በአግባቡ መታከም ነው. እንደ ህመም, ተቅማጥ እና የሌሊት ላብ የመሳሰሉ የ IBD ምልክቶች እና ምልክቶች እንደነቁ ይቆዩዎታል. ኢ.ኢ.ዲ (IBD) መኖሩ ማለት ከጊዜ ወደ ጊዜ ምልክቶችን መያዙ ማለት ነው. ግን ምልክቶቹን ጊዜያትን መቀነስ ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ እና የተሻሉ እረፍት ማግኘት ነው. የ IBD ክትትልዎን ለማቆየት ሊያደርጉ ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ምልክቶች እስካሁን (ወይም ከዚያ በፊት), ምንም እንኳን የሕመም ምልክት ባይኖርብዎም እንኳን ሳይቀር ሐኪምዎን በአፋጣኝ ማየትን, (አመጋገብ, መድሃኒት, ወይም የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምናን ሊያካትት ይችላል).

3 -

ለመኝታዎ የሚሆን ማረፊያ ያዘጋጁ

አልጋዎ ምቾት እና በችግሮች እና ሌሎች አስቸጋሪ አካባቢዎች (እንደ መጸዳጃ ቤት ያለ የተጋራ ግድግዳ) ያሉ ምቹ ቦታዎች መሆን አለበት. አልጋህ በትክክለኛው ፍራሽ, ሽፋኖች, ትራሶች, እና የአልጋ ልብስ መሸፈን አለበት. የሆነ ነገር የማይሰራ ከሆነ (የተቧሸራ ሉሆች, ከመጠን በላይ ትራስ), መለወጥ ያስፈልግዎታል.

4 -

መኝታ ቤትዎን ለእረፍት ያዘጋጁ

መኝታ ቤትዎ እንቅልፍን ለመጋበዝ ቦታ መሆን አለበት. ቀዝቃዛና ከብርሃን ምንጮች ነጻ መሆን አለበት. መጋረጃዎችን ወይም መጋረጃዎችን ይሸፍኑ. በእነሱ ላይ ብርጭቆ ወይም ደማቅ ጊዜ ያላቸው የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያስወግዱ. በክፍልዎ ውስጥ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር ካለዎት እቃዎችን ከኋላዎ ይደብቁ ወይም መብራቶቹን በኤሌክትሪክ ባት ይጥሉት.

5 -

አእምሯችሁን ለእረፍት አዘጋጁ

ብዙ ሰዎች በጭንቀት ዙሪያውን ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን ለመተኛት, ጭንቀትዎን ለተወሰነ ጊዜ ማስቀመጥ ሊኖርብዎት ይችላል. በችግሩ ላይ መንጠፍ መፍትሄ አይሰጠውም, እና የእርሶ ውሳኔ ሰጪው ደካማ ምሽት ከእንቅልፍ በኋላ የከፋ ይሆናል. በቀን ሌላ ቀን ላይ ጭንቀት እንዲሰጥዎት ፍቃድ ይስጡ, እና ማታ ማታ ለመተኛት በመኝታ ክፍል ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ለመተው ይፍቱ. ከልክ በላይ መጨነቅዎን እና ብዙ ማጣትዎን ካጡ ለሀኪምዎ ያነጋግሩ. IBD ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎች የአእምሮ ጤንነት ባለሙያዎቻቸው በሽታውን እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.