የዊንተር ክብደትዎን እያነሱ ነው?

"ወቅታዊ የስነ ልቦና መዛባት" (SAD) ወይም ዝቅተኛ-ኃይለ-መጠን የሆነ ስሪትዎ, "የክረምት ብሉዝ" ሊሆኑ ይችላሉ? ከሆነ እንዲህ ባለው የጤና እክል ምክንያት በክረምቱ ወቅት ክብደት ሊጨምር ይችላል - እና ህክምና ሊረዳ ይችላል.

SAD ምንድን ነው?

ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) በወቅቱ ወቅቶች በሚለዋወጠው ወቅት በመጀመርያ የአእምሮ እና የባህርይ ተፅእኖን የሚያጠቃ የጤና ሁኔታ ነው.

በአብዛኛዎቹ ሰዎች, በክረምት ወራት, በቀላል እና በፀሐይ ብርሃን ወቅት በአጭር ቀናት ምክንያት ይካሄዳል.

የዲአይዲ (SAD) አባላት በክረምቱ ወቅት ዝቅተኛ ኃይል, ዝቅተኛ ኃይል, በእለት ተዕለት ስራዎች ላይ የሚደርሱ ችግሮች እና በክረምቱ ወቅት "በእንቅልፍ ማደር" የመፈለግ አጠቃላይ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል.

ቀስ በቀስ የ SAD ስሪት "የክረምት ብሉዝ" በመባል ይታወቃል. ብዙዎቹ ተመሳሳይ ምልክቶች ግን በተወሰነ ደረጃ ይጠቀማሉ. በ SAD እና በዊንተር ብሉስ እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምንጮች እና እንዴት ለየተለያዩ ልዩነቶች እንዴት እንደሚነገሩ ለመግለጽ እጅግ በጣም ጥሩውን ዶክተር ኖርን ኢ. ሮዘንታል የተዘጋጀውን ዊንተር ብሉስ, አራተኛ እትም - ወቅታዊ የአካል ጉዳትን ለመጉዳት ማወቅ ያለብዎ ሁሉም ነገሮች.

በ SAD ታካሚዎች ውስጥ ያለው ካርቦ አልባሳት

በርካታ ተመራማሪዎች በ SAD ሕመምተኞችና በክረምት ወቅት በሚከሰው ውቅያኖስ ውስጥ የተራቀቁ የደም መመሳሰሎች መኖራቸውን ዘግበዋል. እነዚህ ምኞቶች በክረምት ወራት የእንክብብ መጨመርን ከመጨመር የበለጠ ነው. አንዳንድ ጊዜ ይህ ክብደት በበጋው ወራት ውስጥ ይሞላል, ነገር ግን ሁሉም አይጠፋም, ይህም በየዓመቱ ራሱን ይደግማል.

ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ መወፈር ሊያስከትል ይችላል.

እዚህ ላይ በተለይ "ምቹ ጣፋጭ ምግቦች" ማለትም በተደጋጋሚ ምቾት ምግቦችን ያካተቱ በጣም የተጣሩ እና የተጣሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው. ነጭ እንጀራ, ነጭ ሩዝ, ነጭ ፓስታ, እና እንደ ቄጠኞች እና ዶናዎች የመሳሰሉ ጣፋጮች አስቡበት. ደወል ይጮህ? በትክክል.

እነዚህ መጥፎ ኬሚካሎች ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን, እንደ ስኳር ተጨማሪ ናቸው .

በአሜሪካ የልብ ማኅበር እንደገለጹት በአመጋገብ ውስጥ ያሉት የስኳሳ ዋና ዋና ምንጮች ለስላሳ መጠጦች, ከረሜላዎች, ኬኮች, ኩኪዎች, የምግብ አይነቶች, ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ምርቶች (እንደ አይስ ክሬምና ጣፋጭ ጣፋጭ የመሳሰሉት) ናቸው.

በክረምቱ ወራት ሳዝ የሚገፋውን የኃይል ማመንጫዎች በካቢሊቶች ውስጥ ማለትም በክረምት ወራት ጤናማ ምግቦችን በሙሉ, አትክልት እና ፋይበርን ጨምሮ ሙሉውን ጤናማ ምግብ ለመመገብ የሚያስችል ኃይል አላቸው. ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ውጊያ በየትኛው ክረምት ላይ እንደሚከሰት ይመልከቱ.

የብርሃን ቴራፒ

የብርሃን ህክምና ከብዙ የ SAD እና የዊንተር ብሉሽ ህክምናዎች አንዱ ነው. ለትክክለኛው የብርሃን ሳጥን ጥቅም ላይ ሲውል, ወደ ዶ / ር ሮዝንታል መጽሐፍ (ሪከርድን ለማጥናት እና የ SAD ሕክምናን ለማጥናት ከህጻናት አንዱ እንደነበረ).

የ SAD ሕመሞች መሻሻል በብርሀን ህክምና በተገቢው መንገድ መጠቀም መሻሻል በጣም አስደናቂ, ተሀድሶ ኃይል እና በብዙ ግለሰቦች ቀናት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እድገቱን ማደስ ይቻላል.

ለ SAD ሌላ ህክምናዎች ፀረ-ድብርት, ማሰላሰል, እና የየቀኑ የውጭ መዝናኛዎችን ጨምሮ, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ሕክምናዎችን ማመቻቸት ሊረዳ ይችላል.

_{ምንጮች :}

_{Rosenthal NE. የዊንዶውስ ብራቂዎች: የሚደርሱባቸሁ ነገሮች ሁሉ ወቅታዊ የአካል ጉዳተኝነት ችግር. አራተኛ እትም. ጊልፎርድ ፕሬስ 2012.}

_{ወታርማን JJ. የከርሰ ምድር አመጋገብ: የምግብ እና የመመገብን ችግር. ክሊኒክ ኒውሮፋርማኮን 1988, 11: 1313-45.}