1 -
ከ 7 ሰዓት ያነሰ የእንቅልፍ ጊዜ ያገኛሉየልብ በሽታ, የደም ግፊት, የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች ችግሮች ከመውሰዳቸው በተጨማሪ በእያንዳንዱ ምሽት ከፍተኛ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ማግኘት በእንቅልፍ ላይ መጨመርንና ከመጠን በላይ መወገብን ይከላከላል . ትክክለኛው መጠን ምንድነው? ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓት ያለ ማቋረጥ እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍን የሚከላከሉትን ጨምሮ ጥሩ እንቅልፍ ለሚያመጣው የጤና ጠቀሜታ መጨመር ያስፈልጋል.
ስንተኛ ምን ይሆናል? ሰውነት ራሱን ለመጠገን እና ወደነበረበት ለመመለስ ዕድል ያገኛል. ረዘም ላለ ጊዜ (በአስከፊ ሁኔታ) ይህን ለማድረግ የሚያስችል በቂ ጊዜ ከሌለው የሆድ ሆርሞኖች እና ሌሎች የሆድ ህመም ምክንያቶች ሲለቀቁ, የሰውነት አካላት ከከባድ ውጥረት ጋር ተመጣጣኝ ሆኖ ሲገጥማቸው እንደ ሲንቀሳቀሱ (ይህም በቂ እንቅልፍ ሳይኖር ሲቀር ነው) ማለት ነው).
ውጥረት ከሚፈጥሩ ሆርሞኖች አንዱ ዋነኛው ተዋናዮች ኮርቲሶል ናቸው, እሱም ለከባድ ውጥረት ምላሽ ለመስጠት የተፈጠረ ነው.
ካክቶሶል በሰውነት ላይ ተጽእኖ ካላቸው ሌሎች በርካታ ነገሮች መካከል ግሉኮስ (ስኳር) በደም ውስጥ እንዲወጣና አንጎሉን ለመመገብ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል. ለከባድ ውጥረት የዝግመተ ለውጥ ምላሽ እንደመሆኑ መጠን በከፍተኛ የስሜት ውስብስብነት የተነሳ አንድ ሰው ከአንጎል ኃይል መመለስን ለመቋቋም ጥሩ ውጤት አስገኝቶ ነበር. ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ, የኮርቲሰል ድርጊቶች ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የክብደት መቀነስ (የወለዱት አባቶቻችን በአስከፊ አከባቢ ውስጥ በውጥረት ምክንያት ቢኖሩን ክብደትን ማስቀመጥ ወይም ክብደት መጨመር እንደሚያስፈልጋቸው ነው). ይህ ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ውፍረት ይለወጣል.
በእርግጥም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ አለመውጣቱ በላያቸው ላይ መብላት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያሳያል. ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት (በድጋሚ, ቢያንስ ሰባት ሰአት በአንድ ሌሊት) የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ከፍ ያደርገዋል.
2 -
በሳምንት ውስጥ ከ 7 ጊዜ በታች በየሳምንቱ እራት ያዘጋጁእኛ እንደ አንድ አገር በብዛት ብዙ እና ብዙ ጊዜ እንደሚበሉ እናውቃለን, እና በፍጥነት የምግብ ፍጆታ ከመጠን ጤናማ ወረርሽኝ ጋር ተያይዟል. አሁን ተመራማሪዎች ቤታቸው ሲበሉ የበለጠ ጥቅሞችን እያገኙ ነው.
በ 2015 በኦርላንዶ በ 2015 የአሜሪካ የልብ አመት ስብሰባ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በቤት ውስጥ ምግብን የሚያዘጋጁ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ሁሉ ክብደት የማዳቀል ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
በተጨማሪም የስኳር በሽታ ሁለት ዓይነት በሽታ የመያዝ አጋጣሚያቸው አነስተኛ ነው.
በተለይም ተመራማሪዎቹ, በእርግጠኝነት በቦስተን ውስጥ በሀርቫርድ ቲች ቻርተር የህዝብ ጤና ትምህርት ጥናት ተመራማሪ የሆኑት ጌን ዞንግ, የዶክትሬት ዲግሪ, ተመራማሪዎቹ በየሳምንቱ በአማካይ ከ 11 እስከ 14 ምሳዎች እና ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች 13% ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታን የመውለድ እድሉ ዝቅተኛ ነው.
ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከቤት በተለይም ከልጆች እና ከጎልማሳዎች በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦችን ከቤት ይዛሉ .
ተጨማሪ
3 -
የደቡብ ኣይነት ምግብ ይመገባሉበአጠቃላይ በአጠቃላይ የአሜሪካ ደቡብ የአዕምሮ ስጋት እና የስኳር በሽተኞች ከፍተኛ ተደጋግመው ተገኝተዋል, ሁለቱም ለአጥንት እና ለአንዳንድ የደም ዝውውር በሽታዎች ናቸው.
በደቡብ አካባቢ በከተማ እና በገጠር አካባቢዎች በዝቅተኛ የኑሮ ዘይቤ እና ዝቅተኛ የእግር ጉዞ ውስጥ ካሉት ችግሮች በተጨማሪ የደቡባዊ ስነ-ምግቦች ከ "ስቶክ ቴል" ማዕረግ ጋርም ብዙ ግንኙነት አለው.
ከ 17,000 በላይ የጎልማሶች ተሳታፊዎች መረጃዎችን ያሰባሰቡ ተመራማሪዎች እንደገለጹት "በደቡብ አከባቢ የተሸፈነ ምግብ, እንቁላል, የሰውነት ክፍሎች እና የተዘጋጁት ስጋዎች, እና የስኳር ጣፋጭ ምግቦች " በልብ ሕመምና በጭንቅላት ውስጥ ደም መፍሰስን ጨምሮ የልብ እና የደም ህመምተኞች ከፍተኛ አደጋ.
የደመወዝ ምግቦችን በዋነኛነት የሚወስዱ ሰዎች እንደ ፒዛ እና ቻይናን የመሳሰሉ ፈጣን ምግቦችን ከሚመገቡ ወይም በከፍተኛ ስኳር ፍራፍሬዎች ላይ ሲመገቡ ከሚመገቡት ይልቅ በደቡብ የአመጋገብ ስርዓት የመጠጥ አደጋ ከፍተኛ የመጋለጥ አደጋ ላይ ነበሩ.
ይህ ማለት በደቡብ በኩል እንደ ተለቀቀው ዶሮ, አተር ኦክራ, አረንጓዴ ቲማቲም, ዶሮዎች, በመሰረቱ ሁሉንም ምግብ ይበላሻል - ቲኬታዎን ከማንኛውም ሌላ የምግብ አይነት ከማንኛውም የደም ዝርጋታ ጋር ያመጣል.
ተጨማሪ
4 -
በየቀኑ በመኪና በመሄድ መጓዝዎን ይቀጥላሉሌላኛው ምክንያት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ወፍራም ነው , እናም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የህይወት መንገድ - የመጓጓዣ ዘዴ.
በእንግሊዝ ውስጥ ከ 15,000 በላይ ነዋሪዎች ውስጥ በራሳቸው ሪፖርት የተደረጉ የመጓጓዣ ሁነታዎች (የግል ትራንስፖርት, የሕዝብ ትራንስፖርት እና ንቁ ትራንስፖርት ተብሎ) ተካሂዶ በነበረበት አንድ ጥናት, ንቁ እና የሕዝብ መጓጓዣ ዘዴን በመጠቀም ወደ ሥራ ለመሄድ የተጓዙ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) የግል መጓጓዣ ከሚጠቀሙት በላይ ነው.
(የግል መጓጓዣ, የራሱን መኪና እና የመኪና ማጎልበት የመሳሰሉትን ያካትታል.)
የህዝብ ማጓጓዣ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ ወይም በከፊል በቡድን ወይም በእግር ተጉዘው የሚጓዙት ሰዎች ዝቅተኛ የህክምና ማጓጓዣ (ሚሊኢስ) ያላቸው ሲሆኑ, ግን ከመሠረቱ ጋር ሲነፃፀሩ ግን በጣም ያነሱ ናቸው. የራሳቸውን የግል መኪናዎች በመጠቀም. ሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ይበልጥ ንቁ የሆነ የትራንስፖርት ዘዴ ጥቅሞችን ያገኙ ነበር.
5 -
ወላጆችህ ከመጠን በላይ ውፍረት አለባቸውሌሎች አራት አደጋዎች ከላይ ሊለወጡ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ቢሆኑም, ይህ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ነው, እና በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ያሉ የራስዎን አደጋ እና የእራስዎን የዕለት ተዕለት ልማዶች ይበልጥ ንቁዎች መሆን አለበት.
ከብልት ጋር የተያያዙ በርካታ የጄኔቲክ ግንኙነቶች አሁን ከሌሎች ጋር ለመምጣት ተችሏል. ለምሳሌ, የሳይንስ ሊቃውንት የ FTO ጅረት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና የመብትን አዝማሚያ እንዲያሳዩ ሊያደርግ ይችላል.
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት አንዳንድ ቤተሰቦች ሲወለዱ ተገኝቷል. "ጥናቶች እንደሚያመለክቱ" ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዩናይትድ ስቴትስ የወንድና የሴት ልጆች ጤና አጠባበቅ ጥናት (ዳይቨርቲቭ) "የልጆችና የጨቅላ ሕፃናት ክብደትንና መዘዝን መከላከል, በወላጆቻቸው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም እና በወላጆቻቸው ከመጠን በላይ ውፍረትን መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያሉ. በሌላ መልኩ ደግሞ በጣም አስነዋሪ ወፍራም ወላጆችን እራሳቸውን ከልክ በላይ የመያዝ አቅም አላቸው.
ምንጮች
ስቶ-ኦንግ ዪ ኤም, ኦ ኪፌፍ ኤም, ሮቤርት አል, ሮዝ ፍ / ፍ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ, የግሉኮስ መድኃኒት እና የሆርሞኖች መድሃኒት በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ. እንቅልፍ. 2012: 35: 1503-10.
ሽማግሌ ኤፍ. ሲ., ግርሊን ሲ ኤም, ፈንክ ኪ.ኤል, ዴባር ኤልኤልኤል, ኤል., ኤል. የህይወት ጥናት ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ክፍል ላይ የእንቅልፍ ተጽእኖ, የመታያ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት እና የክብደት ለውጥ ላይ ጭንቀት. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ. 2012 36; 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. በዩናይትድ ስቴትስ, በ 2011 - 2012 በከፍተኛ ፍጥነት ከሚገኙ ምግቦች መካከል የሚደረገውን የካሎሮክ ጣዕም መቀበል. NCHS Data Brief ቁጥር 213, መስከረም 2015. በኦንላይን ማግኘት http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm. መስከረም 25 ቀን 2015.
ኦጋዴን CL, ካረል ኤም ኤል, ኪት ኬ. ኬ., ፊፋካል KM. በዩናይትድ ስቴትስ የዩኒቨርሲቲ የጨቅላነትና የአጠቃላይ ጤና ክብደት መለኪያ, 2011 - 2012 JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
የአሜሪካ የልብ ማህበር ሳይንቲፊክ ክፍለ-ጊዜዎች 2015 ዴይሊ ኒውስ . TriStar Publishing, Inc. ኅዳር 9 ቀን 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. የደቡብ የአመጋገብ ስርዓት ንድፍ በሀገር ውስጥ እና በቋንቋዎች መካከል የሚከሰተውን ልዩነት (REGARDS) ጥናት ምክንያት በከፍተኛ ደረጃ የመርሳት የልብ ሕመም አደገኛነት ጋር የተቆራኘ ነው. መዘዋወር. 2015 Aug 10 [ከህትመት በፊት እግር]
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. በዩናይትድ ስቴትስ አዋቂዎች (አዋቂዎች) በአለፉት ግዛቶች ራስን በተመለከተ ሪፖርት ያደረጋቸውን ውፍረት መጨመር, BRFSS, 2013. ኦንላየን በ http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html በመስመር ላይ በኦገስት 14, 2015 ድረ ገጽ ላይ ይገኛል.
Flint E, Cummins S, Sacker A. በትርፍ-ተጓዥ, የሰውነት ቅባት እና የሰውነት ምጣኔዎች መካከል ያሉ ማህበራት-የህዝብ ቁጥር መሰረት, በዩናይትድ ኪንግደም የመስቀል ሽግግር ጥናት. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, ውድቀት JL, Evans DM. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ከመብላት ጋር ከመጠን በላይ መወፈር የሚያስከትል ውፍረት የሚያስከትላቸው ጂኖች አሉን? ውፍረት (ሲልቨር ስፕሪንግ) 2015; 23: 1729-36.
ባሊሎ ሴኢ, እና ሌሎች የልጆች እና የጨቅላ ሕፃናት ክብደትንና ውፍረትን ለመከላከል, ለግምገማ እና ለሕክምና የሚረዱ የባለሙያዎች ኮሚቴ ምክሮች የማጠቃለያ ሪፖርት. የልጆች ቁጥር 2007, 120: S164-S192.