ዝቅተኛ-FODMAPs ማወቅ ያለብዎ የአመጋገብ እና የአኗኗር ሁኔታ ለውጦች
ምናልባት ቀስ በቀስ ወይም ደግሞ ታምማችሁ እና ሥርዓትዎ በጭራሽ የተሻለው አልሆነ ይሆናል. የሚያውቁት ሁሉ በመጋገሪያ ሥርዓትዎ ላይ አንድ በጣም የተበላሸ ይመስላል. ወደ ዶክተር መጥተው, ብዙ ሙከራዎችን ወስደዋል, እንዲሁም IBS እንዲኖርዎት ተነግሯቸው ነበር.
ሐኪምዎ መድሃኒት መድገም ቢያስፈልግዎት , ነገር ግን የሚያውቁት ሁሉ ህይወትዎ አሁንም በአንጀት ዉስጥ ወደታች በመመለስ ላይ ነው.
ምን ታደርጋለህ? IBS በህይወትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ የሚያስችል መንገድን ለመሞከር ስለሚሞክሩት አንዳንድ ነገሮች እዚህ ሊሰሩ እና ሊያውቁ ይችላሉ.
የሚገደሉ ነገሮች
ይህን እያነበብህ ከሆነ, የ IBS ምርመራ ውጤት በሀኪም ያረጋገጠ ነው. ካልሆነ እባክዎን ከፍ ያለ የጤና ችግር እያጋጠማችሁ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
ሌሎች IBS ከሚታዩ ምልክቶች ጋር በጣም ሊዛመዱ የሚችሉ ሌሎች የምግብ መፍጨት ችግሮች አሉ. ሐኪምዎ እነዚህን እድሎች አስቀድመው ተገንዝበዋል. ነገር ግን, ካልሆነ እባክዎን ሐኪምዎ ለሚከተሉት ተገቢ ፈተናዎች እንዲያካሂዱ ይጠይቁ.
- የላክቶስ አለመስማማት
- Celiac Disease
- ሌሎች በሽታዎች እንደታየው
የምግብ ምርጫዎትን ይመልከቱ
የ IBS (የ IBS) ማለፊያ በጣም ትልቅ ግፊት ሊኖርዎት ይችላል. ስለዚህ, ጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ምንም ሳያስቀሩ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ሊበላሹ ይችላሉ. ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጣም ፈታኝ በመሆኑ ምክንያት የእራስዎን ምግብ በተመለከተ ራስዎን ማስተማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ዝቅተኛ የ FODMAPs አመጋገብ
የ IOWMAPs አመጋገብ በ IBS ዓለም በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ይህ ምግብ ለተወሰኑ ግለሰቦች የምግብ መፍጫ ስሜት የሚያስከትሉ ባሕርያት ስላሉት የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ ነው. የአመጋገብን ውጤታማነት በተመለከተ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው, ነገር ግን ቀደምት ጥናቶች ተስፋ ሰጪ ናቸው.
ስለአመጋገቢው እራስዎን ያስተውሉ እና ሃኪምዎ ሃሳቡን እንዲያራምዱ ያድርጉ. ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል ብላችሁ ካሰባችሁ በቂ ምግቦችን መያዛችሁን እንድታረጋግጡ የሚረዳችሁን ምግብ ነክ ጥናት ፈልጉ.
የእርግዝና አመጋገብን ይሞክሩ
የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ወይም የምግብ አይነቶች ለርስዎ ችግር እንደነበረብዎ ከተሰማዎት ሳይንሳዊ ቀረቤታ ይውሰዱ! ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ያውቃሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደ ውጥረት ወይም ሆርሞኖች ያሉ ሌሎች ምክንያቶች ሥርዓትዎ ከሚያደርጉት የመጨረሻ ምግብ ይልቅ የንቃተ ህይወትን ያመጣል.
የምግብ ሽያጩን በአዎንታዊ መልኩ ለመለየት አንደኛው መንገድ የመጥፋት አመጋገብን በመጠቀም ነው. ይህንን አቀራረብ በመጠቀም ማንኛውም አይነት ምግቦች ከአጠቃላይ አመጋገብዎ አይከላከሉም. ለአንዳንድ የ IBS ታካሚዎች ስብስብ እንደሚጠቁሙ የሚያሳዩ አንዳንድ ምርምርዎች አሉ, በሴላሊት በሽታ በማይሰቃዩ ሰዎች ላይ የሆቲን ብቃቱ አለ. ይህ መወገድን የሚያግዝበት አካባቢ በጣም ጠቃሚ ነው.
Fiber ጨምር
ፍሬው ችግር ያለበት መሆኑን ካረጋገጠ, ከዚያ ይራቁ . ይሁን እንጂ ፋይበር ለሁለቱም የሆድ ድርቀት የበዛበት የሆድ ሕመም (IBS-C) እና የተቅማጥ IBS (አይኤስቢ-ዲ) ( ቫይረስ ) ከፍተኛ ችግር አለው.
የቆዳ መድረክ ለስላሳ (ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው) እና በርጩማውን ለመትከል ይረዳል (ለተቅማጥ ጥሩ ነው).
ነገር ግን "ፋይበር" እና "ብሮን" የማይቀያየሩ ናቸው-ብራ አንድ የፋይበር ስርዓት ብቻ ነው, እና ለአንዳንዶቹ ደግሞ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ሊያስቆጣ ይችላል.
ፕሮፕሮሞቲያን ሞክር
ለቢዮቢኤስ ታካሚዎች የጨመረላቸው እና የችግሮች ማሟያነት መጨመር ናቸው. እነዚህ "አጋዥ" ባክቴሪያዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የባክቴሪያውን ሚዛን ለማሻሻል የሚረዳ ይመስላል.
ለአብዛኞቹ ሰዎች, ባልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ምንም ውስጣዊ ስሜት ያለ አይመስልም.
ከማንኛውም የድንገተኛ -ማጫኛ ተጨማሪ , መጀመሪያ ከሐኪምዎ ይራቁ.
የአኗኗር ለውጥ
ለዓመታት የ IBS ለሆነ ሰው እና ለህመም ምልክቶችን በትንሹ እንዴት እንደምታወቅ ከተማሩ, የትኛው እንደሚሰራ እና ምን አይሰራም እንደሆነ ለማወቅ ብዙ ሙከራ እና ስህተት ጠይቆልዎታል. አንድ ወጥ ጽሁፎች በህይወታችሁ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚያስችለውን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ነው.
ምንም እንኳን የጭንቀት መንስኤ (IBS) ባይኖርም , በአንጎልህ እና በሆድ መካከል ያለው ግንኙነት በቅርብ እና በጭንቀት ምክንያት የሚጨምር ይሆናል. ምንም እንኳን በአስቸኳይ ውስብስብ ወይም ከቁጥጥሩ በላይ በሕይወታችን ውስጥ ውጥረት ውስጥ የምንወድቅ ቢሆንም, እነዚህ ጭንቀቶች በኛ ጤንነት ላይ እና በ IBS ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖችንን ለመከላከል የምናደርጋቸው ነገሮች አሉ, እየተመላለሱ ነው.
ለ IBS-D ልዩ ምክሮች
በአብዛኛው የመንጠባጠብ ችግርዎ ተቅማጥ ከሆነ , ብዙ የመጓጓዣዎች መዘባረራቸው ወደ መጸዳጃ ቤት እና የጥበቃ ቧንቧ ወደ መጸዳጃ ቤት አደጋ ሊያመራ እንደሚችል ፍርሃት ሊሆን ይችላል. ህይወታችሁን በእርግጠኝነት ለመኖር ወደ ኋላ ለመመለስ እንዲችሉ ነገሮችን በዝግታ ለማካሄድ ልታደርጉት የምትችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ስታውቁ ሊያበረታቱ ይችላሉ.
ለ IBS-C ልዩ ምክሮች
የረዥም ጊዜ ጭንቅላቱ ብስጭት ሲያጋጥምዎ , ፋይበርን የመጨመር አስፈላጊነትን ቀድሞውኑ ተነግሯቸው ይሆናል. የሆድ ድርቀትን ለማጣራት አንዳንድ የምርምር ድጋፍ ያለው አንድ የፍራይተር ምንጭ flaxseed ነው. እነዚህ አረንጓዴ የሆኑ ጥቃቅን ዘሮች ሊተኩ እና ወደ ምግብ ሊፈጩ ወይም ለስላሳነት ሊጨመሩ ይችላሉ. ከሁሉ በላይ ደግሞ ጣዕሙ በጣም ደስ የሚል ነው!
የ IBS-C ምልክቶችን መከታተል ሲኖርበት ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚኖርበት ሌላኛው ነገር የአካል ልምዶችዎን መመልከት ነው. ሰውነትዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ለመርዳት የቻልከውን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ የሆድ ማሰልጠኛ ላይ ስለተወሰዱ እርምጃዎች ይወቁ.
ተለዋዋጭ (ወይም የተቀላቀለ) IBS
IBS-A የራሱ ለየት ያሉ ችግሮችን ያቀርባል. በምንም መንገድ ትክክል መስለው የማይታዩትን የአንጀት ቅልጥሶች ለመያዝ ማሞዝን ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ራሱን ያጠፋ ይመስላል, በሌሎች ጊዜያት ግን የአካል እንቅስቃሴዎች በቀልን ያመጣሉ. አንድ ችግር ለመፍታት መሞከር ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ሊመራ የሚችል ፍርሀት እንዴት እንደሚከተል ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች
የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) IBS ግብረ ኃይል "በአስነዋሪ ሥር ነቀርሳት አመራር አመክንዮ-ተኮር የአቋም መግለጫ" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "የብሪታንያ ዲቲቲክ ማህበር በአዋቂዎች ውስጥ የኩላሊት የሆድ ሕመምተኞች አመጋገብ አመጋገብ ላይ ተጨባጭ ማስረጃዎችን መሠረት ያደረገ መመሪያ ነው" ጆርናል ኦን ኤነርሚሽነሪ ኤንድ ዲቲስቲቲ 2012 25: 20-274.