እንደ ብዙ የ IBS ሕመምተኞች, በሰውነትዎ የተዋረዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ምን እያደረጋችሁ እንደሆነና እያደረጋችሁ የፈለገውን እንዳያደርጉ በመከላከል ላይ ትቆጣላችሁ ነው. በጣም ብዙ እስኪታመሙ ለምን እንደታመሙ ስታውቁም. ምንም እንኳን እነዚህ ስሜቶች የተለመዱ ቢሆኑም, ሰውነትዎን እንደዚህ አይነት ምልክቶችን በመመልከት ይቅር ማለት አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ እራሱ ውስጥ ለተገኙት የተለያዩ የዓይነት ክስተቶች ምላሽ በመስጠት ላይ ነው.
ሰውነትዎን የታመመ ጓደኛዎን ይመስል ዘንድ ይጀምሩ. የሚወዱትን ሰው ከታመሙ ሊያደርጉ የሚችለውን ማድረግ ይችላሉ. በራሳችሁ አካል ላይም እንዲሁ ያድርጉ. ከሰውነትዎ ጋር መዋጋት ያቁሙ እና ለመቆጣጠር መሞከሩን አቁሙ. የሚያስፈልገውን ነገር ያዳምጡ እና እሱን ለመንከባከብ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያድርጉ. ስለ ህመምዎ የሚያሳብብዎትን ሀፍረት ለማስታገስ ይዘጋጁ እና የበለጠ እውነታውን ለመውሰድ ይሞክሩ . "አሁን ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ" ከሚያስፈልገው የ 4 ዓመት ልጅ ጋር ብትሆኑ ትንሽ ቢጫጩ, ግን ምን ማድረግ እንደሚገባዎ ብቻ ታደርጋላችሁ. አንድ ጓደኛ በመተንፈሻ ምክንያት በስሜቱ ላይ ቢሰርዝ, አሳሳቢ እና መልካም ምኞቶችን ይገልጽልዎታል. ለእንደዚህ አይነት እንክብካቤ እና ርህራሄ የሚገባሽ ናቸው. ለእራስዎ ስጡ!
ቅድሚያ መስጠትዎን ይማሩ
አዎ, ሁላችንም ሕይወትን እና በርካታ ኃላፊነቶች አሏቸው. ብዙ ጊዜ ራሳችንን መንከባከብ ዝቅተኛ ቅድሚያ ይሰጠናል. ነገር ግን, ልክ እንደሆንክ ወይም እንዳልሆነ, ታምማለህ. ጤንነትዎን ለመንከባከብና ሰውነትዎ በዝርዝሩ አናት ላይ ለመንቀሳቀስ ህይወታችሁን እንደገና ማስተካከል አለብዎት. ይህንን በደንብ ያለመሥራት መማር በጣም ከባድ ነው.
ሰውነታችን የዚህን ዓለም ፍላጎቶች እንድናሟላ የተሰጠው የመሳሪያ ስብስብ ነው. እንደ ማንኛውም ስራ የመሣሪያዎቻችን ጥራት የመጨረሻውን ምርት ጥራት ለማንጸባረቅ ነው. እኛ ራሳችንን እራሳችንን በማስጠበቅ ሁሉንም ሰው የማስተዳደር ችሎታችንን እናሻሽላለን. አዎ አይቢ ቢስክለብ ነው, ነገር ግን ህመምዎን አጠቃላይ የጤናዎን ለማሻሻል እንደ ተነሳሽነት ይህንን ፈታኝ ሁኔታ ሊያዞሩ ይችላሉ.
ከሐኪምዎ ጋር ጥሩ የስራ ግንኙነት ያዘጋጁ
እንደ አይቢ (IBS) ባለ ሥርአት ያለ በሽታ እንደመሆኑ እንደ መመሪያና ግብዓት ብቁ እና ታማኙ ሐኪም መኖሩ አስፈላጊ ነው. እንደ ታካሚ, ከሐኪሞችዎ ጋር ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ለማድረግ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ:
- ጥያቄዎችዎን እና የሚያሳስቡዎትን ጉዳዮች ቀደም ብሎ ይጻፉ.
የዶክተር ቀጠሮዎች ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ እርስዎ የሚፈልጓቸውን ጉዳዮች ዝርዝር በጽሁፍ በማንሳት ይህንን ለመቀነስ ያደርገዋል. በዚህ መንገድ አንድ አስፈላጊ ነገር ሊረሳ ስለሚችል መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በጥቅሞቻቸው የተቀመጡ መርሐ ግብሮች በአጠቃላይ ለርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በቀጥታ ወደ ልብ ውስጥ ለመግባት ዶክተሮች በአጠቃላይ ጥሩ ዝርዝር ይቀበላሉ. - ዶክተሮች ሰው ብቻ ናቸው
ዶክተርዎ IBS ን መፈወስ አይችልም, እንዲሁም ስለ ሰውነትዎም ሁሉንም ነገር ሊያስታውስ አይችልም. ሐኪምዎ ለህክምና ቡድንዎ አስፈላጊ ክፍል ብቻ ነው. እርስዎ አለቃ ነዎት: የራስን ጤንነትዎን የተለያዩ ገጽታዎች ማስተባበር የእርስዎ ነው. ሐኪምዎ ከተናገሩት ወይም ከተጠቀመበት አንድ ነገር ጋር ካልተስማሙ ወይም ሃኪምዎ በጣም የሚያሳስብዎትን ነገር ቸል እያደረብዎት እንደሆነ ከተሰማዎት ለመናገር የእርስዎ ሥራ ነው. የዶክተሯን ልምድ ማወቅና ማክበር እና እነሱን እንደ ሀብቱ ምንጮች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱዋቸው.
ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ማቋቋም
በ IBS እና በምግብ መካከል ባለው ውስብስብ ግንኙነት ምክኒያት ይህ አስቸጋሪ መንገድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ ጥሩ ነው. ለአንዳንድ ምግቦች (ወይም በቀላሉ በመመገብ) በቀላሉ በፍርሀት ለመምለጥ ቀላል የሆኑ ምልክቶች በጣም ሊጎዱ ይችላሉ. ስለዚህ በአመጋገብ ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብን መማር በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ የዕድሜ ልክ ሂደት መሆኑን አስታውስ. አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ወይም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ወይም ምግቦችን ያስወግዱ.
ከባድ ምግቦች እና የተጠበሰ ምግቦች በአካስትሮክ ኮምፕሌክስ ውስጥ የተሳተፉ ሆርሞኖችን ( ኢንስትሮክሊየም) መለዋወጥ እንዲችሉ ሊያበረታቱ ይችላሉ. - ዘወትር በመመገብ ምግብ ይብሉ.
የ I ቢት ታካሚዎች ምግቦችን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ምግብን ለማቋረጥ ይፈተናሉ. ይሁን እንጂ, ግቡ የዘወትር መሆን መሆኑን አስታውስ! በሚቀጥለው መርሃግብር አነስተኛና ይበልጥ አዘውትረው ምግብ በመብላት ስርዓትዎ ዘላቂ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እንዲረዳዎ ይረዳል. - ቀጭን ጨምር.
ምንም እንኳን ፋይበር ለኢንፌክሽን እንደ ህክምና በምርቶቹ ላይ የተደረገው ጥናት ጥልቀት ያለው ቢሆንም, የተለያዩ አይነት ፋይበርዎችን በመሞከር ቀስ በቀስ ብዙ ፋይሎችን ለጤና ጥቅም እንዲያገኙ ያስችልዎታል. በአጠቃላይ መመሪያዎ ውስጥ የበሽታ መከላከያ እብጠት ችግር ከሆኑ ዋናው የበሽታዎ ተቅማጥ እና የማይበሰብስ ፋይበር ከሆነ ተበላሽቷል . - የበሽታዎ ምልክቶች ፀጥ ሲቃጥሉ አዳዲስ ምግቦችን ያስተዋውቁ.
IBS ያለባቸው ብዙ ሰዎች "ደህንነታቸው የተጠበቀ" ምግቦች ተብለው የሚጠሩትን ጠባብ ጠረን ይበላሉ. የበለጸጉ ምግቦችን ለማምረት የተለያዩ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ህመምዎ ሲቀንስ ወይም የጭንቀት ደረጃዎ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ አዲስ ምግቦችን ያስተዋውቁ. - ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ሁኔታን ተመልከት-ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ለስኬታማነቱ በምርምር ድጋፍ የመጀመሪያ አመጋገብ ነው. " የአነስተኛ-ፋሞ ኤምፒ አመጋገብ እንዴት እንደሚከተሉ " ይመልከቱ.
ጠንካራ ድጋፍ መረብ (መረብ) ለማዳበር ይሰሩ
የበሽታው ምልክቶች ባስፈላጊ ባህሪ ምክንያት, አይ.ኤ.ቢ. በጣም የተገላቢጦሽ ሊሆን ይችላል. እንደማንኛውም የጤና ሁኔታ, ማህበራዊ ድጋፍ ጥሩ የሕክምና ውጤት ነው. ስለሆነም ከ IBS ጋር የሚያጋጥሙዎትን ፈተናዎች ለሌሎች መናገር በጣም አስፈላጊ ነው. ሌሎች እንዲረዳዎት የመረዳት, የመደጋገፍ እና የመንከባከቡን ለመክፈቻ በር ከፍቶዎታል. በአጠቃላይ በህዝብ ብዛት ላይ የህወሃት / ኢንስቲትዩት ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት, ሌላ IBS ካለብኝ ማን እንደሆነ ለማወቅ ትገረሙ ይሆናል.
እርግጥ ነው, አንዳንድ ሰዎች ግድየለሾች ይሆናሉ. አዎንታዊ እና አጋዥ ከሆኑ ሰዎች ጋር ተጨማሪ ጊዜ ያሳጥቡ እና ለማይፈልጋቸው ሰዎች ጊዜዎን ያሳጥሩታል. በአካባቢዎ የ IBS የድጋፍ ቡድን ፈልጉ. በይነመረቡ በኢንተርኔት አማካኝነት በሚወያዩ የውይይት መድረኮችን አማካይነት የተለመዱ በሽታዎች የሚጋሩ ግለሰቦችን አንድነት ለማሻሻል በረከት ሆኗል. ከተለጠፈው መረጃ ትክክለኛነት ይጠንቀቁ, እና የበሽታው ምልክቶች ከእርሶ ይበልጥ ከባድ በሆኑ ሌሎች ሰዎች ላይ ላለመያዝ ይጠንቀቁ.
ወደዚያ ግባ እና ቀጥታ!
የእርስዎ አይ ኤስ ቢ ህይወትዎን እንዲሰራ አያድርጉ. ዕቅዶችዎን ይስሩ! ያስታውሱ ከቤት መውጣት የ IBS የበሽታ ምልክቶችን ሊያስከትል A ይችልም. የመውሰጃ ምልክቶችን ሊያስከትል ስለሚችል የመውጫው ጭንቀት ነው. ይህን ጭንቀት ለመቀነስ እና ከተለመደው በላይ ህይወት ለመኖር እራስን ነጻ በማድረግ ለመቀላቀል ስልቶችን ይማሩ እና ይጠቀሙ.
ምንም እንኳን ሰውነትዎን በፍጥነት መውሰድ የማይችል ቢሆንም, በጥንቃቄ እቅድ ማውጣት ሕይወትዎን በ IBS በተሻለ መልኩ ለማስተዳደር ይረዳዎታል. ጠዋት ላይ የተቅማጥ በሽታ መከሰቱን ካወቁ, ከሰዓት በኋላ ቀጠሮዎችን ለመያዝ ይሞክሩ. እርስዎ ምን መመገብ እንደሚችሉ ወይም የመታጠቢያ ቤት ማቆሚያ ተጨማሪ ጊዜን በተመለከተ ስለ እርስዎ ልዩ ፍላጎት ለሌሎች ይወቁ. የመድረሻ ጠረጴዛዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና እርስዎ እስኪደረሱ ድረስ እንዴት መረጋጋት እንደሚችሉ እቅድ ያውጡ.
አደጋዎች በጣም ብዙ ናቸው. ወደ መጸዳጃ ቤትዎ እስከሚመጡ ድረስ ሰውነትዎ በጨቅላ ዕድሜው ሰልፎችን ለመያዝ ስልጠና ይሰጥ ነበር. ብዙውን ጊዜ "ልክ በሰዓቱ" ላይ ያደረብዎት ቢሆንም እንኳ ይህን ማድረግ ይችላሉ. አደጋዎች ካጋጠሙዎት ዝግጁ ይሁኑ. አስፈላጊ ከሆነ የመጸዳጃ ፓድን ይልበሱ, እና የህጻን መጸዳጃ ልብሶችን, ልብሶችን መለወጥ እና የተሻለ የደህንነት እና የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎ ሌላ ማንኛውም ነገር ሊኖርዎት ይችላል.
አይኤስቢ (IBS) ለመዋጥ እና ለመንጠባጠብ እንደሚፈልግ ያስታውሱ. እርስዎ አሁን በአፍሽነት ስሜት ስለተሰማዎት ሁልጊዜ እንደዚህ የሚሰማዎት ነዎት ማለት አይደለም. ስለዚህ የበሽታ ምልክቶች እስኪያገኙ ድረስ ለራስዎ ጥሩ ጥንቃቄ ያድርጉ. በምግባር እና ትንሽ ሙከራ እና ስህተት እራስዎን እራስዎን ማገዝ መቻልዎን ያረጋግጡ.