የጡት ካንሰርን ለመቋቋም 10 ምርጥ መንገዶች

የጡት ነቀርሳ በሚኖርበት ጊዜ ትኩስ ብልጭታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. በበጋ ወቅት የራስ ሙቀት ማእከላዊ ስሜት ያለው ሲሆን ውሸታም ፊት እና ከፍተኛ አካል, ላብ እና የልብ ምት መጨመርን ሊያካትት ይችላል. ኪሞቴራፒ እና ኤስትሮጅን የሚያጨሱ ሰዎች የስትሮጅን መጠንዎን በከፍተኛ ደረጃ ሊያሳጥሩት ይችላሉ. የሆርሞን ቴራፒ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን ለጡት ካንሰር የሚያጋልጡ ሴቶች አይመከሩም. የሆርሞን ሕክምናን ሳይጠቀሙ የትርፍ ፍንጦችን ለመቋቋም 10 መንገዶች አሉ.

1 -

በውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቆማሉ

ፓርኮች እና ጋዚጦች ለክረምት ክፍሎቻቸው ክፍት ሲሆኑ, አብዛኛዎቹ በ 78-82 ° F ውስጥ ይቀመጣሉ. ይህ በአማካይ የሰውነትዎ ሙቀት ካለው የበለጠ ቀዝቃዛ ነው, እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲቆሙ, ውሀው ራሱ የሰውነት ሙቀት ከእርሶ ይርቃል. በውሃው ውስጥ ሳሉ ምንም ብርሃን እንዳልነበረ አስተዋልኩ. ለግማሽ ሰዓት ውቅያኖስ ውስጥ ባለው ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ሳውል የቆየሁ ከሆነ, ለጊዜው ለሁለቱም ሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆያል.

2 -

አንዳንድ ቀዝቃዛ እንቅልፍ ያግኙ - ኮትር, ቀዝቃዛ ውሃ, ፍራፍሬዎች

ማታ ማታ ካለብዎ, የፀጉር ሽርሽር ወይም የድግስ ሱቆችን ይለብሱ, እና የጥጥ ገጣማ ወረቀቶችን ብቻ ይጠቀሙ. ትኩስ ብልጭታ ካላቸው በደንብ የተሠሩ ጨርቆች እና መተኛት አይለቀቁም. አልጋ ከመነሳትዎ በፊት ጥሩ የውሻ ማቀዝቀዣን ወይም የአቀማማ ውሃን ይሞክሩ. ትራስዎን ለማቀዝቀዝ አንድ መዓዛ ያግኙ - ለጭንቅላትዎ እንደ ትንሽ የውሃ ማጠራቀሚያ ነው. ሞቃት ብስክሌቱን የሚያርፍ የውኃ ማጠራቀሚያ ነው. እንቅልፍ ሲነሳዎ ጀርባዎንና ጭንቅላቱን ለማቀዝቀዣው ሽንት ብለው ይዝጉ.

3 -

አሪፍ ውስጡን, ውስጡን እና ውስጡን

ቴርሞስታቱን መቆጣጠር ከቻሉ, በተለይ ሌሊት ላይ ይዝጉት. ቀዝቃዛ መኝታ ማታ ላይ ማታ ማታ ማታረድ ይችላል. በአካባቢዎ ያለውን አየር እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ የሙዚቃ ደጋፊ ወይም ትንሽ የአካል ማራገቢያ ይጠቀሙ. በቤት ውስጥ ከሆንክ እና ሞኝ ምን እንደሚመስል ግድየለሽ ከሆነ, ማቀዝቀዣውን ክፈት, የተጣደፉ ጣፋጭ ቦርሳዎችን ይያዙና በጣም ሞቃታማ አካባቢዎ ላይ ያድርጧቸው.

4 -

ቀዝቀዝ ያለዉን መጠጥ

በአካባቢው በረዶ ቀዝቃዛ ውኃን ይጠብቁ, እና ትኩስ ብልጭታ ሲመጣ, ይጠጡ. በውስጥዎ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ስሜትዎ እፎይታ ያስገኛል እና የውሀ ቀዝቃዛው የብርሃን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በኪሞቴራፒ ውስጥ ከሆኑ ቢያንስ በቀን 8 ድግግሞሽ ፈሳሽ (በጠቅላላው ለ 64 ኣንቶች የውሃ ወይም ፈሳሽ በቀን), በደንብ የተራመዱ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

5 -

ትኩስ ብልሽትን ደምስስ

ለሞቅ ብልጭታ ተንቀሳቃሽ መፍትሄዎች ይሄዳሉ: የህፃን መጸዳጃ እና በአቅራቢያ ያለ አድናቂ ይያዙ. ትኩስ መብራት በሚሞቅዎት ጊዜ, ፊትዎን እና አንገትዎን, ወይም በተለምዶ እርስዎ ሙቀትን በሚሞርበት ቦታ እንዲሞቁ ያድርጉ. እርጥብ አየርን ለማቀዝቀዝ ቆዳዎ አየር በሚኖርበት ቆዳዎ ላይ አየር እንዲለቅ ያድርጉ. የኤሌክትሪክ ማራቂውን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ካልቻሉ የሽፋን ወረቀት ይጠቀሙ, ይህም የወሲብ ማራገቢያ ይጠቀሙ.

6 -

አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዶሮፊን ደረጃዎን ለመጨመር ቢያንስ ቢያንስ ሶስት ሰዓታት በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በሆድ አምፖል ውስጥ ኦስትሮፊኖች ይወድቃሉ, ስለዚህ እርከን ከፍ ማድረግ የቃጠሎ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

በሆቴል የተመሰረቱ ምግቦችን ወይም እቃዎችን በፕሮቲን የተሞሉ የፎቶ-ኢስትሮጅን ምግቦችን ይመገቡ. ጥሩ ምሳሌዎች ቶፉ, ቴምፔ, አኩሪ አተር, አኩሪ አተር, ምስር, ሽምብራ, ስኳር, ካሮት እና ጥራጥሬዎች ናቸው. ሁልጊዜ ግን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የጡት ካንሰር ያለባቸው ሰዎች በአኩሪ አተር የተሰሩ ምግቦችን መጠቀምን በተመለከተ ከፍተኛ ውዝግብ አስነስተዋል, ምርምርም በመካሄድ ላይ ነው. የአኩሪ አምንቶች ትኩስ ብልጭታዎችን ለመቀነስ የአመጋገብ አኩሪ አተርን ያህል ውጤታማ አይደሉም, እንዲሁም ብዙ ካንኮሎጂስቶች የጡት ካንሰርን በሴቶች (እና ወንዶች) እንዳይጠቀሙበት ይሻል.

7 -

ቫይታሚኖችዎን ይያዙ

በጡት ካንሰር የመያዝ አጋጣሚን በመቀነስ የቫይታሚን ኢ ምርትን መውሰድ, ግን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ በመጀመሪያ ለማስመረመር አንዳንድ ችግሮች አሉ. በካንሰር ህክምና ጊዜ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን መጠቀም.

8 -

ቀስ በቀስ አታካሂድ

በአብዛኛው ከእርስዎ ቁጥጥር ስር ያሉት አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች ትኩስ ማስነወርን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እነዚህን ቀስቅሴዎች ይቁሙ ወይም ያስወግዱ-

• አልኮል
• ካፌይን
• የተወደዱ ምግቦች
• የምግብ መድሃኒቶች
• ኒኮቲን

በእነዚህ ፈተናዎች ላይ አሳልፈን

• ሙቅ ገንዳዎች
• የሙቅ ዝናብ
• ሳናዎች
• ትኩስ ምግብ
• ትኩስ አልጋ
• Hot Room

9 -

ለፈጣን መሸሽ

የሞቀ መብራት መቼ እንደሚያጠፋው ስለማታውቁ በለላ የማይመች ልብስ ይለብሱ, ስለዚህ በቂ አልባሳትን ለማብረር መዘጋጀት ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ርካሽ ስለሆኑ. ማድረግ በሚችሉት ጊዜ ጥጥ እና የበፍታ ጨርቆችን ይመርጡ, ምክንያቱም በእርጥበት ውስጥ ለማቆየት ከሚመች ከሲቲሜትቲ ይልቅ ቆዳዎ እንዲተነፍስ ያስችለዋል.

10 -

ብሉካስን አጥፋቸው

ትኩሳትዎ በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ዶክተርዎን መድሃኒቶች የመጠቀም እድሉን ያማክሩ. እንደ Neurontin (gabapentin) እና Effexor (venlafaxine) ያሉ መድኃኒቶች በሆድ ትኩሳት ላይ ሊረዳቸው ይችላል, ነገር ግን እርስዎ እንደሚያክሉት ማንኛውም መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላሉ.

ጥናቶች የተደረጉት SSRIs ተብሎ የሚጠራ የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀቶች በመጠቀም ነው. በዚህ ምድብ ውስጥ መድሃኒቶች Zoloft, Paxil, Prozac እና Lexapro ይገኙበታል. እነዚህ መድሃኒቶች የኃይለኛውን ብልጭታ መጠን ሊቀይሩና የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ማንሳት ቢችሉም, እንደ ታሞሲፊን ያሉ አንዳንድ የጡት ካንሰር መድሃኒቶችን ያስከትላሉ.

_ምንጭ

_{ብሄራዊ ካንሰር ተቋም. ትኩስ ብርጭቆዎች እና የሌሊት ላብ - ለጤና ባለሙያዎች (PDQ). የተዘመነው 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}