አከርካሪዎን ለመጠበቅ አኗኗርዎን ያስተዳድሩ
ስማቸው እንደሚጠቁመው የአጥንት ዲስክ በሽታ (በአብዛኛው) በአካል አጥንትዎ ውስጥ የሚከሰት ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው ሂደት ነው.
ዲዲዲ ብዙ ጊዜ እንደሚታወቀው, በአርትራይተስ ሊያስከትሉ ከሚችሉት ለውጦች እና እንደ ስፓናል ስቴንስስ የመሳሰሉ ችግሮች ሊከሰት ይችላል.
ምንም እንኳን በተፈጥሮ የመከላከል አቅም ባይኖርም ሁሉም ሰው ቢያንስ ጥቂት አጥንት የአከርካሪ ለውጦች ሲያጋጥሙት - ይህ ሊከሰት የሚችለውን ችግር ለመግታት የሚያግዙ የአኗኗር ዘይቤዎችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ .
ዲጂታል ዲስክ በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ቁልፎች
በመጀመሪያና በዋነኝነት, የአኗኗር ጥገናዎችን መተግበር ለእርስዎ በንቃት ተሳትፎ እንደሚኖር መገንዘብ አስፈላጊ ነው.
በሌላ አነጋገር የዲዲቢ (DDD) ችግርዎን ሊከለክሉት የሚችል ምንም ዓይነት መለኪያ የለም. የተበላሹ የአከርካሪ ለውጦች የሚከሰቱበትን ፍጥነት ለመቀነስ ቁልፉ ስለ ፔሎፕ ማጨስ እና ስለ ቀን ላይ እና ሙሉ ቀን ማምለጫዎ እና መገጣጠሚያዎ ላይ የሚያደርሰውን ተጽእኖ መቀነስ ላይ ያነሰ ነው.
ያ በተሰራው የጡንቻኮላክቴክቴሪያ አሠራር ጥንካሬን የሚያጠናክር ተጨማሪ ምግብ እና የእርሻ መድሃኒቶች የአከርካሪ አጥንትዎትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማቆየት አስፈላጊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ . ስለዚህ ጉዳይ በኋላ ላይ በመወያየት ውስጥ እንነጋገራለን.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, በአበባው ውስጥ በአካለ ጎደለ የዲስ ቢነት በሽታ እንዴት እንደሚንሸራተቱ የሚሰማዎ ከሆነ, ፈጽሞ አትፍሩ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከዲዲዲ ጋር በተገናኘ ምክንያት የአከርካሪዎን ደህንነት ለመጠበቅ በጣም የተለመዱ ምርጥ ልምዶችን እመለከታለሁ.
ንቁ ህይወት ይኑርህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካት
ፈገግታ ያላቸው ዲጂቶችን ለመከላከል ማድረግ ስለሚችሉት አንድ ነገር በየትኛውም የአከርካሪ ስፔሻሊስት ይጠይቁ እና እነሱ እንዲራቡ ይነግሩዎታል.
በመሰረቱ, ይህ የሚገመተው መገጣጠሚያው በተለያየ ችልት ውስጥ በመደበኛነት በመሄድ ነው.
ሊጠቅሙ ከሚችሉት ሁለተኛው ጠቃሚ ነገር ጡንቻዎችዎን በተለይም የጀርባና የኩላሊት ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው.
በመጨረሻም, እንደ መጀመሪያ ምርጫ በመራመድ መደበኛ የአየር ማጋጠሚያ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊያመለክቱ ይችላሉ.
ያም ቢሆን ማወቅ ያለብዎ ጥቂት እውነታዎች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች አሉ. (ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እባክዎን ለህክምና ባለሙያዎ ወይም ሐኪምዎን ይጠይቁ.)
በመጀመሪያ, ከላይ እንደተጠቀሰው, ጉዞው ህመምዎን ባይሰጥዎት, በመደበኛ ፕሮግራምዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ. በአጠቃላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ በእግር መሄድ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን አሁንም የደም ዝውውር እና የጡንቻ ፅናት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም ለልብዎ ጥሩ ነው. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ጤናዎን የሚደግፍ መንገድ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜ የእግር ጉዞ (ወይም ሌላ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ) መውሰድ እንዳለብዎት ይመክራሉ.
ነገር ግን በእግር መሄድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ በውሃ ውስጥ መፍሰስ አማራጭ ሊሆን ይችላል. አጣብቂ ለውጦች እየተሻሻሉ ሲሄዱ የጋራ ንቅናቄ በአንድ ጊዜ "አጥንት በአጥንት" ("አጥንት አጥንት") ሊሆን ይችላል, ይህም ማለት ዲጂው እና የሚንቀጠቀጠው የመብረቅ አቅሙ ጠፍቷል. በዚህ ጊዜ መሬት ላይ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ህመምዎን ሊጨምር ይችላል.
በውሃ ውስጥ መሥራት እጅግ በጣም ብዙ ስለሆነ ከሂሳብዎ ውስጥ አብዛኛውን ጫና ስለሚወስዱ ነው. ብዙ ማህበረሰቦች በተለያዩ የችግር ደረጃዎች የውሀ አካላትን ያቀርባሉ. ተገቢውን እድል ለማግኘት የአንተን ሁኔታ ተመልከት.
በሁለተኛ ደረጃ, ሲሰሩ ማቋረጥ እና ማባበያዎችን ማስቀረት ሊያስፈልግዎ ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለብ ሰበብ አይደለም, ነገር ግን የእርስዎን የዲዲዲ (MDDD) እድገት ማሻሻል እንዳልተረጋገጠ ለማረጋገጥ በፕሮግራሙ ብቃት ባለው ባለሙያ መርሃ ግብሩን መከለስ ያስፈልግ ይሆናል.
ሶስተኛ, ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ጥሩ ፎርሙን በጥሩ ሁኔታ የመጠቀም ልምድ ይኑሩ (ለተጨማሪ መረጃ ቀጥሎ ያለውን ክፍል ይመልከቱ). የእንቅስቃሴ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተለይ የኃይል ስልጠና ስልት ልክ እንደ የእርስዎ አቀማመጥ እና መስመር አሰጣጥ ጥሩ ነው.
ጥሩ ቅርፅን ጠብቆ ማቆየትም ከአንገት እና ከጀርባ ህመም መዳን ይረዳል.
ጥሩ ፎርም ይጠቀሙ እና የሰውነት ማሽን ይጠቀማሉ
ስለ አካላዊ መካኒኮች እና ጥሩ ቅርጽ ሳይደረግ ውይይት ላይ ምንም ውይይት አይኖርም. ስለነዚህ ነገሮች መማር - እና እነሱን መጠቀም, መገላጠጥዎትን አጥንት ለመጠበቅ ረዥም መንገድ ሊሄድ ይችላል. በረጅም ጊዜ መጓተት ላይ የተበላሹ ለውጦችን ለማቀነባበር ይህ ቁልፍ ነው.
የሜካኒካን ማእቀብዎን በማስተዋወቅ እነዚያን መገጣጠሎች ለማንቀሳቀስ ተብለው በተዘጋጁት የጡንቻዎች ቡድኖች ሚዛን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. ካላሳዩ የጡንቻን ሚዛን ከጎጂዎች እና የሽንት አጥንት ጥቂቶቹ ከሚመጡት አንዱ ነው. ምክንያቱም የጋንጢስ ቁሳቁሶችን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ይረዳል. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ እጥረት አለመኖር በአጠቃላይ ወደ እከሻነት እና ወደ እንባነት መጨመር የተሸለመ ሲሆን, ከላይ እንደተጠቀሰው, ዕድሜያችን ላይ በሚታወቀው የአከርካሪ አጥንት ላይ የሚከሰቱ ቀዝቃዛ ለውጦች ዋናው ቅድመ ሁኔታ ነው.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች ስለ አካላዊ መአካኒቶቻቸው ለመማር ጥረት አያደርጉም. ለአንዳንዱ, አንድ አይነት አሮጌ መንገድ ለመንቀሳቀስ ቀላል እና / ወይም ይበልጥ ምቹ ናቸው,
እግሮች, የሽንት መገጣጠሚያዎችና የአከርካሪ አጥንት ጠንካራ የጠቋሚ አስተላላፊዎች ናቸው. የተለመዱ እንቅስቃሴዎች በሚሰሩበት ጊዜ ከእርሶ ይልቅ ተለዋዋጭ በሆኑ የአከርካሪ አሠራሮች ውስጥ መግባባት ተጨማሪ ጥረት እንደሚጠይቅ ቢያስቡም, ዲቪዲዎችዎን ጫፋቸውን ለመጫን በጣም ጠቃሚው መንገድ ነው.
ያንን ሁሉ ከተሰጠዎት ዲስክዎን ከጉዳት እና በመቀጠልም ብልሽት ለመከላከል የሚያስችል ቁልፍ መሰረታዊ ደንብ ከባድ ስራ በሚሰሩበት ጊዜ በደረትዎ ላይ ከመጠን በላይ አለመታመን ነው. ይህ ጥቂት ምክሮች እንደ ተክሏ-አትክልትን , ደረጃዎችን መውጣትን, ነገሮችን ማንሳት እና በኮምፒተር ሲቀመጡ በጥሩ ሁኔታ ላይ መቆየት ይችላሉ. በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ታላቅ የማስተማሪያ ችሎታ ነው.
በጥሩ መልክ ለመያዝ ጥሩ መንገድ ለማግኘት ፒልፓድ ወይም ዮጋ መውሰድ ያስፈልጋል. ሁለቱም ዘዴዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አካሉንና አእምሯቸውን እንዲያሰፋ ያሠለጥናሉ. ይህ ስልጠና, ልክ እንደ «እግርዎን ይጠቀሙ እና የጀርባዎን አይደለም» ማበረታቻዎች, ለሌሎች ተግባራት እንዲሁም ከዳኝነት ወደ ቤት ማቆየት እና ሌላም ተጨማሪ ሊያደርግ ይችላል.
ማጨስ አቁም. ግን ይሁን እንጂ, አትጀምር.
ማጨስ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው. በውስጣቸውም የሚፈርሱ ምንዳዎቻቸው ናቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትምባሆ ማጨስ ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ ውስጥ እና እንዲሁም ከአንድ በላይ በሆኑ አካባቢዎች ዲስኮች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር. ለምሳሌ ያህል, በፕሎቭ ኦን ላይ በተዘጋጀው የ 2015 እትም ላይ ትንባሆ በሲዲዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ቢያንስ ሁለት አካላት ያገኙታል. በዲክሱ ጫፎች ላይ የሚደረጉትን የመልሶ ማልማት እንቅስቃሴዎች እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ በድርጅቱ ውስጥ የተካተቱ የደም ሥሮች ይገደባሉ. ምግብን ወደ ዲስክ ለማድረስ.
የሲጋራ ማጨስዎ ደግሞ የጀርባ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል. ሳይንስ አሁንም በዚህ ላይ እየሰራ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስ የሕመም ስሜትን ያነሳል ተብሎ ይታመናል. ለምሳሌ, 2016 ጥናት ዋነኛ ቀዶ ጥገና ያደረጉ አጫሾች ወንዶች ብዙውን ጊዜ ከማቆም ይልቅ አጫሾችን ከማከም ይልቅ ብዙ የህመም ማስታገሻዎች ያስፈልጋቸዋል.
እነሱ አጫሾች ያልነበሩ.
ትክክለኛውን ክብደትዎን ይወቁ እና ያቆዩ
በመልካም ክብደትዎ ላይ ካልሆኑ ወደዚያ መድረስ ያስቡ.
ለአብዛኞቻችን, ይህ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ክብደት ያለው ክብደት መቀነስ በ መገጣጠሚያዎችዎ እና በዲኮችዎ ላይ አነስተኛ ጫና ይወሰድባቸዋል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦቢየቲ በተባለው የታተመ ጽሑፍ ላይ አንድ ግለሰብ ዕድሜያቸው ከ 25 ዓመት በላይ የ BMI እድሜ ክብደት ያለው ሰው ሳይሆን ከመጠን በላይ ወፍራም የሚመስለው ሰዎች የትንፋሽ የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራሉ. ተመራማሪዎቹም ገና በልጅነታቸው ከመጠን በላይ ወፍራም ክብደት በጤንነት ላይ ጎጂ እንደሆነ ተናግረዋል.
በትልቅ የጉልበት ሥራ እና በአምስት ጊዜ ውስጥ ለጉዳተኞች መቆረጥ
ለሥራ ጉዳይዎ በጀርባዎ ምን እንደሚያደርጉ እና የ DDD ዕድሎችን ለመገንባት ያለዎት ችሎታ. ይህ ከሁሉም የኑሮ ደረጃዎች የተውጣጡ ሰዎች, ከኮምፒተሮች እስከ ስራ ሰራተኞች ከሚመጡት.
አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወይም ቁስ አካላዊ ፍላጎቶች የሌላቸው የሰውነት ክፍሎችን ብልሹ የአከርካሪ ለውጦችን ለመከላከል ወይም ለማቀዝቀዝ የተሻለ እድል ይሰጡዎታል.
ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ጥረት የምታደርጉ ከሆነ ብዙ የጡንቻ ጥንካሬን አልገነቡም. ነገር ግን ጠንካራ ጡንቻዎች (discs) ግፊትዎን እንዲገፋፉ ሊረዱ ይችላሉ. በተጨማሪም የጡንቻዎች ድካም የጡንቻ መጎዳትን ያበረታታል ይህም ብዙውን ጊዜ ህመም ያስከትላል.
በሌላ በኩል ደግሞ ከባድ የሰውነት ማጎልመሻ ሥራ ከተሰሩ በተለይም ከስራ ውጪ ሚዛናዊ ስልጠና ማሠልጠኛ መርሃግብር ካልኖርዎት የጭንቀት እና የማለብለስ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
በእነዚህ ምክንያቶች እና ተጨማሪ, ባለሙያዎች, በተቻለ መጠን, በጣም በከፊል አካላዊ ጥንካሬ እና ሙሉ ለሙሉ እንቅስቃሴ-አልባነት ሚዛን ለመጠበቅ መሞከር እንዳለብን ይነግሩናል.
የአመታት አቀራረብ ይውሰዱ
በዚህ ጽሑፍ መግቢያ ላይ እንደተጠቀሰው መድሃኒት እና ዕጽዋት መድሃኒቶች መጥፎውን የዲስክ በሽታ እንዳይታመሙ ወይም እንዳይቀንሱ ማድረግ አይችሉም . ከየትኛውም በተለየ ሁኔታ, ሳይንስ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ጥሩ ምላሽ ወይም ምግቦችን ለመመገብ ጥሩ ምላሽ ከሚሰጡ ዲዲዲ-ተኮር መሳሪያዎች ጋር አልመጣም.
ነገር ግን የአመጋገብ ዘዴን ጨምሮ የአመጋገብ ዘዴዎችን እና አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም በአጠቃላይ መልኩ ለዲኮችዎ ደህንነትን ያመጣል. የአመጋገብ ዘዴን ከስልጣን ጋር ከመፈወስ ወይም የመከላከያ እርምጃዎችን ከማስከተል ይልቅ ሊያስቡ ይችላሉ.
የጡንቻኮላክቶሌክ ሥርዓት የሚደግፉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ዲስኮችዎን ለማቆየት ይረዳሉ. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚን ዲ
የተዳከመ የደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው 110 በሽተኞች ያጠኑት ጥናት ግማሽ ያህሉ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለበት አረጋግጠዋል. (ተመራማሪዎቹ እንደሚያመለክቱት ብዙ ጥናቶች, በተለይም የተለያዩ ዓይነት ህዝብ የሚገመግሙት ግለሰቦች በቫይታሚን D ሊሆኑ እንደማይገባቸው ይናገራሉ.) በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ, ቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ስብራት የመያዝ አደጋን በመቀነስ ጋር ተያይዟል.
ሌላው የአመጋገብ ዘዴ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የሚመጡትን የኣካሎች መጠን ለመቀነስ መሞከር ነው. ሳይንቲስቶች አሁንም የዲዲዲ (ዲዲዲ) እድገት ለማምጣት የሚጫወተውን ሚና መረዳታቸውን አሁንም እየረዱ ነው. ከዚህ በፊት በቆመበት ጊዜ በዲቪሲ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ መኖሩን ታሳቢ ነበር. ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ, ማስረጃዎች ለእሳት መበላሸት ጠቃሚ ሚናዎች ናቸው. በ 2015 የተደረገ ጥናት የእሳት መፍጨት ለአንድ ሰው ህብረ ህዋስ (ሆም ሆስተሲስ) አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ አረጋግጧል. የቤት ውስጥ አስተላላፊነት (bodyostasis) የሰውነት ሚዛን ነው, ስለዚህ ጤናን መጠበቅ ነው.
የ DDD ን ጥንታዊ መንገድ ይከላከሉ
በአጠቃላይ, የአከርካሪዎ ጤንነትዎን ረጅም ጉዞ ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ከኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ መሄድ, የመራመጃ እና የመዘግየት ፕሮግራም, ጤናማ ሆኖ መመገብ እና ከሐኪምዎ ጋር እና / ወይም አካላዊ የህክምና ባለሙያ (ዶክተር) ለጽሑፍ ዝርዝሮችዎ የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ ረገድ
> ምንጮች
> ቻይንጅ, ኤች, እና. የትንባሆዎች ትርጓሜዎች በአስከፊ የድኅረ ወሊድ ህመም ላይ ማጨስ; ከት / ቤት በኋላ የሚከሰት የጥናት ጥናት. የህመም ስሜ አደራጅ. መጋቢት 2016
> አልማሪ, ኤስ., እና. ሌሎች የትምባሆ ተጽእኖዎች በአከርረቴሪያል ዲስክ አፈጣጠር ላይ ማጨስ ማጨስ ማይጨስ: የተሟላ የእውነት ጥናት. PLoS One. ኦገስት 2015.
> Liuke, M. Disc ከልክ በላይ ወፈርን በሚመለከት የጡሩን አጥንት ያበላሸዋል. ወደ ጅቤይስ. ኦገስት 2005.
> ሞሊኖስ, ኤ.በተራቴብራብስ የንጽህና አከባቢ እና እንደገና መወለድ. J R. Soc Interface መጋቢት 2015.
> ዙልሻግራፍ, ኤፍ., እና. የጡንቻ ዲንቴንሲ በሽታን በሚዳክሙ በሽተኞች ውስጥ ያለው የዲታሚን ዲ ዳሰሳ ጥናት. የእስያ ፊንኛ ጆርናል ኦክቶበር 2016.