አንዳንድ ጊዜ የራስ ምታችዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመያዝ ይፈልጋሉ, ያለ መድሃኒት መጠቀም. ይህ በቀላሉ ሊረዳ የሚችል እና በቀላሉ ሊረዳ የሚችል አቀራረብ ነው - በቀላሉ ከቤት ውስጥ መድሃኒት መጀመር እና ከዚያ መሄድ.
በማዝናኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
ከጭንቀት ራስ ምታት እና ራስ ምታቴዎች የተለመዱ ጥፋቶች የተለመዱ ሲሆን አልፎ አልፎም ራስ ምታት ወደ ጭንቅላቱ ራስ ምታት እንዲለወጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ዘና ማለት, ወይም ጨለማ, ጸጥ ያለ ክፍል ውስጥ ማረፍ, በማሰላሰል, ዮጋ መስራት, የወንድ ጓደኛዎ የጀርባውን መጥረግ እንዲሰጥዎት, ወይም ሙቅ ውሃ ሲታጠቡ ይዝናኑ. እንደ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር (የኤሌክትሮኒክ ማበረታቻ) ላለመጠቀም ይሞክሩ (የአንጎልዎን እረፍት ይስጡ).
ብዙ የአዕምሮ ውጥረት ወይም የጡንቻ መጨናነቅ ካጋጠምዎት እና ያዝናናዎ ራስ ምታትዎትን የሚያሟጥጥዎ ከሆነ, ለወደፊቱ የራስ ምታዎትን ለመቀነስ የመማሪያ ጊዜያዊ ጡንቻ ማረፍ (PMR) ማሰብን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል. PMR አንድ ሰው በተናጠል የታጠቀበት ስልት ሲሆን በሞላው አካላቸው ውስጥ ጡንቻዎችን ዘላቂ በሆነ መንገድ ያዝናናቸዋል.
የሕመም ክልልን ዒላማ ያድርጉ
የራስ ምታት የራስ ምታት ( ለምሳሌ ህመም) ራስን መግጠም, ለስሜትም ራስ ምታት ማለት የራስ ምታት ራስን ለማጥፋት ጠቃሚ ሆኖ የተገኘ ባይሆንም ምንም ጉዳት የላቸውም. እንዲሁም, ለብዙ ሰዎች, እነዚህ የአካል እንቅስቃሴዎች ሌላ የሕክምና መድሃኒት እስኪከፈት ወይም ሌላ የመድሃኒት መድሃኒት እስኪከፈት ድረስ ህመሙን ለጊዜው ያስታግሳል.
የጭንቅላትዎ ክፍል ላይ የሚያተኩሩትን እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ:
- የራስ ቆዳዎ, ቤተመቅደስዎ ወይም አንገትዎ ላይ የበረዶ ማስቀመጫ ወይም ቀዝቃዛ መጠጫ ያስቀምጡ
- በጣትዎ ወይም በአካልዎ ወደ ተበደለው ህመም መስጫ ግፊት መጨፍጨር ወይም ማመልከት
- ጓደኛዎን የጭንቅላት እና የአንገትዎ መታሸት እንዲሰጥዎት ይጠይቁ
ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
ህመምዎ በህመምዎ ውስጥ ውስብስብ የሆነ ሚና ይጫወታል.
ምግቦችን ማቋረጥ እና ራስ ምታት ውስጥ የበለጡ ምግቦችን መመገብ- የሚያስከትላቸው ምግቦች ራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል. በቂ ውሃ ባለመጠጣት , አልኮል መጠጣትን, ወይም የጠዋት ቡታን መዝለልዎ የራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል. ካፌይን የሚወስደው ራስ ምታት እንደሆነ ከተጠራጠሩ ከአንድ ሰ A ት ውስጥ የራስ ምታትዎን መቀነስ A ለበት - ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ቢቆይ, ካፌይን መውሰድ መቀነስ ወይም መወሰን ለርስዎ ህመም ጤና የተሻለ ነው. የትኛው ከእነዚህ የምግብ ሁኔታዎች ውስጥ ሚና እንዳለው እርግጠኛ ካልሆኑ አይጨነቁ. እንደ ጤናማ ምግቦች እንደ ፕሮቲን አሞሌ ወይም ግራኖላ እና ረዥም ብርጭ ውሃ ለማግኘት ይሞክሩ. ሊጎዳና ሊሻልዎት አይችልም.
ቀላል የመንቀሳቀስ አይነት ይሞክሩ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ልክ እኩል መቆየት የራስዎትን ራስ ምታት ለመቋቋም እና ለመቀነስ የሚያስችል ጤናማ መንገድ ነው. በመሮጫ ማራኪያው ላይ ለመሮጥ ስትሄድ እንደ ዮጋ ወይም እንደ ረዥም የእግር ጉዞ ባለው ዘና ያለ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ጉዳት ማስታገስ ላይሰጥዎት ይችላል. ጡንቻዎችን ማራዘም እና ማጠናከሪያዎች እና ሌሎች የአካል ሕክምና አሰራሮች ለታምችዎ ለረጅም ጊዜ ጠቃሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ራስ ምታቴዎች በጡንቻ መቆንጠጥ ወይም በአንገቱ ላይ ያሉ ሌሎች ችግሮች በሚያስከትለው ራስ ምታት እንደታመሙ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው.
ከ
የመድኃኒት ጉዞውን ከመውሰዳቸው በፊት ራስ ምታትዎን ለማስታገስ የቤት መድሃት ለመሞከር አመቺ ዘዴ ነው.
ተጨማሪ መድሃኒት, የራስ ምታዎትን የሚያቃጥል የቤት ውስጥ መድሃኒት በመጀመሪያ የራስ ምታት መጀመርያ ምን እንደነበረ ፍንጭ ሊሰጥ ይችላል.
ምንጮች:
Anderson RE & Sensical ሐ. ለተመረጠው ኦስቲኦፓቲክ ሕክምና እና ንፅፅር-አይነት ራስ ምታት. ራስ ምታት 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin ፒጄ ኤንድ ራስል ሜ. ለማይግሬን የሚሰሩ እራስ የሚሰሩ ህክምናዎች - ስልታዊ ግምገማ. J Headache Pain . 2011 ኤፕሪል; 12 (2): 127-33.
ጊል-ማርቲኔዝ ኤ እና ሌሎች. ለማይግሬን እና ለጭንቀት-ልክ እንደ ራስ ምታት የራስ ምተሃራዊ ልምምድ-በዘርፍ የተደረጉ የክሊኒካዊ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ. ሪቭ ኒውሮል. 2013 Nov 16; 57 (10) 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. የስነልቦናዊ ጭንቀትን, ስነ-ህይወት ሂደቱን, እና በዋና ዋና ራስ ምታት ላይ ተፅዕኖን መረዳት. ራስ ምታት. 2006; 46 (9) 1377-1386.
ገጽ ፒ. ሴሬሲጂኖኒካል ራስ ምታት: - ወደ ክሊኒክ አደረጃጀት በመረጃ የተደገፈ አቀራረብ. Int J Sports Phys Ther. 2011 እ.ኤ.አ. 6 (3): 254-66.