ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት እንቅስቃሴ የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. የደም ዝውውር ጤናማነት, የጨመረው መፅናትና የተሻሻለ ጥንካሬ እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከስራ ልምምድ ተጨማሪ ጥቅም ያገኛሉ.
የአልዛይመር በሽታ በሚከሰትባቸው ሰዎች ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ የዋሉ ሞተርሳይክል ጥገና, የመቀነስ መቀነስ, እና ከአእምሮ ሕመም ጋር ተያይዞ የሚከሰት የልብ ምት. የተሻሻለ ባህሪ, የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የተሻለ የመግባቢያ ክህሎቶች በአልዛይመርስ በሽታ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ጋር የተያያዙ ሌሎች ጥቅሞች ናቸው.
ተለዋዋጭነት, ሚዛናዊነት, እና ጥንካሬ ልምምድ በተደረጉ የአልዛይመር በሽታ እና የሕክምና አስተዳደር ብቻ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ጥናት ተደርጓል. በጥናቱ መጨረሻ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የህክምና አስተዳደርን የተያዙ ታካሚዎች በሌላው ቡድን ውስጥ ከሚገኙት ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ ነበሩ እና በአካላዊ እንቅስቃሴያቸው ላይ መሻሻል ያሳዩ ነበር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ በሽተኞች እያንዳንዱን ፍላጎቶች ለማሟላት የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመከታተል የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ከፍተኛ ሚና ይጫወታል.
1 -
የሒሳብ ልምምድብዙውን ጊዜ የእኛ ሚዛን ችሎታ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት, በህይወታችን በሙሉ ሚዛን እንዲሻሻል እና አካሄዳችንን በተገቢው መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የሂሳብ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ እና በእራስዎ ቤት ሊከናወኑ ይችላሉ. ቀለል ባለ ሚዛን እንቅስቃሴዎች ይጀምሩና ቀሪ ሂሳብዎ ሲሻሻል ችግርዎን መጨመር ይችላሉ. ሂሳብዎን ማሻሻል ተግባራዊ ማድረግን ይጠይቃል. የእርስዎ የችሎታ ደረጃ መሻሻልን ሲጨምር አንድ ቀላል ልምምድ ሊከናወን እና ሊቀየር ይችላል. ዛሬውኑ ሚዛንዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዱ.
ጀማሪ:
- በቀጥታ ከትራክማ ወንበር ጀርባ ወይም በእጅ መቀመጫ ላይ ቀጥ ብሎ መቆም.
- ወንበሩን በጣቶችዎ ወይም በጣቢያን በፍጥነት ይቆጣጠሩ.
- አንድ እግን ከምድር ወደ አንድ ጫፍ ከፍ ያድርጉ.
- በአንድ እግር ላይ ቆሞ እያሉ ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- ለ 10 ሴኮንድ ቆጠራ ይያዙ.
- በሌላው እግር ይደገሙ.
- በእያንዳንዱ እግር ላይ አምስት ስራዎችን ይስሩ.
መካከለኛ-
- ለደህንነት ብቻ ከተቀመጠ ቀጥታ ወንበር ወይም ከግድግድ ጀርባ ላይ ቀጥ ብሎ ይቆማል.
- ወንበሩን ወይም ኮርፖሬሽን ሳትይዝዎት አንድ እግርን ወደ መሬት ከፍ ብሎ ይነሳል.
- በአንድ እግር ላይ ቆሞ እያሉ ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- ለ 10 ሴኮንድ ቆጠራ ይያዙ.
- በሌላው እግር ይደገሙ.
- በእያንዳንዱ እግር ላይ አምስት ስራዎችን ይስሩ.
የላቀ:
- ለደህንነት ብቻ ከተቀመጠ ቀጥታ ወንበር ወይም ከግድግድ ጀርባ ላይ ቀጥ ብሎ ይቆማል.
- ሁለቱንም ዓይኖች ይዝጉ.
- ወንበሩን ወይም ኮርፖሬሽን ሳትይዝዎት አንድ እግርን ወደ መሬት ከፍ ብሎ ይነሳል.
- በአንድ እግር ላይ ቆሞ እያሉ ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- ለ 10 ሴኮንድ ቆጠራ ይያዙ.
- በሌላው እግር ይደገሙ.
- በእያንዳንዱ እግር ላይ አምስት ስራዎችን ይስሩ.
እስቲ ገምት? የርስዎ PT የትኛው የሒሳብ ልውውጥ ለእርስዎ በጣም የተሻሉ መሆኑን ሊያሳይዎት ይችላል.
2 -
መልመጃዎችን ማጠናከርየጠንካራ ጥንካሬን ማኖር ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ እና የተገመተውን የመንቀሳቀስ ችሎታዎን በተሻለ መንገድ ለማስቀመጥ ይረዳል. የርስዎ PT የትኛው የማጠናከሪያ ስራዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለመወሰን ይረዳዎታል.
የተለያዩ ማጠናከሪያ ተግባሮችን ለመገምገም ከዚህ በታች ያሉትን አገናኞች ጠቅ ያድርጉ. የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመፍጠር ሙከራዎችን ያጣምሩ.
- ዋና ጥንካሬ
- የግድግዳ ስላይዶች
- የሆድ ዕቃዎች
- ለጤናማ ጎማዎች እንቅስቃሴዎች
3 -
መልመጃዎችን ማራመድ
የተለያዩ የተራገመ ልምዶችን ለመገምገም ከዚህ በታች ያሉትን አገናኞች ጠቅ ያድርጉ.
4 -
የጽናት ልምምድየመሠረት ልምምዶች የመስማት ችሎታዎን እና የመተንፈሻ መጠንዎን የሚጨምሩ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ጽናትዎን ለመጨመር ከእነዚህ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ይምረጡ:
- ዳንስ
- ዮጋ
- አትክልት ስራ
- የቤት ሥራ
- ቦውሊንግ
- ቢስክሌት
- ታይ ቺ
ብዙ የት / ቤት ክሊኒኮች የቡድን የመማሪያ ክፍል ይሰጣሉ. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ማህበረሰባዊነት ተጨማሪ ጥቅም አለው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚሰራበት ጊዜ ሊነቃቁ ይችላሉ.