የዱሮ እደላዎች, መጥፎ መጥፎ ትስስር , አስደሳች ስሜት አይደለም. ይሄንን ድብደባ እንዴት መቀነስ እንደምትችል እያሰብህ ከሆነ - ጥበባዊ አቀማመጥ - የመጀመሪያው ነገር መረዳትህ ያንተን ልዩ ሁኔታ ነው. በሌላ አነጋገር የተለያዩ የኋላ ችግሮች ያሉበት የመፍትሄ መፍትሄዎች ያስፈልጋሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ከዲስኮች ጋር የተያያዙ ህመሞች እና ምልክቶች ለመቀነስ ስለራስዎ አውጥቼ አቀርባለሁ.
ዋናው መስመር በዲስክ ችግሮች ምክንያት ወደ ፊት ሲጠጉ ሊበሳጩ ይችላሉ (ማለትም, አከርካሪዎን በጣም ያርጉ ) በጣም ብዙ ናቸው. በአጋጣሚ, በወሲብ ወቅት ይህንን መቃወም የሚችሉ መንገዶች አሉ. በዲ ዲስቶች ሃሳብ ወደ ተቃራኒው የአካል ተውላጠ-ነገር ማራዘም ነው. ምናልባት የኋላ መሸጎን እንደ ቅጥያ ሊያውቁት ይችላሉ.
ህመሙ እንደ ሌላ 3 ኛ ተሽከርካሪ በማይመች ሁኔታ ውስጥ እንዳይገኝ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለመለየት በጀርባ ወደ ላይ ማስያዝ ይሞክሩ. ከታች ያሉት እርስዎ እንዲያግዙዎ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.
የጀርባ ህመም ሲሰማዎት እንደማንኛውም ጾታዊ ግንኙነት ሁሉ ዘና ለማለት ቁልፉ ለስኬት ቁልፍ ነው. እንዲሁም ዘና ባለ መንፈስ መቀመጥ ለሥቃይ ህመምዎ ጡንቻዎች መዋጮን ለማስታገስ ይረዳል.
የሚስዮን አቋም
ከታች ባለው የሚስዮን አቋም ላይ በሚሆኑበት ጊዜ, የታችኛው ፎጣዎ ከሱ ስር በማስገባት ዝቅተኛ ጀርባዎን መደገፍ ይችላሉ. ይህ በጀርባዎ ውስጥ ትንሽ ግስ ይባላል. በነገራችን ላይ ትንሽ ጠፍጣፋ መጎልመሻ ምልክቶችን ለማስታገስ በአካላዊ ቴራፒስቶች ይመከራል.
የትዳር ጓደኛዎ ተንበረከከ ባለበት ቦታ ውስጥ ሊያስትዎ ይችላል. በደካማ ሁኔታ ውስጥ ትሆናለህ. ጭራሮ መቀመጥ ደግሞ ወንበር ላይ ተቀምጧል.
ቁጭትና ጥርስ
በጓድዎ ጭን ላይም መቀመጥ ይችላሉ. ይሄ በጀርባዎ ቦታ ላይ የተወሰነ ቁጥጥር ይሰጠዎታል. መጀመሪያ ላይ, ተንበርክካን ህመሙን የሚጨምር እና የሚቀንሰውን የአከርካሪ አጥንት አማራጮችን መመርመር ያስፈልግዎት ይሆናል.
ከዚያ በኋላ, አንዳንድ አማራጮች ይኖራቸዋል.
ሌላው ደግሞ በክርንዎ ላይ የክብደትዎን ክብደት ሲደግፉ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጀርባዎን ወደ ምቾት ቦታዎ እንዲለውጡ የሚያስችል ቦታ አለ. ባለቤትዎ ከበስተጀርባዎ ሊገባዎ ይችላል.
የሆድ መተንፈስ
በሆድዎ አከባቢ ራስዎን በራስ-ሰር በጀርባዎ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል. የዚህን ግንድ መጠን ከዚህ መንገድ በበርካታ መንገዶች መቆጣጠር ይችላሉ. ተጨማሪ ጥርስ ለመጨመር በጀርባዎ ስር ትራስ በማስቀመጥ ይጀምሩ. ይህ በቂ የአከርካሪ ሽፋን ካልሰጥዎ በሶስት ጎኖችዎ ላይ ይቆዩ. በጀርባዎ ያለውን የጀርባ መጠን ለመቀነስ, ትራስዎን በሆድዎ ስር ያስቀምጡት.
እነዚህን ልዩነቶች በመሞከር ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ለእራስዎ ለመለየት ትክክለኛውን የመለኪያ መጠን ያግኙ. ሆድዎ ላይ ተኝቶ ሳለ, የትዳር ጓደኛዎ ከጀርባ መግባት ይችላሉ.
> ምንጮች:
ሔበርት, ሎረን, አ, PT (2001). የጾታ እና ኋላ ህመም. ግሪንቪል, ME: IMPACC USA.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). የቲዮራፒካል እንቅስቃሴ: መሠረቶች እና ቴክኒኮች. ፊላደልፍፊያ: ኤ.ዳ.ዳስ ዴቪስ ኩባንያ.
> ነጭ, ኤ, ኤም, ኤምዲ (1990). ወደ ኋላ መመለስዎ: የዶክተር መመሪያን ለመርዳት. ኒው ዮርክ, ኒው ሲ. ሲመን እና ሾርት / ፈርሳይድ.