ጉንፋን መኖሩ እውነተኛ ጎድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለብዙ ዓላማዎች ያገለግላል. ለመነቃነቅ, ሳል ማለት በአካባቢዎ ሳንባዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ሳይወስዱ ሊመጡ የሚችሉ የውጭ ወይም መርዛማ ቁሳቁሶችን ለመከላከል ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው. በተጨማሪም የአየር መተላለፊያ ቱቦዎች ንፁህ የመጠጫ መንገዶች ናቸው.
ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD) ካለብዎት, ለረጅም ግዜ, በተለይም ለሲጋራ ጭስ ለረጅም ጊዜ ሲታመሙ ሳልዎ ሪልፕሌይስ ተዳክሞ ሊሆን ይችላል.
ይህ ሳንባዎን, ንፋስዎን ለመከላከል ወይም ለማጽዳት አስቸጋሪ ያደርገዋል. እንዲሁም ሙቀቱ በሳምባዎቹ ሞቃት ቦታ ውስጥ እንዲገነባ ሲፈቀድ, ባክቴሪያዎች ሙቀትን, ወደ ኢንፌክሽን እና ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ, ይህም የሕመሙ አስጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
የተገታ ሙጫ ማከናወን
ሁሉም አይነት ሳል እንዲሁ እኩል ናቸው. መቆጣጠሪያ, ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጠለፋ የአየር ማኮላኮትን ለማጽዳት ትንሽ ነው. በእርግጥ አስከፊ የሆነ ሳል የአየር መተላለፊያው መተንፈስ እንዲጀምር ሊያደርግ ይችላል, ይህም ንኪቱን ለማጣራት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በጣም ውጤታማ የሆነ ፈሳሽ ቁጥጥ ስር ያለና ለስላሳ ህዋስ ለማቀዝቀዝ እና ለማንቀሳቀስ በሳንባ ውስጥ በጥልቀት የሚመጣ ነው. ከእንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ መማር የምትችሉት አንድ ነገር ነው. እና ስልቱን አንዴ ከተገበሩ በኋላ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ሁሉ መደወል ይችላሉ. ከ Cleveland Clinic እነዚህ ደረጃዎች ለመጀመር ይረዳዎታል:
- በአንድ ወንበር ላይ ወይም በአልጋ ጠርዝ አጠገብ ተቀምጠህ ቁም. እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ ይያዙ, ትንሽ ወደ ፊት ይንዱ, እንዲሁም ሰውነትዎ ዘና እንዲል ለመርዳት ጥቂት ትንፋሽዎችን ይያዙ.
- በሁለቱም እጆችዎ በሆድዎ ላይ እጥፍ ይፍቱ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይተኩ.
- እየሳቁ ሲሄዱ, ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል እና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ይጫኑ. አፋችሁን ይክፈቱ እና ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ይሳቡ. እያንዳንዱን ሳል አጭር እና ቀጥተኛ መሆን አለበት እና ዳያፍራምዎ ወደላይ እንዲሄድ ሊሰማዎት ይገባል.
- በመተንፈሻው በሙሉ ቀስ ብሎ በመሳብ ቀስ በቀስ ይንገሩን. ይህም ንጽሕናው ወደ አየር አውቶቡሶች እንዳይመለስ ይከላከላል.
- ማረፊያ እና አስፈላጊ ከሆነ ይድገሙት.
ቲሹ ወደ ማሳለጥዎ እና ቀለሙን, ውደዱን, ወይም አጠቃላይ ማሳለጥዎን ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል. ማናቸውንም ጠቃሚ ለውጦች ካስተዋሉ ለዶክተርዎ ያሳውቁ.
ቴክኒኮችን ለማሟላት የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ከቆሸጠ መቆጣጠሪያ ምርጡን ለማሟላት እነዚህን ቀላል ምክሮች ያካትቱ:
- ሃይጅን ይኑርዎት. ተስቦ ማውጣት ለመሳል በጣም ከባድ ነው. ቢያንስ ለስድስት ስምንት ብርጭቆዎች ቢያንስ በቀን ሙሉ ውኃ ይጠጡ.
- ሳል መቆጣጠር ከመቻልዎ በፊት ብሮንቶ አሌንደር ይጠቀሙ. ይህ የአየር መተላለፊያ ቱቦዎች በቀላሉ ቅባት በቀላሉ እንዲንቀሳቀስ ያደርጋቸዋል. የጡንቻ ማጽዳት በጣም አስቸጋሪ ነው.
- አተነፋፈስዎን ያንቀሉ. ካሳለፉ በኋላ ትንፋሽዎ ዘገምተኛ እና ጥልቀት ይኑርዎት. ፈሳሽ በቶሎ እና በፍጥነት ከቀብለሱ የሳንባው ንክሻ ከሳንባው ውስጥ ጣልቃ ይገባዋል-በትክክል ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ተፅዕኖ.
> ምንጮች:
> ክሊቭላንድ ክሊኒክ. "ቁጥጥሮች ያሉት ሳል."
> ማዮ ክሊኒክ. "በሽታዎች እና ሁኔታዎች-COPD."