የሳንባ ካንሰር ውጤቶችን ለማሻሻል አካላዊ እንቅስቃሴ ሚና
የሳንባ ካንሰር ላላቸው ሰዎች የመጠባበቂያ ቁሳቁሶች ሊኖሩ ይችላሉን ወይስ እንዲያውም ለመከላከል ይረዳሉ? እነዚህን ቀናት እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ መስማት በጣም ከባድ ነው. መኪና ስታሽከረክር በቴሌቪዥንህ ላይ መታጠፍ, ቴሌቪዥን ማብራት ወይም ተመልካቾችን ማየት - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጥሞና መከታተል እንዳለብን ግልጽ ነው. የሳንባ ካንሰር ግን ከዚህ የተለየ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አንጎል ካንሰርን ለመከላከል ብቻ አይደለም, ግን ለታወቀላቸው ህይወት እና የመኖር እድልን ለማሻሻል ይመስላል.
ጥናቶቻችን ምን እንደሚፈልጉ እንይ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ማውራት ስለሚያዛመደው የሳንባ ነቀርሳ ለሆነ ሰው ምንም ነገር አይሰጠንም, የአካላዊ እንቅስቃሴዎትን ደረጃ እና ምናልባትም እርስዎም ውጤቱን እንዲጨምሩ ስለ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እንነጋገር.
የሳምባ ካንሰርን መከላከል
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሳንባ ካንሰርን እና ሌሎች በርካታ ካንሰሮችን የማዳን አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ነው.
በሳንባ ካንሰር ጥቅማጥቅሞች ለየትኛውም የሰዎች ቡድን የተለየ አይደለም. ወንዶችንም ሆነ ሴቶች, አጫሾች, የቀድሞ አጫሾች እና አጫሾች አይሁኑ ሁሉም ከስራ ልምምድ ይጠቅማቸዋል. ከሁሉም በላይ ልዩነት ለማድረግ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ሰዓትን አይጠይቅም ወይም እጅግ ውድ የሆነ የጤና ክበባ አባልነት አይፈልግም. በሳምንት ሁለት ጊዜ አትክልት መንከባከብ እንኳን ከአደጋው ጋር የተያያዘ ነው. በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የደም ቧንቧን የማዳበር እድል 20 በመቶ ያህል ነው.
የሳንባ ካንሰር ላላቸው ሰዎች የመሻሻል እድገታቸው
ለሁለቱም ፆታዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በሴቶች ላይ የሚሠጡ ቢሆኑም በጨጓራ ካንሰር የመሞት እድልን ይቀንሳል. ይህ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመገንዘብ, በአሁኑ ወቅት ለሳንባ ካንሰር መቋቋሚያዎትን ህክምናዎች ያስቡ. እርግጥ ነው, እነዚህን መደበኛ ሕክምናዎች መቀጠል ይፈልጋሉ, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ ዘዴ ነው, ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳትን ሳይሆን ለደህንነትዎ በጎ ተጽእኖ ነዉ.
የተሻሻለ የህይወት ጥራት
አካላዊ እንቅስቃሴ የካካ ነቀርሳዎችን በአጠቃላይ የተሻለ ሕይወት ለማሻሻል ይመስላል. በተጨማሪም ካንሰር ጋር የተያያዘ የሰውነት ድካም መቀነስ , ካንሰር ለሆኑ ብዙ ሰዎች በጣም አሳሳቢ የሆኑ ምልክቶች ናቸው.
በሳንባ ካንሰር የተረፉ ሌሎች ጥቅሞች, ጭንቀት መቀነስ, በራስ መተማመንን, የተሻሻለ አካላዊ ቅንብር እና የተሻለ እንቅልፍ ማካተት ናቸው. የሰውነት ማጎልመሻ (ቫይታሚን) የሰውነትን ህይወት ለማሻሻል ሲባል እነዚህን ጥረቶች በተወሰኑ ጥቅሞች ሊጠቀም ይችላል. ለምሳሌ, የሳንባ ካንሰር ሕመምተኞች በእንቅልፍ ላይ ሳይወሰዱ በሕይወት መቆየት ይችላሉ , እናም የሰውነት እንቅስቃሴዎች መርዳት የሚችሉበት አንዱ መንገድ ነው.
ወደ ቀንዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና የህይወት እና የመኖርን እድገትን ለማሻሻል የሚደረገው የአካል እንቅስቃሴ መጠን በሳምንት ውስጥ አንዳንድ ጊዜ በጓሮ አትክልት እንደ ውስጠ-ቀላል ይደረጋል. ግቦቻችንን በጣም ከፍተኛ በማድረግ ስለምናካሂድ የልምድ ልውውጥ ለማድረግ እንጥራለን. ይህ ደግሞ የካንሰር ድካምን ለሚቋቋሙ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል.
በእኛ ዘመን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ማድረግ የምንችለው ጥቂት ቀላል ነገሮች ምንድናቸው?
- አንድ የአትክልት ቦታ ተክሉ. አትክልት ብዙ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል. የሚያማምሩ አበቦች የሚያብብስ ብቻ ግን በካንሰር የተሻለ ግንዛቤ ያስፈልገናል, ነገር ግን የሳምባ ካንሰርን ሊታገሉ የሚችሉ ምግቦችን የሚያክሉ ጥቂት ምግቦችን ካሳዩ, በዚህ እንቅስቃሴ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
- ዳንስ ወደ ሬዲዮ. በድጋሚ በሙዚቃ ስራ ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. የሙዚቃ ህክምና ህመምን እና የሳንባ ካንሰርን የመተጣጠር አቅም እና በዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቅላት ይጨምርልዎታል.
- ለአንድ ዮጋ ክፍል ይመዝገቡ. ዮጋ በተጨማሪም በካንሰር ሕዋሳት ላይ የሚካሄዱ ተፈጥሯዊ ገዳይ ሴሎችን (ነጭ የደም ሴል) ይጨምራሉ .
- ፔዶሜትር ይግዙ, እና በየቀኑ የተወሰኑ እርምጃዎችን ግብ ያዘጋጁ. ከሌላው ሰው ጋር እንዲህ የሚያደርጉ ከሆነ, እርስዎ ተጠሪ የሆነ አንድ ሰው ብቻ ስለማይወስዱት, ነገር ግን ጤናማ የፍጥነት ደረጃን ማከል ይችላል.
- በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ.
- ከመድረሻዎ ውስጥ በተቻለዎት መጠን ይራቡ.
- የሥነ ጥበብ ማዕከል ወይም ሙዚየም ዙሪያ ይራመዱ.
ለአደጋ ለመቀነስ ወይም በሕይወት ለማቆየት ምን ማድረግ ትችላለህ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ውይይት የአመጋገብ ስርዓትን ያመጣል, እና ይሄ የተለየ አይደለም. ስጋትህን ለመቀነስ መንገዶችን የምትፈልግ ከሆነ, የሳንባ ካንሰርን አደጋ ሊያሳጥር የሚችል የበሬዎች ዝርዝር ተመልከት. በአሁኑ ጊዜ ከሳንባ ካንሰር ጋር የሚኖሩ ከሆነ በቆዩበት ጊዜ ሊጠቅሙዎት የሚችሉ የሳንባ ካንሰር መከላከያ ምግቦችን ይፈትሹ. በመጨረሻም ከቤተሰቦቻቸውና ከጓደኞቻቸው ጋር በመቆየት እና ከሳንባ ካንሰር ማህበረሰቦች ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ጓደኞችን ማግኘትን የመሳሰሉ ዶክተሮችዎ መቼም በጭራሽ አይጠቅሱ ይሆናል.
> ምንጮች:
> ሌሺማን, ኤም, ፓወር, ኤች., አንደርሰን, ኤ. ኤ. Et al. የአውሮፓ ሕገወጥ የሰዎች ማዘዋወር ወንጀል 4 ኛ እትም - አካላዊ እንቅስቃሴ እና ካንሰር. ካንሰር ኤፒዲሚዮሎጂ . 2015. 39 ደጋ 1: S46-55.