የንባብ ታሪኮች-ብዙ ልፋትና የስክሌሮሴስስ በሽታ ያለባቸው ምሽቶች

ኃይል ከሞላ ጎደል አልጋህ ብታደርግ, ብቻህን አይደለህም.

በርካታ ስክሌሮሲስስ (ኤም.ኤስ) ላሏቸው ሰዎች ዘጠኝ ቀናት ልዩ ፈተና ሊሆንባቸው ይችላል. ከ 9 ዓመት በላይ የሆኑ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንደ "ጠዋት ሰዎች" አድርገው አይመድቡም, ኤዲኤ የሚባሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበሰለው የቡላ የጉልበት ብዛትና የበሽታ መከላከያ መድሐኒት (ቫይረሽ) ይባላሉ. .

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚሰማዎትን ትንሽ ዝርዝር ይቆጣጠሩ.

አጀንብር ይጀምሩ እና የእግር መንገድዎን ይጀምሩ. ምንም ዓይነት ስሜት የሚጥል ምልክት ካለ ለማየት እጆችዎን ወደላይ ያዙ. በ E ግርዎና በ E ግርዎ ላይ ተቆርቋሪነት - የመደንዘዝ E ና የመደንዘዝ ስሜት E ንዳለ ለመወሰን. በዚህ ጊዜ, ጠዋት እንዴት እንደሚሄድ ለማየት የእርሶ አሻንጉሊት ወይም "ደብሪዛነት" ራስ ምታት መመርመር ይችላሉ. እርግጥ ነው, ማንኛውም ያልተለመደ ጠርዞች እንዲሁ ውስጥ መግባት አለባቸው.

ምናልባትም ጠዋት ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል. ምናልባት በአጀማታ ራስ ምታት እና አንዳንድ ጊዜ በቦታው ውስጥ የተወሰኑ MS ድካም መጀመር ትጀምራለህ ነገር ግን የተቀሩት የ MS ህመም ስሜቶቹ ከመነሳት በፊት ጥቂት ሰዓቶች ይጠብቃሉ. ብዙውን ጊዜ ጠዋት እንደ የጠፋ ጫማዎች, ልጆች እንደጨቃጨሉ እና በማንኛውም ምክንያት ምክንያት ዘግይተው በመጡ ጊዜ, ሂደቱን ያፋጥነዋል. ጠዋት ላይ የሚያጋጥመው ጭንቀት ወደ ማቅለሽለሽ እግር , ራስ ምታት ወደ ማቅለሽለሽ ወይም በተፈጥሮ የማይታወቁ ችግሮች ላይ አንድ ነገርን በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንዲይዙ ሊያደርግዎ ይችላል, ወይም ደግሞ እየደጋገምዎት ያለዎትን ነገር እንዲረሱ ሊያደርግዎት ይችላል. በድጋሚ.

ምናልባትም በእንቅልፍዎ ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና የዕለት እቅዶች ያሏቸው ይሆናል. አሁን እርስዎ የነበራችሁን የጠዋት ሰው አይደላችሁም, ትንሽ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል. ቀስ ብሎ ሚዛኑን ለመጉዳት እና ምልክቶቻችሁን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ ማታቱ ትንሽ የተበጠለ ወይም ለመሞከር ሊያጋልጥዎ ይችላል.

ከቀኑ ውስጥ ከቀኑ ውስጥ ጠዋት ቀላል ነዎት? ከመተኛት አልጋ ላይ ፊቴን ለመንገር ጓጉተሃል? ወይስ ሽፋኑን በራስዎ ላይ ማንሳት ይፈልጋሉ? እነዚህ ተሞክሮዎች ከሰው ወደ ሰው የተለዩ ናቸው. አንዳንድ እንደ እርስዎ ያሉ ታካሚዎች የተወሰኑ ጥቅሶች እነሆ:

" ከአልጋዬ ከወጣ በኋላ ጠንካራ እግርዬ ጡንቻዎቼ እስኪሰማኝ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል.እኔም ወደ መታጠቢያ ቤት እገላገላለሁ.የጎልፍ መታጠቢያ እና ቁርስ ከሞላ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ እንደሆንኩ ይሰማኛል.የኔ ባትሪዎች ባዶ ናቸው. ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ለስለስ ያሉ ነገሮች ናቸው, ለዚያ አመት ያገለገልኩኝ እና ደህና ነው, የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የእኔ ምርጥ ክፍል ነው. "

"የእኔ ምሽቶች በጣም ደካሞች ናቸው.የ 32 ሳምንታት እርግዝና እና ሁለቱም እግሮች በእንቅልፍ ምክንያት አልተኛ ስለሆንኩ ከአልጋ ከለቀቅኩ - ሚዛን አልባ አለብኝ እናም ጉልበቴን ማጠፍ አይቻለሁም እኔም ወዲያውኑ ዝናብ አልችልም. እና ከዚያ በኋላ እንኳን እኔ በጣም ደክሞኛል .

"ውሻዬ ከምሽቱ 5:30 ላይ ቁርስቶን ለመብላት እኔን ይቀበለኛል, እና እወደዋለሁ - ማለዳውን ለመሄድ ትረዳኛለች.የቀኑን ቀን በጅማሬ ማራመዴ እጀምራለሁ. ብዙውን ጊዜ, የእኔ የጠዋት ጥዋት የተመካው ምሽቱን እንዴት እንዳደርኩ ነው. ማታ ማታ ጥሩ ሰዓት ነው. "

" ጠዋት ሁልጊዜ ለእኔ ምርጥ ነው, እራቴን እንደ አንድ ሰው አካል አድርጌ እቀበላለሁ, ሚስቴ ባትሆንም, እግዚአብሔር ይባርካታል, እኔ ተነስቼ ሁሉንም ስርዓቶች አጣራለሁ, ከዚያም መድሃኒቶቼን ወደ ገላ መታጠቢያ እወስዳለሁ. , የእኔ መድሃኒቶች ለመነቃቃት ዕድል ነበራቸው እናም እኔ ልብስ የለበሱንና ሁለቱን ውሻዎቻችንን እጓዛለሁ.እኔ በዚህ ጊዜ ባለቤቴ ጠንከር ያለ ገላሸኝ እና ገላውን ታጥፋለች.እንዳቆቹ ዳግመኛ ስመለስ ውሻዬ አንዳንድ ጊዜ ድካም ይሰማኛል, በእረፍት እና ንጹሕ አየር ማለዳ ማለዳዬን ለመጀመር የሚያስፈልገኝ ነገር ነው.በሥራ ሰአት ቆየሁኝ.የነቃቴ ኃይል ከሰዓት በኋላ ይደክማል ነገር ግን ባለቤቴን ከስራ በኋላ ካየሁ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና ምሽት ከእርሷ ጋር በመዝናናት መደሰት እና እኛ ልጆቼ ዛሬ ነገ ብዬ እንደሰማሁት ይሰማኛል! "

"ጠዋት - እኔ ለኔ የየቀኑ ምርጥ ክፍል ነው (ይሄ ብዙ አይደለም ማለት ነው). ነቅቼ እና ቡናዬን ጀምር, መድሃኒቶቼን እወስዳለሁ, እናም የሚንሸራተቱ ዘግይቶ ይጠብቁ, ይህም ረዘም እና ረዘም ያለ ጊዜ እየወሰደ ነው. የኃይልቴ ማለዳ ማለዳ ይበልጥ ጠዋት ሲሆን ከሰዓት በኋላ እኩለ ሌሊት ተኝቼ ከመተኛቴ ጋር ተኝቼ እቀመጥ ነበር. "" ይሁን እንጂ እነዚህ ነገሮች ከመኖር ወደኋላ አልልም. "

"እኔ እንደ እኔ የምመኘውን ሌሎችን መስማት በጣም የሚያጽናና ነው.የ አንዳንዴ ድካም እና ጭጋግ ወደ አእምሮዬ መምጣቱ እና እነሱን ለመምታት የበለጠ መግፋት አለብኝ ብዬ አስባለሁ, እኔ እስከሚነፃፅሩ ድረስ እና ልብሱን ለማሳመር በጣም ደካማ እሆናለሁ እና መቆም እንደማልችል እገነዘባለሁ.

"ከሁለት ቀናት በፊት ከእንቅልፌ ስነቃ በጣም ደስ ብሎኝ ነበር.የእኔን በተለምዶ 2 ኩባያ ቡና አከታትኩኝ እና እራሴን ለማቆየት" ጭንቅላቴ በጣም ከባድ ነው "የሚል ስሜት ተሰምቶኝ ነበር. እኔ አልጋ በአልጋ ላይ ቁጭ ብዬ አጥብቄ በመተኛት ምናልባት ተጨማሪ እንቅልፍ ሊሆን ይችላል.እኔ አንዳንዴ ወደ መጸዳጃ ቤት እገባና ፊቴን በብርድ ወለል ላይ ለማስቀመጥ ብቻ በሸንኮራ ምድብ ላይ እሰፍራለሁ. ለጥቂት ደቂቃዎች እና ተጨማሪ ብርታት ይሰማኛል.ይህ የተለመደ ሊሆን ይችላል, ግን ይሰራል. "

"እኩለ ሌሊት መተኛት ከባድ እንቅልፍ አጋጥሞኛል, ስለዚህ ባለቤቴ ጠዋት ላይ ሲነሳ እና ሁለት ሰዓታት እንቅልፍ ካጣሁ በኋላ አልጋዬ ውስጥ እተኛለሁ.የኔ ጀርባ ብዙውን ጊዜ ይጎዳል ምክንያቱም ለመሄድ ጊዜ ይወስድብኛል. ሚዛኔ ጥሩ አይደለም እና ስነሳ አስቀያሚ ነው. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ, በእግሬ መጓዝ ቢጀም እኔ በእግር እጓዛለሁ. "

"ለሦስት ቀናት ቀደም ብዬ ተነስቼ በጠዋት ተነስቼ መሄድ ያስፈልገኛል.በዚያ ጥቂት ቀናት ለመሞከር እሞክራለሁ.ይህ ጡረታ ወጣሁ ስለዚህ በአብዛኛው በቅድሚያ መሄድ የለብኝም. በየቀኑ ጠዋት እኔ የማደርጋቸው ነገሮች የማሽከርከር ችሎታዬን መፈተሽ ነው.እኔ ቀኝ እጄን ያጣሁ, ስለዚህ ከመኪናዬ ከመውጣትዎ በፊት እግሬን ከጃንጌሌ ፔዳሎ ወደ ብሬክ ማዛወር እችላለሁኝ ወደ ኋላ መኪና የመንዳት ችሎታዬን ማጣት ከከፍተኛ ፍርሃቴ አንዱ ነው. "

"በየቀኑ ማለዳ ማለት ራስ ምታት ማለት ነው ?"

"የትምህርት ቤት አውቶቡስ ቀን ብዬ እጠራለሁ (አንድ የትምህርት ቤት አውቶቡስ አስገድዶኛል እና ጭምር ጭንቅላቴን እንኳን ጭንቅላቱ መከልከል አስገዳኝ እንደሆነ) እንደነቃሁ ወዲያውኑ እንደሚያውቀኝ.እነዚህ በነፃነት ቃል በቃል ከእውነተኛ መንፈስ እኔ አልቀዘቅኩም አመስጋኝ ነው, እነዚህ ቀናት በየወሩ በአብዛኛው በጭንቀት ካልተዋወቁ በስተቀር, ብዙ ለውጦች በአጭር ጊዜ ውስጥ የአየር ሁኔታን, ወይም በሰውነቴ ውስጥ የተዳከመኝ ዓይነት ኢንፌክሽን ሲኖረኝ የእኔን MS ብስጭት ያመጣብኛል.በማሌሜ, እኔ የጠዋት ሰው አይደለሁም, ነገር ግን በእውነቱ ጠዋት ላይ እኔ በተሻለ ጠዋት ላይ ነኝ ብዬ እገምታለሁ. እዚያ ለመድረስ ከአልጋዬ ለመገላገል እችላለሁ, እና እዚያው አልቆየሁም, የተጨነቀ እና የተደቆሰ, ማለዳ ጥሩ ነው, ሆኖም ግን, የማያቋርጥ ትግል ነው. "

" ከፍራምብልጂጂያ , ከከባድ ድካም በሽታ እና ክረም ኤፕስቲን ባር ቫይረስ ጋር እታገላለሁ , ከዚያም ባለፈው ዓመት ከፍተኛ የሆነ የኤድስ ችግር እንዳለብኝ ተረዳሁ.ፈው ዓመት እኔ ልሄድበት ስለማልችል አደገኛ ድካም እያጋጠመኝ ነበር." "ራይቦዝን መጀመር ጀመርኩ እና ተዓምራት ሠርቷል. ከሶስት ቀን በኋላ ይህን ስወስደው የእኛ ድካም እጅግ በጣም ተሻሽሏል.እኔ በየቀኑ ከመጠን ድካሙ አይጠፋም.እንደማገኘው ነገር ግን አሁንም ድረስ መንቀሳቀስ የማልችልበት በጣም ደካማ እምብዛም የለም. የቪታሚን ሾው ሪቢስ ማበረታቻ ስለምሰጥዎ ስኳር የለዎትም. በጣም ከባድ ድካም ያለበት ሰው ሊሞክር ይገባል. "

"የኔን ቀን እንዴት እንደሚሄድ በጠዋት መጀመሪያ ነገር መናገር እችላለሁ.በደባጭ አእምሮ ውስጥ ከእንቅልፍ ከቆየሁ ረጅም ቀን እንደሚሆን አውቃለሁ.በድገም ቀናት የእረፍት አእምሮዬ የሚመጣው ከሰዓት በኋላ ነው. የሜዲቴሽን ሲዲዎች በድካም በጣም ጠቃሚ ሆነው ያገኟቸው. ቀሪውን በቀን ውስጥ ማለፍ እንድችል ሰውነቴን ትንሽ እረፍት መስጠቱ ይመስላል. "

"የጠዋተኛ ሰው ነበርኩ እና ያቅመኛል! አሁን እንቅልፋምና ድካም ይሰማኛል.እኔ አንዳንዴ እስከ ቅዳሜ ድረስ ይቆየኛል.በአንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ትርፍ ጊዜ ማሳለፍ አለብኝ.እኔ ብዙ ጊዜ ወደ 3 / 4 ቀን ውስጥ እና በመጨረሻም መጨረሻ ላይ የተወሰነ ኃይል ያግኙ! "

"ከማለዳው ሰው በጣም ብዙ ጊዜ አልመጣሁም, የእኔ MS ከኔ ያለዎትን ነገሮች ከመቼውም በበለጠ አስከፊ አደረገው. ለፌዴራል መንግስት ለ 27 ዓመታት ከሠራሁ በኋላ, ለመንከባከብ ከአምስት ሰዓት ላይ ለመነሳት ነበርኩ. አሁን ከመተኛሜ በፊት 7 ሰዓት ላይ ከእንቅልፌ ስነሳ እስከ አሁን ድረስ አልጋዬን ለመተኛት እና ለመተኛት በማለዳ እስከ ጠዋቱ 9 ሰዓት ድረስ ጀርሳዬን እወስዳለሁ, ከዚያም ተነስቼ ቁርስ እበላለሁ ወይም መረጋገጥ አለብኝ. - የምግብ መጠጥ (ምሳ መጠጥ) እኔ ምሳችንን እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በደንብ የምሰራበት ጥሩ ጊዜ እገኛለሁ.በ ምሳዬን ለመጨረስ ስጨርስ ራዕኔዬ መሄድ ሲጀምር እና የእኔ ድካም በፍጥነት እያደገ በመሄድ እና ምንም ነገር እንደማደርግ አልሰማኝም. እዚያም እራት እበላለሁ ከዚያም እራት ከተበላሁ በኋላ ለተጨማሪ ሁለት-ሰዓታት ያህል ቀላል እንቅስቃሴዎች እሰራለሁ.ሁሉም ቀኑን ሙሉ ለመሄድ, ለአምስት ስራዎችን ለመሥራት, ወደ ቤት ለመመለስ, ብስክሌቴን ለመንከባከብ, ሁሉም ሰው የሚያደርገው ነገር ቢኖር ግን, MS ከአብዛኞቹ ተግባራት ውስጥ ከእኔ ይርቃል, ነገር ግን ቢያንስ ቢያንስ እኔ ዛሬ ከእንቅልፉ ተነስተን ነበር. - ብዙ ሰዎች እድል አላገኙም. "

"ጠዋት ከእንቅልፌ በመነሳት እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ከጣፋጭ ወንዞቼ ላይ በማጣቴ የጣሊዬን ሻንጣ ለመምረጥ ወደኋላ ተፈትሸዋልኝ.ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የኔን ቀን ለመጀመር ዝግጁ ነኝ: ጥልቀት የእኔ ነው, እስከ ኃይል. ሥራ አብዛኛውን ቀንን የምመላለስ ሲሆን ራሴን ለመንከባከብ ስልጠናን ተምሬያለሁ, ይህም ተግባራትን በጣም ቀላል ያደርገዋል.እምነቶች በእረፍት እና በመሙላት ላይ ናቸው.በስራ ሳምንት ውስጥ ማታ ማታ ምንም ሥራ አልሠራም. ሰውነት እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እረፍት ያስፈልገዋል. "

"ማለሌ ጥሩ ነው ብዬ የምሰማው ጊዜ ነው." "ድካም ተሰምቶብኛል ብዬ ካሰብኩበት ቀን ጀምሮ በየቀኑ ወደ መስታወት የምመለከታቸው ሲሆን ዛሬውኑ የሚሰማዎት ነገር ጥሩ እንደሆነ እራሴ ይንገሩኝ.የእያንዲንደ ነገር ግን እሞታለሁ. ጠዋት በ 25 አመታት የጨፈጨፈው የጨቅላ ሕመም እና እኔ በእርግጠኝነት ዱርዬን እወስዳለሁ.እንደማቋረጥ እየሄድኩ እወድቅ ይሆናል ነገር ግን እየወረወርኩ ነው. "

"ብዙዎቹ ምሽቶች ጥሩ ናቸው - ሚዛናዊ በሆነ ጉዳይ ምክንያት ለመራመድ አልችልም, ነገር ግን በየቀኑ በሁለት ደህና ቀናት ውስጥ እንኳን አልፈልግም በማለት ብዙ ጊዜ አለ ብዬ አስባለሁ . አንዳንድ ጊዜ አልጋዬ እንዲወስደኝ ብቻ ከመግባት ሌላ ምንም አማራጭ አልኖረኝም እናም ለ 10 ወይም ለ 12 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ እተኛለሁ ወይም ቀን ቀን ከአንድ ሰዓት በላይ እንቅልፍ ይወስደኛል. "

"በጠዋኔ ወሲብን ለመውደድ ይጠቅማል, አሁን ወሲብ ሁሉም ሰው ጥሩ ነው.በጂሜል ውስጥ በአሰልጣኝ በ 2 ሰዓት ውስጥ በሳምንት 3 ቀን በቤት ውስጥ በየዕለቱ በምቾትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል. እግሬን ለማጠናከር ልምምድ በጣም ይረዳል, ሚዛኔን እየጨመረ ይሄዳል. "

"ብዙውን ጊዜ በጠዋት ጥሩ አደርገኛለሁ እና ጉልበቱን ከጠዋቱ በኋላ ይቀጥላል.በዚያ ምሽት ጉልበቴን በውስጤ ይዝጉኝ, ያጠናቅቀኛል!" "ቤት እጎሳለሁ እና በቴሌቪው ፊት ለፊትዬ እጥለቀዋለሁ.እዚያም ድካም ከኔ ጋር ለመያዝ እና ለመቀጥቅ በጣም ጠንካራ ግፊት እንዳለኝ ልነግርዎ እችላለሁ.እንደ, ቀጣይ እግርን የመተንፈስ ችግር እግር ውስጥ ገብቶ መሄድ እንኳ አልችልም እና እግርን ሳላጣቴ እንኳን እንኳ ማረፍ እንኳ አልቻልኩም.ሁለተኛ እሁድ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው. ድካሙ ሙሉ ቀን ነው.

"እኔ የማላውቀው እክል ወደ ድክመቱ (ድካም) ልሸጋግረኝ ወይም እዋጋለሁ?" ልጄ ትናንሽ ስትሆን እኔ ግን ተዋግቼ ነበር, ነገር ግን ከእንቅልፌ ስነቃ በጣም ተሰማኝ. 11:00 (ግን አሁንም የእኔን አሉታዊ አስተሳሰብ በተመሳሳይ መልኩ ከእንቅልፍዬ ነቅዬ!) የእኔን የነርቭ ስርዓት ሁሉም ብርቱካንማ ምልክቶች እና ጥቁር ቀስቶች ያሏት ዞር ብሎኝ ላይ አየሁ! የእኔ MS የእኔን ነርቮች በጣም ብዙ ተጨማሪ ስራዎችን ከ A ወደ ነጥብ ቢ ከመጠን በላይ እደክማለሁ!

"ጥሩ እንቅልፍ ቢወስደኝ ብዙውን ጊዜ በተሻለ መንገድ የምደክመኝ ያህል ነው.እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ ቢመቱ ይረሳኝ, ለመነሳሳት እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ይወስደኛል, በየቀ ጥዋት የእኔን አምሳዲያንን እወስዳለሁ. ምን እንደማለት ግራ ገብቶኛል, ግን ማን ያውቃል? "

"የትንሽ ማየቂያ ሰዓቶች ለእኔ በጣም ጥሩ ናቸው.እኔ አሁንም የድካም ስሜት ቢኖረኝም ያደረኩት አንድ ቀን ብቻ ነው.በመደብ ውስጥ, በቀን ውስጥ" ጥቂት "አጭር ሰዓታት ውስጥ ጨርሻለሁ. ሁልጊዜ ሙሉ ሌሊት እረፍት አላገኝም, እና አንድ ጊዜ ከመነቃቃቴ ብዙም ሳይቆይ ወደ መተኛት እመለሳለሁ.እንደ ጫካ በመውጣቴ እግሮቼ እና ህመም ፈታኝ ነው, እኔ አልተኛም, ነገር ግን ቴሌቪዥን ለማንበብ እና ለመተኛት እዘጋጃለሁ. ቀን ጥሩ ነው, ሆኖም ግን አሁንም መፍትሔው መፍትሄው ነው, እና ለወደፊቱ ትንሽ ኃይል ለማዳን ይሞክሩ. "

"የእኔ ጥዋቶች ለመጀመር ዘገምተኛ ናቸው, 7:30 ቡና እና መድሃኒቶች እና Provigil ካሉኝ, በአንድ ሰዓት ውስጥ እኔ እየጓጓሁኝ ነው.እነሱ ሙቀቱ እየገፋ ሲሄድ ሞቃት ሙቀት መሞገም ይመስላል, እና ጥሩ ቀን ከሆነ, እኔ ማረፍ እና ማካካሻ ከማድረጉ በፊት ጥቂት ነገሮችን እፈጽማለሁ, ከሰዓት በኋላ አውቃለሁ.ሁለት ሰዓት እረፍት ካደረግሁ (ሁልጊዜ አልተኛም, ጡንቻዎቼ መተኛት ይጠበቅባቸዋል) ሌላኛው የኬላ እና የሆድ ህመም መድኃኒት እና እኔ ብዙ ጊዜ ሌላ ዘመናዊ ምርታማነት ይኖራቸዋል.ሁለምን መሮጥ ቁልፉ, ዘገምተኛ እና ቋሚነት ሩጫውን ያሸነፈ ነው. "

"በቅርብ ጊዜ ጠዋት የኔ አስፈሪ ነገር ሆኗል የእረፍት ሰዓትን እጠሊለሁ የእግር እግር ማታ ላይ በጣም ጠንካራ ስለሆንኩ ከአልጋዬ ስወጣ እና እጄን መሬት ላይ እሰፍራለሁ ህመሙ ጥርስ ነው. እንደ መጸዳጃ ቤት ያሉ ቦታዎችን ለመሄድ, ዓይነ ስውር ክፍቶቹን እከፍታለሁ እና ቧንቧው እጨምራለሁ. እግሮቼ ምንም ጡንቻ ስለሌላቸው እና በሲሚን ላይ ሲራመዱ ተሰማኝ. "

"ከደረቁ ጭንቀቶች አንስቶ እስከሚያስቸግርኝ ድረስ የራስ ምታት እመኝል.እኔ አብዛኛዎቹ ጥሮቼዬ አብዛኛውን ጉልበቴን ይጠቀማሉ እና የቀኑ እቅዶቼ እየቀነሱ ይሄዳሉ.እኔ መድሃኒቶን ከቡና ጋር እወስዳለሁ.ይህ ጊዜ ብቻ ነው. ቡና እጠጣለሁ.የአየር ሁኔታን ለመፈተሽ በመስኮት በኩል እመለከተዋለሁ, ከቤት ውጭ ለመጓዝ ጥሩ ቀን እንደሆነ, እና ከዚያም ቁርስ ለመብላት እና ወደ ውጭ መውጣት የሚለው ሀሳብ ቀዝቅዟል. ከሌሊቱ 11 ሰዓት ላለው ተዘጋጅቶ ዝግጁ ነው. "

"ስሜቴን የተለማመዱ ሰዎችን ሁሉ መስማት በጣም ያስደስታል. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም ወይም ክብደት መቀነስ አለብኝ እና የነርቭ ሐኪሞቼ ለከባድ ድካሜቶቼ ማብራሪያ ለመስጠት እንቅልፍ መቋረጥ ይቀጥላሉ. ጠዋት በጣም የተሻለው ጊዜዬ ነው-ብዙውን ጊዜ ሰኞ እና ማክሰኞ ቀሪው ቀኑ ዝቅ ማለት ሲሆን በሌሊት ምንም ጥቅም የለኝም ቀሪው ሳምንት የራስ ምታት ነው, ወደቦታው መወዛወዝ እና እኔ እንደ እሠራለሁ በቢሮው ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ 72 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ማቆየት ይፈልጋል እናም ከባድ የሙቀት-መንፈስ አለመቻቻል እፈልጋለሁ. በጣም ጥሩ የሆኑ ጥቂት ቀናት ብቻ እኔ በበጋ ወቅት ምንም ጥቅም የለኝም. "

"ለእኔ ዘመናዊ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው.በሚታየው ትንሽ የራስ ምታት ከራሴ ጋር እጠባበቃለሁ, በአንጻራዊነት እራስ ምታት እና በአጠቃላይ ምሽት ላይ በጣም የምወደው ነገር ነው.በአልጋ ላይ ከትንሽ ወይም ምንም ቀሪ ሒሳብ ችግር ካጋጠሙ ትክክለኛ አመታዊ ቀን ይሁን አይሁን መናገር እችላለሁ. የመጀመሪያ ሚዛኔ የእኔ እና የመጀመሪያ ድብደባ እና ከዚያም የከፋ ድካም ነው.የቀኑ ምሽቶች ጥሩ እንዳልሆኑ እና ምሽቱን ለማሳነስ እሞክርያለሁ ምክንያቱም 4- ወይም 5-ሰዓት ቀን ከተሰራሁ በኋላ. "

"እናንተን ለመጨቃጨቅ አትፈልጉ, ግን ምሽቶቼ እንደ ድብታብ ቅዠት ናቸው.የሚያስፈኝ ሌሊት እንቅልፍ ካጋጠመኝ, ለረዥም ጊዜ ይሰማኛል, ለብዙ ሰዓታት ለማንሳት ጊዜ ይወስዳል. ለተወሰነ ጊዜ በቴልቪዥን እይታዬ ቴሌቪዥን ከተመለከትን በኋላ. እናም ብዙ ኩባያ ቡና መጠጣት, እኔ እስከ 70 በመቶ ድረስ ብቻ እገዳለሁ, ከሰዓት በኋላ የኃይል ማመላለሻ ይሻለኛል, ከዚያም በተሻለ ሁኔታ ይጫናል, ኃይልን የሞላባቸው ሰዓቶች ይናፍቀኛል. "

"ቢያንስ እኔ ከእንቅልፍ በመነሳት ስለምነሳ ደስ ይለኛል; ሆኖም ከአልጋ መነሳት 'ዐለት እየወጣሁ' ይጀምራል. ከዘመዶቼ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አንዱ ክፍሎች ይመስለኛል, እኔ ሩጫና የኃይል እሞላለሁ, አሁን ግን ተነስቼ ለድርጊቴ ዝግጁ እንደሆንኩ አይነት ፈተና ነው. "

"እኔ ከማለዳው ተነስቼ ከደረስኩ በኋላ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብያለሁ." "ብዙውን ጊዜ ልክ እንደሌሎቹ እንደ የጡንቻ ችግር እና ሚዛን ለመንከባከብ" ስለ " የጭጋግ ስሜት: በአብዛኛው ከዛ 'ጉም,' ምሽቶቼን መልቀቅ ከቻልኩ ጠዋት ጥሩ ቁስል ይደርስብኛል. እምብዛም ጊዜ አይጠፋም እኔ ግን ማውራት አልፈልግም, ግን ለመውጣት ብዙ ሰዓት መውሰድን እና ከ 20 አመታት በላይ አልጠጣም! አዲስ የሱታ አመቻች አልጋ ይገዛልን በመታገቢያ ባህሪ አማካኝነት - የተወሰኑ ሰዎችን ረድቷል, ነገር ግን እንቅልፍ ሁልጊዜ ችግር ነበረው.እኔ ለመተኛት ብዙ ጊዜ ሲነሳ ለመነሳት ጊዜው ነው. በቀን ሁለት ጊዜ እንሰጋለን ነገር ግን እስከ 1-2 ማታ ድረስ እጠባለሁ የኃይል መጠን ከሰዓት በኋላ እንደዚሁም ሌሎች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ እንደሚፈጥሩ ለማየት እና ለመረዳት ይህ እርዳታ ነው. ያየሁት ልምድ እጆቼ ከጨለማው በተቃራኒው በቁጥጥር ስር ያሉ ሲሆን ቀስ በቀስ እንዲነሱ ለማድረግ ጊዜ ይወስድባቸዋል. "

The Bottom Line

አብዛኞቻችን ጠዋት ማለዳ አንዳንድ ችግሮች ይገጥሙናል, እና አንዴ ካደረግን, በጊዜ መጀመሪያ ላይ በጣም ውሱን ኃይል አለን. በተቻለ መጠን እቅድዎን በተቻለ መጠን ለማካሄድ እንዲችሉ የእርስዎን የኃይል ደረጃዎች መመልከት አስፈላጊ ነው.

የጊዜ መርሃግብርዎን እና የሥራ ጫናዎን የሚቆጣጠሩ ከሆኑ, በከፍተኛ ደረጃ በሚሠራበት ጊዜ ከፍተኛ ኃይልና የአንጎል ኃይል የሚጠይቁትን ነገሮች ያከናውኑ እና አንጎል ራስ-ሰር በሚተዳደርበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን ያከናውኑ. እንደዚህ አይነት ቁጥጥር ባይኖርዎትም እንኳን, በጣም ዝቅተኛ ኃይል በሚያገኙበት ወቅት እራሳችሁን ረጋ ብለው ለማራመድ ይሞክሩ.