የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉት

በሥራ ቦታ ወይም በጨዋታ ከረዥም ቀናት በኋላ እግርዎን እያጠቡ ነውን? ብዙ ሰዎች በሚያስጎዱበት ጊዜ ይከሰታሉ, ነገር ግን እግርን ለመያዝ የበለጠ የተጋለጡ ምክንያቶች አሉ. በጣም የሚያሰቃዩ እግሮች መንስኤ እና መከላከል እና እንዴት ማረጋጋት እንዳለባቸው ይወቁ.

የአካል ብቃት መሰረታዊ ምክንያቶች

• ያልተለመደ የእግር ቀለም የሰውነት እንቅስቃሴ ችግሮች የተለመዱ ችግሮች እግር ብስክሌቶች , ከመጠን በላይ የሆነ ከፍተኛ ጠቀሜታ እና የአርትራይተስ ወይም የመገጣጠሚያዎች ናቸው.

• ከመጠን ያለፈ ውፍረት - ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም በቆዳ , በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል.
• እርግዝና: የክብደት መጨመር ከመጨመር በተጨማሪ ጭንቅላቶች ሆርሞኖች የእግር እግርዎን ለመረጋጋት የሚያደርገውን ሰንሰለት ያስከትላሉ. እነዚህ ሁለቱ ምክንያቶች በእግርዎ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት ያስከትላሉ.
• ደካማ ተስማሚ ጫማዎች: ጫማዎ ትክክለኛ መጠን እና ቅርፅ መሆን ወይም ችግር ሊኖርዎት ይችላል. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እና የእርግዝና እና የጭንቅላትዎ ረጃጅሞች ሲረዝሙ ትልቅ ጫማ ያስፈልጎታል. ቦኒዬን ወይም መዶሻዎችን ሰርተው ሰፋ ያለ ጫማ ይፈልጋሉ. እግርዎ በጫማ ውስጥ ሲዘዋወር የጡንቻዎችዎን ከልክ በላይ መጨናነቅ እንዲሁም የንፋስ እና ጥቁር ጠባሳዎችን የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. በተጨማሪም, ድጋፍ ሰጪ እና ማሸጊያ የሌላቸው ጫማዎች እግርዎ እየሰቃዩ እና ህመም ይሰማቸዋል.
• ከመጠን በላይ መጠቀምን , በተለይም ከሌሎች አስተዋፅዖዎች ጋር ሲደባለቁ መራመድም ሆነ መቆም, ጤናማ የእግር እግር እንኳ ሊጎዳ ይችላል. እንዲሁም እንደ ኮንክሪት ባሉ ደረቅ ነገሮች ላይ መራመድም ሆነ መቆም, እግርዎን ሊጨርስ ይችላል. ይህ ስራ በአጠቃላይ በሥራ ላይ ለቆሙ ሰዎች ወይም በአጠቃላይ በእግር ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለሚቆሙ ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል.

እግርን ለመርሳት የሚረዱ 8 መንገዶች

ወደኋላ ከመመለስና የእግር እግርዎን ከመስጠት በተጨማሪ, የታመመውን እግር ለማስታገስ እና እግርን ለማስታገስ የሚረዱ ጥቂት መድሃኒቶች እነሆ:

• የሆድ ሙቀት- አንዳንድ ጊዜ የሚጥል እግር ማለት በጨጓራ እንቅስቃሴ ወይም በጥቅል ምክንያት በመጠን በላይ የተጫኑ ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ሕዋሳት ውጤት ነው. የጉሮሮ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ከተሻሉ መድሃኒቶች አንዱ የእግር መታጠቢያ ነው. እግርዎን በሙቅ ውሃ ወይም በሱቅ የተገዛ የሕፃናት የእግር ማሳጠጫ ውስጥ ለአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ያስቀምጡ. የ Epsom ጨዎችን ከውሃ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ. የመጀመሪያዎቹ የእርዳታ ምርቶች በሚሸጡበት ጊዜ Epsom ጨው በቀላሉ ይገኛሉ. በአንድ ጋዝ 1 ሊያንሱ በ 2 ጋሎን ሙቅ ውሃ ውስጥ በግምት 1 እስከ 2 ስፖንደሮች ይጠቀሙ. እግሮችዎ አብጠው, ሙቅ ወይም ደካማ ከሆነ, ሙቅ ከመሆን ይልቅ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠቀሙ እና ከግጭቱ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እግርዎን ከፍ በማድረግ.

• Stretchs: በጭንቀት የተዋጡ ጡንቻዎች ኮንትራቶች ወይም የስሜት ገጠመኞች ናቸው. ይህንን ጥብቅነት ለመከላከል እግርዎን ይራመዱ. ለመራቅ ጥሩ ጊዜ ቢኖር ጡንቻዎችዎ ዘና በሚሉበት ጊዜ ሞቃት ከሆነ በኋላ ነው. ምቹ ቦታ ላይ ቁጭ አድርገው እጅዎን ወይም ሰንሰለትን በመጠቀም ቁርጭምጭሚቱን እና ጣቶቹን መገጣጠም. የንፍሌ ጡንቻዎችን ዒላማ በማድረግ ላይ, ከግድግዳ ጋር ተጣብቀው አንድ ሯጭ ንጣፍ ይሞክሩ. ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ለ 10 እስከ 20 ሴኮንዶች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ሁኔታ ያዙ.
• መልመጃዎች: ቁርጭምጭሚቶች, እግሮች እና ጣቶችዎ እንቅስቃሴዎች ዘንበል እንዲሆኑ, እንዲጠናከሩ እና እንዲያዝናኑ ያግዛቸዋል. የሚከተሉትን ልምዶች ሞክሩ:
  • እቃዎችን በእግቦችዎ ይያዙ እና ከአንድ ረድፍ ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳሉ.
  • ቆመህ እግርህን ስትነሳ እግርህን ተነሳ.
  • የቁልፍ ፒፖዎች, እግርዎን ወደላይ እና ወደታች በማንቀሳቀስ.
  • በቁርጭምቶችዎ ክቦችን ይስሩ.
  • የእግርህን ታች በበረዶው ጠርሙዝ, የቲን ቴል, ወይም የጎልፍ ኳስ ላይ ዝለል.
• ማሳ ውስጥ ( massage): በእግርዎ ላይ የሚከሰት ማንኛውም እብጠት በሚያደርግበት ጊዜ ረጋ ያለ የጣት ጫና ሲጠቀሙ ዘይት ወይም ቅባት ወደ ሶሊ እና ማሸት ይግዙ. የመርከቢያው ርዝመት በእግር ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ የሚሄደውን ታዋቂውን ገመድ-ልክ የመሰለ መዋቅር ላይ ተንተርሰው ተክለር ፋስያስ ላይ ​​ያተኩሩ. ጣቶችዎ ወደ ላይ ከፍ ካለ ሲያስሉ በእግርዎ ጫፍ ላይ ሊሰማዎት ይችላል. የእሳት እግር ፋብሪካ ወሳኝ የአካላት መዋቅር ነው, ምክንያቱም እግርዎ መሬት ላይ በመትነጥ ግጭትን ለመምሳት ለክፍልና ለግድግድ ድጋፍ ይሰጣል. ጥቃቅን ተክሎች (fractures) ፋስቶች ብዙውን ጊዜ ከረሜላ ቁስለት መንስኤ ሊሆን ይችላል. እግሮችን ለማሸት ሌላ ቀላል መንገድ የእንጨት እግርን ወይም በእግር የሚሠራ ማሸት በመጠቀም የእግር ማሳዣን በመጠቀም ነው.

• አርኪ ድጋፍዎች : ለጫማዎችዎ ሁለት ጥምር ቅርጻ ቅርጾችን መደገፍ ይሞክሩ. አርክ ማሳያዎች እግርዎ ከእያንዳንዱ እርምጃ የሚያጋጥማቸውን ድንጋጤ ለመቀነስ ይረዳል. የእግር እና የኳስ ኳስ በተለይ ለከባከቦቹ የተጋለጡ እና ለሙከራ ርዝመቱ የተጋለጡ ናቸው. በአካባቢው ባለሞያዎችን ምክሮችን ለማግኘት የአርሶ አከባቢ ድጋፍ ሰጪ ሱቆችን ይጎብኙ. ችግርዎ አሁንም ይረብሽዎ ከሆነ የአጥንት ሐኪምዎን ይመልከቱ እና በብጁ የተሠራ የአካል ድጋፍን ይወያዩ. እነዚህ ለ እግሮቻቸው ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጡ ሲሆን እንደ እጽዋት ፋሲሲስ እና እግር እግር የመሳሰሉ የተወሰኑ የእግር ችግሮችን ለማስተናገድ ተጨማሪ ጥቅም አላቸው.

• ጫማዎን ይፈትሹ የትኛው ጫማ ለእግርዎ ጭንቀት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይግለጹ. በጠንካራ ብረት ላይ ወደ ጫማ ጫማዎች ወይም ጫማዎች መቀየር ሊረዳ ይችላል. ሌላው ቀርቶ ጫማዎች እንኳ ሳይቀር ዘንበል የሚይዙ እና ትንሽ ወፍራም ብረት የሚይዙ ቅጦች ይገኙበታል. በተጨማሪም, ጫማዎ ከልክ በላይ ከተለበሰ እና እንጥልጥልዎ ለጎልማሳዎ ሊሆን ይችላል. የተበታተኑ ጫፎች የእግርዎ መሬት መሬት ላይ እንዴት እንደሚመታና ይህም ባዮሚካኒካዊ ዘዴዎትን መጣል ይችላል. ከልክ በላይ ጥብቅ ወይም በጣም ከባድ የሆኑ ጫማዎች ወደ ጭንቅላትና ድካም ሊዳርጉ ስለሚችሉ በሚቀጥለው ጊዜ ጫማዎችን ሲገዙ እግርዎ ይቆዩ. ትክክል ያልሆን የጫማ መጠን እንደለብዎት ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል. ቦኒዎች , የእግር ጣት ወይም የኒውሮማ በሽታ ካለዎት ጫማዎ ሰፊ እና ጥፍር ባለ ጥልፍ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ቅመም እና ኮርኒስ : ጠጣር እና ደረቅ የጥርስ እና ቆንጥ ቆዳ በእግርዎ ጫፍ ላይ ጫና ሊፈጥርዎት ይችላል, ወደ ድድገቱ, ደም መፍሰስ ወይም ኢንፌክሽን ያስከትላል. ለጥቂት ደቂቃዎች በእግርዎ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ ይንጠፉ. እነሱን ያድርጓቸው እና የጡን ድንጋይ ወይም አሚል ቦርዱ በጥሩ ቦታዎች ላይ ይጠቀሙ. እርጥበት የሚያስተላልፍ የላጣ ቅቤን ይጠቀሙ እና እሸት ይግለጹ.በጥብ እርጥበት ውስጥ ለማጣበቅ ሶኬቶችን ያስቀምጡ.
• የአኩፓንቸር መጤን ስለመያዝ - አኩፓንቸር በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ለተወሰኑ የእግር ማስታገሻዎች ጠቃሚ እንደሆነ የሚታመነው የቻይናውያን የሕክምና ልምምድ ነው. ጥናቶቹ ግን ብዙውን ጊዜ እንደ ታዛቢዎች ህትመት ያሉ ጉድለቶች ያሉባቸው ናቸው.

ለ መረጋጋት የሕክምና እርዳታ መቼ እንደሚያገኙ

አልፎ አልፎ በእግር ለሚገኙ ሰዎች የተለመደ ልምድ ነው. ስቃዩ በተደጋጋሚ ሲጨምር ወይም እንደ ተዘረዘሩት ባሉ ቀላል እስተጓጎሎች ካልተስተካከለ እግርዎን ለመገምገም የልጅ ሐኪም ይመልከቱ.

በተጨማሪም, አንዳንድ የጤና ችግሮች በእግር ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህን ሁኔታዎች ለመገምገም እና ለማከም የመጀመሪያ ቀዶ ሕክምና ሃኪምዎን ይመልከቱ:

• እጆችንና እጆችን በእጆቻቸው ላይ የነርቭ መሰወርን የሚያመጣው የስኳር ህመም ወይም ሌላ የአእምሮ በሽታ መንስኤ ሊሆን ይችላል
• ራስ ምህዋንን እንደ ራማቶይድ አርትራይተስ የመሳሰሉ በሽታዎች
• እንደ የልብ እና የደም ሥር በሽታ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የእግር እብጠት እንዲከሰት የሚያደርግ ሁኔታ

አንድ ቃል ከ

እግር ኖራዎች ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴን እና አካላዊ እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ሊያግዝዎት ይችላል. ህመምዎን ከማቆምዎ በፊት ለማስታገስ አንዳንድ እርምጃዎችን ይውሰዱ. ብዙውን ጊዜ የፔዶቲሪቶ ሐኪምዎን ማየትና የተለመዱትን ችግሮች ለማያስተናግዱ ከመጠን በላይ መድሃኒቶችን ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ የባለሞያ ሐኪም ማየትና ብዙ ጊዜ ዋጋው አይለወጥም.

> ምንጮች:

> የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ላይለ ህብረተሰብ. Metatarsalgia (Forewoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.

> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. የስኳር በሽታ መከላከያ አካላዊ የአዕምሯዊ ሕክምና አካላዊ የአኩፓንቸር ዘዴ; በአጋጣሚ የተደረጉ የተደረጉ የፍተሻ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.

> ማዮ ክሊኒክ. የሆድ ህመም. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.