እንዴት እግር ማሸት እንደሚቻል መማር ከባድ አይደለም. የእግረኛ ቀንን በየቀኑ ማቆም በእግርዎ ላይ ሊከሰት ይችላል. በሙያ ትርዒት ላይ ቆመው, በምርምር ሙከራ ቤተ ሙከራ ውስጥ ቆመው ወይም በክፍል ውስጥ ፊት ለፊት ቆመው እግርዎ እረፍት ያስፈልገዋል.
ታላላቅ የእግር ጉዞ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ
- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እግርዎን በሙቅ ውሃ ውስጥ በማንሳት ይጀምሩ. አስፈላጊ ከሆነ የተፈጨ ሽታ ሊሰጡ ይችላሉ. ይህ እጣው ንጹህ ነዳጅ ከውኃ ጋር ከተጨመረ እግርን በማፅዳት, እሳትን ለማብራት እና እብጠት እንዲሰጥ ይረዳል. እግርዎን በሞቃት ፎጣ ማድረቅ.
- ቀስ ያድርጉት ወይም ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ. እግሮች እና እግሮች በመኝታ (የእርሳ ማጠቢያ, ሶፋ ወይም አልጋ) ወይም ደግሞ የእግር ማሳከክ በሚሰጠው ሰው መደገፍ አለባቸው. በአንድ ጊዜ አንድ እግር ማሸት. እግርዎን እንዲሞቅለት ሌሎቹን እግሮች በፎጣ ላይ ይጫኑ.
- ለእግር ማሳመር ዘይት ወይም ቅባት ሊጠቀሙ ይችላሉ. የእግር ማሳጠጫውን ከመጀመራቸው በፊት ሞቃት ውሃን በእጆዎ ላይ ይሞቁ. በሙሉ እግር ወደ ቁርጭምጭቁ ዘይት ወይም ቅባት ይቀቡ.
- አንዳንድ መሰረታዊ ይዘትን በመፈጸም እግሩን ማሞቅ ትፈልጋላችሁ. እግሩን ወደላይ እና ወደ ታች እና ዙሪያውን ረጋ ብለው ይራግፉ. አንድ እጅ መቆረጥ እና ከጀርባው መደገፍ አለበት, እናም አንድ እጅ እግርን እስከ ቁርጭምጭሚቱ እጆች መንቀሳቀስ አለበት.
- እግሩን ወደ ድጋፉ ገጽ ላይ ወደታች አስቀምጥ. አሁን እግሮቹን እጆቹን እጃቸውን ከጣቱ እጃቸው ጋር እቅፍ በማድረግ እግርን እስከ እግር ጥርስ ድረስ እና ወደታች እሰሩ. አንደኛው እጅ የእግርን ውስጣዊውን እና እግርን ከግራ ወደ ቀኝ መያያዝ አለበት.
- ከመጫን ይልቅ እጆቹን በሁለት እጆችዎ እና እግርዎ ላይ በማነፃፀር እስከ እግር ጥርስ እና ወደታች በመሄድ በተቃራኒ አቅጣጫዎች እግርዎን ይያዛል. አንደኛው እጅ በእግራችን እና አንድ እግር በእግራችን መሆን አለበት.
- እግሩ ሊሞቅ ይገባዋል እናም አሁን የእርግዝና ምልክት ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው. በእግሮቹ ጫፍ ላይ የእግር ጣቶችን ለመጨመር የእጆቹን ጣቶች ይጠቀሙ እንዲሁም የእግር እጃቸውን በእግር እግር ላይ ለማጥቃት እጆችን ይጠቀሙ. እንደገና, ጣቶችዎ ላይ ይጀምሩና እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ይጀምሩና ወደታች ይንገሯቸው. በአጥንትና በ E ግሮችዎ መካከል ያለውን ግንድ ለመፈለግ ይሞክሩና በዚያ ቦታ ላይ የሚታዩትን ግጭቶች ይጠቀሙ. በማህተትን አጥንት ዙሪያ ያሉትን ቦታዎች አይርሱ.
- ቀጥሎ, ትኩረትዎን ወደ ጣቶችዎ ያዙሩት . በእግርዎ ጣቶች እና በእግርዎ ላይ ባለው ጣትዎ ላይ ያሉት ጣቶችዎ እግርዎ መሰንጠቂያዎች (ከሜትሮ መሰላል መገጣጠሚያዎች) የሚገኙበትን ቦታዎች ፈልጉ, በእነዚህ ቦታዎች ከ 1 እስከ 5 ጣቶች ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
- ከስስ ቁጥር አምስት (ትንሽ ጫፍ) በመጀመር የእጅዎ ጣቢያው እና የመካከለኛ ጣትዎን በእግር እና በእግርዎ ላይ ያለውን ጣትዎን ይጠቀሙ እና ከእግመቱ መነሻ ስር እና በእግርዎ ጫፍ ላይ ይንሸራተቱ ከዚያም በእግርዎ ላይ ክበብ ያድርጉ . የእግር ጣቶችን ቀስ ብለው በመሳብ ከእሱ ጋር ተጣጥመው ጣል ጣል ያድርጉ. ይህን ሁሉ ለ አምስት ዎች ያስተላልፉ, በትልቁ እግርዎ ይደመደማሉ.
- የአንድ እጅን አራት እጅ ጣቶች ወደ እግር ቧንቧዎች በአራቱ እጆች በመሮጥ በእግሮቹ ይቀጥሉ. ከእግር ጫፍ ወይም ከግርጌ መጀመር ይችላሉ. ብዙ ረጋ ያለ የጀርባና የወቅታዊ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ. የእጅዎን ጠቋሚ ጣቶች ከላይ እና ከእግርዎ ላይ ያለውን ጣትዎን በማጠናቀቅ የእግር ጣቶችን መጨመሪያዎቹን በጥንቃቄ በማሻገር ጣትዎን ይጨርሱ እና የእጅዎን ጠቋሚ ጣትዎን እና ጣትዎን ወደርስዎ በመሳብ ወደ መስቀለኛ መንገድዎች ይምቱ.
- አሁን ግን በእግር እግር ውስጥ ማተኮር አለብዎ. በእጃችዎ ይጀምሩ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ከዚያ ሁለቱንም ወደላይ እና ወደ ታች እና ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ. ለተወሰነ ግፊት, የእጆችዎን ቀዳዳዎች መጠቀም እና የእግሩን ታች መንቀል ይችላሉ.
- በእግርዎ ጫፍ ላይ በእጆችዎ እና በእግርዎ እግር ስር እጆቹ እጆችን በመጫን እና ከቁርጭቱ በላይ በማቆም የእግር ማሳጠሉን ይጨርሱ .
ጠቃሚ ምክሮች
- እግርዎን ከማድረቅዎ በፊት እነዚህን ማሞቂያዎች በማሞቅ ፎጣዎችዎን በማድረቅ ያስቀምጡ.
- የእግር እግርን መስጠት ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. ለእርስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ.
- ከእግመቱ ወደ ቁርጭምጭሚቶች ከፍ ብለው ወደ ቁርጭምጭሚቶች እና ወደ እግር ጣቶች በሚሄዱ ጊዜ እምብዛም ጫና በሚኖርበት ጊዜ ተጨማሪ ጫና ያድርጉ. ይህም ተጨማሪ ፈሳሽ ከእግር አይወጣም.
- ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል እግርና የእግር እግር ላይ እንዳለ ይረጋጉ. ለአንዳንድ ዘዴዎች የእግርዎን እጆች ከእጅዎ ጋር ማገዝ ይችላሉ.
- ከእግር መቆንጠጥ በኋላ, ከመጠን በላይ ዘይት ወይም ቅባት ይጥረጉ.
ምንድን ነው የሚፈልጉት
- የውሃ ገንዳ ወይም መታጠቢያ ገንዳ
- ዘይት ወይም ሎሽን
- ፎጣ