በሥራ የተጠመደ ኑሮአችን, ብዙዎቻችን ይመራናል, ያመኛል, ሆኖም ግን ኣያስደንቅም, ኣንዳንድ ጊዜ መብላት ጀርባ ላይ ሊቃጠል ይችላል. እናም ያለመብላት (ሆንብለም ወይም አለማድረግ) የራስ ምታት ሊያመጣብዎት ይችላል, ይህም ቀድሞውኑ ውጥረት ያለበት ቀንዎን ሊገድል ይችላል.
የጾም የራስ ምታዎችን እና እንዴት ለመከላከል እንደሚችሉ በቅርብ እንመልከታቸው.
የጾም ራስ ምታት የሆኑ ምልክቶች
ከ 16 ሰዓታት በላይ የማይበሉ ሰዎች "የጾም ራስ ምታት" በመባል የሚታወቁት "የጾም ራስ ምታት" ተብሎ በሚታወቀው በሦስተኛ እትም ወቅት በፆም ጊዜው ውስጥ የሚከሰተውን እና የምግብ ምግቡን በ 72 ሰዓታት ውስጥ ይፈታል.
የጭንቀት ራስ ምታት ምን እንደሚመስለው, ህመሙ በተለመደው መካከለኛ መጠን ያለው, ጥልቀት ላይ በፊት ላይ (ግንባሩ ላይ) ላይ እና ግንባሩ ላይ አይከሰትም. በዚህ ጊዜ የጾም ጭንቅላት ከማይግሬን ይልቅ እንደ ጭንቀት አይነት የራስ ምታት ነው.
የጾም ፍጥነት እየጨመረ መምጣቱ በጾም ቆይታ እየጨመረ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
በተጨማሪም ራስ ምታት ውስጥ በሚታተም ርዕስ ውስጥ ተመራማሪዎች በተለምዶ የራስ ምታት የሚሰማቸው ሰዎች በአብዛኛው የራስ ምታት ካላደረጉ ይልቅ መብላት እንዳይታመሙ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በሌላ አባባል ቀድሞውኑም የራስ ምታት ሕመም ካለብዎት ለጾም ህመምዎ የተጋለጥዎት ሊሆን ይችላል.
የጾም አመክንዮ ምክንያት
ለጾም ራስ ምታት መንስኤ አሁንም አወዛጋቢ ነው. አንድ የእንሰሳት አሠራር ሊታወቅ ይችላል የሚል ስጋት (hypoglycemia) ወይም ዝቅተኛ የደም መጠን ስኳር ነው. በተለየ መልኩ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ለኤችአይቪ መድኃኒት የተወሰኑ ሰዎች, በአንጎል ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠነኛ ለውጦች ወደ አንጎል የመተንፈሻ አካል ሊለውጡ ይችላሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ ሌሎች የሳይንስ ሊቃውንት ሄፓይኬይሚሚያ የጾም ጭንቅላትን መንስኤ ነው ብለው አያስቡም.
- ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ, በጉበት ውስጥ የሚገኘው ጋይኬጅጅ (የተከማቸዉን ግሉኮስ) ደረጃው ለ 24 ሰዓታት መደበኛውን የግሉኮስ መጠን ለመጠበቅ በቂ ነው.
- የጾም ጭንቅላት መደበኛውን የግሉኮስ መጠን በመያዝ ሊከሰት ይችላል.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ ኢንሱሊን የተመጣጠነ ሄፕታይየሚያሚሚያ በሽተኛ በሚግሬን ህመም ላይ የራስ ምታት አያመጣም.
- የራስ ምታት ታካሚዎች የእርግዝና መከላከያ (ኤድስ) ክትትል እንዲወስዱ የሚያበረታታ የስኳር መጠን (hypoglycemia) ምልክት አይደለም.
- ሃይፖግይስሚሚያ-ራስ ምታት የራስ ምታት የራስ ምታት አለው እና የጾም ጭንቅላቶች አያመጣም.
የካፌይን መውጣት ከጾም ራስ ምታት ጋር የተያያዘ ሲሆን ነገር ግን እንደ ሀይፖግይኬሚያስ የመሳሰሉ አወዛጋቢ ጉዳዮች ናቸው. ካፌይን የሚወጣ ራስ ምታት በአብዛኛው የሚከሰተው የመጨረሻው የካፌይን መጠን ከደረሰ በኋላ ከ 18 ሰዓት በኋላ ነው. በተጨማሪም ካፌይን የሚወጣ ራስ ምታት የራስ ምታት (እንደ ጾም የራስ ምታት) ጋር ተመሳሳይነት አለው.
ይሁን እንጂ እንደ ሂደሚክ መያዣ የመሳሰሉ ሰዎች አሁንም ድረስ ጾም የሚያስከትል የራስ ምታት መንስኤ እንደሆነ ካፌይን የሚወስዱትን ካፌይን የሚቃጣውን የካፌይን ፍጆታ ባይበሉም እንኳ ጾም ጭንቅላታቸው ይታደሳል.
በእርግጥ ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እንደ ሂሎይካይሚሚያ ራስ ምታት እንደ ካይነን መድሃኒት ራስ ምታት የራስ ምታት የራስ ምታት ነው ብለው ያስባሉ. ይህ የሚመለከታቸውን ራስ ምታት ለይቶ በምሥክር ወረቀቱ በ I ኤስ ይደገፋል.
ሌሎች የጾም ራስ ምታት ምክንያቶች የውሃ መቆራረጥ እና ወደ ጾም ሁኔታ እንዲመሩ ያደረጋቸው ጭንቀቶች ናቸው.
እዚህ ያለው ዋናው ቁም ነገር የጾም ራስ ምጥት መንስኤ በትክክል አይታወቅም.
የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ እና / ወይም ለግለሰቡ ሊለያይ የሚችል ልዩ ምክንያት ሊኖር ይችላል.
የጾም አመክንዮ አያያዝ
የጾም ራስ ምታትን ለመከላከል ግልጽ መንገድ ምግቦችን አለመዝለል ነው. ያባክንን, ባልተጠበቁ ሁኔታዎች, ልክ እንደ ረጅም የሥራ ስብሰባ ወይም የዘገበው በረራ, ትንሽ ምግብ ወይም ስኳር እንኳን ሳይቀር ለመብላት ይሞክሩ ምክንያቱም ሁሉም ሰውነትዎ የራስ ምታት መሻት የሚያስፈልገው ሊሆን ይችላል.
በሌላ በኩል ደግሞ ለረዥም ጊዜ ጾም ከሆንክ እንደ ሃይማኖት ላሉ ሰዎች ጾምን ከመጀመር በፊት ለበርካታ ሳምንታት የመቀነስ ፍቃድን መቀነስ ግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን በፋሲካ የመጀመሪያ ቀን ደግሞ ጠንካራ ቡና መጠጣት ይጀምራል.
በአማራጭ የሕክምና መከላከያ መድሃኒት በመጀመርያው ቀን ለምሳሌ እንደ ረዥም ዘጠኝ የ NSAID መርሃ ግብር ለመጀመር ከሀኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. ይህ እንደሚለው, ያለ ዶክተርዎ ምክኒያት ማንኛውንም መድሃኒት ጨምሮ ማንኛውንም መድሃኒት ላለመውሰድ ይጠቁሙ.
አንድ ቃል ከ
የጾም ጭንቅላት ዋና ምክንያቱ በአብዛኛው አይታወቅም, እናም በጣም በደንብ በርካታ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል ወይም ደግሞ ግለሰባዊ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን, የራስ ምታት ጤንነትዎን በመመልከት, መደበኛ ምግብን እየተመገቡ መሆኑን እንደዚህ አይነት ራስም ጭንቅላትን በቀላሉ ማዳን ይችላሉ. በእርግጥ, ለሀይማኖት ወይም ለሌላ አላማዎች እየጾምክ ከሆነ, ራስ ምታት እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም ጥሩውን ዘዴ ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር.
> ምንጮች:
> ራስ ምታት የአለም አቀፍ አፍቃሪ ማህበር የአዕምሮ ደረጃ. "ዓለም አቀፍ የራስ ምታት መዛባቶች-3 ኛ እትም (ቤታ ስሪት)". Cephalalia 2013; 33 (9): 629-808.
> Torelli P, Evangelista A, Bini A, Castellini P, Lambru G, Manzoni GC. ጾም ራስ ምታት: የአፃፃፍ ግምገማ እና አዲስ መፍትሄዎች. ራስ ምታት. ግንቦት; 2009 49 (5): 744-52.
> Torelli P, Manzoni GC. ጾም ራስ ምታት. ለርብ አሰጣጥ ራስ ምታት ሪፖብማር 2010 Aug, 14 (4): 284-91.