ሞቃት የአየር ሁኔታ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ከሆነ እና ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ, በረዶ እና በረዶ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እስከ አንገተገታችሁ ድረስ, ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እንዲታዩ የሚያደርጉትን የታይሮይድ ቅኝት ለማካሄድ ጊዜው ነው. ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን መቋቋም ማለት ታይሮይድዎትን "ሆር" ለመርዳት እና በቀዝቃዛዎቹ ወራት የተሻለ ጤንነት እንዲኖርዎ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መመርመር ያስፈልግዎታል.
የእርስዎ የታይሮይድ ደረጃዎች ተፈትሸዋል
ቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ የሰውነትዎ የታይሮይድ ሆርሞን ፍላጎትን ይጨምራል, እንዲሁም ተጨማሪ ሃይፖሮይሮ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ቅዝቃዜ በተከሰተባቸው ወራት ታይሮይድ ዕጢህ (ሆርሞኖችን) የሚያነቃቃ ሆርሞን (TSH) ደረጃ ይወጣል, እና T4 ነፃ እና የ T3 ደረጃዎች ይወገዳሉ. የአየሩ ሁኔታ እየቀዘቀዘ ሲሄድ የሃይቶሮይስ ምልክቶች እየከመሩ ሲሄዱ, የደምዎ መጠን መሞከሩ ተገቢ ነው . በሰውነትዎ ውስጥ የታይሮይድ ሆርሞኖችን መተካት አነስተኛ መጠን እንዲጨምር ሊፈልጉ ይችላሉ.
ማስታወሻ: አንዳንድ ዶክተሮች የሰውነት ቅዝቃዜ የአየር ሁኔታ ታይሮይድ የሙቀት ጭንቀትን ለመቋቋም በቀዝቃዛ ወራት የሕመምተኛውን መጠን በአብዛኛው እንዲቀንሱ ያደርጋሉ.
ታይሮይድዎን ያሻሽሉ
አሁንም ከፍተኛ የሆነ የሂውቶይሮ ሕመም ምልክቶች ካጋጠሙዎት, ለርስዎ በሚመች የተሞካሪነት ደረጃ (TSH) ደረጃ ላይ ስለመሆንዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጥሩ ጊዜ ነው. አንዳንድ ታካሚዎች የመርሃ-ግብር መጠን በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የተሻለ ስሜት ስለሚሰማቸው ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ዶክተሮች የቲኢኤኤም ማዛመጃ ነጥብ (.3 እስከ 4 4.5 ወይም ከዚያ በላይ) አድርገው የሚመለከቱ ቢሆንም "አንዳንድ ሰዎች" የተለመዱ ናቸው, አንዳንድ ባለሙያዎች, የመፀዳጃ (TSH) ከ 1.5 ወደ 2, 2, 2 ቁጥሮች ጥሩ አይደሉም, እና ተጨማሪ ምርመራ እና ተጨማሪ ጥልቅ ደም ምርመራ እና የሕመም ምልክቶችን መገምገም ናቸው.
ለርስዎ የታይሮይድ መድሃኒት ላይ ስለመሆናችሁ እርግጠኛ ይሁኑ
አንዳንድ ታካሚዎች በተፈጥቋቸው የታይሮይድ መድሐኒቶች (ለምሳሌ, Armor thyroid ወይም ተፈጥሮ-ታሮይድ) የተሻለ እንደሚሆን ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ የቲ 3 መድሃኒት (እንደ ኪቲሞል) መጨመር ያስፈልገዋል, እና አንዳንዶቹ ከአጠቃላይ ከሚታወቀው ዘመናዊ ሌቫቶሮክሲን (ሲቱዋሮሲን) Unithroid, ወይም Tirosint .
በአብዛኛው የሃይቶይዲዝም ምልክቶችዎን የሚወስደው ትክክለኛ መድሃኒት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ. ( ታይሮይድ ታካኪዎች (ታይሮይድ ታካኪዎች ) (ቲ 3 ወይም ተፈጥሯዊ ደም ከተቃጠለ ታይሮይድ ዕጢ ) ያስፈልጋል? )
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ
የቀዘቀዘ የአየር ሁኔታ ብቅ ብቅ እንዳይሉ ሊያደርጉት የማይችሉ ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር የተሻለ ጊዜ የለም. የእግር ጉዞ ፕሮግራም ይጀምሩ, የዩጋ ክፍል ይማሩ, በቤት ውስጥ T-Tapp ያድርጉ, ወይም የፒላቴስ ካሴቶች ይንገሩን, ሌላው ቀርቶ ለስለስ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጭምር ቅዝቃዜውን ለማባረር እና ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል - ትርፍ . በክረምት እንዴት እንደሚለማመዱ እርግጠኛ አይደለህም? እነዚህን የክረምት ሙከራ ምክሮች ያንብቡ! እርስዎን የሚያሟጥጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፈልጋሉ? የእኔን ተወዳጅ ፕሮግራም T-Tapp ይሞክሩ.
በየቀኑ አንዳንድ የፀሃይ ብርሃን ያግኙ
ለፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት በሁለቱም በአንጎል ኬሚስትሪ እና በጨጓራ እጥረት ተጽእኖዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሙሉ በሙሉ "የወቅታዊ ቀውስ" ችግር ባይኖርብዎም ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የውጭ ብክለትም ከድብት እና ድብርት ለማዳን ይረዳል.
አንድ ዶክተር ለመንዳት በሄዱበት ጊዜ ከተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ጋር መጋለጥ መስኮትዎን ክፍት ያደርጉታል. (የፀሐይ መነፅር ማድረጉ የፀሐይ ብርሃን ጥቅም እንደሚያገኝ ልብ ይበሉ.)
ይበልጥ የተለመደው የወቅታዊ ቀውስ ችግር ካለብዎ እና ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ እና በቀዝቃዛዎቹ ወራት በጣም በከንቱ ጭንቀት ሲሰማዎት የብርሃን ሕክምናን ይመልከቱ. አጫጭር, ቀዝቃዛና የበሰለትን ቀናት ለመቋቋም የሚያስችለን አነስተኛ ዋጋ ያለው የብርሃን ቴራክስ ወይም የቢሮ መብራት ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም የቫይታሚን D ደረጃዎች እንደተመረጡና አስፈላጊ ከሆነም ማሟላትዎን ያረጋግጡ .
አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ይበሉ
አንድ ቀን ቀዝቃዛ ቀን ብሩክ ቸኮሌት እና ኩኪስ ሊባል ይችላል, ይህ እርስዎ ሊሰሩት ከሚችሉት ሁሉ የከፋው ሊሆን ይችላል. የታይሮይድ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ለስኳር መጠጦች በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ይገነዘባሉ. አንዳንድ የበሰለው የሆድ እርሻ ( ኮንቼይስስ ) ወይም የተወሰነ ኢንሱሊንን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ ይኖርዎት ይሆናል.
በአመጋገብ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮች ናቸው, በሁለቱም የደም ወለድ እና የጭንቀት ጊዜ በሁለቱም ጭምር, ለጤና የተሻለ አማራጮችን በመደገፍ በተቻለ መጠን የስኳር መድሃኒቶችን መተው ጠቃሚ ነው.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በአማካይ አሜሪካ በቂ እንቅልፍ አያገኝም. ለተቀባው የታይሮይድ ሁኔታ መጨመር እና ብዙ ታይሮይድ ታካሚዎች ሥር በሰደደ እንቅልፍ እንቅልፍ ውስጥ ሲራመዱ ግልጽ ነው. የራስ ቀዝቃዛ ሁኔታ, የሆርሞን መዛባት እና ክብደት መቀነስ ሁሉም በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ ነው, ስለሆነም የ zzzz ን ማግኘትዎን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ምን ያህል ትፈልጋለህ? ታይሮይድ ዕጢ የሌለበት የተለመደው አዋቂዎ ሰው ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት የሚወስድ ሲሆን ብዙ ታይሮይድ ሕመምተኞች ደግሞ ከዚህም የበለጠ ያስፈልጋቸዋል. በክረምቱ ወቅት, አካሎቻችን ትንሽ እንኳ ተጨማሪ የሚያስፈልጋቸው ይመስላል. ስለዚህ ትንሽ ምሽት ትንሽ ቴሌቪዥን ለትክክለኛ ሰዓቶች ይንገሩን, እና የአካልዎ ስለእዚያ ላለው አመሰግናለሁ.
ውጥረትዎን ይቀንሱ
በስራ, በቤተሰብ, በሥራ እንቅስቃሴዎች እና በሌሎች ጭንቀቶች በሁሉም ቦታ, ለጤንነትዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጭንቀት ቅነሳን ማካተት የተሻለ ጊዜ የለም. የተለያዩ የጭንቀት አይነቶች በተለይ ለተለያየ ሰዎች እንደሚሰሩ ልብ ይበሉ. ለርቀት ስራ ወይም እንደ ዱላ ወይም ማንኪንግ ያሉ እንደ የእጅ ሥራዎች ጥሩ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. ወይም ደግሞ እንደ ዮጋ ወይም ታይኩ የመሳሰሉ ከፍተኛ የአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ታገኛላችሁ. ጸሎት ወይም ማሰላሰል ትክክለኛው የጭንቀት መቀነሻ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ኮምፒተርዎን ሲሰሩ በተደጋጋሚ ቆርጠው በመውሰዱ እንኳን ማስታወስዎ ውጥረትን ለመቀነስ ረዥም መንገድ ሊፈጅ ይችላል.
ወረርሽኙን ያስወግዱ
ጉንፋን በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ በእንፋሎት እየዞረ ያለ ይመስላል, እና እስካላቋረጥዎት ድረስ, አሁንም ማስወገድ ይችላሉ !
አንድ ቃል ከ
አንዳንድ ጊዜ ይህ ቀዝቃዛ, የክረምት ቀናት በፍጥነት እንዲቀዘቅዙን የተፈጥሮ መንገድ እንደሆኑ መገንዘብ ያስፈልግዎታል. "The Winter Blues" እንዴት እንደሚደበደቡ የበለጠ ይረዱ.