ለሊምፓድማ / E ንቅስቃሴ ለ E ያንዳንዱ የሊምፍዴማ ልምምድ

የጡት ካንሰር ህክምና የረጅም ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. የሊንፍ እጢማ (lymph node dissection), የሴንቲነል ኖድ ባዮፕሲ) , ወይም የሊንፍ እጢ ማውጣት ሳይኖር የሊንፍ-ነቀርሳ ቀዶ ጥገና ቢያስቀምጠው ምቾት የማይሰማቸው እና በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ቀዶ ጥገና ባለው ቀዶ ጥገና ወይም ከጨረር ሕክምና ጋር የተዛመተ ቀዶ ጥገናን በእጅ ወይም በክንድዎ ላይ እብጠት እንዲፈጠር ተጨማሪ ፈሳሽ ያስከትላል.

የጡንቻ ልምምድ የሃሳብ ልውውጥ በእጆችዎ ውስጥ የጡንቻ መዘፍዘዝ ሊምፍ ፈሳሽ ወደ ሆምጣኖቹ እግርዎ እና አንገትዎ ወደ ደም መላሾች ሊወስድ ይችላል. ፈሳሹን ወደ ደምዎ ስርጭት ይለውጡት. የሊንፍ ፈሳሽ ወደ ህዋ-ንፍጥ ሲገባ, እብጠትዎ መውረድ አለበት.

ለልብ የሊምፍዴማ ልምምድ ማድረግ

እነዚህ ቀላል ረጋ ያለ ልምምድዎች የሊንፍ ፈሳሽ ፕሮቲን እንደገና ወደ ውስጥ ለመመለስ እና የእጅዎ የ lymphedema በሽታ ምልክቶች እንዲቀንሱ ወይም እንዲጠፉ ሊያግዙ ይችላሉ. ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ. ሐኪምዎ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመማር ሊረዳዎ ወደሚችለው የፊዚካል ቴራፒካን ሊልክዎት ይችላል, እንዲሁም ሌሎችንም ያስተምርዎታል.

በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ከደረስዎት, እነዚህ መልመጃዎች ከመሞካዎ በፊት የውስጥ የቀዶ ጥገና እና የውጭ ማስተላለፊያዎችዎ እስኪወጡ ድረስ ይጠብቁ. እነዚህ መልመጃዎች በቀስታ ይንከባካሉ, እዚህ ግን ሰውነትዎ አይጫወቱም, እና ለህመም ስሜት አይጠቀሙ. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአየር ማራገፊያ እጅዎን በእጅዎ ላይ በተገጠመለት ክንድ ያድርጉ. ክንድዎ ማበጥ ወይም ቀይ መጀመር ሲጀምር ልምምድ ማድረግ ያቁሙ.

በተለመደው ምቹና ምቹ ልብሶች ላይ ልብሶችን መልበስ ለእነዚህ ልምዶች አስፈላጊ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እጅዎንና እጅዎን ያዝናኑ-የውኃ ማጠብን, የዉሃ ማጠብን ወይም ለ 20 ደቂቃዎች የሙቀት ማጠንጠኛ ይጠቀሙ. የእጆችዎን የሊምፍዴማ ልምምድ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይኑርዎት. ይህ መልሶ ማገገሚያዎ እንዲረዳዎት እና የተሻሉ ውጤቶችን እንዲሰጥዎ ያግዛል.

ለመጀመር የሚያስፈልጉዎ ነገሮች እነሆ:

• የ 1 ፓውንድ ነጻ ክብደት ስብስብ
• የጭቃ እጀታዎ
• አነስተኛ ቀስ ብሎ ኳስ
• ቁጭ ብሎ የተቀመጠው የከበባ ወንበር
• ለመተኛት ትልቅ ትልቅ የሆነ ቦታ
• አማራጭ: ጥንድ መራመጫ ምሰሶዎች-ብሬን, ኖርዲክ, ወይም ልኬታማ የሆኑ ምሰሶዎች

ተዘጋጅቷል? በተጠበቁ ልምምድዎች እንጀምር.

ኳስ መጨመሪያ-የተገጠመ መልመጃ

የቡላ ኳስ መጨመሪያ በሚቀመጡበት ጊዜ ይከናወናል እና ወደ ሌሎች ተግባሮችዎ ቀስ በቀስ ለመተግበር ጥሩ መንገድ ነው. በቀዶ ጥገና እጆችዎ እና እንዲሁም ባልተከፈለ ክንድዎ ላይ የቡላ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ከዘንባባዎ ትንሽ ትልቅ የሆነ ተጣጣፊ ኳስ ይጠቀሙ. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ኳስ ከባድ መሆን እና ለእጅዎ ጥንካሬን መቋቋም አለበት. ትክክለኛው ኳስ መልቀቅ ስትጀምር ወደ ቅርፅ ይወጣል ነገር ግን እንዲጭነው ጫና ያስፈልገዋል. በጣቶችዎ ውስጥ ጡንቻዎች ሲሰማዎት, የታችኛው እና የላይኛው ክንድ ኳስ ሲጨፍሩ ይሰራል. ይህ የጡንቻ እንቅስቃሴ ከልክ በላይ የሊንፍ ፈሳሽ ወደ ህዋላ እንዲራዘም እና እብጠት እንዳይኖር ይረዳዎታል.

የቡላ ኳስ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና:

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

1. በተሸከም ሁኔታ መቀመጥ ወይም መቆም-ጀርባዎን እና አንገትን ቀጥታ እና በትከሻዎ ዘና ይበሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎን ከዘንባባ እና ከጣቶችዎ መካከል በአስቸኳይ ይረዱት. እጅህን ከፊትህ እዘዘው እጅህን ከትዕዛዝህ ከፍ በማድረግ ላይ.
2. ክንድዎን ከፍ ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ እንደ ቻል አድርገው በጣቶችዎ አማካኝነት ኳስዎን ያሸከሙት. ጠፍጣፋውን ከ 3 ሰከንድ በላይ ጠብቀው ከቆዩ በኋላ ይልቀቁ.

የፕላትን መገጣጠሚያ ከ 5 እስከ 7 ጊዜ መድገም. ክንድዎ ቶሎ ቶሎ ከሆነ ጎድጁን ይውሰዱ. ኳሱ ያለ ማረፊያ በተደጋጋሚ ጊዜን ለመጨመር የሚያስችል ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይሰራሉ.

ክዳን መልበስ የተቀመጠ የአካል እንቅስቃሴ

የክንድዎ ቀዶ ጥገና ማጠንጠኛ የእርሳስ እንክብል ( lymph node) ቅርበት ያላቸው የእርሶዎ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. እነዚህ ጡንቻዎች በሚሠሩበት ጊዜ የሊምፍ ፈሳሽ ወደ ስርዓትዎ ተመልሶ ወደ መሳሪያዎ ሊመለስና የሊምፍዴማ መተንፈስ ይችላል.

በሁለቱም እጆች አማካኝነት ክንድ የማጣጣሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ፓውንድ ክብደት ያለው በእያንዳንዱ እጅ ይጠቀሙ. በታችኛውና በላይኛ ክንድዎ ጡንቻዎትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻዎች ይሰራሉ.

ክንድህን የመቀየር ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይኸውልህ:

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

1. በተሸከም ሁኔታ መቀመጥ ወይም መቆም-ጀርባዎን እና አንገትን ቀጥታ እና በትከሻዎ ዘና ይበሉ. ከእጅዎ ጋር አንድ ፓውንድ እኩል ክብደት በእያንዳንዱ እጅ በእጆቹ ይያዙ. እጆችዎ ላይዎ ላይ ያርፉ.
2. ቀስ በቀስ የክርንዎዎን ጎኖች ሁሉ በሁለት እጆችዎ ወደ ደረሰዎ ያንሱ. እጆችዎ በግማሽ ሰዓት ሲቆዩ ለስድስት ሴኮንድ ቦታውን ማቆምን ይያዙ.
3. አሁን እጆችዎን ቀስ አድርገው ወደ ጭንዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት. ትንሽ ቆምለው.
4. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ደግመው ደጋግመው ይንቀሳቀሱ.

ክንድዎ ሲደክም ወይም ማበጥ ሲጀምር, እረፍት ይውሰዱ. ያንን ስራ ያለ ማረፊያ ለማካሄድ በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ታጠናቅቃለህ. ምቾት እንደተሰማዎት ክብደት ያላቸውን ክብደትዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.

የክዳን መሰንጠቅ-ወለል ልምምድ

በሁለቱም እጆች አማካኝነት የክንድ አውትን የቅልጥም ልኬት ማድረግ ይችላሉ. በክንድዎና በታችኛው ክንድዎ ላይ የክርን ቀዶ ጥገናውን ሲያደርጉ ጡንቻዎች ይሰራሉ. ለስላሳ የጡንቻ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከልክ በላይ የሊምፍ ፈሳሾችን ወደ ዑደት እንዲመለሱ እና የእጅ ግርዛትን ለማስወገድ ያግዝዎታል.

ከጥቂት ነፃ ክብደቶች ጋር የእርባማውን አካሄድ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ.

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥታ መስመር ላይ በማድረግ በጀርባዎ ይተኛሉ. የታችኛውን ጀርባ ስፋታ እንዲኖርዎ ለማድረግ, ጉልበቶቹን ከፍ ያድርጉት. እግሮችዎ ወለሉ ላይ, የትከሻ ስፋት በለይ መሆን አለበት. እንደ እግሮችዎ ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ አታድርጉ, እነሱ ተራርቀው ሊቀመጡ ይገባቸዋል. በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ፓውንድ ክብደት ያለው በእያንዳንዱ እጅ ይጠቀሙ. በዚህ ልምምድ ጊዜ እጆችዎ የትከሻ ስፋቱ ርዝመት መሆን አለባቸው.

1. ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥል እና በትከሻዎ ዘና ይበሉ. እያንዳንዳቸው በእጃቸው ውስጥ አንድ ፓውንድ ጥቅል እጃቸው በእጆቹ ይያዙ. ከሁለቱም እጆች በላይ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት.
2. ቀስ በቀስ መዳፍዎን በማስታረቅ ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ደረስትዎ ዝቅ ያድርጉ. መገጠምዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን (የፎቶ ምስል ይመልከቱ) ሲሰነጠቅ በመንቀሳቀስ ይቆዩ እና ለስድስት ሰከንዶች ቦታውን ያዙ.
3. አሁን እጆችዎን ወደ ቁልቁል አስቀምጡ 1. ትንሽ ቆዩ.
4. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ደግመው ደጋግመው ይንቀሳቀሱ.

እጆችዎ ሲደክሙ ወይም እብጠት ቢጀምሩ እረፍት ይውሰዱ. ሳትጨርሱ ይህንን ስራ ለማከናወን በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይሰራሉ. ምቾት እንደተሰማዎት ክብደት ያላቸውን ክብደትዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.

የትከሻ አጣጣል ማስተዋወቅ

የትከሻ ምጣኔ ማለት በአግራፍ አውሮፕላን ውስጥ የትከሻዎን እና ክንድዎን ወደ ሚያልቅ መስመር ወይም ወደ የሰውነትዎ ቅርበት ይበልጥ ለማቅረብ ማለት ነው.

የትራፊክ ማስተዋወቂያውን ከሁለቱም እጆች ጋር ማድረግ ይችላሉ. ትከሻዎትን በሚሰሩበት ጊዜ ትከሻዎና እጆችዎ የሚሰሩ ጡንቻዎች ይሠራሉ. ለስላሳ የጡንቻ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከልክ በላይ የሊምፍ ፈሳሾችን ወደ ዑደት እንዲመለሱ እና የእጅ ግርዛትን ለማስወገድ ያግዝዎታል.

የትከሻውን አግድም ማስገባት በአነስተኛ በነፍስ ወከፍ እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና.

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

በጉልበቶችዎ ከፍ ከፍ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ይተኛል. ቀጥተኛ መስመርዎን ጀርባዎን እና አንገትዎን ይጠብቁ. እግሮችዎ በእግሮችና በጉልበቶች ጥግ ጥግ ላይ ይገለፃሉ. በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ፓውንድ ክብደት ያለው በእያንዳንዱ እጅ ይጠቀሙ.

1. ለመጀመር ጀርዎና አንገት ቀጥ አድርገው እና ​​በትከሻዎ ዘና ይበሉ. እጆችህን ከወደ ሰውነትህ አስወጣቸው, መሬት ላይ አጣጥፋቸው. በእያንዳንዱ እጆች ውስጥ አንድ ፓውንድ የክብደት ክብደት በጣራው ላይ ከሚገጥም እጆቻችሁ ጋር ይያዙ.
2. መዳሮችዎን በማጋጠም እጆችዎን አንድ ላይ ይዘው እስኪያሳድጉ ድረስ ቀስ በቀስ በሁለት እጆችዎ ቀጥ ይበሉ. ይህንን ቦታ ለስድስት ሰከንድ ያህል ቆይ.
3. አሁን እጆችዎን ወደ ቁልቁል አስቀምጡዋቸው. 2. ትንሽ ቆዩ.
4. ይህን ልምምድ በ 6 ጊዜ ይደግሙት, ሁልጊዜ ዘና ብለው ይንቀሳቀሳሉ.

እጆችዎ ሲደክሙ ወይም ቶሎ ማፍሰስ ሲጀምሩ ያርፉ. ሳትጨርሱ ይህንን ስራ ለማከናወን በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይሰራሉ. ምቾት እንደተሰማዎት ክብደት ያላቸውን ክብደትዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.

ፔት ዲስኩር-ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የትከሻ ውጣ ውረድ የተሾልከው (ትከሻ) ጡንቻዎችዎን እና የትከሻዎን ፊት ይጠቀማል. የትራፊክ ልጣኔን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀላል ክብደት ያለው ክብደት መያዝ በ A ጥንት ሊምፍ ኖድ አካባቢዎ ላይ የተወሰነ የጭንቀት ጫና E ንዲኖርዎት ይረዳል, E ንዲሁም ሊያበላሽ ይችላል.

በሁለቱም እጆች አማካኝነት የትከሻ ልጣ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ትከሻዎ ላይ የሽቦ መለዋወጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ በትከሻዎና በክንድዎ ይሠራሉ.

የትራክሽን ልምምድ ልምምድ ማድረግ የሚቻለው እዚህ ነው:

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

1. በጥሩ አቋም ይኑሩ, እጆችዎ በግራዎ. በእያንዳንዱ እጅ አንድ ፓውንድ ክብደት ያለው ክብደት ወደ ሰውነትዎ በእጆችዎ ላይ ይያዙት.
2. ለሁለቱም እጆች ሁለቱንም ቀስ አድርገው ይንገሩን, ረጋ ያለ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም. እጆችዎ በቀጥታ ከፊት ለፊት በሚሆኑበት ወቅት, ለ 6 ጊዜ ቆመው ይህ ቦታ ይቆዩ.
3. አሁን እጆችዎን ቀስ አድርገው አዙሩ - እጆችዎን ከእጅዎ አጠገብ እስኪመለሱ ድረስ ቁጥጥር ያድርጉ. እረፍት.
4. የትራፊክ ልጣኔን 10 ጊዜ ይድገሙት.

እጆችዎ ሲደክሙ ወይም መተንፈስ ሲጀምሩ ያቁሙ እና ያርፉ. ሳትጨርሱ ይህንን ስራ ለማከናወን በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይሰራሉ. ምቾት እንደተሰማዎት ክብደት ያላቸውን ክብደትዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.

የአሻንጉሊት ጠለፋ-ቋሚ ልምምድ

የትከሻ ጠለፋ ማለት ትከሻዎን እና ክንድዎን በሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ወይም መሃከል ላይ ማስወጣት ማለት ነው. ይህ ትከሻዎትን ተቃራኒ ነው, እጆችዎን ወደ መሃል በመንቀሳቀስ. ትከሻውን ማጥቃት በሚሰራበት ጊዜ ቀላል ክብደት ያለው ክብደት መያዝ በጠፍጣፋ የሊንፍ ኖድ አካባቢዎ ላይ አንዳንድ ለስላሳ ግፊት እንዲኖር ይረዳል, እንዲሁም ከልክ በላይ የሊንፍ ፈሳሽዎ እንዲፈስ ይረዳል.

ትከሻውን የሚያነሳውን ልምምድ በሁለቱም እጆች ማድረግ ይችላሉ. በትከሻዎና በእጆችዎ ላይ ጡንቻዎች እንዲሁም ትከሻዎ ላይ የሽቦ መለዋወጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ትከሻዎ ይሠራል. ቁጥጥር የሚደረግበት, የበረዶ ጡንቻ እንቅስቃሴ ከልክ በላይ የሊምፍ ፈሳሽ ወደ ህዋ-ንዋይ እንዲሸጋገር እና የሊምፍዴማ እንከን እንዳይይዙ ሊያግዝዎት ይገባል.

የፕቡር የጠለፋ ድርጊትን እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና:

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

1. በጥሩ አቋም ይኑሩ, እጆችዎ በግራዎ. በእያንዳንዱ እጆች, አንድ ፓውንድ ነጻ ክብደት ይያዙ, ወደ ፊት ለፊት የሚሸኙ እጀታዎች ይያዙ.
2. ረጋ ያለ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ጎንዎ ቀስ አድርገው ያንሱት. እጆችዎ ከመጠን በላይ ሳይገኙ ሲቆዩ, ይህንን ቦታ ለስድስት ቁጥሮች ይቆዩ.
3. አሁን እጆችዎን ቀስ ብለው ይጫኑ - እጆችዎ አይጣሉ, ነገር ግን እጅዎን ከአካለ መጠንዎ እስኪመለሱ ድረስ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ. እረፍት.
4. ትከሻውን ለ 10 ጊዜ ይድገሙ.

እጆችዎ ሲደክሙ ወይም መተንፈስ ሲጀምሩ ያቁሙ እና ያርፉ. ሳትጨርሱ ይህንን ስራ ለማከናወን በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይሰራሉ. ምቾት እንደተሰማዎት ክብደት ያላቸውን ክብደትዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.

ለፖል መጓዝ-ቋሚ እንቅስቃሴ

ኖርዲክ የእግር ጉዞ ተብሎም የሚጠራው የድንጋይ ላይ ጉዞ የእጅዎችዎን, የትከሻዎትን, የላይኛው ደረትን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. ጥሩ የ cardio ልምድ እያገኙ እያሉ ሁሉም ዋና ዋና መገጣጠሚያዎችዎ ይሠራሉ እንዲሁም ጡንቻዎችዎ ዘንበል ብለው ይረዝማሉ.

በተገቢው ሁኔታ ሲሰሩ, የእግር መጓጓዣዎችዎ እጃዎችዎ ሲዘገይ ይከናወናል. ትከሻዎ በትርፍ በተደጋጋሚ ከሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ጋር እየሰራ ነው, ነገር ግን ከበርካታ ልኬቶች ጋር. ይህ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ የልብስሎሽ ፈሳሽ ወደ ዑደት እንዲመለስ እና የሊምፍዴማ እንከን እንዳይባክን ያግዛል.

የእንቅስቃሴውን አካሄድ እንዴት እንደሚሰሩ እነሆ:

ያስታውሱ: በተገቢ ሁኔታ ወቅት በተገቢው ክንድዎ ላይ የጭረት ማስነሻዎትን ይልበሱ.

ከላይ የእጅ ማጠፊያ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመጃዎች ይጠቀሙ. መከለያዎ ከኋላዎ መቆየት ያለብዎት ሲሆን በእግር ሲራመዱ ሁሌም ወደጎን አቅጣጫ ይዘው መሄድ አለባቸው. እነዚህ ትከሻዎትን እንዲለማመዱ ይረዳል, ሚዛን ይጠብቁ, እንዲሁም ለ kneኖዎች እና ለጉልት ጡንቻዎች ድጋፍ ይሰጣሉ. ትከሻዎ ዘና ባለበትና የሰውነትዎ አካል አጠገብ ያሉትን መሎዎች ያዙ.

1. በቀኝ እግርህ ወደ ፊት ወደፊት ግባ እና የግራህን ወደ ፊት ወደ ወገብ ከፍታ አዙር. ቀኝ የግራ እግርዎ በስተቀኝ ያለው የግራ መጥፍዎ መሬት ላይ ይደርሳል.
2. ጎንዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ, በሚራመዱበት ወቅት ወደ ጎን ዘውታ አትሂዱ.
3. ቀኝ እጀታዎ ከኋላዎ ወደ ቀኝዎ ይንጠለጠሉ, በአጠገቡ ምሰሶዎ ጫፍ ላይ የሚያልፍ መስመር ይፍጠሩ. በእግርዎ መራመድ ሲጀምሩ ግራ እግርዎን ከእግር ወደ ጫፍ ይግፉት.
4. በእግር እና በእግር መጓዝ ስትኬድ ጥሩ የእንቆቅልሽ አቋም ቢኖራቸዉ የተሻሉ እግሮች እና መማሪያዎች.

የእነዚህ ልምምድ በአብዛኛው እየጨመረ መሄድ ትንሽ ነርቭ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እየተራገፍን የመልመጃ ስልጠናን ለመቋቋም የሚደረጉ ጥንካሬዎች የጡት ካንሰርን የሚያመጣ በሽታ ሳያባክኑ ምንም ጉዳት ሳያደርሱ አይቀሩም. የሊምፍዴማ እንክብሎችንን ስለማንሳት ተጨማሪ ይወቁ.

የሊምፍዴማ በሽታ ለመከላከል ወይም ለማከም የሚያተኩሩ ድርጊቶች

ከዚህ በላይ ያሉት ልምዶች የ lymphedema ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ የተለመዱ ልምዶች ናቸው. ይህም ማለት ሐኪምዎ ወይም የአካላዊ ቴራፒውዎ ለእርስዎ የሚጠቅመውን እና የትኞቹን መርሃ ግብሮች ሊጠቀሙባቸው እንደሚችሉ የተለየ መለየት ይችላሉ. በአሁኑ ወቅት የሊምፍዴማ መታመም የሚያስከትለውን የበሽታ መከላከያ ምልክቶች ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አዳዲስ እና የተሻለ መንገዶችን በመፈለግ ላይ ብዙ ምርምርዎች አሉ. ከጡትዎ ካንሰር ቀዶ ጥገና እስከሚድን ጊዜ ድረስ እነዚህን እንቅስቃሴዎች መጀመር እንደሌለብዎና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመር ጥሩ መሆኑን ይነግሩዎታል.

ምርምር በተደረገለት ምርምር የሰውነት እንቅስቃሴዎች እብጠትን ሊቀንሱ እንደሚችሉ እያሳየ ነው, ነገር ግን በመከላከል ላይ ያመጣው ውጤት ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ አልተመረመረም. የጡት ነቀርሳ (ካንሰር) ከጡት ካንሰሩ ቀዶ ጥገናው በኋላ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት እንደሚችል እናውቃለን.

ልምምድ እና የሊምፍዴማ ጀርባ ያለው ሳይንስ ገና ወጣት ነው, ስለ ግኝቶች እና / ወይም በተሰጠ የውሳኔ ሃሳብ ለውጦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ሁሉም የእንክብካቤዎ ገጽታዎች, በካንሰር እንክብካቤዎ ውስጥ የራስዎ ጠበቃ መሆንዎ አስፈላጊ ነው.

እነዚህን መልመጃዎች መለማመድ ከፕሮግራምዎ ጊዜ ሊፈጅብዎት ይችላል, እናም ለማቆም ትፈተን ይሆናል. ይህን ተግባር እንደ ሸክም ከማየት ፋንታ ሌላ የሕክምና ውጤት ያስከተለውን ተፅዕኖ ከመመልከት ይልቅ ይህን እንደ አዎንታዊ አመለካከት ለመመልከት ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጡት ካንሰር ውስጥ የሚተዳደሩ ብዙ ሴቶች የመብላትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ጤናማ ይሆናሉ, እና እነዚህ ልምዶች ጤናማ የመነሻ ልማድ ለመጀመር መንገድ ናቸው. ይህ ግን አይደለም. እንዲያውም ካንሰር ሰዎችን በጠባይ ሊለውጥ እንደሚችል እየተማርን ነው. ስለ አኗኗር ብቻ ሳይሆን ለ ርህራሄ እና ለሕይወት ግንዛቤ.

> ምንጮች

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. የጡት ካንሰርን የሚረዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከሞት የተረፉ: የ 10 ሳምንታት ስልጠና በላይ ላይ በሚገኙት የሊም ብስክራቶች. ጆርናል ኦቭ ፊዚካል ቴራፒ ሳይንስስ . 2016. 28 (10) 2778-2784.

> ሞሪስ, ሲ, እና ኬ. ድንቅ. የሊምፍዴማ ምልክቶች የሚታዩበት የሰውነት እንቅስቃሴ (ደህንነት) በተመለከተ ረቂቅ ግምገማ. የዓለም ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኦንኮሎጂ . 2015. 6 (4): 43-4.

> ኔልሰን, ኒር በጡት ካንሰር ጋር የተያያዙ የሊምፎዴማ እና የመቋቋም ችሎታ አሠራር-ስልታዊ ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . 2016. 30 (9) 2656-65.