ጥያቄ; ምን ዓይነት የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦች የበለጠ ናቸው?
መልስ- በርካታ የካልሲየም ማሟያዎች አሉ , ካልሲየም ካርቦኔት, ካልሲየም ሲትሬን, ካልሲየም gluconate, እና ሌሎችም ጨምሮ. ካልሲየም እንደ አንድ ጥራዝ ሆኖ ይገኛል, ለዚህም ነው በእነዚህ ቅጾች የተገኘ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች አንድ ዓይነት የካልሲየም ዓይነት ከሌላው በተሻለ እንደሚሻሉ ይከራከራሉ.
አንድ አይነት ካልሲየም የተሻለ ነውን?
ከተጨማሪ የካልሲየም ማሟያ ንጥረ ነገር ያነሰ አስፈላጊ የሆነው ተጨማሪው ንጥረ ነገር ካሊየም ነው.
በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ በመለካው ላይ ያለውን የኤለመንታል ካልሲየም መጠን ይዘርዝሩ ወይም የካልሲየም ጡባዊውን ሚዛን ሊዘረዝሩ ይችላሉ.
የሚጨመሩትን የከፊል ካሎሚያን መጠን ለመፈተሽ የተሻለ መንገድ የ RDA ን መመልከት ነው. ለአብዛኞቹ ሰዎች RDA በቀን 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም (ይህ በአቀነባ, በእድሜ, በጾታ, እና እርግዝና ጨምሮ ልዩ ሁኔታዎች). ጠርሙስ አንዴ ጽሊሇት አንዴ ካሌሲየም (RDA) 40% ያካትታሌ, ከ 400 ሚ. ዲ ኤሌ.
ካልሲየም ካርቦኔት በከፍተኛው የካልታ ካልሲየም (ቢያንስ 40% በክብደት) ይከተላል, በቀጣይ በካልሲየም ጠቅላይዜድ (20% በክብደት) ይከተላል.
የኦይስተር ዛጎል ካሎሊየምስ ምን ለማለት ይቻላል?
አንዳንድ የካልሲየም ተጨማሪ ማሟያዎች እንደ እርሳስ ጨምሮ መርዛማ ንጥረነገሮች ተገኝተዋል. ከእነዚህ ውስጥ የኦይስተር ሽፋን, ዶሎማይት እና የአጥንት ምግብ ይገኙበታል. ስለዚህ, እነዚህን የመሳሰሉ ተጨማሪ መያዣዎች መወገድ አለባቸው.
በሰውነት ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም የበለጠ የሚረዳው እንዴት ነው?
- ምግቦች
የተለያዩ የካልሲየም ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ የተለያዩ ሁኔታዎችን ይጠይቃሉ. ካልሲየም ካርቦኔት በምግብ ላይ መወሰድ አለበት. ካልሲየም ሲትሬት ባዶ ሆድ ውስጥ መወሰድ አለበት. - መድሃኒቶች
ካልሲየም, መድሃኒት እና ሌሎች መድሃኒቶችን ጨምሮ መድሃኒት መውሰድ የለበትም. ካልሲየም ከእነዚህ መድሃኒቶች ጋር ተጣናፊውን መቀነስ ይችላል. ስለ መድኃኒት መስተጋብር ከፋርማሲዎ ጋር ያነጋግሩ.
- ቫይታሚን ዲ
ካልሲየም በቫይታሚን ዲ ከተወሰደ በደንብ ይመረጣል. ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በካልሲየም እና በቪታሚን ዲ የተካተቱ ናቸው. - መጠን
ካልሲየም በአንድ ጊዜ ከመወሰድ ይልቅ በሁለተኛ ደረጃ መውሰድ አለበት. የመድኃኒት አወሳሰዱን በየቀኑ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በየቀኑ ለይተው እንዲያስቀምጡ ያድርጉ.
ስለዚህ ምን ዓይነት የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ የተሻለ ነው?
የተለያዩ አይነቶች ለተለያዩ ሰዎች የተሻሉ ናቸው. እየተመረጥክ ያለኸው ተጨማሪ ምግብ እንዴት መወሰድ እንዳለበት እና ለምን ለአንተ ሚዛናዊ የጊዜ ሰሌዳ ተስማሚ እንደሆነ ግምት ውስጥ አስገባ. በመደበው ውስጥ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች የካልሲየም መጠን ተመልከቱ, እና በቂ መጠን (dose) እንደሚጠቀሙ ያረጋግጡ.
ለተጨማሪ መረጃ:
- የካልሲየም አማካይነት በቂ አመታዊ ተነሳሽነት
- የካልሲየም ንጥረ ነገር ምንጮች