ጭንቀት ከሥራ ጋር የተያያዘ ከባድ ራስ ምታት ነው
የራስ ምታት ስራዎች ሰዎች ስራ እንዳያመልጡ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በሥራ ላይ ከያዙ, የሥራቸው ደረጃ በአብዛኛው ይቀንሳል.
እንዲያውም ጆርናል ኦቭ ኦፕሬቲቭ ኤንድ ኤቫልቫይሚድ ሜዲስን በተባለው ጥንታዊ ጥናት መሠረት ሰዎች በአመጋገብ ምክንያት በዓመት ውስጥ በአራት ቀናት ውስጥ የሚያጡ ሲሆን አብዛኞቹም የሚሰማቸው የስሜት መለዋወጥ ወይም የጭንቀት አይነት ናቸው .
በስራ ላይ እራስዎን ለማከም ብዙ ምክንያቶች አሉ.
ይባላል, ለአብዛኞቻችን, ስራን መተው ራስ ምታትዎ ካልተቋረጠ በስተቀር ምንም አማራጭ አይሆንም. ይሁን እንጂ ጥሩ ዜናው ከሥራ ጋር ስለተያያዙ የራስ ምታት መንቀሳቀሻዎች ዕውቀት በማግኘታችሁ የራስዎትን ራስ ምታት ለመቀነስና ለመጪው ጊዜ እንዳይደርሱ ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃዎን ማወቅ ይችላሉ.
ራስ ምታት በሥራ ቦታ
የራስ ምታት የራስ ምታት ስራ ላይ እንዲደርስ ሊያደርጉ የሚችሉ በርካታ የማስመሰያ ሁኔታዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእለት ተእለት ስራዎ ጭንቀት
- በቂ እንቅልፍ - በሥራ ቀናት ከመጠን በላይ መነሳት
- ካፌይን ማውጣት- አንድ ቀን ወይም ከተለመደው ያነሰ መጠን ያለው ቡና አይጠጣ
- ቁርስ ወይም ምሳ እየቀነስ ነው
- እንደ ኮምፕዩተር ማያ ላይ እንደ መብራቶች / ማጥፊያዎች ያሉ አካባቢያዊ ቀስቅሴዎች
- የሜካኒካዊ ችግሮች (ለምሳሌ, ደህና ምሰሶዎ በጠረጴዛዎ)
ውጥረት ምናልባት ከሁሉም ጋር የምንዛመድ ሊሆን ይችላል. በሥራ ቦታ የሚሰማው ውጥረት በአብዛኛው በሥራ ላይ የሚያጋጥም አስቸጋሪ የአእምሮ ሥራን ማጠናቀቅ የሚያስከትለው ውጥረት የማሰብ ችሎታን ያሳያል.
በሥራ ላይ ስነ-ልቦናዊ ጭንቀት, ከሌሎች ጋር አብሮ የመስራት ስሜታዊ ጭንቀት, ወይም ከስራዎ ውጤታማነት ጋር የተያያዘ ስጋት.
ጭንቀት በአንድ ሰው ራስ ምታት ላይ ብዙ ተጽእኖ አለው. ለምሳሌ, ውጥረት ማይግሬን ወይም ጭቅጭቅ የራስ ምታት መንስኤ ብቻ አይደለም, ግን ለከባድ እድላቸው ሊያመራ ይችላል.
ውጥረት ከራስ ምታት ጋር የተያያዘ የአካል ጉዳትን እና የህይወት ጥራትንም ሊያባብስ ይችላል.
የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ ሰዎችን ለአካባቢያዊ ቀውስ የበለጠ ተጋላጭ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ቢያምኑም የጭንቀት መንስኤዎች ሙሉ በሙሉ አልተረዱም. ጭንቀት በተጨማሪ እንደ ኢንስቴት, ፕሮስጋንዲን እና ናሪክ ኦክሳይድ ያሉ የነርቭ ሕዋሳት እና የነርቭ መቀበያ ዘዴዎችን የሚያስከትሉ የተወሰኑ አስጊ ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
ሌሎች የራስ ምታት የራስ ምታት ስራ የሚሰሩ ናቸው
በ Journal of Occupational and Environmental Management በተያዘው የ 2013 ጥናት መሠረት እርስዎ ራስ ምታት በስራ ላይ እያሉ የራስ ምታትዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች ይካተታሉ:
- እንደ የስፖርት እና የማህበራዊ ቀስቅሴዎች እንደ ሚና ግጭቶች
- በጣም የስራ ማህበራዊ ያልሆነ የሥራ አካባቢ
- ከአለቃዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ የሚበድል
በተጨማሪም በአጠቃላይ የሥራ ማስታረቅ ስራ ያላቸው እና የሥራ ሁኔታን የመቆጣጠር ወይም የመቆጣጠር ችግር ያለባቸው ሰዎች ከባድ ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል.
ከ
በስራ ላይ እያሉ ራስ ምታትን ለማደንቅ ከተጋለጡ ምክንያቱን ለመወሰን ይሞክሩ, ራስዎን መንከባከብን ማስጠበቅ የራስ ቁስልን ማስቀመጥ.
በተጨማሪም, እራስዎን እና መሰረታዊ ፍላጎቶቻችሁን መንከባከብን ያስታውሱ. ቁርስ መብላት. ጤናማ ምሳ ለመብላት ጊዜ ይመድቡ.
ለአንዳንድ ንጹህ አየር ለውጦች ቀኑን ሙሉ ሁለት ጊዜ ውሰድ. ሥራን ከመጀመራችሁ በፊት ወይም በኋላ, እና ከሥራ ሲለቁ, አእምሮዎ ከስራ ህይወት እረፍት ይውሰዱ.
በሥራዎ ውጥረት ከልክ በላይ ከሆነ እንደ የመዝናናት ሕክምና, ማሰላሰል, ወይም ዮጋ የመሳሰሉ የጭንቀት አመራር ዘዴዎችን ያስቡ. ተገቢ የሆነ የራስ ምላሴን ዕቅድ ለማውጣት ከግል ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ምንጮች:
Christensen JO, Knardahl S. ራስ ምታት እና ራስ ምታት: - ራስ ምታት የሚባሉ የሥነ ልቦና, ማህበራዊ, እና መካኒካል ቅድመ-ዕምነቶችን የሚያካትት ሊታወቅ ይችላል. ህመም . 2012 እ.አ.አ., 153 (10) 2119-32.
Nash JM, & Thebarge RW. የስነልቦናዊ ጭንቀትን, ስነ-ህይወት ሂደቱን, እና በዋና ዋና ራስ ምታት ላይ ተፅዕኖን መረዳት. ራስ ምታት . 2006; 46 (9) 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, እና Lipton RB. በሥራ ቦታ ከ ራስ ምታት ጋር የሚዛመዱ የስራ ቀናትን እና የስራ ውጤት መቀነስ ጠፍቷል. J በባለሙያ ልምምድ. 1997 ኤም., 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, እና Sterud T. ከሥራ ጋር የተያያዘ የስነ-ልቦና እና ድርጅታዊ ብክለት ራስ ምታት ናቸው-የኖርዌይ አጠቃላይ የህዝብ ቁጥር የ 3 ዓመት ክትትል ጥናት. J በባለሙያ ልምምድ. 2013 ዲሴም, 55 (12): 1436-12.
ዊልበር, ሆልዘሃመር, ጄ. ዚቴልሆፈር, ጄ. ዌሴሊ, ፒ. ኤ. ደብል ቦንግልል, ሐ. የማይግሬን እና የጉልበት መለኪያን የመሰሉ የራስ ምታት ሕመም መንስኤዎች: የታካሚዎችን ልምድ እና እውቀት. J Headache Pain . 2006; 7: 188-195.