ከእያንዳንዱ የኩላሊት አናት አካባቢ የአከርካሪሽ ብስባሽ በሰውነትዎ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች (ለምሳሌ ያህል የኃይልዎን ደረጃ በመጨመር) የሚያድጉ ሆርሞኖችን (እንደ አድሬናሊን እና ኮርሲስል) ይልካሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አካላዊ, አዕምሮዎ ወይም የስሜት ጭንቀትዎን በሚያጋጥምዎት ጊዜ የጭንቀት-ሆርሞን ስርዓትዎ "አቁሞ" ሊሆን ስለሚችል ውጥረት ሆርሞኖችን ያነሰ ይሆናል.
ይህ የድካም ስሜት (በአደሬን ድካም) በመባል የሚታወቀው - ከከባድ ድካም, የምግብ ፍላጎት, የስሜት መለዋወጥ, እና ክብደት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው.
የአረንጓዴ ድካም በጠቅላላው ተቀባይነት ያለው የሕክምና ምርመራ አይደለም.
የአረሜራል ድካም ምልክቶች እና ምልክቶች
ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት (ብዙውን ጊዜ ከድል ምግቦች, ከመጠን በላይ ስራ እና በቂ እንቅልፍ አለመኖር) እና የአድኔናል ድካም ማለት በተደጋጋሚ ጉልበተኝነት ጉድለት ያለበት ነው. ሌሎች ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የካፌይን ጥገኛነት
- ያልተለመዱ የወር አበባ ዑደቶች
- Insomnia
- የክብደት መጠን (በተለይ በሆድ ዙሪያ)
- ጡንቻ እና / ወይም የመገጣጠሚያ ህመም
- የጨው ምኞቶች
- ራስ ምታት
- ዝቅተኛ የፍቅር ስሜት
እንደ ዲፕሬሽን እና ፋይብሮሚሊያጂ ያሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
ለአድሬኖልሽ እሽግ የሚሆኑ መድኃኒቶች
የአከርካሪን ድካም ለመቋቋም እና ጉልበትዎን ለማውጣት የሚያስችሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እዚህ አሉ.
1) የሽልማት ምጣኔ አመጋገብ
በቫይታሚን ሲ , በቀይ ደወል, በፓፓያ እና በፍራጎሊ ውስጥ የሚገኙትን የቫይታሚን C መጠን ከፍ ማድረግ እና በቫይታሚን ቢ 5 (በዶልቲቭ ዘር, እንጉዳይ, ሞቃት, እና በቆሎ) በጤና መመገብ ወይም በአለመግባባት አማካኝነት በጨጓራ ድካም መታመም ይከሰታል.
በጣም ብዙ ካፌይን በአድሬን ግሮሰሮችዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. ካፌይን የሚወስዱትን ንጥረ ነገሮችን ለመግረዝ, እንደ አረንጓዴ ሻይ የመሳሰሉ አነስተኛ የካፌይን ፍጆታዎችን ቡና እና ሶዳውን ቀስ በቀስ ይተካሉ.
2) ለድሬነል ስቲቭ የተባለ እፅዋት
ለአድሬን ድካም ከተወላጨ የእጽዋት እቃዎች የተሻሉ ለውጦችን ይመልከቱ. ይህ ዓይነቱ የዕፅዋት ስብስብ ( ጂሲንግ , አስሃግሻሃ , እና ሮሂዶላ) የሚባሉት አካላዊ, ኬሚካላዊ እና ባዮሎጂያዊ ጭንቀቶችዎን ለመቋቋም , እንዲሁም ጉልበትዎን እና ጉልበታችሁን ለማሳደግ ነው.
ለምሳሌ ያህል, በ 2009 ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች እንደታየው በየቀኑ 576 ሚሊ ዲግሪ የሆነ መደበኛ የአሮድዮላ ንጥረ ነገር መውሰድ በየቀኑ ውጥረትን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ይቀንሳል (ጭንቀትን ከማምጣቱ በፊት) ከውጥረት ጋር በተያያዙ ድካም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ.
3) በጭንቀት ጊዜ የሚመጡትን አድሬዎን ይደግፉ
ውጥረትዎን በተረጋጋ ሁኔታ ማቆየት የ adrenal ድካም ለማቃለል ቁልፍ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ, ማሰላሰል እና ታይኩ ሁሉንም የ cortisol መጠን ለመቀነስ እና ውጥረትዎን እንዲቀንሱ ይረዳል. ከእነዚህ ውጥረቶች መካከል አንዱ የእንቆቅልሽ ድርጊቶች - ወይም ሌላ የመተንፈስ ስልትን, እንደ የትንፋሽ ትንፋሽ-በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸው ጭምር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካርዲዮቫስካላዊ ልምምድ (እንደ ሩጫ ወይም ኃይለኛ ብስክሌት የመሳሰሉት) በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ለማቃጠል አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ለአደንኛ ጤንነት የተፈጥሮ መድኃኒቶች መጠቀም
የድጋፍ ምርምር እጥረት ባለመኖሩ ለማንኛውም ተፈጥሯዊ ድካም የሚያስከትል ተፈጥሯዊ መፍትሄ ለማቅረብ በጣም ዝግጁ ነው. አማራጭ ሕክምናን ለመውሰድ ካሰብክ, ተጨማሪ ምግብን ከመጀመርህ በፊት ከዶክተርህ ጋር ተነጋገር. ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ለከባድ የጤና እክል ሕክምና መደበኛ ምትክ አድርገው በመተካት እንደማይወስዱ ያስታውሱ.
ምንጮች:
ኤክ ቶ, ዳሽስተን ጀ, ዋለኪ ጄ, ብሩድ V. "የአካላዊ እና የስነልቦና ጭንቀት መቀነስ የአእምሮ / ሰውነት ዘዴዎች-በታይ ጂ ሥልጠና - የሙከራ ጥናትን". የሕክምና ሳይንስ የክትትል 2007 13 (11) CR488-497.
Olsson ኤምኤን, ቮን ቸሌ ቢ, ፓኦሳይያን ኤ. ኤ. "በተመጣጣኝ ድግግሞሽ, ሁለት-ዓይነ ስውር የአምስት-ደረጃ ቁጥጥር ያለው የፓራዶሎላ ሪቫር ስፒል-5 የተጣራ የዝግመተ ምህረት ጥናት (ኮምፓክት) ከድንጋጭ ጋር ተያያዥነት ባለው ድካም ውስጥ ለታችባቸው ሰዎች ህክምናን ያቀርባል." ፕላታ ሜዲካ 2009 75 (2): 105-12.
ታንግ ያዮ, ማይ ኤ, ዌንግ ጀ, ፋን ዪ, ፍንግ ኸ, ሉ Q, ዩ ኳይ, ሱይ ዲ, ሮቦት ባርች ኤም ኬ, ፋን ኤም, ፖስተር ኤም. "የአጭር ጊዜ ማሰላሰል ስልጠና ትኩረትንና ራስን ማስተዳደርን ያሻሽላል." የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች ስራዎች 2007 23, 104 (43) 17152-6.
ዌስት ጀይት, ዉት ሲ, ገሄር ኬ, ጆንሰን ኤች, ሞሃር ዲሲ. "የሃታ ዮጋ እና የአፍሪካ የዳንስ ውጤቶች በውጥረት, በተፅእኖ, እና በንጽሕና / covisol ላይ በሚያስከትላቸው ውጤቶች ላይ." የስነምግባር ህክምናዎች ሪከሎች 2004 28 (2): 114-8.