እነዚህን እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና ለስሜትም ማሻሻል
ውጥረት ለብዙ ታካሚዎች የአስም በሽታ ያባብሳል. በራሱ, ውጥረት ከውስጡ ውጪ እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ጭንቀት ዘወትር ሊያስከትሉ የሚችሉትን መድሃኒቶች አለመውሰድ ይችላል. ይህ ሁሉ የአስም በሽታ መቆጣጠርዎን ሊያባብሰው ይችላል.
ውጥረት የዕለት ተዕለት ህይወታችን ክፍል ነው, እና በህይወትዎ ያለዎትን ጭንቀት ማስወገድ የማይቻል ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም. አንዳንድ ጭንቀት ወደ ምርታማነት ሊመራ ይችላል.
ሆኖም ግን, ጤናማ ያልሆነ ጭንቀትን ማስወገድ, ሊያስወግዱ የማይችሉት ጭንቀትን ማስወገድ እና የአስም ህመምን ለመከላከል ስልቶች ለመማር ማስተማር አለብዎት.
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
አስምዎን በአስምዎ ላይ ምን አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ከኤሮቢክ ወደ ዮጋ የሚጓጉበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የሚያጋጥምዎን ጭንቀት ሊጠቅም ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴ የውዝግቡን መጠን ያሳድጋል, የስሜትዎን ያሻሽላል, እንቅልፍን ያሻሽላል እና የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ይማሩ
እንደ የተለያዩ መጽሃፍቶች (መፅሄቶች) ወይም አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን እንደገና በማንበብ, እየቀዘቀዙ እና የበለጠ አቀራረብ ሊረዱዎት ይችላሉ. ከልጆችዎ ጋር ለመጫወት በመቻላቸው ጥቂት ደቂቃዎችን ይኑሩ ወይም አሳቢ የሆንን የሥራ ባልደረባዎትን ምን ያህል እንደሚያደንቋቸው ይደሰቱ.
ብዙ ተግባራትን ከማከናወን ይልቅ, በሚሰሩት ላይ ብቻ ትኩረት ይስጡ, ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ስሜት ይሰማዎታል.
በዚህ ጊዜ የሚያሳልፉት ጊዜ እና በእነዚህ ሃሳቦች, ስሜቶች እና ስሜቶች ላይ ማተኮር ውጥረትን ያስወግዳል.
አሰላስል
ማሰላሰል ለአስማ በሽታዎ የተጋለጡ ውጥረቶች በርካታ ጥቅሞችን ያቀርባል. በማሰላሰል ላይ ብዙ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ይከሰታሉ. የእርስዎ
- የልብ ምት ይቀንሳል
- የመተንፈስ ድግምግሞሽ መጠን ይቀንሳል
- የጨዋታ ግሉኝ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሲል ያነሰ ነው
- አዕምሮ የበለጠ ትኩረት እና ፈጠራ ነው
አንድ አፋጣኝ ማሰላሰል ጸጥ ያለ አእምሮ እንቅስቃሴ ነው.
ዓይንዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ብዙ ሰዎች እጃቸውን በሆዳቸው ላይ ማስቀመጥ ጠቃሚ መሆኑን ያምናሉ እናም እጅን ከፍ እና ዝቅ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራሉ. አሁን ባሉዎት ችግሮች ላይ ከማተኮርዎ እና እነዛ ችግሮችን ለመፍታት ከመሞከርዎ በፊት በራስዎ ድምጽዎን ያሰሙ. ጸጥ ለማለት እየሞከሩ ያሉት ሀሳቦች ሲመጡ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር.
ብዙ ሕመምተኞች ወዲያውኑ ጥቅሞችን ያገኛሉ እና የአጭር ጊዜ የጭንቀት ቅነሳን ያስተውሉ.
የመተንፈስ ስራዎች
ለዓምታዊ የአተነፋፈስ ሙከራዎች ሁለት ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል. ትኩረትን ለመተንተን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ይቀንሳል (በብዙ መንገዶች ከማሰላሰል ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው), ግን አስምዎንም ሊያሻሽልዎት ይችላል.
በዚህ ልምምድ ውስጥ አተነፋፈስን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ቀላል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በራሴ አተነፍስ ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግ እና መከታተል ብዙውን ጊዜ የውጥረት መጨናነቅን እና አእምሮን ያረጋጋዋል.
የድርጅትዎን ችሎታ ያሻሽሉ
የድርጅት አለመኖር ውስጣዊ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ለጭንቀትዎ መዋቅር ማጠናቀቅዎ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ማሻሻል ይችላል. ከእነዚህ የእረፍት ጊዜ አመራር ልምዶች ውስጥ ከእርስዎ ቀን የበለጠ ጊዜ እንዲያገኙ እና የጭንቀትዎ መጠን እንዲቀንስ ሊያግዝዎ ይመልከቱ.
የእንቅልፍ ጊዜዎን ያሳድጉ
ብዙ ሕመምተኞች የ 7-9 ሰዓታት እንቅልፍ እንደማያገኙ ያስባሉ. የብሔራዊ እንቅልፍ ፋውንዴሽን አብዛኛው አዋቂዎች እንደሚሉት ነው.
ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት ባይችሉም እንኳ መደበኛ የመኝታ ሰዓት (ለምሳሌ, በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት) የውጥረትዎን ደረጃ ለማሻሻል ይረዱ ይሆናል.
በእንቅልፍ ሰዓት እርስዎ ንቁ ሆነው እንዲነሱ የሚያግዙዎትን አወንታዊ የመረጋገጫ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. በአተፋችሁ ላይ ያተኩሩና ከዚያ በኋላ "5 የእንቅልፍ ጊዜ ቢያሳልፉኝ እንኳን ደስተኛ ነቃሁ" ወይም "ቀስ ብዬ እጠባበቃለሁ." የእንቅልፍዎን የአስተያየት ሁኔታ, በጠዋት የኃይል ደረጃዎች, እና የሌሊት እንቅልፍ መተኛትዎን ትርጉምዎን ለማሻሻል ከፍተኛ ችሎታ አለው.
አንዳንድ አስደሳች ጊዜን አካሂዱ
"ለምን እኔ ደስተኛ መሆን አልችልም" ብለው አስበው ያውቃሉ?
በቀን ውስጥ ስራን, ት / ቤትን, ቤተሰቦችን እና የተዛመዱትን እንደ አስም ያሉን በጣም የከፋ ህመም እንጨምራለን. የእኛ የደካማ መጠን አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ይህ ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ሊሆን ይችላል.
በሕይወታችን ውስጥ በአካላችን, በአእምሮአችን, በስሜታዊ እና በመንፈሳዊ ተግባራት ላይ ደስታ ሊነካን ይችላል. አንድ የብስክሌት ጉዞ ጊዜ መወሰን, የተወሰነ ጊዜ ማንበብ, መጽሐፍ ቅዱስ ማጥናት ወይም ወደ ትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ታላቅ የጭንቀት መፍትሄ ሊያመጡ ከሚችሉ አካባቢዎች ምሳሌዎች ናቸው.
የአመጋገብ ልማድህን ማሻሻል
እናንተ የምትበሉት እናንተ ናችሁ.
ድካምን ማጣት ወደ ጭንቀት, ድብርት እና በአጠቃላይ ደካማ የአእምሮ ጤንነት ሊያስከትል ይችላል. ያልተለመዱ ምግቦች እንደ ከፍተኛ የስኳር እና የታሸጉ ምግቦች ማለት እንደ ጭንቀት ምልክቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው. በተጨማሪም ከፍተኛ የጭንቀት ውጥረት ለስኳር የስኳርነት ምርቶችን የመፈለግ አዝማሚያ እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል.
ይሳቁ
ሳቅ መቆንጠጥ ጤናማ ሲሆን ብዙዎቻችን ግን በቂ አይበቃንም. ሳፊንግ ተመሳሳይ አካለጎደሎቹን ለሚወክሉ ሰዎች ኢንዶረንስንና ሌሎች ሆርሞኖችን ይለቃል. ከዚህም በተጨማሪ ሳቅ የጭንቅላቱ ችግር ሊያስከትልባቸው ከሚችለው በላይ በሆኑ ነገሮች ላይ ብቻ ያተኩራል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. በሰውነት ላይ ተጽእኖ ያስከትላል.
> Felice N. > ካካ >, ኒኮል ቸርበን, ካሪን ጄ. አንስቴ, ፒተር ቢትተርወርስ ዳቲሪየስ ዲስሪንግ እና ዲፕሬሲቭ ቫይረሶች በጊዜ ሂደት > ግንኙነቶችን መርምሮች > ከ Socioeconomic Position, የጤና ባህሪ እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋ. PLOS ONE ጃንዋሪ 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. ተጫዋችና ሳቅ ሊያሳዝኑ የሚችሉ ነገሮች ጤና: III. ሳቅ እና ጤና ውጤቶች. በማስረጃ የተደገፈ እና የተሻሻለው ሕክምና, መጋቢት 2008.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. የባለሙያ ቡድን ሪፖርት 3 (ኢፒ 3) ለስሜቶች ምርመራ እና አያያዝ መመሪያዎች.