በቅርብ ጊዜ የስኳር የስኳር በሽተኛ (ኤፕሪል) 2 ዓይነት እንዳለብዎ ከተሰማዎት , በጣም እየከበደዎት ነው. ግን ደህና ነው. የምስራች ዜናው የስኳር በሽታ በየዕለቱ መታከም ያለበት በሽታ ነው, የስኳር በሽታ ያለበት ጤናማ ህይወት መኖር ይችላል. ለስኬት ቁልፍ ነገሮች ተነሳሽነት, ድጋፍ, እቅድ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ናቸው. ከእነዚህ መካከል ሁለት ወሳኝ ክፍሎች, አመጋገብ, እና አካላዊ እንቅስቃሴ, ክብደት ለመቀነስ, የኃይልዎን መጠን ለመጨመር እና የደም ስኳችዎን ትርጉም ባለው መልኩ ለመቀየር የሚረዱ የሕይወት ስልቶች ናቸው.
የአሜሪካ ስኳር ህመም ማሕበር አቋም መግለጫ (መግለጫ) ነው. "በምርመራው ምርመራ ውጤት (ኤች.ጂ.ኢ.ሲ.) ቀደም ሲል በዒላማው (ማለትም <7.5%) የተመረጡ ታካሚዎች ከ 3 እስከ 6 ወራቶች በፊት የአኗኗር ለውጥ እንዲኖር እድሉ ሊሰጣቸው ይችላል. መድኃኒትሮቴራፒ (አብዛኛውን ጊዜ ሜቴንፋይን) መጀመር ነው. "
ይህም ማለት የ A1c ምርመራው የተለመደው የስኳር ህመምተኛ ከሆነ ወደ 7.5% ያህሉ የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ, የመጀመሪያ ህክምና አማራጮች አመጋገብ ከመውጣታቸው በፊት ከሦስት እስከ ስድስት ወራት ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ, አመጋገብ, እና የአካል እንቅስቃሴ መለዋወጥ, መድሃኒትዎን በሙሉ ማስተካከል ወይም ማቋረጥ ይችሉ ይሆናል . ያ በጣም ጠቃሚ መግለጫ ነው. አንዳንድ ምርመራ የተደረገባቸው ሕሙማኖች ክብደት ስለሚቀንሱ መድሃኒትን መውሰድ ያቆማሉ. አዕምሮዎን ያስቀምጡና ማንኛውም ነገር ማድረግ ይችላሉ. ስለዚህ ምን መጀመር ይኖርብዎታል?
የታካሚ-ያተኮረ አቀራረብን ይቀበሉ
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት መታከም የለባቸውም.
ለምን? ሁላችንም የተለመዱ ልምዶች, የሥራ ምደባዎች, የምግብ ምርጫዎች ወዘተ እኛ ነን. ለእርስዎ የሚሰራ የተሻለውን እቅድ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው. እጣ ፈንዶች ምን እንደሚበሉ ለመንገር እየሞከሩ ብዙ "የምግብ ፖሊሶች" ይኖራሉ. በተጨማሪም ፍራፍሬን መብላት ስለማይፈሉ በጣም ብዙ የሚጋጩ ትምህርቶች ሊሰሙት ይችላሉ, ይህ ደግሞ በጭራሽ የማይታመን ነው.
የስኳር በሽታ የስኳር ህመምተኞችን (የስኳር በሽታ) ለማስተካከል እና በስርጭት ላይ እንዲያርፉ ለመርዳት የስኳር በሽተኞች ራስን የማስተዳደር ትምህርት ማግኘት ከተፈቀደ ባለሙያ (ለምሳሌ የተመሰከረለት የስኳር በሽታ ባለሙያ) መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. ጤናማ ምግቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚፈጥሩ ያስተምሩ.
ምግብዎን ይቀይሩ
መመገብ እና ጤንነት ለመጠበቅ ጤናማና ዘላቂ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ ማግኘት እጅግ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ዓይነት አመጋገብ በመከተል ስኬት ያገኛሉ, ነገር ግን አንዴ "አመጋገብን" ካቆሙ ሁሉም ክብደቱን ይዛሉ. ሚዛን መጠበቅ እና ወጥነት ያለው መሆን አለበት. ይህን ለማድረግ ከተሻሉ ዘዴዎች አንዱ የተሻለውን የካሎሆይድ መጠን, የተሻሻለ ካርቦሃይድሬት ወይም በተመጣጣኝ የካርቦሃይድ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ የተመሰከረለት የስኳር አስተማሪ ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት ነው, ምክንያቱም በካርቦሃይድሬቶች ላይ ያለው አጽንዖት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነዚህ በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የስኳር ዓይነቶች ናቸው.
ካርቦሃይድሬቶች እንደ ፍራፍሬ, ወተት, እርጎ, ሾርባዎች (ዳቦ, ፓስታ, ሩዝ, ባቄላ), ስቴሪቲ አትክልቶች (ድንች, አተር, በቆሎ), እና ስኳር ምግቦች (ኩኪዎች, ኬክ, ከረሜላ እና አይስ ክሬም) ውስጥ ይገኛሉ. የስኳር በሽታ ይዞ መገኘት ማለት እንደገና ከካቦሃይድሬቶች አልገላጠሉም ማለት አይደለም, ነገር ግን ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በተገቢው መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
የዓይነ ስውራንዎን መጠን መቀነስ በጡት ጎራረግዎ ላይ ውጥረትን ለመቋቋም, ክብደት ለመቀነስ, የኃይልዎን መጠን ለመቀነስ እና የደም ስኳርዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
አብዛኛዎቹ ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሆይድ ቁርስ, ከፍተኛ-ፋይይት የምሳ ምግቦች እና የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት እራት እራት ናቸው. ለመጀመር ስእልዎ ላይ ያስቡ. ትንሽ ሳህን (ሾት), ስኳር ክሊኮል, ስፒናች, ሾርባ, ወዘተ) አንድ ሰሃን ነጭ ጣዕም (1/4 ስኒ), 1/4 የፓትር ፕሮቲን ፕሮቲን (ነጭ ስጋ ዶሮ, ቱርክ, ዓሳ, ጥሬ ቡኒ), እና 1 / 4 የጣቢያዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት-ድንች ድንች, ባቄላ, ኮሎኖ, ገብይ, ቡጋሪ, ወዘተ.
እርስዎ በአስተዋጽነት በደንብ የሚያውጅ ሰው ነዎት? የተደራጀ የምግብ ዕቅድ ያስፈልግዎታል ወይስ ምርቶችን ለመገመት, የምግብ ማንበብን እና የምግብ መመርመሪያን የተሻለ ለማድረግ ይረዳዎታል? በሁለቱም መንገድ እንዴት ምግብን በአንድ ላይ እንዴት ማስቀመጥ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች ላይ ቀላል ምግብን በአንድ ላይ ማዋቀር ይችላሉ.
መንቀሳቀስ
ንባትን አታቁሙ - ማዛወር ለሰዓታት ወደ ጂም ቤት መሄድ ማለት አይደለም. ለመጀመር, በቀላሉ እንደገና ይንቀሳቀሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢንሱሊን) (ለሴሎችህ የስኳር ለውጥን ለማንቀሳቀስ የሚረዳ) እና የደም ስኳር ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. እየንቀሳቀሱ በሄዱ ቁጥር, የእንሰት መተካትዎ የተሻለ ይሆናል እናም በሚያቃጥል ካሎሪ ውስጥ የበለጠ ይለማመዳሉ.
ህይወት በሥራ የተጠመደ ስለሆነ እና የሚለማመዱበት ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የመንቀሳቀስ አስፈላጊነት በደንብ ሊጨመር አይችሉም, በተለይ እርስዎ ቀኑን ሙሉ በዴስክ ላይ ተቀምጠው አንድ ሰው ከሆኑ. ራስዎን ለማነሳሳት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ ይሞክሩ. የዛሬውን ምሳ ቀን ለመወሰን ቀጠሮ ያዙ - ቁርጠኝነት ይፍጠሩ. በሳምንት ውስጥ 150 ደቂቃዎች በሳምንት አጨራረስ ተጨባጭ እንቅስቃሴን ለመከታተል ሲሞክሩ በተቻለ መጠን የቻሉትን ያህል ጥረት ያድርጉ. እጅግ በጣም ከባድ የሆነው እራስዎ ለመጀመር እየሞከረ ነው, ነገር ግን አንዴ ካሰብሽ ጥሩ ስሜት ይሰማሻል.
ዝቅተኛ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኩሩ
ሰዎች የስኳር ሕመም መያዛቸው ካስከተላቸው ምክንያቶች አንዱ ከልክ በላይ ክብደት ስላለው ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ሲይዙ, የሰውነትዎ ክፍል ለደም ኃይል ለመጠቀም ከደምዎ ወደ ሴሎችዎ መቀየር አይችሉም, ምክንያቱም የእርስዎ ሴሎች ኢንሱሊን ስለሚቋቋም. ኢንሱሊን "በር ጠባቂ" ሆኖ የሚያገለግል ሆርሞን ነው. ስኳሩ ወደ ሕዋሱ ውስጥ እንዲገባ በር ይከፍታል, ሴሎች ወደ ኢንሱሊን ተከላካይ ሲሆኑ የስኳር ህዋሱ ወደ ህዋናው ውስጥ ሊገባ አይችልም, ይልቁንም በደምዎ ውስጥ ይቀመጣል. የሰውነትዎ ክብደት 5-10% በማጣት, የደም ስኳርዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
የደምዎ ስኳርዎን ይፈትሹ
የስኳር በሽታ እንዳለብዎት እና ምንም አይነት መድሃኒት የማይወስዱ ከሆነ, የደም ስኳርዎን ለመፈተሽ ምንም ምክንያት አይታዩ ይሆናል. ነገር ግን, የደም ስኳር ምርመራ እንደ የአይን ፈገግታ እና የአመጋገብ ለውጥዎን እንዲቀይሩ እና ተነሳሽነት እንዲለወጥ የሚያግዝ መሳሪያ ነው.
በየቀኑ አራት ጊዜ መሞከር አይጠበቅብዎትም, ይልቁንም በሳምንት ጥቂት ጊዜ መሞከር ይጀምራሉ. ሌሎች ፈገግታዎች (ለ 8 ሰዓታት ባልበሉበት ጠዋት) እና ከምግብ በኋላ በሁለት ሰዓት ውስጥ. የካርቦሃይድሬት መጠኑንዎን ለማስተካከል እና የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ቁጥርዎን ይጠቀሙ. ለአንዳንዶች, ለተነሳሽነት ጥቅም ላይ የዋለ ጥሩ መሳሪያ (ከተሻለው የተሻሉ) ነው. የሚጠሉ መርፌዎች? አንተ መፍራት የለብህም. በዛሬው ጊዜ ያሉት መርፌዎች ስቃይና ጫማ ናቸው.
ምንጭ
ኢዝቡኪ, ሲልቪዮ, እና. al. በሁለተኛው የስኳር የስኳር በሽታ ውስጥ የጋርጋሊኬሚሚያ በሽታን ማቀናበር-የአሜሪካን የስኳር ህመምተኛ ማህበር (ADA) እና የስኳር በሽታ ጥናት (EASD) የተባለ የአውሮፓ ህብረት ማስታወቅያ መግለጫ. የስኳር ህክምና :