የካይዘን ዌይ ክብደትን መቀነስ

በጣም ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ የተለያዩ ክብደት መቀነስ, የተለያዩ መድሃኒቶችን , ወይም የመድሃኒት ወይም የሕክምና ሂደቶችን ጨምሮ የተለያዩ የመጠን ዘዴዎችን ሞክረው ይሆናል. እነዚህ ሁሉ በራሳቸው መንገድና በተገቢው ሁኔታ ሊረዱ ይችላሉ.

ነገር ግን ለጦር መሣሪያዎቻቸው የተወሰነ የጃፓን ፍልስፍና ለማከል ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ይህም የካይዘን የቃላት ልምምድ ነው.

የካይዘን ምንድን ነው?

ካይዘን እንደ ተከታታይ መሻሻል, የንግዱ ፍልስፍና እና ለድርጊት አቀራረብ እንዲሁም እንደ "የተሻለ ለውጥ" ትርጉም ማለት ነው.

የካይዘን የጋራ መግለጫዎችና አቀራረቦች በጋራ አንድ አጠቃላይ አጠቃላይ ግብ ለመድረስ ቀጣይ ለውጦች በተከታታይ በመተግበር ላይ የተቀመጡ ፅንሰ ሀሳቦች ናቸው. ይህንን እንደ "ፍልስፍናዊ አቀራረብ" ለድሮው አባባል "በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ መውሰድ" ሊመስሉ ይችላሉ.

ካይዘን ኢንስቲትዩት እንደሚለው "ካይዘን ተከታታይ መሻሻልን ያካትታል" በመሳሰሉት የተወሰኑ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ "መልካም ሂደቶች ጥሩ ውጤቶችን ያመጣሉ," "የአሁኑን ሁኔታ ለመረዳት እራስዎን ይመልከቱ እና" ለችግር ችግሮች ዋና መንስኤዎች. "

ምናልባትም የካይዘንን ተገንዝቦ መረዳት ማለት የካይዘን ተቋም እንዳለው "ትላልቅ ውጤቶች በጊዜ ሂደት ከተከማቹ ጥቂት ትናንሽ ለውጦች የመጡ ናቸው."

ካይዘን የክብደት መቀነስ ተግባራዊ ይሆናል

በሁሉም ዘርፎች ያሉ ግለሰቦች እና ድርጅቶች ካይዘንን, ከ ምርታማነት ወደ ጤና ጥበቃ ወደ ተሻለ የስራ ቦታ ባህል ለመተግበር የተቀመጡ መንገዶች አግኝተዋል.

እንዲሁም የካይዘን መርሆዎችን የክብደት መቀነሱ ጥረቶችዎንም ጭምር ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ, ክብደት-አልባ ግብን መወሰን አለብዎት, ከዚያ ወደ ትንሽ እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ.

የክብደት መቀነስ ግብን ለመምረጥ ብዙ መንገዶች አሉ. ምናልባት በሰውነት ምጣኔ (BMI) ላይ እንዲመሠረትዎት ይፈልጋሉ. ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ የክብደትህን 5 ወይም 10 በመቶ ለመቀነስ ያሰብከው ግብ ላይ ለመድረስ ትፈልግ ይሆናል. ይህ ጥናት ለጠቅላላው ጤናህ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያሳያል.

አነስተኛ ደረጃዎች ወደ ትላልቅ ማሻሻያዎች ይመራሉ

ማንኛውንም ጠቃሚ ክብደትዎን ለማየት ጤናማ ክብደትዎን ሁሉ ከእውነተኛው ክብደትዎ ወይም ከኤልኢኤምኢ ጋር ማጣት እንደሌለብዎት ማወቅ በጣም የሚያበረታታ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው የምርምር ክብደቱ አነስተኛ ቢሆንም እንኳን ትልቅ የጤና ሽግግር እንደሚያመጣ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ.

ይህ በራሱ ከካይዛን መርህ ጋር የሚስማማ ነው. "ትልቅ ውጤቶችን በጊዜ ሂደት ከተከማቹ ጥቂት ትናንሽ ለውጦች የመጡ ናቸው."

ታዋቂው የፊንላንድ ዳያቢቲስ አስከፊ ጥናት በተደረገ ጥናት መሠረት ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከልክ በላይ ክብደት ያላቸው የክብደት ጥናት ያላቸው ተሳታፊዎች በአካላቸው ክብደት ውስጥ ቢያንስ 5 በመቶ እንዲቀንሱ አድርጓል. በተጨማሪም የተደባለቀ ስብት መጠን መቀነስ, የቮይስ ማጣሪያ መጨመርን, በቀን ውስጥ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች - ከ 3.2 አመት ክትትል በኋላ የስኳር በሽታን የመያዝ ስጋት 58 በመቶ መቀነስ. ያ በጣም ትልቅ የመጠንን መቀነስ እና በጥቂቱ ጥቂት ለውጦች ምክንያት የጤና ተጽእኖ ነው.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሌላ ጥናት ማለትም የነርሶች ጤና ጥናት, በየቀኑ ፈጠን ያለ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን የመሰለ ትንሽ ለውጥ በማድረግ በርካታ ቀላል ጥቅሞችን አሳይቷል. በጥናቱ ውስጥ, በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ወይም ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በ 26 አመታት ክትትል ሳቢያ ድንገተኛ ቀውስ የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነበር.

በሌሎች ምርምሮች ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት 5 በመቶ ወይም 10 በመቶ ሲቀነሱ ከወትሮው የደም ኮሌስትሮል ፓምፕ ጋር ሲወዳደር 20 በመቶ ቅላት (ቅባቶች) መቀነስ ይቻላል. ከፍተኛ, ይህ እንደ የፓንቻይተስ እና የልብ በሽታ ያሉ አደገኛ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል). በጥቂቱ ላይ ትናንሽ ለውጦች ሌላ ምሳሌ ምሳሌ.

ከጥቂት ፓውንድ ትንሽ አነስተኛ ለውጦችም እንኳ ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊፈጠር ይችላል. ብዙ ከመጠን ያለፈ ክብደት ያጡ ብዙ ሰዎች የደም ግፊት መድሃኒቶችን ሊያሟሉ ወይም የደም ግፊታቸው ክብደትን መቀነስ በመደበኛ መደበኛ ሁኔታ ውስጥ ስለሚጥሉ ነው.

ግቦችዎን አንድ በአንድ ማድረግ

ስለዚህ እንዴት ይህን ተግባራዊ ያደርጋሉ?

እስቲ 10 ፓውንድ ለማጣት ግብ አወጣልን እንበል. (ምናልባት ብዙ ልታጣጥል ትፈልግ ይሆናል ነገር ግን ከካይዘን ጋር በመጠኑ አነስተኛ የሆነውን የመጀመሪያ እና ብዙ ሊተገበሩ የሚችሉ ግቦችን አዘጋጅተሃል, ከዚያም በዚያ ላይ ልትገነባው ትችላለህ.) ከዚያም ይህን ግቦቹን ወደ ትናንሽ ግቦች መዘርጋት አለብህ - እንበልና በሳምንት ለ 2 ሳምንታት በሳምንት ለ 5 ሳምንታት ለመጥቀም ዓላማ አላቸው. አሁን ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል.

ግን እዚያ አያቁሙ; በሳምንት ሁለት ኪሎ መቁረጥ በራሱ በራሱ በአጋጣሚ ይመጣል. እነዚያን 2 ፓውንድ ለመርገጥ ትንሽ አነስተኛ ዕለታዊ እርምጃዎችን ትወስዳለህ?

በመጀመሪያ, በየቀኑ ለራስዎ የመመዘን ልማድ ሊኖርዎ ይችል ይሆናል (በሳምንት 2 ፓውንድዎ ግብ ላይ ለመድረስ ወይም ላለመድረስ ምን ያውቃሉ?). ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ እራሳቸውን የሚመዝኑ ሰዎች በየቀኑ እራሳቸውን ከሚመካቸው ክብደት እና ክብደት በላይ የመቀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው.

ከዚያ በዕለት ተዕለት የኑሮዎ ሕይወት ላይ በየቀኑ የሚደረጉ ለውጦችን ማድረግ ይፈልጋሉ. እርስዎ በየቀኑ የሚያደርጉትን የእንቅስቃሴ እና ዕለታዊ ምግቦችዎን በደንብ ይመልከቱ-እነዚህ በጊዜ ሂደት ይጨምራሉ.

በአጠቃላይ ከ 4 ሰአታት በላይ በቀን ተቀምጠዋል? ከሆነ አኗኗራቸውን የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ እየመራችሁ ከሆነ ቀኑን ሙሉ ዙሪያ ዙሪያ ለመንቀሳቀስ ለውጦች ማድረግ ያስፈልግዎታል. አኗኗራቸውን የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን ለመመታት የሚረዱት አንዳንድ መንገዶች በእያንዳንዱ ቀን የእግር ጉዞ ማድረግ, በተቻለ መጠን ደረጃዎችን በመውሰድ, ከመድረሻዎ ርቀት ላይ መኪና ማቆምን, የመደብ ጽዳትን ማግኘት, የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን እና ወደ ሥራ ለመግባባት የሕዝብ መጓጓዣ, በእግር ወይም በብስክሌት መጓዝን ያጠቃልላል. መኪናዎን ከመጠቀም ይልቅ .

እነኚህን አነስተኛ ግቦች ለመምረጥ የካይዛን መሰረታዊ መርሆችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እምብዛም የማያቋርጡ መሆን እንፈልጋለን እንበል. በቀን አንድ ጊዜ ደረጃዎችን ለመውሰድ አነስተኛ ግብን ያስቀምጡ. ያ የእርስዎ ትንሽ, የዕለታዊ ለውጥ ለረዥም ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል.

ከዚያም አስፈላጊው ክፍል: በአነስተኛ ግኝቶች ላይ በመገንባት. ከላይ ያለውን ምሳሌ በመጠቀም, በየቀኑ ደረጃውን ለመውሰድ ግቦችዎን ማሟላት የሚችሉበት ትልቅ የስብሰባ (ሳም) ዓመት ያድርጉ ማለት ነው. አሁን ከመድረሻዎ ርቀት ላይ ተጨማሪ የመኪና ማቆሚያ (ፓርኪንግ) ለማቆየት (ለእሱ ደህንነት በጣም አስተማማኝ መሆኑን ማረጋገጥ), ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ርቀት መሄድ ይኖርብዎታል. ለዕለታዊ ደረጃዎ - መወጣትዎ ያንን ቁርጠኝነት ያካትታል.

እና ከዚያ በእያንዳንዱ ቀን የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞን ይጨመርልዎታል, በመጨረሻም ወደ 30 ደቂቃዎች ለመድረስ. ግቦችዎን እስኪያገኙ ድረስ በትንሽ ጭማሪዎች ላይ መጨመርዎን ይቀጥላሉ. እና ከዚያ በኋላ ትናንሽ ግቦችዎ ትላልቅ የሆኑትን ትውልዶችን ያበጃሉ.

ይህንን ጽንሰ-ሃሳብ ወደ ምግቦች ለውጦችን እናግባባለን በአንድ ቀን ውስጥ የሚበሉትን ወይም የመጠጥዎን ሁሉ ማስታወሻ ደብተርዎን ይጀምሩ. ከዚያም ዝርዝሩን ይተነትኑ : እንደ ሶዳዎች, የኃይል መጠጦች, ወይም ከፍተኛ ደረጃ የቡና መጠጦች በዝርዝሩ ላይ ይታያሉ? እንደዚያ ከሆነ እነሱን ለማጥፋት በቀላሉ ናቸው.

በተሳታፊዎቹ ዒላማዎች ይጀምሩ, እና ይቀጥሉ. ደረጃ በደረጃ, በዓላማ ዓላማ, እና ግብ በደረጃ. መጀመሪያ እነዚህን የመጀመሪያዎቹን 10 ፓውንድ ጠፍተዋል. ካሳዎትን ጠቅላላ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሟላት ካይዘን በመጠቀም ከፈለጉ መቆየቱን ሊቀጥሉ ይችላሉ.

> ምንጮች:

> ዝዋይ SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. ለአደጋ ዝቅተኛ, ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና በሴቶች መካከል በድንገት የመሞት አደጋ አደጋ ላይ መከሰት. ጃማ 2011 306: 62-69.

MillerM, Stone NJ, Ballanty C, et al. Triglycerides እና cardiovascular disease: በአሜሪካ የልብ ሐኪም ሳይንሳዊ መግለጫ. Circulation 2011. (እ.ኤ.አ.) መጋቢት 18 ቀን 2011 ዓ.ም ታትሟል.

> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. የተመጣጠነ ግሉኮስ መቻቻል ባላቸው ሰዎች መካከል የአኗኗር ለውጥ በማድረግ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መከላከያ. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.