ለራስ-ተነሳሽነት ለራስ-ተነሳሽነት
በጡት ካንሰር ህክምና ማለት ከስራ ጋር የተገናኘ ነው - ጊዜና ቁርጠኝነት ያስፈልገዋል. የርስዎ የጤና እንክብካቤ ቡድን በካንሰር ሕዋስዎ ላይ ጥቃት ለመሰንዘር እየሰራ ቢሆንም ለራስዎ እንክብካቤ የማድረግ ሃላፊነት የእርስዎ ነው. አንዳንድ ልምዶቹን በመለወጥ ጤንነትዎን ያሳድጉ እና ፈውስዎን ያፋጥን. እነዚህን 10 ነገሮች ማድረግዎን ያቁሙና በተሻለ ጤናማ እንክብካቤ የራሱዋቸው. ሕክምና ከተጠናቀቀ በኋላ ከጡት ካንሰሩ በኋላ እነዚህን ዝንባሌዎችና የፕሮፓጋንዳ እንቅስቃሴዎች ከእርስዎ ጋር ወደ ህይወታቸው ሊወስዱ ይችላሉ.
1 -
የጡት ካንሰርን ለመከላከል እራስዎን ማላቀቅዎን ያቁሙየጥፋተኝነት ጨዋታን ማጫወት ጊዜዎን እና ጉልበታችሁን የሚያጠፋበት ጥሩ መንገድ ነው. ስጋትዎን በተመለከተ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ- ጄኔቲክስ , ዕድሜ እና የአካባቢ መርዝ ናቸው. ከመመረጥዎ በፊት ህይወትን ወደ ኋላ ከመመልከት ይልቅ, ወደፊት ይራመዱ. ሰውነትዎን, አዕምሮዎን, እና ጤናማ ጤናዎን ለመጀመር እቅድ ያውጡ. ስጋት ምን እንደሆኑ እራሳችሁን ያስተምራሉ እንዲሁም ስኬታማ የአኗኗር ለውጥዎችን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይወቁ. የወደፊቱ ላይ ያተኩሩ እና ያለፈውን መለወጥ እንደማያሻሩ ይወቁ.
2 -
የጀንክ ምግብ እና ፈጣን ምግቦችን መመገብ አቁምበሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ እርስዎ በሚበሉት ምግብ ተጽኖ ይወሰናል. ስርዓቶችዎን በአግባቡ እንዲራዘም ለማድረግ ነዳጅ እና ሞቅት ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎን እንደ ማጨድ ማእከል ውስጥ , ፈሳሾችንና ጥረቶችን መውሰድ, ማቀናበር እና ማሰራጨት እና ከዚያም ጤናን ማምረት, ይህ ፎቶ እንዴት እንደሚመስለው ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ. የማጣራት ሥራውን ጤናማ ያልሆነ ስብ, ባዶ ካሎሪ እና መጥፎ ኮሌትሮልስ እየሰሩ ከሆነ, ስርዓቱ መቆለፉ, የቧንቧ እጀታዎች እና የውኃ ማጠራቀሚያዎች ተገንብተዋል. ስለዚህ በቧንቧዎች ውስጥ እንዳይቀዘቅዝ ከማድረግ ይልቅ በተመጣጣኝ አመጋገብ ይመገቱ.
3 -
ጤነኛ መሆን አቁሙምርመራ ከመደረጉዎ በፊት አስቀድመው ሥራ ፈጥረዋል - አሁን አዲስ ሥራ አለዎት, እና የጡት ካንሰርን በመታገል ላይ ነው. እምነት ይኑርዎት; ህክምናን በራሱ ከራስዎ በፊት ማድረግዎን መቀጠል አይችሉም. አንድ መንደር - ወይም ቢያንስ የድጋፍ ቡድንን - በተቻለ መጠን ህክምናውን በተቃውሞ ለማንቀሳቀስ ያስፈልጋል. ሁሉንም ለእርሶ ጥሪ ይደውሉ እና እራስዎን ጥቂት ቆርጠው ይቁጠሩ. እና ያስታውሱ: በጣም ውብ ሴት በጨዋታ ገፆች ውስጥ ብቻ ይኖራል .
4 -
የመልሶ ማገገምዎን ያሰናክሉየጡት ካንሰር እንዳለባቸው ማወቅ ህይወታችሁን እንዲመለከቱ እና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ለመገመት የሚያስችሉት ነው. በገዛ ራስህ ፈውስ መንገድ ላይ ነህ? ከዚያም ጤናማ ለውጦችን ለማድረግ ይህ ጥሩ ጊዜ ነው.
- ማጨስ ያቁሙ - ከአካል ቀዶ ጥገና ፈውስ መዘግየትን ያመጣል, የጡት ካንሰር ወደ ሳንባዎ የመጓዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም በካንሰር መንስኤዎች ውስጥ ሴሎችን ይሞላል. ማጨስን ለማቆም ሙያዊ ድጋፍ ያግኙ.
- አልኮል መጠጣት -የመጠጥ አወሳሰድ አወንታዊ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል, የአልኮል መጠጦች እንደ ኢስትሮጅን በያዘዎት ሕብረ ሕዋስ ላይ የአልኮሆል ድርጊቶችን ያስከትላል, እና ከተደጋጋሚነት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
- ከመጠን በላይ መብላት-የጡት ጡጦዎች 80% የሚያባክነው ኤስትሮጅ በሚቀቡ ህፃናት ውስጥ ይቀመጣል. ካሎሪውን ስትይዙ እና ተጨማሪ ምጣኔዎችን ስትጫኑ የካንሰር, የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የጭንቀት መንስኤዎችን የመጋለጥ እድላችሁ ከፍ ያደርጉታል.
5 -
ብቸኛ ተራ ጠባቂ ለመሆን ያቁሙበጣም ጠንካራ ግንኙነት ባለው ህብረተሰብ ውስጥ ብንኖርም - ጽሑፍን, መለጠፍ እና ብሎግ ማድረግ እንኳን - የጡት ካንሰርን በመመርመር ብቻ እና እራስን እናገኝ ይሆናል. ለጊዜው ጓደኞችዎ ሊያጡ ይችላሉ እናም የቤተሰብ አባላት እንዴት እንዴት እንደሚረዱዎ ላይያውቁ ይችላሉ. ከእርስዎ ሳጥን ውጭ ለመውጣት አንድ ጥሩ መንገድ በአካል ውስጥ ሌሎች የተረፉ ሰዎችን ማግኘት ነው. በአካባቢያችሁ የጡት ካንሰር ድጋፍ ቡድን ካለዎት ሐኪማዎን, ኦንኮሎጂስትዎን ወይም ነርስዎን ይጠይቁ. አንዳንድ ቡድኖች ለወጣት ሴቶች, አዲስ ተመርቃ ሕመምተኞች እና ለትክክለኛ ህመምተኞች ድጋፍ ያደርጉላቸዋል. ልምድ ካላቸው ሰዎች ጋር መነጋገር እና መማር በእርግጠኝነት ሊያበረታታዎት እና ሊያስተምሩት ይችላሉ, እና ብዙ ጊዜ ጭንቀትንዎን ይቀንሳል.
6 -
እንደ ማቆያ ፓትፓይ መኖርን አቁምሶፋዎ በሰውነትዎ ቅርፅ ከተመሳሰለ ቋሚ ጣሪያ ካለው ወይም ቴሌቪዥንዎ አጠገብ በሚገኝ ማረፊያ ውስጥ የሚኖሩ ከሆኑ ለለውጥ ያህል ጊዜ አልፏል. ለብዙ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ደህንነት የመረጋጋት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም "ስለ ተጠቀሙበት ወይንም ለማጣት" ስለሚለው የቆየ ተስተሳብ አዲስ እይታ ይሰጥዎታል. በደረሰብዎ ወቅት እንደ ድካም , ማቅለሽለሽ እና ሌሎች አዕምሯዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሲያጋጥሙዎት, አንዳንድ ልምዶችን ማከናወንዎ አንዳንድ ምልክቶችን ለማስታገስ እና የደም ዝውውሩን ለማሻሻል ይረዳል. እና በተጨማሪ, እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የመደጋገም አደጋዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
7 -
አሉታዊ አስተያየቶች እና ራስ-ጭውውት አቁምበምርመራ ከተረጋገጠ በኋላ የጡት ወይም የጡት ክፍል ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል, ፀጉርዎ እንዲወድቅ እና ጉልበትዎ እንዲቀዘቅዝ ሲያስፈልግዎት, የመጨረሻው ነገር የሚያስፈልጋቸው ያለ ሀሳብ አስተዋይ ሰው ነው. የጤናዎን ጤንነት ለመመለስ እየሞከሩ ነው, ይህም የርስዎን አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ያካትታል. እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የእራስዎ ዝንባሌ መስመጥ ሊያቅት እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ባለፈው ወር የጡት ካንሰርን የሞተውን የተከበሩ አክስቴ ሱዚን አስፈሪ ዜናዎችን ይጀምራሉ. ልብ ይንከባከቡ - አስቂኝ ቃላትን ወይም የጥላቻ አስተያየቶችን ለማቅረብ አይስጡ. በሕክምናዎ ውስጥ ሲኖሩ, በመጥፎ ጀርባው ላይ አጥቂውን መልሰው የመፈለግ መብት አልዎት. ለጠለፋህ ጥቂት ፍላጾችን ሰጥቻለሁ, ስለዚህ እራስዎን መርዳት!
8 -
ስለ ህክምናዎ ታጋሽ እና ያልተወገደ ሂደትን አቁሙየእናቴ ትውልድ የዶክተሮች ትዕዛዝ ተከትሎ የመጣው ምክንያቱም ዶክተሮቹ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ስለነበረ እና ምን የተሻለ እንደሆነ ማወቅ አለባቸው. የእኔ ትውልድ ባደገባቸው የመታለያ ሰሌዳዎች ላይ "ጥያቄ ባለሥልጣን!" የሚል ጥያቄ አቅርቦ ነበር. በምርመራው ወቅት በጣም አስደንጋጭ ስለሆንኩ, ነገር ግን ሀሳቤን ስቼ ነበር ብዙ ጥያቄዎችን መጠየቅ ጀመርኩ. ይህ መልካም, ጤናማ, እና እራስን ለመጠበቅ የሚሠራው ነገር መሆኑን ይደነግጋል. ይህ ሀይል የተሻሻለ ታካሚ የመሆን ተብሎ ይጠራል እናም ገንዘብ, ህመም እና ስህተቶች ሊቆጥብልዎት ይችላል. በራስዎ የጤና እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ እና ለራስዎ ጥሩ ደጋፊ ይሁኑ.
9 -
በዝግጅቱ ውስጥ የሚደርሱ ተፅእኖዎች መቆየት አቁምየሽብር ታሪኮችን ሰምተዋል እና ከጡት ካንሰር ሕክምናዎች የሚያገኙት ሁሉንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ያንብቡ. ሆኖም ግን, በጨረር እና በኬሞ አማካኝነት መንገድዎን ለመጎዳኘት አይፈልጉም. የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ እና ሰራተኞቹ ስለፈውስ እና የማስታገሻ ህክምና ሊያማክሩዎት ይችላሉ. የጨረር ሕክምናዎችን ለማቀድ ካሰቡ, የጨረር ሕክምና ባለሙያ ቡድን እንዴት ለእያንዳንዱ ክፍል እንዴት እንደሚዘጋጅ እና ከዚያ በኋላ እንዴት እራስዎን እንደሚንከባከቡ ይጠይቁ. ኪሞቴራፒ ለሚፈልጉዎ ሰዎች በጣም ከተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመከላከል ወይም ለማዳን ውጤታማ የሆነ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች እና የድህረ-ህመም መድሐኒቶች አሉ. ምንም አይነት ችግር ቢያጋጥም, ምልክቶቹን ለሐኪሞችዎና ለነርሶችዎ ሳይገልጹ አይሰቃዩ . ጉዞዎን ቀላል ለማድረግ የሚያስችሏቸውን መሳሪያዎች እና ጥበብ ያግኙ.
10 -
የአንተን ዲያሜትር መተው አቁምእራስዎን እንዴት እና እራስዎ እርስዎ እንዴት የእራሳቸውን ምስል እንዴት እንደሚለዩ እንዴት ነዎት? የምርመራዎ ውጤት የራስ-መፀነስዎን ይቆጣጠሩት? አዲስ የተፈረደኝ ነገር ሲፈጠር ይህን ለማድረግ እንድፈተን ተገፋፍቼ ካንሰላዬ በፊት የነበረኝ ዓይነት ሰው መሆኑን ተገነዘብኩ! ሕክምናው አዲስ ሥራ እሠራለሁ ማለት ነው. ሺሊ ሊዊስ እንዳሉት "የጡት ካንሰር እኔ ማንነቴን አልቀየረውም." ሮዝ መሄድ አይጠበቅብዎትም እና ሎራ ኦልሰን እንደፃፉት , የሮጥ ሪባን ባንቺን አይገልጽም! እራስዎን እንደ የካንሰር ህመምተኛ ከማሰብ ይልቅ " ስኪቭር " በመሞከር እና ከጡት ካንሰር በኋላ በህይወትዎ በተዘጋጀው ህይወትዎ ይኑሩ.