የጡረታ እና የህይወት ዕድሜ
ጡረታ አወጣጥ ጥሩ ነው-ምንም አለቃ የለውም, የሚፈልጉትን ያድርጉ, ጉዞ, ወዘተ, ነገር ግን ጡረታ መውጣቱ ጤንነትዎን እና የመኖያ ዕድሜዎን ይጎዳል? ይህ ጥሩ ጥያቄ ነው, እና መልሱ በእርግጠኝነት በ ጡረታዎ ላይ ምን ለማለት እንደፈለጉ (እኔ እንደማስበው) ይወሰናል.
ቀደም ብሎ ጡረታ መውጣት = ቀደም ብሎ ሞት?
ሁላችንም ስለ ቀድሞ ጡረታ መነሳት እንችላለን. በጣም ደስ የሚል ይመስላል - የገንዘብ ደህንነት እና ጊዜ የሚፈልጉትን ለማካሄድ.
ይሁን እንጂ ቀደም ሲል ጡረታ መውጣቱ ጤናማ ሀሳብ ነው? በሼል የነዳጅ ኩባንያ የተካሄደ አንድ ጥናት ያንን ጥያቄ ያነሳና በ 55 ዓመታቸው ጡረታ የወጡ ሰዎች በ 60 ዓመታቸው ጡረታ ከሚወጡ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ከሁለት እጥፍ ገደማ እንደሚሞላቸው ይገነዘባሉ.
- ጥናቱ በ 60 እና በ 1929 ተቀጥረው በ 60 እና ጡረታ የወጡ ሰራተኞችን በ 65 አመታት ውስጥ ጡረታ የወጡትን እና ከ 65 አመት ሰራተኞች ጋር በማነጻጸር ጡረታ የወጡ 839 ሠራተኞችን የመቋቋም እድል መርምሯል. የአጠቃላይ ጥናቱ 11 በመቶ ብቻ ነበር.
- ቀደም ባሉት ጊዜያት ጡረታ እና የቀድሞው ሞት መካከል ያለው ግንኙነት ለወንዶች ትልቅ ነበር. በእርግጥ በ 55 ዓመት ጡረታ የወጡ ሰዎች በ 55 ዓመት ጡረታ ካመጡት ሴቶች 80% በከፍተኛ ሁኔታ የመጨመር አደጋ ነበራቸው.
- በ 60 ዎቹ ጡረታ የወጡ ሰዎች በ 65 ዓመታቸው ጡረታ ከሚሞቱ ሰዎች ሞት አኳያ ምንም ልዩነት አልነበራቸውም.
- ምናልባት 55 ዓመት የሞላቸው ሰዎች የጤና ችግር አለባቸው (እና አስቀድሞ ጡረታ መውጣትን መርጠዋል) ሊሆን ይችላል.
ዕድሜው 60 ሆኖ መመለስ, ለጤና ችግር አይደለም
ሌላ ጥናት ደግሞ 60 ዓመት ሲሞላው ጤና ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ተገንዝበዋል.
በዩናይትድ ስቴትስ የኋይት ሏልልስ ጥናት ተመራማሪዎች ብሪቲሽ የመንግስት ሰራተኞችን ተከትለዋል. ይህም ለትክክለኛ የጤና እና የስነ ሕዝብ አወቃቀር መረጃን ለመሰብሰብ ያስችላቸዋል. በዚህ የመረጃ ቋት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች ተካሂደዋል እናም አንደኛው በ 60 ዓመታቸው በጤንነት ላይ መጓደል ያለውን ተፅእኖ ተመልክተዋል. የተገኙት:
በ 60 ዓመታቸው ጡረታ የወጡ ሰዎች እንደነበሩ ሰዎች ዓይነት ተመሳሳይ የአካል እና የአእምሮ ጤና ተግባር ነበራቸው.
እንዲያውም የጡረተኞች የአእምሮ ጤንነት ከጡረታቸው በኋላ ተሻሽሏል. ስለዚህ ጥናቱ እንደሚጠቁመው በ 60 ዓመታችን ከእስር መመለስ ለአደጋ እንኳን ጎጂ ወይም ጥሩ አይደለም.
በጡረታ ግሪኮች
ይሁን እንጂ ለጡረታ ሥራ ሁሉም ጥሩ ዜና አይደለም. ተመራማሪዎች ስለ ጡረታ እና ጤና ስለ ተመረጡ በጣም ጥሩ ውጤት (ጡታዊና እና ጤና) ጥናት በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ይህ ጥናት በግሪክ የሚኖሩ 16,827 ሰዎች እንደ የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ካንሰር ወይም የልብ በሽታን የመሳሰሉ የጤና እክል ያላጋጠማቸው ሰዎች ነበሩ. ወደ ሥራ እየሠሩ የነበሩትን ወንዶች ጡረታ የወጡ ሰዎችን ያወዳድራቸዋል (አስታውሱ ግን በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ዋነኛው የጤና ችግር አልተደረገም). ጡረታዎቻቸው ለሞት አደጋ የመጋለጥ ዕድላቸው 51% (እንደ ሀብትና ትምህርት, የጋብቻ ሁኔታ, ወዘተ የመሳሰሉትን ነገሮች በመቆጣጠር). አብዛኞቹ የሞት አደጋዎች ከወትሮታ በሽታና የልብና የደም ህክምና ጤና ጋር ተያይዘው ነበር.
ጡረታዬን መሰረዝ ይኖርብኛል?
ለዘላለም ከመምጣቱስ? ሰዎች ጤናማ እና እርጅና ውስጥ ሆነው የሚሰሩባቸው ክልሎች አሉ. በእነዚህ ቦታዎች የ 90 ዓመት እድሜው በቀን ውስጥ በርካታ ኪሎ ሜትሮች በእግር መጓዝ, በአትክልት ቦታው ለመርዳት እና የልጅ ልጅ ልጆችን መንከባከብ የተለመደ ነገር ነው.
ሰዎች እንደ ኦኪናዋ , የሂንዛ ሸለቆ እና ቪልካቡባ የመሳሰሉ ባሉ ቦታዎች ጥሩዎች ናቸው . በነዚህ ክልሎች ውስጥ ጡረታ መውጣቱ የማይታወቅ ነው. ሰዎች በእርጅና ዘመናቸው ንቁ ሆነው ይቆያሉ. በመሠረቱ, እነሱ ይሄዳሉ, ሂዱ, ይሂዱ እና ከዚያ ወዲያ ይጥፉ. ረጅም ጊዜ ለከባድ ሕመም ወይም የአካል ጉዳት አይሠቃዩም. ብዙ ተመራማሪዎች በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ጡረታ አለመሟላት (ከአመጋገብ ጋር ተያይዞ) ዝቅተኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ናቸው. የጡረታ ጉዳይዎን ልክ እንደ ህይወታቸው የበለጠ ይሁኑ, እና በዕድሜ ከሚበልጧቸው ሰዎች የተለመዱትን ከዕድሜ ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
ጤናማ የጡረታ ዘገምታን እንዴት ማግኘት ይቻላል
ይህ ሁሉ ስለ የጡረታ እና የጤና ጉዳይ ክርክር ነው.
ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ምን እንደሚያደርጉት ነው. ቀኑን ሙሉ ሲወስዱና ሲቀመጡ, ጤንነትዎ ይቀንሳል. ቶሎ ቶሎ ከመጡ እና ጡጦ ከሚመገቡት አትክልትና ፍራፍሬዎች ጋር ስትመገቡ ጤንነትዎ ይሻሻላል. በሥራ ላይ ያሉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ሲቀመጡ እና ጭንቀት ሊፈጥሩባቸው ስለሚችሉ ስለዚህ ጡረታ ጤናማ መሆን አለመሆኑን ይረሱ - የዕለት ተዕለት ልማዶቻችሁን ይዩ እና የትኛዎቹ ማሻሻያዎች እንደሚያስፈልጉ ይወስናሉ. እርስዎን ለማስጀመር ዝርዝር እነሆ:
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በየቀኑ ከ 5 እስከ 9 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ አለብዎት. ይህ ቁጥር ቁጥር አንድ የአመጋገብ ተልዕኮዎ ነው. በየሳምንቱ ወደ ዕለታዊ ምግብዎ 2 ጊዜ በማከል ይህን ማድረግ ይችላሉ. በወሩ መጨረሻ, እርስዎ እዛ ይሆናሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ: በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል. ለስራዎ የሚመርጡት ነገር በእርስዎ ጤንነት እና ፍላጎቶችዎ ላይ ነው. ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን, የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ሚዛንን ለመገንባት የተለያዩ ልምዶችን ማድረግዎን ያረጋግጡ.
- የአእምሮ ጤና: አንጎል የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ያስፈልገዋል. አእምሯችን አዳዲስ ነገሮች እንዲማር የሚያበረታቱባቸውን መንገዶች ይፈልጉና ጥርሱን ወደ ላይ እንዳያድጉ የሚያደርጉትን ዘዴዎች ይፈልጉ.
- መዝናናት: ዘና ለማለት አትርጉ. የምውቀው በጣም ውጥረት ካጋጠሟቸው ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ ጡረተኞች ናቸው. የስራ ቀን ውጥረታቸውን በጡረታቸው ላይ ያስተላልፋሉ. በየቀኑ ለማዝናናት የተዋቀረ መንገድ ይፈልጉ. ይህን ዘመናዊ የመልመጃ ፕሮግራም በመጠቀም ዘና እንድትል እና አንጎልህ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሰጥህ አድርግ.
- እንቅልፍ : ሁሉም አዋቂዎች በየምሽቱ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በተለይ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ, በተለይ መድሃኒት የሚወስዱ ወይም የጤና እክል ካለዎት ይህ አስቸጋሪ ይሆናል. ሰውነትዎን ጥሩ የእንቅልፍ ክህሎቶችን እንዲያሻሽሉ እና አንዳንድ ጡረታ የወጡትን መጥፎ ልማዶች ያስወግዱ (ረጅም የእንቅልፍ ጊዜዎችን መውሰድ).
- ግንኙነቶች: ከሰዎች ጋር ያላችሁ ግንኙነት ረዘም ላለ ጊዜ እንድትኖሩ ይረዳችኋል. ጓደኝነታችሁንና የቤተሰብ ግንኙነቶቻችሁን መንከባከብዎን ያረጋግጡ. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ርቀው የሚኖሩ ከሆኑ በበጎ ፈቃደኝነት ያስቡ - ሰዎችን ማግኘትና የሕይወትን ጤና ጥቅሞች ለማግኘት ይረዳል.
ምንጮች:
ክሪስታና ባሚ, አንቶኒያ ትሪኮሎሎ እና ዲሚትሪስ ትሪኮሎሎስ. ዕድሜ እና ጡረታ በአጠቃላይ የህዝብ ናሙና - ኤጲስ ቆጶስ ጥናት. የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ 2008 167 (5) 561-569.
ሼይ እና ኡል, "ዕድሜ በጡረታ እና የዝቅተኛ የኑሮ ኢንዱስትሪ ህይወት መኖር: - የታቀደው የአንድ ቡድን ጥናት" BMJ, በመስከረም 20 ቀን 2005 የታተመ.
ገሜይን, ፒ ማርከርያንን, ሄምንግዌይ, ስስታንስፌልድ, ማርማቶ. የአእምሮና የአካላዊ ጤንነት ስራ በጎ አድራጎት ጥሩ ወይም መጥፎ ነው? የኋይት ኋለኛ II የሲቪል ሰርቪስ ባለሙያዎች ያጠናል. ቢኤምኤ. 2003; 57: 46-49.