ካንሰር የመያዝ አደጋ ካስከተለው በላይ ቀላል ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ በዓለም ላይ ሁሉንም ለውጦችን ለማምጣት ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አያስፈልጋቸውም. ምንም እንኳን ሰዎች አሁንም ትክክለኞቹ ነገሮች "ትክክለኛ" ነገሮች ቢሆኑም አሁንም ካንሰር ሊወስዱ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከግማሽዎቹ የካንሰር በሽታዎች ልንቆጣጠራቸው ከሚችሉ ተፅእኖዎች ጋር የተያያዘ ነው.
1 -
ለካንሰር መከላከያ አካላዊ እንቅስቃሴስፖርት ስትሠራ ለራስህ ጤናማ ብቻ እየሆነህ አይደለም, በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችም የመያዝ እድልህ እየቀነሰህ ነው. የአሜሪካ የኬንያ ምርምር ተቋም በአሁኑ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው በቀን ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ልምምድ ያደርጋል.
ይህ ማለት ግን ክብደት ለማንሳት ወደ ስፖርት ቤት መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም. በሳምንት ጥቂት ጊዜያት እንደ አትክልት እንደ ተክሎች ያሉ እንቅስቃሴዎች እንኳን የሳንባ ካንሰር አደጋን ለመቀነስ ይታወቃሉ. በተቃራኒው መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧን ጤንነት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የኮንሱ ካንሰርን 40 በመቶ ያህል ሊያሳጥረው እንደሚችል ይታመናል. ካንሰሩ ቀደም ብለው የካንሰር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንኳ የሰውነት እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ መከላከል ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
2 -
ፍራፍሬዎችዎን እና ኣትክልቶቻችሁን ይበላሉ ብዙ ምክንያታዊ ምግቦች ለብዙ ምክንያቶች ጠቃሚ ናቸው. በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች የተትረፈረፉ ምግቦች ደግሞ ካንሰርን ብቻ ሳይሆን የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና ሌሎች ገዳይ በሽታዎችንም የመቀነስ ሁኔታን በእጅጉ ይቀንሳሉ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተበላሹ ህዋሶችን ለመጠገን የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይዘዋል. ከእነዚህ መካከል ስኳር ድንች አትክልትና ፍራፍሬዎች በቫይታሚኖች, ፋይበር እና በሽታዎች የሚዋጉ የፍራፍሬሲኬቶች ናቸው.
ከቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ, ብሩካሊ, ጎመን, ጎመን, ራዲሽ እና ራትባባ የመሳሰሉ ምርጥ ምርጫዎች ይካተታሉ. ሌላው ቀርቶ ከዚህ በፊት በነሱ ሲጋራ ከሚያጨሱ ሰዎች እና የካቻዎች ጭስ ለተጋለጡ ሰዎች የካንሰር አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ የሱፍ እቃዎች አሉ.
3 -
ቀይ ሥጋን ገድበው እና የተተከሉ ስጋዎችን ያስወግዱበርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእንስሳት ስብ ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ በርካታ የኮሎን ካንሰርን ጨምሮ የኮሎን ካንሰርን ይጨምራል . እና ከፍተኛ ቀይ የደም ስጋ መጠጣት አሳሳቢ ቢሆንም, የታሸጉ እና የተዘጋጁት ስጋዎች ደግሞ የበለጠ ተጋላጭነትን ያመጣሉ
ለእነዚህ ምግቦች መጠቀምን በተመለከተ ልከኝነት ቁልፍ ነው, ነገር ግን እነሱን እንዴት እንዳዘጋጁት ትኩረት ይስጡ. ለምሳሌ ያህል, ስጋን ማራባት ከመጀመራቸው በፊት የካንሰርን ንጥረ ነገር መጠን ለመቀነስ በእጅጉ ሊረዳ እንደሚችል ያውቃሉ? ከዚህም በላይ ከቀይ ቀይ ስጋ መመረዝ ለልብዎ ጤና ብቻ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን የኮሎን እና የጡት ካንሰርን የመከላከል አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
የምርምር ውጤቶች ደግሞ የሰብል ምግቦች ለካንሰር እድገታቸው አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የቢል አሲዶችን እና ሆርሞኖችን ማምረት እንዲችሉ ያበረታታል. በተቃራኒው ግን ቬጀቴሪያኖች ከቀይ ቀይ ስጋ ተመጋቢዎች ጋር ሲወዳደሩ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው 40 በመቶ ያነሰ ነው.
4 -
ማጨስ እና ለሲጋራ መወገድማጨስን መቆጣጠር የምንችልበት ዋነኛው የካንሰር አደጋ ነው. የሳምባ ካንሰርን ብቻ ሳይሆን ብዙ ሌሎች የሳንባ ነቀርሳ ዓይነቶች ኃላፊነት አለበት.
አደጋን ለመቀነስ ከሚረዱባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ሲጋራ ማቆም ወይም ጨርሶ መጀመር ነው. በመጨረሻም ለ 20, ለ 30 ወይንም ለ 40 አመታት ቢያጨሱም እንኳ ለማቆም ምንም ጊዜ የዘገየ አይሆንም.
እና ስለሚጨነቁ የሲጋራዎች ብቻ አይደሉም. የሲጋራ ማጨስ በእኩልነት ችግር ውስጥ የተካተተ ነው. በተጨማሪም ሆንኪ ማጨስ አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ማጨስ ቢያቆም እንኳን, የሲጋራ ጭስ መራቅ አደጋን ለመቀነስ ቁልፍ ነው. አንድ ሰው በጢስዎ ያስቸግርዎ ከሆነ, በፀጥታ መመለስ እና መታገዝ የለብዎትም. ይንቀሳቀሱ ወይም እንዲሰጡት ይጠይቁ.
5 -
የፀሃይ ደህንነት መጠበቅ ከአንድ ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን በየዓመቱ የቆዳ ካንሰር እንዳለባቸው በምርመራ ተረጋግጧል. ዛሬ, በወንድ እና በሴቶች መካከል በጣም የተለመደ የካንሰር አይነት ነው, ይህም ከሁሉም ካንሰር ምርመራዎች ውስጥ ግማሽ ያህል ነው.
የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ አልትራቫዮሌት (UV) ራዲዮን ከመጋለጥ መቆጠብ ነው. የፀሐይ መከላከያችን በማድረግ, እኩለ ቀን ፀሐይ ከመውለድ, ከቤት ውጭ በሚሆንበት ጊዜ መከላከያ ልብሶችን ለብሰው, እና ከንዳጋ አልጋዎች መራቅ እንችላለን.
በተጨማሪም የፀሐይ ብርሃን ፈጽሞ በማይታይ አካል ውስጥ የኬሚካሎች የካንሰር በሽታዎች ሊያድጉ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙ የእርግዝና መከላከያ ብልቶች ካለዎት, ዓይናቸውን ይዩ እና የ ABCDE ደንቦችን የዲፕሎማዎችን ምልክቶች ለመለየት ምልክቶችን ይመረጡ .
በመጨረሻም የፀሀይ መከላከያ የግድ አስፈላጊ ቢሆንም በቆዳ ካንሰር እጅግ አደገኛ የሆነው የሜላኖም በሽታ አደጋን ለመቀነስ አልታየም. ስለዚህ የቻልኩትን የፀሐይ ጨረር በተቻለ መጠን በቀጥታ መራባትና ማቆየት ሁልጊዜም ቢሆን ምንጊዜም የተሻለ እርምጃ ነው.
6 -
የአልኮል መጠጥዎን ጣብያ ይገድቡለማንኛውም መጠጥ በካንሰር የመያዝ አጋጣሚን ከልክ በላይ ይጨምራል. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ሁለት ጊዜ መጠጥ የሚያሟሉ ወንዶች እና አንድ ትንሽ ሰው የሚበሉ ሴቶች ሄፕቲክሎላር ካንኮማ የተባለውን የካንሰር በሽታንና ሌሎች የካንሰር በሽታዎች የመያዝ እድል አላቸው.
እንዲያውም በየቀኑ 10 ግራም የአልኮል መጠጦች ለኮሎሬክታል ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ሰባት በመቶ ከፍ ብሏል. የጡት ካንሰር አደጋም የበለጠ ነው, በተመሳሳይ 10 ግራም የአልኮል መጠንን ጨምሮ 12 በመቶ ጭማሪ.
ስለዚህ ሊቋቋሙ ካልቻሉ ከአልኮል ህክምና ጋር ለመጠጣት ቢፈልጉ ይቁሉት. የሕክምና አማራጮች ይለያያሉ, ነገር ግን ብዙዎችን ለመድገም ለሚፈልጉ ወይም ለድጋፍ አይሰጡም.
7 -
የቤተሰብዎን የህክምና ታሪክ ይወቁካንሰር ከታወቁት መንስኤዎች አንዱ ከካንሰር ጋር አንድ ዓይነት ለውጥ ቢኖረውም, ካንሰርን ከማስወገድ ጋር በተያያዘ የተሻለ ምርጫ እንድናደርግ ሊረዳን ይችላል. ለምሳሌ አብዛኛዎቻችን አንዳንድ ጂኖች አንድ ሰው ለጡት ካንሰር ሊያጋልጡት እንደሚችሉ እንገነዘባለን. አሁን ተጨማሪ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሌሎች ካንሰር (ለምሳሌ ሜናኖማ) በቅርቡ በጄኔቲክ ምርመራ ሊጠቁም ይችላል.
ከዶክተርዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ዘመዶችዎ ወይም በሽተኞቻቸው ያጋጠሙትን ጨምሮ የተሟላ የቤተሰብ ታሪክን ለመገንባት ይውሰዱ. እንዲህ በማድረግዎ እርስዎ እና ሐኪምዎ እርስዎ እራስዎን የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ዓላማዎን ለመቆጣጠር የሚችሉትን ምክንያቶች ለመገምገም የሚያስችል ስልት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
8 -
ጥንቃቄ የተሞላበት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉየተወሰኑ ቫይረሶች ካንሰር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ለተወሰነ ጊዜ አውቀናል. ለምሳሌ ያህል, Epstein-Barr ቫይረሶች ከግማሽ ጊዜ ውስጥ ከሆድኪንግ ኢንፌክሽን በሽታዎች እንዲሁም ከሊካሚሚያ እና ከሊምፎማዎች መካከል በብዙዎቹ ተካተዋል.
ዛሬ ግን ከፍተኛ አደጋ ከሚያስከትላቸው ስጋቶች መካከል አንዱ የሆነው ሂውማን ፓፒሎማቫይረስ (HPV) ተብሎ የሚጠራ የግብረ ሥጋ ግንኙነት (STD) ተብሎ የሚጠራ ነው. የ HPV በሽታ በተጨማሪ ለሌሎች የካንሰር አይነቶች ተጠያቂ ነው ተብሎም ይታሰባል, እንዲሁም የሚከተሉትን ይጨምራል-
- የአንገት እና የአንገት ዐይኖች 72 በመቶ
- የአፍ ካንሰር 91 በመቶ
- የፔንሰር ካንሰሮችን 63 በመቶ ያጠቃልላል
- 69 በመቶ የሚሆኑትን የቫይረስ ካንሰር
- 75 በመቶ የሚሆኑ የሴት ብልቶች ካንሰር ናቸው
ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብን መለማመድ ለቫይረሱ መጋለጥን በመከላከል የካንሰርዎን አደጋ በእጅጉ ይቀንሰዋል. ቫይረሱ, በፊንጢጣ ወይም በአፍ የሚፈጸም የግብረ-ሥጋ ግንኙነት በተናጥል ኮንዶም መጠቀም ለኤችአይቪ እና ለኤችአይቪ እና ለኤችአይቪ (ኤች አይ ቪ እና ኤችአይቪ) ጨምሮ በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው.
የተወሰኑ ግለሰቦች የ HPV ክትባት በመውሰድ ስጋት ሊቀንሱ ይችላሉ. ክትባቱን በ 10 እና 12 ዓመት ዕድሜ መካከል ለሚገኙ ህፃናት ሁሉ እንዲሰጠው ይመከራል. እድሜያቸው ከ 26 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ክትባት ሊወስዱ ይችላሉ, በተለይም በኢንፌክሽን ከፍተኛ አደጋ ውስጥ ከሆኑ.
9 -
ለሬድዎን ቤትዎን ይፈትሹምንም እንኳን በአሜሪካ ውስጥ ለካንሰር መሞከስ ሁለተኛው ዋነኛ መንስኤ ምክንያት ቢሆንም, በቤት ውስጥ ለሀሮንስ መጋለጥ ያለብን ነገር, በአሜሪካ ውስጥ የካንሰር መሞከሪያዎች ሁለተኛው ዋነኛ መንስኤ እና በጥርሶቹ መካከል አጫሾቹ ውስጥ ካሉት ካንሰሮች መካከል አንዱ (በ 2009 በየዓመቱ 23,000 የሞቱ ሰዎች) ናቸው.
ሬድኖን ከተለመደው የዩራኒየም መፈራረስ የሚታወቀው ሽታ የሌለው ቀዝቃዛ ጋዝ ነው. በ 50 ግዛቶች እና በዓለም ዙሪያ ተገኝቷል, እና የምንተነፍበትን አየር ብቻ ሳይሆን ውሃ የምንጠጣው ውሃ.
የሮዶን ተጋላጭነትን ለማስወገድ በአቅራቢያዎ የሃርድ ሱቁ ውስጥ $ 10 ዶላር የሮንድ ምርመራ መሥሪያ ይግዙ. ደረጃዎች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው ከሆነ, የራዲን የመቋቋም ቴክኖሎጂዎች ምንም ጉዳት የሌለባቸው እና የካንሰር እድገትን የመቀነስ እድል ያነሰ ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ.
10 -
ምን እየተጋረጡ እንደሆነ ይወቁበቤትዎ ውስጥ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊያሳድጉ ይችላሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከዋና ዋና እቃዎች አንስቶ እስከ ማጽዳት ዕቃዎች ድረስ በየቀኑ ከ 216 ኬሚካሎች ውስጥ ከካንሰር ጋር የተዛመዱ አደጋዎች ከእንስሳት ጋር የተያያዙ ናቸው.
በቤት ወይም በስራ ቦታ ምርቶችን በሚመርጡበት ወቅት መለያዎችን ለማንበብ ሁልጊዜ ጊዜ ይውሰዱ. ጥሩ የአየር ዝውውርን ይለማመዱ እና በጥቃቅን ኬሚካሎች ወይም ማጽጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ ጓንት ይልበሱ. በምርት ስያሜዎች ላይ የካሲሲኖን ነክ ምልክት ምልክት ለይተን ለማወቅ ይማሩ.
በስራ ቦታ በሚሠሩበት ጊዜ በቢሮዎ ውስጥ ምን ዓይነት ኬሚካሎች እንደተጋለጡ ለመጠየቅ አይፍሩ. ይህ የእራስዎ መብት ብቻ አይደለም, ህጋዊ መብትዎ ነው. ካስፈለገዎት ወይም የሚያሳስቡዎት ነገሮች ካለዎት አሰሪዎ የስራ ደህንነትና ጤና አስተዳደር (OSHA) ን እንዲጠብቁ እና እንዲያነጋግሩ አስፈላጊውን Material Material Sheets (MDSS) ያንብቡ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ተቋም. "ለካንሰር መከላከያ የሚሰጥ ምክር." ምግብ, የተመጣጠነ ምግብ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የካንሰርን መከላከል - ግሎባል ሪፓርት. ኅዳር 2007