9 Chronic Chronic Illness የሚባሉት ነገሮች የባሰ ሥቃይ ነው

መጥፎ ልማዶችን ማቆም ስሜቶችን ለማስታገስ ይቻላል

የአኗኗርዎን ጥቂት ቀላል ገጽታዎች መቀየር ለከባድ ህመምዎ የበለጠ መቆጣጠርን ሊረዳዎት ይችላል, እና የሚያጋጥምዎን ህመም ሊቀንስ ይችላል. እንዲያውም, ሊታዩ የሚችሉትን ዘጠኝ ነገሮች በበለጠ ሊባክኑ የሚችሉ, እና በህይወታችሁ ውስጥ ሊሻሻል የሚችል ማንኛውንም ዘመናዊ ነገሮችን ለመመልከት ጥሩ ቢመስሉ ትደነቃላችሁ.

ከዚህ ሳምንት ጀምሮ ከሚቀጥለው ሳምንት እና በሚቀጥለው ሳምንቱ ትንሽ የህመም ስሜት ካለዎት, ህይወትዎን ለመለወጥ እና ህመምን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በጥልቀት መመርመር ይገባል.

1 -

ማጨስ

ስለ ጉዳዩ ምንም አያጠያይቅም, ጥናቶች እንደሚነግሩን, ማጨስ የደረሱ ሕመሞችን የከፋ ያደርገዋል . ይህ ደግሞ እርስዎ ይበልጥ እያጋጠሙዎት ያለዎትን ሥቃይ ብቻ አይደለም, ነገር ግን መጀመሪያውኑ ሥር የሰደደ ህመም የሚሰማዎት ነው. ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም የመያዝ ዕድሉ በሶስት እጥፍ ነው, እንዲሁም ከሌሎች በርካታ የህመም ዓይነቶች ጋር ይዛመዳል.

የትምባሆ እና የኒኮቲን ንጥረ ነገር በጡንቻዎችዎ ላይ የሚደርሱትን ኦክስጅን መጠን ይቀንሳል, ውጤታማ የሰውነት ጡንቻ ጥቅም ላይ እንዲውል የሚያስፈልገውን ኦክስጅን ይቀንሳል. ሁልጊዜ ያለመብላት ለመሄድ ሞክረህ? ልክ, ሲጨሱ ጡንቻዎ ሊሰማው ይችላል. ማጨስ የድካምና የሳንባ ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል ሰውነት ራሱን እንዲፈውስ ከባድ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል. ሲጋራ ማጨስን ካቆምክ በተለይ ለረዥም ጊዜ ህመም ካለብህ ለጤንነትህ በጣም ጥሩ ነው.

ቢያጨሱ, የሲጋራ ማጨሻ ሳጥንዎን ዛሬ ይከፍቱ.

2 -

ኮክ ቶቴ እባላ መሆን

ቁጭ ብሎ መራመድ ወደ ጡንቻዎች አመጋገብን ያስከትላል . በሌላ አገላለጽ ይጠቀሙበት ወይም ያጡት. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎች ጥንካሬዎቻቸውን እና ጽናታቸውን ያጣሉ. ደካማ ጡንቻዎች እጅግ በጣም ቀልጣፋ ናቸው, ማለትም እንደ ገላ መታጠብ ያሉ ቀላል ተግባሮችን ለማከናወን የበለጠ ስራ ይጠይቃል.

ደካማ የሆኑ ጡንቻዎች ወደ ደካማ ጡንቻዎች ብቻ አይወስዱም, ደካማ ጡንቻ ግን ወደ መውደቅ ሊያስከትል ይችላል. እና መውደቅ ብዙ ህመም እና ያነሰ እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል, እና ... ፎቶግራፉን ያገኛሉ. በምጥመጦች ላይ ትንሽ ጭማሪ እንኳን ሳይቀር የህመም መቀነስን ጥቅሞች የሚያረክቡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች አሉ. በጣም ትንሽ ብትሆኑም, የሆነ ቦታ ይጀምሩ.

ለጤንነታችሁ ደህና እና ውጤታማ ልምምድ በመማር በማህበረሰቡ ላይ ችግር እንዳይፈጠር ማድረግ ይችላሉ. ዛሬ ሊጀምሩ የሚያስችል ጥብቅ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመመከት እነዚህን መንገዶች ይፈትሹዋቸው .

3 -

አጽንተው

ውጥረት የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል, ይህም እርስዎ በፍጥነት እንዲተነሱ እና ጡንቻዎትን ያጠነክራቸዋል. ከዚህም በተጨማሪ ጭንቀት ስሜትን የሚያባብስ ነው. እንደ ከፍተኛ ትንፋሽ እና ዘና ማለትን የመሳሰሉትን ያረጋጉልዎታል . ጭንቀትን መቀነስ ከቻሉ, ከልክ በላይ የሆነ ህመምዎን ሊቀንሱ ይችላሉ.

በጭንቀት ላይ የሚያመጣው የጭንቀት ስሜትን ብቻ አይደለም. ጭንቀት እንደ ኮርቲሶን (stress) ሆርሞን (ሆርሞኖችን) ጭንቀት ያስከትላል, ይህ ደግሞ በበሽታው የመያዝ እና አዎን, የበለጠ ህመም ያስከትላል.

ስለ ውጥረትን አስተዳደር አሁን ማወቅ ይጀምሩ, ነገር ግን አይጨነቁ. በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ብዙ አስደሳች እና አዝናኝ መንገዶች አሉ.

4 -

በህመምዎ ላይ ያተኩሩ

አዕምሮህ በአንድ ነገር ላይ ብቻ ማተኮር ይችላል. ስራ ስለበዛብዎ ራስ ምታት እንደሆነዎ ዘንግተው ያውቃሉ? ትኩረትዎን ወደ ሌላ ቦታ ማዞር አንጎል በህመምዎ ላይ ሊያጠፋ የሚችለውን የኃይል መጠን ይቀንሳል. ወደ ሌላ ማዕከላዊ ክፍል የሚወስዱትን ሌላ ነገር ይፍቀዱ እና የህመም ስሜትዎን ለመቀነስ ይችላሉ. በሌላ በኩል, ሙሉ ትኩረቱን መስጠት ህገ-ወጥ ነው ማለት ነው.

በህመምዎ ላይ ያተኮሩ ከሆኑ እራስዎን እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ መናገርዎን ለመናገር አይሰራም. እኛ ሰዎች ነን, ስለ አንድ ነገር አናስብም ይላል, በአብዛኛው እንድናተኩር ያደርገናል. በሚቀጥለው ጊዜ በህመምዎ ላይ ማተኮር ሲጀምሩ, ህመምዎትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ከእነዚህ ማሰናከል ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.

5 -

ህመምን የሚያሟላ አይደለም

አንድ ምክንያት ካለ የህመም ማስታገሻ ህክምናዎ ሐኪምዎን ያዛል :: የህመም ስሜትን ለመቀነስ. እንደዚህ ሆኖ ግን, ሱስ እንዳለዎት, ወይም የአደንዛዥ ዕጽ ምርመራ ሊደርስብዎት ይችላል. የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን አልወደዱትም. ምናልባት የእርስዎን ስርዓት መቆጣጠር ይፈልጋሉ.

እነዚህ ስጋቶች ፍጹም ጤናማ ናቸው, ግን ይህን አስቡ-የርስዎን ህመም ማስታገሻ ቀዝቃዛ ዶሮ ማቆም በተለይም ኦፒዮይድ ወይም ፀረ-ተጎጂዎች የሚወስዱ ከሆነ ወደ አስከፊ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን ለመፈለግ ፍላጎት ካሎት, በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያሳትፉ.

6 -

ከሐኪምዎ መራቅ.

ሐኪምዎ አሁንም ህመም ሊሰማዎት ይገባል ብሎ ማሰብ አለበት, እና ሁሉም ነገር ሁኔታው ​​ነው, ትክክል? ስህተት. በየቀኑ የምርምር ውጤቶችን ስለ መድሃኒቶችና መድሃኒቶች ያለንን እውቀት ይጨምርልናል. ሐኪምዎ የእርስዎ ቁጥር አንድ ንብረት ነው. እርስዎ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ መገምገም ብቻ ሳይሆን ለእርስዎ ሁኔታ የተሻለ የሆነ አዲስ ነገር መኖሩን ያውቃል. በየሳምንቱ ሐኪምዎን ማየት አይኖርብዎትም ነገር ግን በየእርስዎ ጉዳይ ላይ ለመወያየት ቀጠሮ መድረሱን ያረጋግጡ. አዲስ ነገር መማር ብቻ ሊሆን ይችላል.

7 -

ዩንኬ ምግብ መብላት.

የተጣራ ስኳር እና የተመጣጠነ ቅባት ምርጥ ናቸው, ነገር ግን ሰውነትዎን በብቃት ለማከናወን የሚያስፈልገውን ነጋዴ አያደርጉም. ያስታውሱ, ውጤታማ ጡንቻዎች አነስተኛ ኃይል ይጠቀማሉ, ከእንቅስቃሴዎ ሁሉ ጋር ጥረት ይደረጋል. መልካም የአመጋገብ ስርዓትን ለከባድ ሕመም ጠቃሚ መሆኑን ግንዛቤ አሁን እየጨመርን ነው, ነገር ግን እስካሁን የተማርነው አንዳንድ የስነ-ምግብ መድሃኒቶች የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር ከተሻለ አሰቃቂ አካሄድ አንዱ እንደሆነ አድርገው ስላመኑ ነው. አፋጣኝ ምግቦችን መበጠስ ያስከትል, አሁን ግን "የእሳት ማጥፊያ አመጋገብን" እና "ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአብዛኛው ተቃራኒ ናቸው. ግን ይህንን ለመንገር ብዙ የተለያዩ የጥናት ቡድኖች ያስፈልጉናል?

እምቢተንን ልንጠላው እንችላለን, ነገር ግን ብዙዎቻችን አትክልታችንን ስንበላ እና ተጨማሪ ውሃ ስንጠልቅ ጥሩ ስሜት ይሰማናል. ምናልባት ዶን እና ቡና ማውረድ እና የተወሰኑ ጥራጥሬዎችን ወይም ፕሮቲን-የበለጸገዉ ዶግዎን ትክክለኛውን ቀን መጀመር. የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደርስም? ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ, ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ

8 -

አልኮል መጠጣት

በአልኮል ውስጥ የአንዳንድ የአንጎል ነጠብጣቦች ልውውጥ የአልኮል መጠጥ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በመድሃኒቶች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል . ይመኑት ወይም አያምኑም, ይህም ያለክፍያ መድሃኒቶችን ይጨምራል. ከመጠንኛ እስከ መጠጥ ሰጪዎች ደግሞ ለከፍተኛ የልብ እና የሳንባ በሽታ ይጋለጣሉ. ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ጠርሙሱን ብቻውን መተው ይመረጣል.

9 -

መጨናነቅ

ጥሩ ስሜት ሲሰማዎ ነገሮችን በደንብ ማስቀመጥ አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ምንም ዓይነት ህመም ከሌለዎት አንድ ቀን ሙሉ ስራዎችዎን ለመቋቋም በጣም ፈታኝ ቢሆንም, እርስዎ ሲድንዎ ለብዙ ቀናት እራስዎን መመለስ ይችላሉ. ሰውነትዎን መቆጣጠር እንደሚችል የሚያውቁት በቀን-በቀን የተቀመጡ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች መቆየት ይሻላል.

ሊጎዱዎት ከሚችሉት ነገሮች የመጨረሻው ጫፍ እርስዎ ህመሙን ለማቃለል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ቀን ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ በአስቸኳይ እርስዎ ለመድረስ የሚሞክሩ - ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል በማሰብ. ፈታኝ ቢሆንም ፍጥነትዎን ይለፉ.

ብዙ ሰዎች የህመም ቀን መጽሔትን ማስቀመጥ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. በተለይም ህመምዎ ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንታት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲመጣ ማየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. የበሽታ ምልክቶችዎን በመመዝገብ, ህመምዎን የሚያባብሱባቸው ብዙ ነገሮች, ወይም ይልቁንስ ህመምዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲድኑ ያደርጋል, በጣም ግልጽ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{ቪዬሮላ, ኤ, ሲንጅን, ኤ., ሊንጂ, ቪኤን እና ሌሎች በልጆች ላይ የሚከሰቱ ህመም ልጆች አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብን ህፃናት ጥናት. ዘ ጆርናል ኦቭ ፔይን . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{ኮምፕሌተር, ስነ-ምግብ እና ህመም. የአካላዊ ህክምና እና የመልሶ ማቋቋም ክሊኒኮች የሰሜን አሜሪካ ክሊኒኮች . 2015. 26 (2): 309-20.}