የበቆሎ እርሻ ልብህን ሊረዳ ይችላል
የስኳር ህመም ሲይዙ , የደም ስኳር መጠንዎን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚበሉ ማሰብ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የሚታዩትን የልብ በሽታዎች ጨምሮ የተጋለጡ ችግሮችን ለማስወገድ ምግብ መመገብ ይኖርብዎታል. ለርስዎ የስኳር በሽታ መጨመር ሊያስፈልግዎ የሚችል ምግብ ናቸው. ለምን እንደሆነ ይኸውና.
እንቁላሎች ለልብዎ ጥሩ ናቸው
ዎልማቾች ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥሩ ምንጭ ናቸው.
በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት, ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ጥቅሞች የእሳት መዘዝን በመቀነስ እንደ የልብ በሽታዎች, ካንሰርና አርትራይተስ የመሳሰሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች መከላከልን ያካትታሉ.
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ከፍተኛ triglycerides E ና ዝቅተኛ የ HDL ደረጃዎች A ላቸው. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ትሪግሊሪየይድኖችን ለመቀነስ እና ኤች.ቲ.ኤች.ኤልን ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ, ስለሆነም የኦቾሎኒ ወይም የኦምጋ -3 ዎች ምግቦችን መመገብ የስኳር በሽታ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል. እንዲያውም በየቀኑ በአንጻራዊነት ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው ጤዛዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይም ለኮሎሌትሮል ደረጃዎች አንዳንድ የካርዲዮቫስኩላር ምልክቶች እንዲሻሻሉ ታይቷል.
ምርምር ምን ይላል
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ወይም ለስኳር በሽታ በተጋለጡ ሰዎች አመጋገሪያዎች ላይ የኑል አረጉን መጨመር በሚያስከትላቸው ውጤቶች ላይ በማተኮር ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል.
በተጋለጡ ጥናቶች ላይ ተመራማሪዎች እንደ መብላት የለውዝ ቅጠሎች በወንዶችና በሴቶች ላይ ከሚታወቀው የልብ ህመም እና በሴቶች ላይ ያለው የስኳር በሽታ መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ተረድተዋል.
ብናትን መመገብ በ A ፍሪካ የጆርናል ዲሬክተር (ኤች A ራት መጽሔት) በተሰኘው ሚያዝያ 2015 የታተመ የ A ደጋ የስኳር በሽታ (የዲያቢክ የደም ስኳር መጠን) በ 50% E ንዲቀንስና የልብ በሽታ ደግሞ በ 30% ጊዜ ውስጥ A ለ.
አልማዝ በካሎም ከፍ ያለ ነውን?
ዎልጡሎች በጣም ካሎሪ እና ምግብ ነክ የሆኑ ምግቦች ናቸው.
አንድ ሩብ የሶላር ሰም በ 165 እምሰቶች ይሰጣል, ግን 3.8 ግራም ፕሮቲን, 3.4 ግራም ካርቦሃይድሬት, 16 ግራም ስብ እና 1.7 ግራም ፋይበር. የሎል እህልም የመዳብ, ማንጋኒዝ, ቫይታሚን B1, እና ቪታሚን B6 ጥሩ ምንጮች ናቸው.
ከፍተኛ ካሎሎቻቸው ቢኖሩም የአመጋገብ ምግቦችን ማሟላት አጠቃላይ የክብደት መቀነስዎን ሊለውጡ አይችሉም. በ 2015 በ BMJ የተካሄደ የስኳር በሽታ ጥናት እና እንክብካቤ ላይ የተካሄደ ጥናት ለስድስት ተመጣጣኝ ህመም የተጋለጡ ሰዎች ለ 6 ወራት ያህል የኦንታቱክ (366 ካሎሪ) በቀን አንድ ቀን እንዲበሉ ከተነገራቸው በኋላ በአጠቃላይ የአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት, ሙሉ እና ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል እና እና እንክብል (የደም ግፊቱ አንዱ አካል ነው) እና በ BMI ወይም በሰውነት ስብ ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበራቸውም (ትርጉም ያለው ክብደት መቀነስ ወይም ጥቅም የለውም). ያካፍለው ተሳታፊዎች የኦሎኖትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማካካካቸው የካሎሪ መጠን ምን ያህል እንደሚቀንሱ ምክር ቢሰጣቸውም አልተሳካላቸውም.
ይሄ የለውዝ ቅዝቃን ክብደቱ በክብደት ላይ ብዙ የሚመስለው እንዳልሆነ የሚያመለክቱ ሌሎች በለውዝዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ነው.
ተጨማሪ አልማዝ ሲበሉ
ለቀን ምግብዎ ጤንነታ ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ. በሳባ ውስጥ ይደብሯቸው, መቁረጣቸውን በፔላፍ ውስጥ ይጥሏቸው, ይሽቀዳዳሉ, እና ዶሮዎን ወይም ዓሣዎን ለመብላት በሚጠቀሙባቸው ዳቦዎች ይቀላቅሉ.
የበቆሎ ፍሬዎች ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ-3 ሽበታ ይከተላሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ ስኳር ህመም ማሕበር: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. ኩርፍ ኦፒን ሊፒዶል . 2000; 11 (1) 57-63.
ቦክ ኤም, ሊቼንስታይን ኤ ኤች, ቻንግ ኤም እና ሌሎች. የልብና የደም ሥር አደጋዎች ምልክቶች በሚታወቀው የኦሜጋ-3 የሰከን አሲድ ውጤቶች ተጽእኖዎች ስልታዊ ግምገማ. Atherosclerosis . 2006 ኖቬምበር 189 (1) 19-30.
Chan EJ, Cho L. ከኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ምን መጠበቅ እንችላለን? Cleve ክሊኒክ J Med . 2009 ኤፕሪል, 76 (4): 245-51. ግምገማ.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham ኤም. የካልቄትን የተዋቀረው የአመጋገብ ምክሮች የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ከፍተኛ የሰውነት እና የኢነርጂ ሚዛን ያስገኛሉ. ጄ. አሚት አሲሲ. 2005 ጁላይ, 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. በጤና እና በበሽታዎች ውስጥ የ n-3 fatty acids ሚናዎች ስልታዊ ግምገማ. ጄ . አሚት አሲሲ . 2009 ሚያዚያ; 109 (4): 668-79. ግምገማ.
ሮዝ, ኢ. ቡድናስ እና CVD ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ , ኤፕሪል 2015.